Ultimativer 3er Split - Bitte bewerten!!!
Hallo zusammen,
ich trainiere jetzt ca. ein halbes Jahr und kann aus zeitlichen Gründen nur einen 3 er Split Trainingsplan ausführen. Ich wiege derzeit 71 KG bei 1,76 m Körpergröße.
Ich habe mir folgenden Trainingsplan zusammengestellt und poste ihn hier mal um von euch Tipps, Feedback, Kritik oder sonstiges zu bekommen.
Training A: Brust WH Anzahl Sätze
Bankdrücken Flachbank LH 3x 10/8/6
Bankdrücken Schrägbank KH 3x 10/8/6
Fliegende auf der Schrägbank KH 3x 10/8/6
Bizeps
Bizeps-Curl LH, stehend 3x 10/8/6
Bizeps-Curl KH, stehend 2x 12/10
Konzentrationscurl KH, sitzend 2x 12/10
Trizeps
French Press LH, sitzend 3x 10/8/6
Training B: Rücken
Kreuzheben 3x 10/8/6
Frontziehen LH, stehend 3x 10/8/6
Rudern einarmig, kniend 2x 12/10
Schultern
Frontdrücken LH, stehend 3x 10/8/6
Schulterdrücken KH, sitzend 3x 10/8/6
Bauch
Crunch, gerade 3x 12/10/8
Hüftheben 3x 12/10/8
Reverse Crunches 2x 1,5 Min.
Training C: Beine
Kniebeugen 3x 10/8/6
Frontkniebeugen 3x 10/8/6
Waden
Wadenheben LH, stehend 3x 10/8/6
Good Mornings LH, stehend 3x 10/8/6
Freue mich auf euer Feedback, bis dahin...
Grüße
Alex
