Neuer Job, neuer EP: ehehe

Jow, grad kurz meinen EP umgekrämpelt, wegen Abi fertig und jetzt Azubi. Zeitlich lässt sich das Essen nicht anders einrichten, sprich mir gehts nur um die Nährstoffverteilung, die mir nicht so 100% gefällt.

Die Zahlen sind grob angepeilt, weil der Plan eh erstmal in der Testphase steckt und ich schauen muss, wie ich mit den Kalorien klar komme (war vorher wesentlich mehr, aber ich musste leichter werden : < ).

Der EP: http://imageshack.us/f/155/neubitmap3.jpg/

Zwecks Vollständigkeit (vorher = vor 3 Monaten):

Größe: 188cm
Gewicht: 81kg (vorher 84kg)
KFA: dürre 8% (vorher ebenfalls 8%)
Seit 4 Jahren Krafttraining, unterstützend zum Fußball.
5 Tage die Woche Training (Fuba, net BB), wovon 2 Tage zusätzlich Krafttraining beinhalten + Spiel am WE.
Ziel: Gewicht nahezu halten, Creatin abgesetzt -> bissl Wasser raus und mehr Muckis drauf.

Joa, irgendwelche Einwände zur Nährstoffverteilung etc? Immer raus damit :>

Kleines Fazit nach 1. Test heute. Zwischen Frühstück 1 und Pre-Workout Essen verhungere ich fast :((





Edit: Ey kack fotohochladseiten....

Zitat:

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Zitat von Drowning

...
Joa, irgendwelche Einwände zur Nährstoffverteilung etc? Immer raus damit :>...

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Die ist Top!

Wie wärs wenn du noch ein paar Nährstoffe rausschreiben würdest?

Momentan seh ich da nur Eiweiß und Kcal...

Danach lässt sich nicht wirklich eine "Nährstoffverteilung" beurteilen. Und selber wird das wohl hier niemand nachschauen... :daumen:

Zitat:

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Zitat von Majooo

Wie wärs wenn du noch ein paar Nährstoffe rausschreiben würdest?

Momentan seh ich da nur Eiweiß und Kcal...

Danach lässt sich nicht wirklich eine "Nährstoffverteilung" beurteilen. Und selber wird das wohl hier niemand nachschauen... :daumen:

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fix´d

EP mit mehr Nährstoffangaben:

http://imageshack.us/f/600/neubitmap3y.jpg/


Überleg halt die ZW am morgen wegzulassen, weil scho bisschen viel fett mit der frikadelle und kalorien spar ich auch : /

Drowning, du bist lange genug dabei und bisher hab ich dich für nen sehr kompetenten User gehalten, aber der EP (wenn man das so nennen darf) ist irgendwie kompletter Käse.

Fehlt Obst und Gemüse, ne Eiweißquelle zum Mittag, generell ne Carb-Fett-Trennung.

Ohne deinen Stoffwechsel zu kennen find ich die Kalorien für nen TT und deine Daten zu wenig.
Die Kalorienmenge hast du sicher geschätzt, oder? pass irgendwie nicht so ganz.

Zitat:

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Zitat von simme

Drowning, du bist lange genug dabei und bisher hab ich dich für nen sehr kompetenten User gehalten, aber der EP (wenn man das so nennen darf) ist irgendwie kompletter Käse.

Fehlt Obst und Gemüse, ne Eiweißquelle zum Mittag, generell ne Carb-Fett-Trennung.

Ohne deinen Stoffwechsel zu kennen find ich die Kalorien für nen TT und deine Daten zu wenig.
Die Kalorienmenge hast du sicher geschätzt, oder? pass irgendwie nicht so ganz.

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tihi, ja nur geschätzte Kalorien.

Das mit dem Obst und Gemüse lässt sich dem EP nicht entnehmen, weil ich es nicht reinschreibe. Obst und Gemüse haben nunmal kaum Kalorien und kein Eiweiß, darum rechne ich es nicht mit ein. Dir sei aber versichert, dass es in der Mittagspause ´nen Apfel und eine Paprika gibt, unabhängig vom Pre-Workout Essen :)

Ich habe den EP auf das für mich wichtigste beschränkt, damit ich den Überblick nicht verliere.

Klar, war vil. doof als Pre-Workout Mahlzeit kein anständiges Beispiel reinzuschreiben, mir gings aber eher ums Prinzip, nicht ums Detail. Dass zu den Nudeln noch Tomaten und Schinken / Pute kommen, kann natürlich niemand eraten :D

Edit: Ja, die Kalorien hatte ich auch für sehr wenig empfunden, ist aber wie gesagt ja nur die Testphase. Weil auf 4000 am Tag, kann ich nicht bleiben, mein Gewicht sollte sich bei 80-81kg einpendeln.

