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Trainingsplan okay!?
Hey,
ich habe mir einen Trainigsplan zusammen gestellt der vollgendermaßen aussieht:
Mo: Brust (Liegestützen)
Biezeps (KH Curls, KH Hammercurls)
Triezeps (KH Triezepsdrücken hinter dem Kopf, Kickbacks)
Mi: Schulter (KH Frontheben)
Rücken (Klimmzüge)!
Bei jeder übung 12 Wiederholungen und 2 Sätze!
Und für die Beine gehe ich 3 - 4 mal die Woche 5 km joggen!
Der Plan wiederholt sich dann wieder, also immer ein Tag zum Ruhen dazwischen! =)
Was haltet ihr davon.
Kann mir vielleicht einer von euch noch eine Übung für den Rücken mit Kurzhanteln geben? Das mit der Klimmzugstange geht leider nicht mehr, da die abgerissen wurde (die war auf einem Spielplatz)
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Eher bescheidenere Plan...
Hast du überhaupt ne Bank und Langhantel?
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Bei jeder übung 12 Wiederholungen und 2 Sätze!
Und für die Beine gehe ich 3 - 4 mal die Woche 5 km joggen!
sowas is immer noch das betse
les mal die wichtig stickies ohne langhantel und bank kannste kein ernsthaftes bb betreiben
und die beine solltest du schon trainieren für den bizeps bewegste ja auch nicht einfach die arme hoch und runter
stylor
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So wie es aussieht hast du nur Kurzhanteln, oder?
Für die Brust könntest du wenigstens Dipps machen, die kann man leicht zu Hause machen.
Falls es irgendwie geht: Bankdrücken!
Beine solltest du auch machen!!!
man kann auch mit Kurzhanteln Kniebeugen machen!
Schultern:
Wie wärs mit Nachkendrücken und Seitheben?
Für den Lat könntest du überzüge und Kurzhantelrudern machen!
Mehr fällt mir auch nicht ein! Frag mal mami ob sie dir eine Mitgliedschaft in einem Fitnesscenter zahlt!
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Freut mich ja das ich hier zu öffentlichen belustigung diene! =)
Also nur noch zur info ich will kein krasses bb berteiben sondern einfach nur ein bisschen fitness und dabei ein "kleines" bisschen muskeln aufbauen ist es dafür ok oder muss ich daran was ändern und ausgewogen oder ähnliches!?
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ähm 12 liegestütze? bissl wenig... mach 2 mal so viel du kannst... am besten die beine noch auf einen stuhl oder so, damit sie höher als der oberkörper sind. für die schulter seitheben und frontdrücken(ja, geht ja auch mit KH). wie die andern schon geschrieben haben auch noch dips und kniebeugen mit KH. da du kein bankdrücken hast, leg dich auf dein bett, füße aufm boden und drück kurzhanteln.
mach doch mal was wir schreiben, hier sind so viele gute übungen vorgeschlagen worden!!
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jo ok vielen dank.
Ich will halt kein bb betreiben sondern einfach ein bisschen sport machen.
Also vielen dank für die übungen, ich bräuche nur noch etwas für den rücken! Wäre aber auch cool wenn mir jemand meinen Plan so weit modiefizerien kann das er ausgewogen ist!
Schon mal danke!
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ja und? trainierst genau so wie alle anderen, hörst nur früher auf :D
nur, was hast du denn für kurzhanteln at home das du mit denen trainieren kannst? zuhause hat man als "normaler mensch" doch eigentlich nur diese 10 kg hanteln von karstadt oda so ^^
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ich würde auch empfehlen dir erstmal anständige hantelsätze und bänke zu besorgen. oder wirklich im studio anmelden. muss ja kein teures sein für deine zwecke...
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Ich habe Hanteln aus einem Sportgeschäft je 20 kg
Ich will daheim trainieren, da ich nicht so viel geld überhabe um ins Studio zu gehen!
wäre halt cool wenn ihr meinen paln erweitern könntet
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Und 20 Kilo is ja um einiges zuviel. Wer curlt denn sauber (nich wie ne Turmuhr pendeln ;) ) von Anfang an 20 Kilo Kurzhanteln...
meld ich bei McFit an, die 15 € im Monat wirst doch übrig haben ;)
So trägt des keine Früchte...
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ich meinte ich habe für jede hantel insgesamt 20 kg da.
Ich habe im moment nur 7 kg je hantel drauf
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meld dich trotzdem lieber wo an. mit zwei hanteln á 20kg wirst du sowieso nicht weit kommen. wie schon wer gesagt, die 15€ im Monat wirste schon haben, oder bekommen.
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kauf dir für 20€ nen dipgürtel, da kannste die gewichte von den KHs ranhängen. damit kannste dann schonmal dips und klimmis machen ( 2 holme und ne stange findet man ja überall, wenn net geh mit dem gürtel aufn kinderspielplatz an das klettergerüßt ). damit haste schonmal so ziemlich den gesamten oberkörper abgedeckt, und das sogar SEEEEHR effektiv !! den rest kannste durch isos an den KHs ausgleichen.
Bleiben noch Rückenstrecker und Beine, welche du beide mit Kniebeugen trainieren kannst. dazu belad dich irgendwie mit deinen Gewichten um die nötige Intensität zustande zu bekommen und fertig.
trainiere in meinem momentanen zyklus auch nur KB, dips und klimmis und mache damit die besten fortschritte seit langem ! nur als tip.
mfg
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Wo bekomme ich so einen dipgürtel her!?
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