Anabole Diät start/verlauf/fragen

Hallo zusammen hab voreiniger zeit schon ein bericht zu einer diät geschrieben, da hat ich mich jedoch noch zu wenig informiert und jetzt will ich ab dem 28.8.11 mit einer anabolen diät starten. Hab mich auch schon ordentlich darüber informiert, ne menge posts zum thema gelesen. Das buch die anabole diät von korte hab ich auch schon durch ;) jetzt wollt ich hier mal damit beginnen posts zu machen und euch an der diät teilhaben lassen. Bilder werd ich posten mein ernährungsplan werde ich online stellen ebenso meinen trainingsplan, am do bzw. Freitag bin ich beim artzt um ein blutbild zu machen. Cholesterinwerte usw. Würde mich freuen wenn ihr meine posts , fragen etc. Beantworten könntet. Mfg Dtox

ich werde wie im buch bechrieben die diät durziehen. 2-3 wochen eigewöhnungsphase. Meine erste frage. Im buch steht das man in verschiedenen apotheken, verschiedene werte messen kann und so weit ob man in der keto ist. Soll ich also nur so messen oder keto stix holen. Sind die wirklich so sinnlos ???? Und die vitaminpräparate gibts da nicht ein präparat das alles abdeckt ???

Zitat:

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Zitat von Dtox

ich werde wie im buch bechrieben die diät durziehen. 2-3 wochen eigewöhnungsphase. Meine erste frage. Im buch steht das man in verschiedenen apotheken, verschiedene werte messen kann und so weit ob man in der keto ist. Soll ich also nur so messen oder keto stix holen. Sind die wirklich so sinnlos ???? Und die vitaminpräparate gibts da nicht ein präparat das alles abdeckt ???

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Ei hat viele wichtige Vitamine! :daumen:
Ich benutze nix um zu messen ob ich in der Ketose bin... warum auch? Refeed alle 2Wochen reicht damit die Trainingsleistung nicht nachlässt und mir geht es gut!

die werte der stix verfälschen sich doch nur unter bestimmten vorraussetzungen

http://de.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&m2=40&id=186
da haste ein gutes kombiprodukt

ach ja und werde den fred gerne verfolgen:daumen:

thx, also kann man die keto stix für die feststellung nehmen ? Wär auf jeden fall praktischer als die spezielle waage wärs auf jeden fall. Die tabletten, ( ich könnt zwar selber guggn aber vllt hast du ja schon erfahrungen damit) decken ja wahrs heinlich nicht alles ab oder? Was soll ich da noch für produkte nehmen? Also auf vitamine etc bezogen? Korte hat da ja ne ganze menge aufgelistet. ( im buch). Thx für die info ;)

lies dir das original durch - ketose ist scheißegal - zum xten mal

lies dir das original durch - ketose ist scheißegal - zum xten mal

ja aber es wär doch mal interessant zu wissen ob man in so nen zustand kommt. Welches original ? Also im buch steht doch das man die max. 30 gr. Carbs nicht überschreiten soll um ebend in die Ketose zu kommen. Ist das jetzt schwachsinn was im buch steht oder wie soll ich das jetzt verstehen ?

Zitat:

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Ist das jetzt schwachsinn was im Buch steht oder wie soll ich das jetzt verstehen ?

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Nein ist es nicht. Es stimmt das man nicht mehr als 30g KH´s essen sollte um in die Ketose zu kommen. Wenn man trotzdem nicht in die Ketose kommt ist es aber auch nicht schlimm. Die Ketose ist halt kein Muss um mit der AD gute Erfolge zu haben.