Und ich finde schon, dass Carbs / Fette ganz gut getrennt sind. Was passt dir da nicht?

Zitat:

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Zitat von Drowning

tihi, ja nur geschätzte Kalorien.

Das mit dem Obst und Gemüse lässt sich dem EP nicht entnehmen, weil ich es nicht reinschreibe. Obst und Gemüse haben nunmal kaum Kalorien und kein Eiweiß, darum rechne ich es nicht mit ein. Dir sei aber versichert, dass es in der Mittagspause ´nen Apfel und eine Paprika gibt, unabhängig vom Pre-Workout Essen :)

Ich habe den EP auf das für mich wichtigste beschränkt, damit ich den Überblick nicht verliere.

Klar, war vil. doof als Pre-Workout Mahlzeit kein anständiges Beispiel reinzuschreiben, mir gings aber eher ums Prinzip, nicht ums Detail. Dass zu den Nudeln noch Tomaten und Schinken / Pute kommen, kann natürlich niemand eraten :D

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naja... n Appel und ne Paprika wird nicht reichen.
Außerdem rechne mal bitte die Kalorien genau aus und schreibs genau so auf.
Sonst ists schlecht mit dem Bewerten.

Zitat:

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Zitat von simme

naja... n Appel und ne Paprika wird nicht reichen.
Außerdem rechne mal bitte die Kalorien genau aus und schreibs genau so auf.
Sonst ists schlecht mit dem Bewerten.

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Was habe ich nur getan! :(

Ich hätte wissen müssen, dass du dich nicht mit in 10min hingeklatschten unausführlichen Daten zufrieden gibst.. Nur weil ich es nicht aufschreibe, heißt das nicht, dass es die Dinge nicht gibt : D

Eigentlich gings mir nur um die Nüsse als ZW, das viele Fett / lieber mehr Carbs.

Den Rest hatte ich schon so im Blick, auch wenn das natürlich nicht aus der Tabelle hervorgeht.. Ist aber so anstrengend mit Excel :(

Zitat:

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Zitat von Drowning

Was habe ich nur getan! :(

Ich hätte wissen müssen, dass du dich nicht mit in 10min hingeklatschten unausführlichen Daten zufrieden gibst.. Nur weil ich es nicht aufschreibe, heißt das nicht, dass es die Dinge nicht gibt : D

Eigentlich gings mir nur um die Nüsse als ZW, das viele Fett / lieber mehr Carbs.

Den Rest hatte ich schon so im Blick, auch wenn das natürlich nicht aus der Tabelle hervorgeht.. Ist aber so anstrengend mit Excel :(

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na dann sag doch bitte klip und klar was du wills. :-)

Die Nüsse würde ich auf keinen Fall streichen.
Die sind noch das beste am ganzen EP, obwohl ich mich Frage woher die ganzen Carbs kommen :gruebel:

Ich finde generell dass du zu wenig und vorallem das Falsche Fett zum falschen Zeitpunkt drin hast. :winke:

So,

bin grade dabei dir das detailiert aufzuschreiben, damit mir hier nicht unterstellt wird, ich würde kein Obst essen! : >

Ja, die Frikadelle zum Mittag ist *****. Die war nur drin, weil ich Probleme hatte die Kalorien zu decken.

Ich finde nicht, dass es zu wenig Fett ist. Ich versuche mich an 1g pro kg zu orentieren und bin trotzdem bei >100g gelandet.

Zum Thema, Fett zum falschen Zeitpunkt:
Stunde nach Frühstück haben wir uns schon geeinigt, ist klasse. Mittagspause = wenig, vorm Training = ausgewählt, aber nicht zu viel. Nach dem Training keins und vorm Schlafen viel. Was genau ist daran verkehrt?

Hier ohne Närhwertangaben, aber detailiert so wie ich es essen würde:

http://imageshack.us/f/29/neubitmap3l.jpg/

Vorm Training auch keins.

Warum isst du in der PWM welches?
Außerdem sollten zwischen PWO-Shake und PWM 1h liegen.
Also Käse und Nüsse um 22.00 raus, dafür Vormittags mehr.

Edit: ich hoffe du meinst 200g Brokko.

Warum in der Mittagspause kein Gemüse?

Zitat:

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Zitat von simme

Außerdem sollten zwischen PWO-Shake und PWM 1h liegen.

