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Zieht man beim Bankdrücken die schulterblätter dauerhaft zusammen?hab das eben gelesen das man die anspannen muss sowie den gesammten rücken...hatte bisher immer ohne rücken anspannung gearbeitet..oje.wenn ich schulterblätter zusammen zieh fühlt sich das komisch an beim drücken.man liegt irgendwie aufn knochen=normal?schultern sind auch angespannt enhin zur wirbelsäule hab ich das soweit verstanden?
Ja. Kanns sein das du ein alter Bekannter bist, ders nicht lernt?Zitat:
Zitat von Warc
ja hab eben in einem anderen thread gelesen das sie immer unter spannung stehen müssen aber...und hier möchte ich mich ausdrücklich verteidigen,nicht in jedem guide wird das deutlich gemacht.oft kommt nur beine,elle,atmung,leichten bogen.habs eben bei mir zu hause mit wenig gewicht getestet =fühlt sich sehr gut an mit der spannung.freu mich aufs nächste training.
Versuchs mal Schulter zuerst nach hinten zu schieben. Dann greifst du die Stange und shruggst deine Schultern nach oben, also Nacken anspannen. Ellbogen im 45 Grad Winkel zum Körper.
Eine andere Technik wäre, die Schultern nach hinten und unten zu schieben. Dadurch kann man die Ellbogen noch näher am Körper halten und kommt eher auf dem Oberbauch auf.
Bei beiden liegst du nur mit dem Trapez und Po auf der Bank, behälst also die natürlich Lordose.
Beine/Po müssen übrigens auch volle Spannung haben. Dadurch kannst indem du die Beine in den Boden drückst noch mehr Kraft auf die Hantel übertragen. Falls du irgendwo "locker" bist, funktioniert das aber nicht.
Nackenzucken ist aber grad falsch. Schultern zusammenziehen kann man sich am besten vorstellen, indem man ein ein Theraband auf Brusthöhe auseinanderzieht. Damit haben shrugs nichts zu tun.Zitat:
Zitat von <Lu>
Das ist dann die zweite Technik, nämlich nach hinten+unten.Zitat:
Zitat von nic.
da gehen die meinungen ja doch wieder auseinander...?
und ellebogen sollen ja nicht zu nah an den körper da es sonst viele andere muskeln mit beansprucht werden dacht ich.
das mit den bsp muss ich mir mal erst vorstellen können,,,,ich google einfach mal weiter wie das mit den schultern so beschrieben wird.ist warscheinlich wieder anatomisch unterschiedlich in wieweit da jeder auf der schulter druck ausübt.
Da ist das mit dem shruggen:Zitat:
Zitat von Warc
http://www.youtube.com/watch?v=f1e4Jp34iPQ
Und hier mit dem Teraband ab 1:50 min:
http://www.youtube.com/watch?v=byOk4...feature=relmfu
Man beachte die unterschiedlichen Ziele: BB vs. Kraftsport
sehe ich so zum ersten mal danke
jetzt werd ich gleich wieder gehauen...
du kannst auch mit den ellenbogen ca 90° zum körper stehen. dadurch wird der brustmuskel mehr gedehnt. die gewichte bei der variante sind natürlich leichter als wenn du mit den ellenbogen richtung körper knickst.
die schulterblätter musst du nicht expilzit zusammenziehen oder den rücken anspannen. auchte einfach bei der aufwärtsbewegung darauf das du NUR die arme ausstreckst. dann sollte sich das problem der blätter von allein lösen.
Wird er nicht, denn dadurch geht eine ganze Menge ROM verloren - nicht durch die Dehnbarkeit des Brustmuskels, sondern einfach aufgrund der Schulteranatomie.Zitat:
Zitat von Deed
:sorg: ....beweg mal deine Arme 45° zum Körper vor und zurück (so weit es geht!) und dann 90°, was spürst du?Zitat:
Zitat von Deed
Zitat:
Zitat von <Lu>
also ich meinte jetzt torsoseite/oberarm. 90°.
wenn ich das amche spür ich.... nichts. ok meinetwegen sind es 80 ° oder 75 aber jedenfalls deutlich mehr als 45.
oder hab ich mich an den körperstellen vertan ?
also das man beim bankdrücken mehrere variationen weiß man ja jetzt aber nicht alle werden korrekt erklärt.in dem vid von lu kann man alle genau sehen.vllt sollten wir sowas noch auf deutsch suchen und hier ins forum stellen.gerade das mit der bein position fand ich sehr spannend ,habs gestern ausprobiert,die power die man gewinnt ist enorm.
Da wirst du nichts finden. Ich habe noch 3 englische Videos gesehn, wo es sehr gut erklärt wird, kenne aber den Titel nicht mehr.Zitat:
Zitat von Warc
Eins davon ist eine professionelle Variante wie von Dave Tate, die anderen zwei sind ein Zwischending.
Das ist wohl die meist angewandte Technik im Studio:
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c