26 Jahre, 1,74m, 88-90kg

Hallo Sportkameraden,

ich bin hier ganz neu angemeldet, an dieser Stelle ein Hallo :-)

Nun zum wesentlichen um nicht OT zu werden...
Ich bin 26 Jahre und habe vor ca. 6-7 Jahren das erste mal ein Fitnessstudio betreten.
Habe damals dann ca. 3 Jahre am Stück wie ein bekloppter trainert, gestofft usw. was halt alles dazu gehört...
Aus Beruflichen und Privaten Gründe habe ich dann ca. 2 Jahre Jahre keinen Sport gemacht! Habe natürlich einen ordentlichen Bauch bekommen und die hart erarbeiteten Muckis waren weg (nicht alle aber ein Großteil ;)

Seit ca. 2-2,5 Jahren spiele ich wieder Aktiv Fußball (Torwart) und seit ca. einem Jahr gehe ich auch wieder ins Studio pumpen. Im Dezember vergangenen Jahres habe ich mir leider das Kahnbein in der Hand gebrochen und musste mich einer OP unterziehen und hatte bis ende Februar einen Gips... (es war Wahnsinn wie dünn der rechte Arm wurde!!!)

Nun trainiere ich seit anfang März 4-6x im Studio, spiele 3x Fußball in der Woche und achte wie verrückt auf meine Ernährung... (seit 6 Monaten gibt es nur noch pute, fisch, reis und gemüse! alle 10-14 tage gönne ich mir auch mal eine Pizza)

Habe am Samstag ein Paar Bilder beim Training mit einem Kumpel geschossen.
Zu erwähnen ist, dass ich diesmal absolut NATURAL trainiere und habe es auch wirklich nicht vor zu ändern, da ich persönlich mit meinen fortschritte seit märz sehr zufrieden bin!
Das einzigste was ich an Suplemente zu mir nehme sind Aminos nach dem Training und Eiweißshakes.

Mein "Ziel" ist es in den nächsten Monaten/Jahre meine Form (KfA) zu minimieren und mein Gewicht auf 90kg zu halten.

Was denkt ihr über die aktuelle Form etc. unter Berücksichtigung ALLER Umstände?
Bevor es fragen gebe sollte, Armunfang liegt aktuell bei 43cm bei 88-90kg auf 1,74m...

Ich hoffe die Quali von den Bildern geht in Ordnung. Hatte Leider nur das Iphone unter den gegebenen Lichtbedingungen zur Verfügung und habe versucht via Bildbearbeitung Schärfe etc. reinzubekommen.

sind das nicht ein wenig mehr als 90 kg?

Absolut GEILES Tatoo!
Stell doch mal paar Tatoo pics rein :rock:

Bilder sehen gut aus.

Wie immer sind natürlich auch hier Beinpics wünschenswert. Hoffe mal die werden trotz des Fußballs ordentlich rangenommen. Ein paar andere Grundposen würden mich ebenfalls interessieren.

Hast ein ziemlich hohes Pensum wenn du 4-6 mal ins Studio gehst und 3 mal die Woche Fußball hast. Solltest aufpassen, dass das nicht zuviel wird. Was nimmst du denn so an Kalorien zu Dir?

Sieht sehr gut aus, ich hoffe die Beine können da mithalten?!

90 kg werden schon richtig sein, er hat schließlich eine gute Definition. ;-)

Zitat:

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Zitat von urs udo

Absolut GEILES Tatoo!

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Gefällt mir auch sehr gut, genau wie der Rest! :daumen:

danke für die komplimente für das tatoo.. ist noch nicht fertig, der rücken wird im winter bearbeitet :rock:

habe leider nur dieses eine bild wo man die "beine" leicht erkennen kann (:o)
mit dem beintraining ist es natürlich bei 3-4 fußballeinheiten in der woche so eine sache!
wenn es das fußball training zulässt dann trainiere ich die beine ansonsten schone ich diese damit ich genügend regeneration habe. denke aber das durch das fußball meine beine nicht all zu dünn sein dürften :-)
habe auch schon früher als ich das erste mal richtig im saft stand und 1-2 mal wöchentlich beine trainiert habe, dass meine muskulatur nach 6-7km joggen meistens zu ging!
für mich hat fußball halt oberste priorität und das pumpen ist zweitrangig wobei ich das nicht vernachlässigen möchte... ist gar nicht sooo einfach das ganze unter einem hut zu bekommen....

super beinpic :daumen:

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

super beinpic :daumen:

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seh ich auch so (:o)

wie gesagt habe keine gemacht!

habe hier etwas vom mai aber leider ist die quali eben sehr bescheiden!

super beinpic :daumen:

hier mal ein vergleichsbild von meiner form nach meiner op im dezember als ich 3 monate gips trug... das alte bild stammt von anfang märz 2011 und das andere ist von heute abend

es wurden keine steroide oder sonstige verschreipungspflichtige mitteln verwendet in diesen 6 monate...
ich persönlich finde, der unterschied kann sich mehr als sehen lassen...:rock:

Was das in einem MONAT?!?!?