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Weiß ich doch, aber es passt zeitlich nicht mehr anders, weil ich so früh pennen muss und vorm Schlafen immer Fett noch aufgefüllt habe. : /

Früher war mein jetziges Pre-Workout, mein Mittagessen. Musste das halt verschieben, wollt aufs Öl, aber nicht verzichten. Ist die einzige Zeit am Tag wo ich kochen kann ~~

Angepasst: http://imageshack.us/f/684/neubitmap3p.jpg/

Edit: Nein, süße 20g, ich hab Gemüse nicht so gern : /

@Mittagspause: Weil ich nich nen Rucksack mit essen mit mir rumschleppen kann.. Fall ja so schon unangenehm auf (nich dass mich das stört :> )

Gemüse hat seine Daseinsberechtigung, aber so viel habe ich nie gegessen und bin trotzdem "ziemlich" fit ; )

Zitat:

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Zitat von Drowning

Weiß ich doch, aber es passt zeitlich nicht mehr anders, weil ich so früh pennen muss und vorm Schlafen immer Fett noch aufgefüllt habe. : /

Früher war mein jetziges Pre-Workout, mein Mittagessen. Musste das halt verschieben, wollt aufs Öl, aber nicht verzichten. Ist die einzige Zeit am Tag wo ich kochen kann ~~

Angepasst: http://imageshack.us/f/684/neubitmap3p.jpg/

Edit: Nein, süße 20g, ich hab Gemüse nicht so gern : /

@Mittagspause: Weil ich nich nen Rucksack mit essen mit mir rumschleppen kann.. Fall ja so schon unangenehm auf (nich dass mich das stört :> )

Gemüse hat seine darseins Berechtigung, aber so viel habe ich nie gegessen und bin trotzdem "ziemlich" fit ; )

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Mach wie du denkst, aber ICH würde in der Mittagspause auf Carbs verzichten und Fett, Eiweiß, Gemüse essen.
Und dann nach dem Training einiges mehr Carbs.

Und zum Thema Gemüse sag ich nichts mehr.
Fakt ist: 20g Brokko ist n Fliegenschíss

Zitat:

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Zitat von simme

Mach wie du denkst, aber ICH würde in der Mittagspause auf Carbs verzichten und Fett, Eiweiß, Gemüse essen.
Und dann nach dem Training einiges mehr Carbs.

Und zum Thema Gemüse sag ich nichts mehr.
Fakt ist: 20g Brokko ist n Fliegenschíss

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Du musst dran denken, dass ich nur am Schreibtisch Mittag machen kann. Soll ich das Zeug ohne Brot essen? Ich denke, dass ich auch so gut aufgestellt bin. Ich habe nicht viel Zeit um mir dann Abends noch etwas vorzubereiten fürs Mittagessen.

Oh, nach dem Training kommen noch 100g Haferflocken dazu, die hab ich vergessen ;)

20g Brokkoli ist wenig. Ich tausch ihn wohl gegen 100g Porree, mag Brokko nich so gern, darum krieg ich davon nicht viel runter ohne zu würgen.

So, neue Tabelle, alle Nährwerte: http://imageshack.us/f/854/neubitmap3.jpg/

Alles was unter Sonstiges steht, beziehe ich nicht in die Rechnung mit ein.

Was ich gedenke zu ändern:

- Pulver rausnehmen
- Creatin rausnehmen (war nur drin, weil ich es so gern hab)
- Milch zu 1,5% Fett ändern (hatte keine Andere hier)
- beide 100g Nussdosierungen halbieren

Zitat:

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Zitat von Drowning

So, neue Tabelle, alle Nährwerte: http://imageshack.us/f/854/neubitmap3.jpg/

Alles was unter Sonstiges steht, beziehe ich nicht in die Rechnung mit ein.

Was ich gedenke zu ändern:

- Pulver rausnehmen
- Creatin rausnehmen (war nur drin, weil ich es so gern hab)
- Milch zu 1,5% Fett ändern (hatte keine Andere hier)
- beide 100g Nussdosierungen halbieren

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Mittags einfach das Brot weg.
aufm weg nach hause die Milch und den Hafer weg.
In der PWM die Carbs erhöhen.

so würde ich es machen.
+ mehr Obst und Gemüse, aber ich weis ja, dass du das nicht runter bekommst :))

Zitat:

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Zitat von simme

aufm weg nach hause die Milch und den Hafer weg.

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War genau so geplant. Das und das Pulver weglassen.

Zuhause im PWM gibts dann noch n kleinen Carb Schub.

Bin grad nur irgendwie nicht damit zufrieden, dass das Fett sich nicht großartig verteilen lässt.. (nur eine Mahlzeit enthält welches + die Fischölkapseln).

