Trainingsplan Bitte Kritik

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14.08.2011, 16:41
harterStein

Trainingsplan Bitte Kritik

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, 173cm groß mit einem Gewicht von 74-75kg. KFA unter 10%; gemessen mit

http://www.amazon.de/Omron-HBF-306-U...324463&sr=8-12

Trainingserfahrung seid dem 16 Lebensjahr.

Ich habe gerade vor kurzem nach einem Atemkniebeugentrainingsplan trainiert.
Ich hatte mit 50kg angefangen und hatte gestern meine letzte Trainingseinheit und habe 80kg*20 mal gebeugt.

Kurze Sache zu meiner Optik, ich finde selber das meine Oberschenkel ziemlich gut sind, jedoch das meine Waden im Gegensatz zu den Oberschenkel relativ klein sind. Habe gestern auch einen Freund gesagt, er meinte auch das das nicht zueinander passt. Soll ich jetzt lieber nur die Waden trainieren, und warten bis die sich ungefähr angegleicht haben, oder soll ich trotzdem die Beine normal weiter trainieren nur verstärkt die Waden?

Nunja da ich sehr gerne GK Pläne mache, (unter anderem weil Splits wohl für meine Kraftwerte nicht sprechen würden),
würde ich diesen GK-Plan trainieren, 3-mal die Woche Montags/Mittwochs/Freitags.

- Kniebeugen 3x3-5
- Hyperextensions 2x12-15
- Pullovers 1x15
- Bankdrücken (Pitt Satz)
- Klimmzüge (MAX oder Pitt Satz)
- Schulterdrücken 1x8-10
- Seitheben 1x12-15
- Vorg. Seitheben 1x12-15
- (21 Satz Bizeps-Curls)
- Wadenheben/drücken 2-3x12-15 (Sollte ich Wadenheben UND Wadendrücken machen oder lieber nur eins?)
(ev. Bauch)

Erläuterungen zum Plan:
Da Kniebeugen den unteren Rücken ohnehin belasten, verzichte ich auf eine Kreuzhebenvariante und mache Hyperextensions.
Die Pullovers dienen zur Regeneration; und Weitung des Brustkorbs mit entsprechender Atemtechnik. Es wird immer das gleiche Gewicht verwendet.
Da in dem Plan mehr der Trizeps trainiert wird, habe ich noch eine Bizeps Übung eingebaut, die bei Bedarf trainiert wird.
Undzwar ein 21er Satz Bizepscurls (7 Wiederholungen zum 90° Winkel von unten, 7 WDH vom 90° Winkel nach oben und 7 WDH kompletter ROM)
Ja und halt wie in dem Plan bei den Waden in den Klammern steht würde ich gerne wissen was besser wäre, Wadendrücken und -heben oder nur eines davon?

Bitte Kritik bzw. Anregungen.

MfG
14.08.2011, 16:51
Pasiii

Ich kann dir da leider nicht weiterhelfen.
Aber wärst du so nett und würdest mal ein paar Bilder reinstellen, denn das Gewicht, bei der Größe und dem KFA, hört sich sehr gut an :)
14.08.2011, 18:33
harterStein

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Zitat:

Ich kann dir da leider nicht weiterhelfen.
Aber wärst du so nett und würdest mal ein paar Bilder reinstellen, denn das Gewicht, bei der Größe und dem KFA, hört sich sehr gut an

Ich habe etwas ältere Bilder aber nur von der Rückenansicht und meinen Beinen.

Anhang 212092
Anhang 212093

P.S: Macht keine Kniebeuge in einer Jeans, mir ist die Hose am ***** aufgerissen -.-
(Wollte einem Freund die Kniebeuge mal zeigen..)
14.08.2011, 19:07
:'D

Zitat:

Zitat von harterStein

Ich habe etwas ältere Bilder aber nur von der Rückenansicht und meinen Beinen.

Anhang 212092
Anhang 212093

P.S: Macht keine Kniebeuge in einer Jeans, mir ist die Hose am ***** aufgerissen -.-
(Wollte einem Freund die Kniebeuge mal zeigen..)

