Wie ist eure verteilung von KH / F / EW??
Ich würde auch gerne die von Low Carb anhängern wissen.
Die gängigste ist wohl:
60% Eiweiß
30% Kohlenhydrate
10% Fette
Wie teilt ihr euer EP auf?
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Wie ist eure verteilung von KH / F / EW??
Ich würde auch gerne die von Low Carb anhängern wissen.
Die gängigste ist wohl:
60% Eiweiß
30% Kohlenhydrate
10% Fette
Wie teilt ihr euer EP auf?
Das ist die Aufteilung für MD an Trainingstagen.Zitat:
Zitat von Ronny_N
Bei LC darfs und muss es mMn mehr Fett sein.
LC liegt irgendwo zwischen AD und 150g Carbs, den Rest über Fett und 2-4g/kg Eiweiß.
Die Verteilung liegt dann einzig und allein an deinen Gesammtkalorien
AD hatte ich bis vor kurzem:
3000kcal stetig auf ca. 2700kcal gesenkt
60-65%Fett (ca.200g)
max. 4% carbs (30g)
31-35% Eiweiß (300g, zähle Aminos mit)
um etwas mehr ins Defizit zu kommen, also um mehr Gemüse essen zu können, mehr zu low carb gewechselt, selten nun auch Obst.
Jetzt zw. 2400 u 2700kcal, abwechslungreicher!
ca. 5-20% carbs (ca. 100g+-30g)
ca. 30-45% Fett (ca. 100g+-30g)
ca. 50% Eiweiß (ca. 300g, zähle Aminos mit)
LT+Refeed:
max. 5-10% Fett (max. 30g)
40-60% carbs
30-50% eiweiß
Refeed only:
gleiche Verteilung wie zweite v oben.
alc, max. 2mal/woche:D
Ich denk wenn man auf LC will, dann ist es gut mit AD einzusteigen und dann die KHs nach und nach runterfahren. Dementsprechend natürlich die fette hochfahren :)
Bei AD kann man die Carbs nicht mehr runterfahren...:gruebel:Zitat:
Zitat von Ronny_N
[QUOTE=Ronny_N]
60% Eiweiß
30% Kohlenhydrate
10% Fette
QUOTE]
Ernähre ich mich eigenartig? Ich hab meistens
30%Eiweiss
40%Carbs
30%Fett
an Traningstagen manchmal mehr Carbs und weniger Fett
Nein.Zitat:
Zitat von Meshuggah
Wenns dich Glücklich macht...
Ich wollte posten was ich esse und war nur ein bisschen verwundert wegen dem was die anderen für ne verteilung haben,sryZitat:
Zitat von simme
Ist doch auch OK.Zitat:
Zitat von Meshuggah
Brauch dir nicht leid zu tun. :winke:
Wie oben beschrieben ist es die AD.Zitat:
Ernähre ich mich eigenartig? Ich hab meistens
30%Eiweiss
40%Carbs
30%Fett
an Traningstagen manchmal mehr Carbs und weniger Fett
Wie siehts bei LC aus?
Nein!Zitat:
Zitat von Ronny_N
AD ist:
60% Fett
30-35% Eiweiß
5-10% Carbs.
LC richtet sich nach dem wieviel Carbs du vorher hattest.
Die Verteilung in % richtet sich dann nach den Gesammtkalorien.
Bei LC gibts keine Sturen % Angaben