Obst / Gemüse gibt es in jeder Mahlzeit außer im Getränk nach dem Training, mehr kannst du echt nicht verlangen : D

Ich schau inwiefern ich die 100g Nüsse kürze, oder nicht. Der Rest kann sich sehen lassen. Das Brot zum Mittag weglassen ist so ne Sache, kau ungern auf nem Stück Käse rum.. Vorschlag?

Zitat:

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Zitat von Drowning

War genau so geplant. Das und das Pulver weglassen.

Zuhause im PWM gibts dann noch n kleinen Carb Schub.

Bin grad nur irgendwie nicht damit zufrieden, dass das Fett sich nicht großartig verteilen lässt.. (nur eine Mahlzeit enthält welches + die Fischölkapseln).

Obst / Gemüse gibt es in jeder Mahlzeit außer im Getränk nach dem Training, mehr kannst du echt nicht verlangen : D

:daumen:

Ich schau inwiefern ich die 100g Nüsse kürze, oder nicht. Der Rest kann sich sehen lassen. Das Brot zum Mittag weglassen ist so ne Sache, kau ungern auf nem Stück Käse rum.. Vorschlag?

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entweder mehr und verschiedene Nüsse oder mal n paar Frikadellen aus Rinderhack selber braten oder mehr Eier

Zitat:

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Zitat von simme

entweder mehr und verschiedene Nüsse oder mal n paar Frikadellen aus Rinderhack selber braten oder mehr Eier

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Verschiedene Nüsse sind es jetzt schon. Will auf Käse auch ungern ganz verzichten.

Da lass ich mir ggf. was einfallen. Brot ist halt nur so praktisch : D

Damit sollte ich aber ganz gut durch die Azubi Zeit kommen.

Falls ich doch Probleme mit meinem Gewicht bekomme, kürze ich wie gesagt die Nüsse um 100g.

Danke danke

Zitat:

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Zitat von Drowning

Jow, grad kurz meinen EP umgekrämpelt, wegen Abi fertig und jetzt Azubi. Zeitlich lässt sich das Essen nicht anders einrichten, sprich mir gehts nur um die Nährstoffverteilung, die mir nicht so 100% gefällt.

Die Zahlen sind grob angepeilt, weil der Plan eh erstmal in der Testphase steckt und ich schauen muss, wie ich mit den Kalorien klar komme (war vorher wesentlich mehr, aber ich musste leichter werden : < ).

Der EP: http://imageshack.us/f/155/neubitmap3.jpg/

Zwecks Vollständigkeit (vorher = vor 3 Monaten):

Größe: 188cm
Gewicht: 81kg (vorher 84kg)
KFA: dürre 8% (vorher ebenfalls 8%)
Seit 4 Jahren Krafttraining, unterstützend zum Fußball.
5 Tage die Woche Training (Fuba, net BB), wovon 2 Tage zusätzlich Krafttraining beinhalten + Spiel am WE.
Ziel: Gewicht nahezu halten, Creatin abgesetzt -> bissl Wasser raus und mehr Muckis drauf.

Joa, irgendwelche Einwände zur Nährstoffverteilung etc? Immer raus damit :>

Kleines Fazit nach 1. Test heute. Zwischen Frühstück 1 und Pre-Workout Essen verhungere ich fast :((



Edit: Ey kack fotohochladseiten....

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Ich würde anstatt Milch Wasser nehmen. Täglich die Nüsse müssen auch nicht sein. Außerdem wie hier schon jemand geschrieben hat, solltest du dich mal über "gesunde" Ernährung informieren. Vielleicht hast, du schonmal was von Gemüse und Obst gehört. Unfassbar, in welchem Bundesland DU das Abitur bestanden hast, würde micht sehr interessieren.

Zitat:

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Zitat von kegelbahn

Ich würde anstatt Milch Wasser nehmen. Täglich die Nüsse müssen auch nicht sein. Außerdem wie hier schon jemand geschrieben hat, solltest du dich mal über "gesunde" Ernährung informieren. Vielleicht hast, du schonmal was von Gemüse und Obst gehört. Unfassbar, in welchem Bundesland DU das Abitur bestanden hast, würde micht sehr interessieren.

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Oh wiwiwi, beleidigt weil ich in deinem Thread gepostet habe? :(

Bei mir bist du mit solchen Kommentaren schlecht beraten, das sag ich dir vorweg.

OT : Hab an den Kalorien noch ein wenig geschraubt, war zu wenig für Trainingstage. Läuft derzeit super, kann mich nicht beklagen ;)

Warum willst du eigentlich dein Gewicht halten? Ich würde entweder auf Masse gehen oder halt definieren.