Hier sind noch mehre Bilder vom User: Ray...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209772
:))
14.08.2011, 19:15
harterStein

@ :'D: Hast du nichts anderes zu tun? Du Kind, geh mal lieber trainieren.

Wenn man keine Kritik/Anregungen zum Thema hat, dann soll man einfach mal still sein -.-
14.08.2011, 19:19
nic.

Ray, alter Gefährte.

:sorg: :sorg:
14.08.2011, 19:20
:'D

Zitat:

Zitat von harterStein

@ :'D: Hast du nichts anderes zu tun? Du Kind, geh mal lieber trainieren.

Wenn man keine Kritik/Anregungen zum Thema hat, dann soll man einfach mal still sein -.-

Warum? Du meldest dich jede Woche mit einem neuem Account an und postet einen neuen Plan, da frag ich mich was du machst :ratlos:
14.08.2011, 19:23
Erik Schädelspalter

fake! :professor:
14.08.2011, 19:23
harterStein

Was für jede Woche?
Ich habe gerade vor kurzem Atemkniebeugen gemacht mit 80kg*20 mal.

@ :'D Was sind deine Kraftwerte?

Sry falls ich mal was mehr Threads gemacht habe, aber es wäre ja sinnlos off topic zu werden und vom hauptsächlichen Thema abzuschweifen, als wie ganz einfach meinen Plan zu bewerten - Yes Thats Simple ;)

Also was habt ihr für Anregungen und Kritik
14.08.2011, 19:25
nic.

Zitat:

Zitat von harterStein

Also was habt ihr für Anregungen

Probiers mal mit nem anderen Spiegel, das könnte uns für ein paar Stunden auf ne andere Fährte locken.
14.08.2011, 19:28
:'D

Zitat:

Zitat von nic.

Probiers mal mit nem anderen Spiegel, das könnte uns für ein paar Stunden auf ne andere Fährte locken.

:rofl:

Zitat:

@ :'D Was sind deine Kraftwerte?

Dachte du willst Off Topic bleiben..., die sind nicht besonders, das weißt du im übrigen auch selber.

Und warum sollte man dir Helfen, wenn du diesen Plan dann für einen Monat durchziehst und dann sofort wieder umsteigst. Sooo sinnlos.
14.08.2011, 19:32
harterStein

Zitat:

Probiers mal mit nem anderen Spiegel, das könnte uns für ein paar Stunden auf ne andere Fährte locken.

Aha und das sagt jetzt was zu meinem Trainingsplan aus, irgendwie gar nichts!

Wie ich es hasse wenn Leute aufgrund von subjektiven Meinungen völlig vom Thema abschweifen. In meinem anderem Thread "Trainingsplan für meine Eltern" wurde mir geholfen? Warum weil mich keiner kennt? Dann kommt da so ein Types an der keine Hobbys hat und mich verfolgt und stalked (ich glaube der hat Bilder von mir zuhause an der Wand kleben, damit der sofort schauen kann ob ich das bin haha) @ :'D und jeder hat eine ganz andere Meinung und denkt sich blabla, aber das ist mir doch Wayne, könntet ihr jetzt so freundlich sein und einfach sachlich bleiben, ich kann auch einfach nochmal einen neuen Account machen... hätte keinen Sinn für mich und für euch auch nicht also helft mir jetzt dann seid ihr mich los maaan
14.08.2011, 19:34
harterStein

edit: war zu spät:

Zitat:

Und warum sollte man dir Helfen, wenn du diesen Plan dann für einen Monat durchziehst und dann sofort wieder umsteigst. Sooo sinnlos

ich habe doch gerade einen Plan gehabt atemkniebeugenplan, hast du wahrscheinlich noch nie gemacht den macht man nur über einen zyklus von ungefähr 6 wochen, ich bin mit dem zyklus fertig und komme zu passender zeit mit meinem neuen tp... den ich dann auch bis zum ende durchziehen werde.... also hat das viel sinn für mich^^ und was du denkst ist mir doch egal.

nochmal edit:

Zitat:

Dachte du willst On Topic bleiben..., die sind nicht besonders, das weißt du im übrigen auch selber.

war auf seine kraftwerte bezogen.