Zitat:

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Zitat von lolo08

Was das in einem MONAT?!?!?

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...zwischen märz und august liegen noch ein paar monate !?:ratlos:

Zitat:

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Zitat von larsS

...zwischen märz und august liegen noch ein paar monate !?:ratlos:

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:professor:

.. sehr gute Veränderung!

Zitat:

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Zitat von urs udo

Absolut GEILES Tatoo!
Stell doch mal paar Tatoo pics rein :rock:

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Ja das Tattoo ist echt geil! Ist wohl ein polynesisches Tattoo? Will mir auch so ein's machen lassen, am liebsten auf die traditionelle Art.

Die Pics sind hammer .. da kriegt man wieder Lust zu trainieren zu gehen :rock:

Wie hast du denn Trainiert (am liebsten den kompletter Trainingsplan mal posten) und dich in den Monaten ernährt? Low Carb, Mischkost? Wie viel Kcal hast du etwa zu dir genommen.

Dafür das da nur 2 Kilo zwischen liegen ist die Veränderung echt gigantisch.

also trainiere im studio 4-6x die woche... eine muskelpartie + bauch am tag (ausser arme)
nebenbei spiele ich noch fußball und habe 3x die woche training + spiel am weekend (bin aber keeper)
habe zudem noch recht viel cardio in form von joggen gemacht (2-3x wöchentlich 5-7km).

ernähre mich seit märz nur noch mit bananen, äpfel, gemüse, pute, reis, und thunfisch.
zudem nehme ich täglich 2-4 shakes zu mir die ich ausser abends mit fettarmer milch anrühre...
ca. alle 7-10 tage gönne ich mir auch mal abends (meistens sonntags) eine große pizza...
nach dem training trinke ich sofort in der kabine einen großen shake + 10-15 aminos

Zitat:

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Zitat von CubaLibre84

also trainiere im studio 4-6x die woche... eine muskelpartie + bauch am tag (ausser arme)
nebenbei spiele ich noch fußball und habe 3x die woche training + spiel am weekend (bin aber keeper)
habe zudem noch recht viel cardio in form von joggen gemacht (2-3x wöchentlich 5-7km).

ernähre mich seit märz nur noch mit bananen, äpfel, gemüse, pute, reis, und thunfisch.
zudem nehme ich täglich 2-4 shakes zu mir die ich ausser abends mit fettarmer milch anrühre...
ca. alle 7-10 tage gönne ich mir auch mal abends (meistens sonntags) eine große pizza...
nach dem training trinke ich sofort in der kabine einen großen shake + 10-15 aminos

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Das nenn ich mal ein Leben für den Sport :daumen:

ja viel habe ich im letzten halben jahr auch nicht gemacht ausser sport :ratlos:

Keine gute Ernährung.
Zu viele Shakes, zu wenig Fett.
Wenn schon EP posten, dann bitte mit Nährwerten!

der ernährungsplan ist für ihn anscheinend aber völlig ausreichend, würde man den TP so wie der TE hier gepostet hat jemandem anderem empfehlen würds glechi heissen nein völlig falsch viel zu oft usw.. aber jeder muss seinen Weg finden der TE hat hart gearbeitet und es kann sich sehn lassen.

Zitat:

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Zitat von simme

Keine gute Ernährung.
Zu viele Shakes, zu wenig Fett.
Wenn schon EP posten, dann bitte mit Nährwerten!

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naja wenn reis, pute, fisch, gemüse und obst keine guter ernährung für dich ist, dann erkläre mir was du unter guter ernährung verstehst????
du weißt ja gar nicht wie ich mein essen zubereite, vlt. verwende ich genügend fett in den saußen etc.???

also ich persönlich habe ja hier nicht um tips gefragt wie ich ein wettkampfbodybuilder werde, sondern habe einen kurzen ep gepostet weil ein mitredner dies wollte! und müssen tu ich schon gar nichts :winke:

Zitat:

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Zitat von CubaLibre84

naja wenn reis, pute, fisch, gemüse und obst keine guter ernährung für dich ist, dann erkläre mir was du unter guter ernährung verstehst????
du weißt ja gar nicht wie ich mein essen zubereite, vlt. verwende ich genügend fett in den saußen etc.???

also ich persönlich habe ja hier nicht um tips gefragt wie ich ein wettkampfbodybuilder werde, sondern habe einen kurzen ep gepostet weil ein mitredner dies wollte! und müssen tu ich schon gar nichts :winke:

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Right :-)

Was ich unter guter Ernährung versteh?
Das hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Respekt, das sind echt super Bilder. Also ich wäre damit voll zufrieden. Aber bis ich den Trainingsstand erreiche werden noch ein paar Jahre vergehen.