also kannst du schonmal dich komplett raushalten, denn du kannst wenn was von mir lernen. außerdem bin ich gut in Trainingsplanerstellung, ich fidne der ist gut man könnte Hyperextensions durch rümänisches kreuzheben ersetzen, manch einer sagt auch eifnach nur Whey + wkm, jaja das immer die selben...

so zurück zum thema gibts noch andere anregungen zu MEINEM PLAN
14.08.2011, 19:46
:'D

Warum sollte ich dich stalken?
Was kann ich dafür, ich finde es relativ normal wenn man sich ein Bild vor nicht allzu langer Zeit anschaut und dieses dann wieder sieht und es sofort erkennt, tut mir leid wenn sowas für dich nicht möglich ist (?)
Und was könnte ich von dir lernen?
14.08.2011, 19:50
harterStein

Zitat:

Warum sollte ich dich stalken?
Was kann ich dafür, ich finde es relativ normal wenn man sich ein Bild vor nicht allzu langer Zeit anschaut und dieses dann wieder sieht und es sofort erkennt, tut mir leid wenn sowas für dich nicht möglich ist (?)
Und was könnte ich von dir lernen?

dann ist es vllt nicht lange her das du dir ein Bild von mir eingeprägt hast, aber musst du dann direkt alle dadrauf hinweisen? sowas ist einfach *******, für mich bist du nichts weiter als eine kleine Petze -.-_|_
14.08.2011, 19:54
Zuckizk

Zitat:

also kannst du schonmal dich komplett raushalten, denn du kannst wenn was von mir lernen. außerdem bin ich gut in Trainingsplanerstellung, ich fidne der ist gut man könnte Hyperextensions durch rümänisches kreuzheben ersetzen, manch einer sagt auch eifnach nur Whey + wkm, jaja das immer die selben...

so zurück zum thema gibts noch andere anregungen zu MEINEM PLAN

Warum sollten wir von deinem Plan schreiben? Du schreibst doch selber du bist gut im erstellen von Plänen und wir können was von dir lernen #spank .

Mach deine Hyperextensions viel spaß :winke:

Du wurdest Permanent Gebannt und das hatte auch seinen Sinn. :winke: Mach deine Super Pläne und belästige das Forum nicht so.
14.08.2011, 20:00
harterStein

Zitat:

Du wurdest Permanent Gebannt und das hatte auch seinen Sinn

das war aber mein Freund Ironmann92 schuld, ich wurde selber vorgewarnt wenn nochmal was kommt würde ich gebannt werden. dann habe ich nicht kommen lassen und wurde trotzdem gebannt, sowas ist ungerechtigkeit und das bekämpfe ich mit selbstjustiz - quasi erstellung eines neues account^^

werde ehh demnächst wieder einen machen, komplett neue fotos machen wodrauf ich nicht erkennbar sein werde etwas die daten verändern und baemmz nervt mich dieser ****** smiley typ nicht mehr,

edit: löscht ruhig meinen account ich komme ehh wieder, bei euch gibt es ehh keine löschfunktion da ist ein permannte rbann besser ;)
14.08.2011, 20:03
Zuckizk

Wieso bist du dann hier und meldest dich die ganze Zeit neu an wenn wir ******* und Team Andro gut ist?
Los hopp ab zu Andro.

Wieso machst du eigentlich zwei Threads für deinen Plan auf?
Leute wie dich trifft man echt selten (zum Glück) :))
14.08.2011, 20:07
harterStein

Zitat:

Wieso machst du eigentlich zwei Threads für deinen Plan auf?
Leute wie dich trifft man echt selten (zum Glück)

wäre ja dann langweilig, man muss ja ein bisschen humor in die gesellschaft bringen.

i manderen thread ist meine identität noch nicht bestätigt wurden da bin ich noch der geheime spion
14.08.2011, 20:10
Zuckizk

Ja dein andere Thread ist echt ein Sahnestück :)) . Wär was für die Twilight Zone.
14.08.2011, 20:30
harterStein

sachen gibts die gibts gar nicht
14.08.2011, 20:31
nic.

Das ist irgendwie nicht mehr normal.
14.08.2011, 20:36
harterStein

@ nic. isso isso, das ist doch nicht normal, (ich lasse mich gerade auf euer Niveu herab) ihr bleibt offtopic ich bin dann auch offtopic.

ach :evil:
14.08.2011, 20:39
FelixPusher

ich glaube dein gehirn besteht aus einem "harten Stein" :professor:

Ontopic:
Wenn ich so mitles vergeht mir auch die Lust zu helfen
14.08.2011, 20:40
O'Sullivan

:sorg:
14.08.2011, 20:41
harterStein

mir ist die Lust schon vergangen, als dieser Smiley Typ mich verraten musste, ach der hat sich gar nicht mehr dazu gemeldet die ****** petze
14.08.2011, 20:43
nic.

Mach nur immer fleißig weiter so, dann schaffst dus vielleicht ne Catchphrase zu werden. Ich frag in Zukunft jeden Anfänger ob er Ray ist.
14.08.2011, 20:45
harterStein

ach löscht einfach meinen account wie schon gefühle tausend mal xD ich melde mich nach nem jahr oder so nochmal mit neuen bildern wenn mich keiner mehr erkennt.

ich woltle eig nur wissen ob mein plan so okay ist, aber die im andro forum sind besser, die sagen nicht so eine ******* vo nwegen blabla du bist doch der eine da dieser troll aus harry potter so ein bullshit ehhh..

die haben mir gesagt ich soll lieber gestr. kreuzheben machen aber ansostten wäre der plan gut.

egal ich hoffe ihr löscht mich jetzt langsam mal, im endeffekt :rofl: ich euch aus
14.08.2011, 20:46
O'Sullivan

Zitat:

Zitat von harterStein

mir ist die Lust schon vergangen, als dieser Smiley Typ mich verraten musste, ach der hat sich gar nicht mehr dazu gemeldet die ****** petze

hast du irgendwie kein leben?
14.08.2011, 20:46
harterStein

Zitat:

Zitat von nic.

Mach nur immer fleißig weiter so, dann schaffst dus vielleicht ne Catchphrase zu werden. Ich frag in Zukunft jeden Anfänger ob er Ray ist.

ich melde mich dann im bodybuilding allgemein bereich, da gibt es keine anfänger ;)
14.08.2011, 20:46
harterStein

Zitat:

Zitat von O'Sullivan

hast du irgendwie kein leben?

doch
14.08.2011, 20:47
O'Sullivan

Zitat:

Zitat von harterStein

ach löscht einfach meinen - account wie schon gefühle tausend mal xD ich melde mich nach nem jahr oder so nochmal mit neuen bildern wenn mich keiner mehr erkennt.

ich woltle eig nur wissen ob mein plan so okay ist, aber die im andro forum sind besser, die sagen nicht so eine ******* vo nwegen blabla du bist doch der eine da dieser troll aus harry potter so ein bullshit ehhh..

die haben mir gesagt ich soll lieber gestr. kreuzheben machen aber ansostten wäre der plan gut.

egal ich hoffe ihr löscht mich jetzt langsam mal, im endeffekt :rofl: ich euch aus

dann gay halt zu teman gyno dummer jobber was trollst denn hier rum :roll:

das einzige was gelöschte gehört ist dein RealLife-Account :professor:
14.08.2011, 20:47
Zuckizk

Zitat:

im endeffekt :rofl: ich euch aus

Keine Sorge das beruht auf Gegenseitigkeit :D

Zitat:

ich melde mich dann im bodybuilding allgemein bereich, da gibt es keine anfänger

:rofl:
14.08.2011, 20:51
harterStein

der war gut ne ;)
14.08.2011, 20:53
Zuckizk

Schick mir mal per PN den Link zu deinem Thread bei Andro. Thx.

Bin dann mal raus hier, hab schon viel zu viel den Troll gefüttert.
14.08.2011, 20:54
harterStein

nö tu ich nicht hättest gerne, bei team andro existiert der thread auch gar nicht
14.08.2011, 20:56
O'Sullivan

Zitat:

Zitat von harterStein

nö tu ich nicht hättest gerne, bei team andro existiert der thread auch gar nicht

hab dich mal gemeldet :professor:
14.08.2011, 20:58
harterStein

danke das gefällt mir jetzt mag ich dich