Machst du eigentlich noch was anderes neben Sport und Arbeit? Dein Pensum ist echt krass.

@ simme

wie gesagt, ich bin kein wettkampfbodybuilder oder profi bodybuilder...
ich bin halt der meinun, dass meine ernährung gut ist (zumind. für mich) sonst hätte ich in den letzten 6 monate nicht solch enorme fortschritte in sachen definition und muskelaufbau gemacht (zumind. sind es für mich enorme fortschritte).

eine "schlechte" ernährung ist für mich, wenn ich jeden zweiten tag bei McDonalds oder BK sitze und mir ein fettes Menü reinziehe!

Ich bin in erster Linie ein absoluter Amateur "Fitnesssportler" und würde mich auch nicht als Bodybuilder bezeichnen...
Mein Ziel ist es, das Körperfett weiter zu minimieren und zudem qualitative muskelmasse aufzubauen.

ich trinke zudem auch am tag nur 3 kleine shakes und 1 großen nach dem pumpen.
teilweise mache ich 3x sport am tag und da ist es mir wichtig das mein eiweißbedarf zu jeder zeit ausreichend gedeckt ist...
mahlzeiten wie pute/fisch und reis esse ich 3x täglich.
dazu gibt es meistens eine süß/sauer sauce oder bei fisch eine zitronensauce.
nehme täglich mineralien und magnesium in form von tabletten zu mir (auch wegen fußball)

trinke sehr wenig alkohol (ab und zu mal ein radler nach dem fußball oder abends einen cuba libre)
kalorien zählen tue ich nicht, keine ahnung ob es zu wenig ist (zuviel wird es wohl nicht sein) allerdings habe ich auch keine leistungsprobleme beim trainieren oder beim fußball...

denke jeder ist im allgemeinen verschieden und es ist schwierig einfach so zu behaupten, dass jemand eine schlechte ernährung hat ;)

sollte nur n kleiner Hinweis sein.
An deinen Bildern sieht man ja, dass du offensichtlich was richtig machst :daumen:

Zitat:

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Zitat von simme

sollte nur n kleiner Hinweis sein.
An deinen Bildern sieht man ja, dass du offensichtlich was richtig machst :daumen:

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ja gaaanz falsch kann ich bei mir zumind. ja doch nicht liegen^^
wobei ich gucken muss ob ich mein ziel (45er arme mit der aktuellen form) mit dieser ernährung innerhalb der nächsten 12 monate hinbekomm...

Zitat:

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Zitat von Abbuzze88

Wie hast du denn Trainiert (am liebsten den kompletter Trainingsplan mal posten) und dich in den Monaten ernährt? Low Carb, Mischkost? Wie viel Kcal hast du etwa zu dir genommen.

Dafür das da nur 2 Kilo zwischen liegen ist die Veränderung echt gigantisch.

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trainingsplan und ernährung bringen dir nicht wirklich viel ... denn du hast wohl im anfangspost was überlesen ...

Zitat:

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Habe damals dann ca. 3 Jahre am Stück wie ein bekloppter trainert, gestofft usw. was halt alles dazu gehört...

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nicht das ich die entwicklung nicht gut finde die der te hinter sich hat ... form ist schon klasse und der einsatz ist auch sehr hoch ... aber die sache das die form schon mal da war und "nur" wieder aufgebaut wird relativiert manches ...
und ich hab den wiederaufbau auch schon zweimal hinter mir ... einmal nach eienm koplizierten schlüßelbeinbruch und beim zweiten mal nach einer schweren lebensmittelvergiftung ...

greetz

ganz genau...
also bei mir steckt da bestimmt zu 80% memoryeffekt dahinter...
wobei ich dennoch wirklich viel viel zeit und disziplin in den letzten 6 monaten investiert habe...

Zitat:

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Zitat von CubaLibre84

ganz genau...
also bei mir steckt da bestimmt zu 80% memoryeffekt dahinter...
wobei ich dennoch wirklich viel viel zeit und disziplin in den letzten 6 monaten investiert habe...

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das hab ich niemals angezweifelt ... ohne disziplin und fleiß und rht geht es trotz memory-effekt nicht :-)

ich wollte damit einfach klarmachen das man mit deinem training und deiner ernährung lang noch nicht so aussieht wie du *lach >)

erstmal vorweg...

KRASSE LEISTUNG

Ich musste mehrmals hinsehen auf den Bild wo du März 2011. mit August 2011 verglichen hast..

(dachte erst da steht August "2010" :zunge: )

Weiter so !!!


ps: wieviel kcal nimmst du täglich zu dir in etwa?

Gruß
:professor:

ich kann es dir gar nicht genau sagen wieviel kcal das sind...
ich esse am tag ca. 800-1200g pute, 500-600g reis und dazu 4 shakes (2x 3EL Eiweiß + Milch & 2x 2EL Eiweiß + Wasser).
dazu kommen noch 2-3 bananen auf den tag verteilt.

das ist so meine ernährung in den letzten wochen...
wieviel kcal denkst du denn sind das?

Zitat:

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Zitat von CubaLibre84

ich kann es dir gar nicht genau sagen wieviel kcal das sind...
ich esse am tag ca. 800-1200g pute, 500-600g reis und dazu 4 shakes (2x 3EL Eiweiß + Milch & 2x 2EL Eiweiß + Wasser).
dazu kommen noch 2-3 bananen auf den tag verteilt.

das ist so meine ernährung in den letzten wochen...
wieviel kcal denkst du denn sind das?

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800-1200g Pute = 900-1300 kcal
500-600g Reis (ungekocht) = 1750-2000kcal
4 x 3El Eiweiß = 450kcal
300ml Milch = 150kcal

Macht unterm Strich: 3600kcal im Durchschnitt

Ich will net meckern aber da fehlt wirklich gutes Fett und Obst/Gemüse.
Das Fett für die Hormonproduktion und Zellaufbau und Obst/Gemüse für Vitamine, Mineralien, Balaststoffe, sek. Pflanzenstoffe

neuer monat neue bilder....
habe hier ganz aktuelle bilder die ich vor wenigen minuten vor dem abendessen gemacht habe :)

diesmal sind die beine dabei!
bitte beachtet ich bin fußballer und kann die beine aufgrund muskelkater etc. nicht ganz so hart bearbeiten wie andere...
mein linker quadrizeps hinkt dem rechten auch seit knapp einem jahr etwas hinterher da ich da einen großen muskelfasseriss erlitt und seitdem will das irgendwie nicht mehr :ratlos:

finde meine schwachpunkte sind daher auch die beine und zudem finde ich mein bizeps nicht so gut entwickelt... habe einen sehr langen bizeps und mir fehlt der peak irgendwie :gruebel:

bildquali ist nicht die aller beste, ist vom iphone und musste paar bilder wegen licht und größe bearbeiten...
was denkt ihr wie hoch ist mein aktueller kfa?

gruß

Wow, Respekt! :daumen:

Man sieht schon wieder Verbesserungen wie ich finde, vor allem der Bizeps!

Was mich aber mal intressiert: Hängt dir dein Essen nicht langsam aus dem Hals raus? Immer das selbe zu essen ist ja auch nicht soo das beste,aber bei dir hilft's anscheinend :))

nein ich habe das glück, dass mir pute und reis nach wie vor einfach ganz toll schmeckt...
gestern habe ich aber etwas gesündigt... gegen 18 uhr war ich mit meiner mutter beim griechen essen, da gab es einen leckeren hähnchenspieß mit schafskäse überbacken und reis... gegen 22.30 uhr habe ich dann noch eine maxi pizza geordert und die wurde auch ganz verputzt #popcorn
ab und an muss man sich auch mal was gönnen :)

Schönes Gesamtpaket. Solche Threads schaue ich mir gern an. Wie du selbst geschrieben hast hinken die Beine hinterher. Aber deinen Prioritäten entsprechend passt das schon.
Waden sehen gut aus. Latpose von vorne und hinten wäre noch interessant.

... und das als Fussballer. Nicht schlecht!!!

bin ja "nur" torwart, dass mit dem sprinten geht bei mir auch gar nicht mehr so richtig... auf den ersten 20m bin ich sogar mit der schnellste bei uns aber bei einem 100m lauf kack ich in der zweiten hälfte total ab...

hier mal ein bild... bin der in der mitte falls jemand nicht drauf kommt :D

ganz aktuell... gestern nach dem schulter & nacken training