Aso ok ;) jetzt versteh ich was gemeint war thx ;) Bin echt mal gespannt was sicb damit für erfolge erzielen lassen. Ist es wahr das man in dieser eigewöhnungsphase 3-4 wochen wirklich sein gewicht einigermasen hält aber das verhältnis fett / muskelmasse verändert wird ? Hat mich positiv überrascht sowas zu lesen. :) Und würdet ihr zum hausartzt gehn oder i.was spezielles ? Hab schonmal angefangen den ernährungsplan zusammenzustellen :) ich denk am fr. Is er fertig ;) werd ihn dann gleich online stellen.

das original ist von di pasquale.
ketose ist wurscht, wichtig ist der fettadaptierte zustand. zudem gibt es durchaus leute, die auch mit 50g kh und mehr am tag noch in ketose bleiben.
außerdem würden sonst sachen wie tcd auch nicht so gut funktionieren

Hallo zusammen, hab mir heut mal ein paar suplements besorgt.

Mal meine Werte:

1,73m

80kg

18 % KF (Hab jetzt in 3 Woche Urlaub n paar kg zugelegt :kopfwand: )


Zu den Supplements:



Also ein Vitamin multi Präparat :

http://de.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&m2=40&id=186

und ein 3 komponenten eiweiss mit einem KH-Anteil von 4,3gr auf 100gr.

Omega 3 (Fischöl Kapseln) ausm Supermarkt.

Magnesium, Calcium, vitamin c brausetabletten (supermarkt)

mit 2shakes pro tag, den Vitamin Präparat dem Fischöl und den Brausetabletten (je 2 Tab.) komm ich dann auf:

Antioxidantien:

Vit C: 860 mg

Vit E: 85 mg

Zink: 15 mg

Selen: 75mcg





Chrom: 150 mcg

Kalium: 75mg

Omega 3: 900mg


Und dann och ein Supplement, und zwar ein Kreatin, allerdings kein Monohydrat.

http://de.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=78&id=125

Allerdings weiss ich nicht ob ich das Kreatin schon jetzt von beginn an nehmen soll, ich habe mir gedacht das ich erst mal die Eigewöhnungsphase (3 Wochen) mal ohne Kreatin ausprobiere und erst dann zum Kreatin greife.

Hab schon einmal ein monohydrat genommen und bin ziemlich aufgegangen, trocken sah das ganze allerdings nicht aus. Das wollt ich i.wie verhindern.
Und eben erstmal sehen wie sich die AD auf mein Körpergewicht bzw. meine Form auswirkt.

Was haltet ihr davon ???
Thx schonmal für die Tipps :daumen:

MFG Dtox

Bei ner AD würde ich Dir eher zu nem Multi wie Animal Pak oder UN raten.

Kalium auf 500mg min. hoch und zum essen nehmen, da es sonst auf den Magen geht

Wieso nicht das von Olimp ???

Alles klar ;) Kalium setz ich ein wenig hoch, den rest nehm ich über Nahrungsmittel ein :-)

Zitat:

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Zitat von Dtox

Kalium setz ich ein wenig hoch, den rest nehm ich über Nahrungsmittel ein

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Sowieso besser. Wers richrtig macht braucht keinen Haufen an Supplementen...

Das stimmt allerdings, werd auf jeden fall so viel (wie möglich) aus Nahrungsmitteln beziehen :-)

Haltet ihr die Vitamin etc. aufteilung so in Ordnung ?

THX

Hallo zusammen
Hab dann mal den Ernährungsplan für den ersten Tag.
Ich werde mich nicht jeden Tag nach diesem Plan ernähren. Habe die Wochen-werte (kcal ,EW,Fett etc.) berechnet und nach den Werten eingekauft und das was im Kühlschrank ist, bestimmt dann eben die Menge die ich in einer Woche zu mir nehmen muss. (Wie im Buch von Korte beschrieben.)
Aber um mal einiger massen zu zeigen wie ich das vor habe, hab ich mal ein Tag erstellt.
.
.
6 Uhr Frühstück: Vitamin Cabs, . Brause Tabletten (Magnesium, Calcium,Zink) . 3* Fischöl-kapseln
. 1 El Leinsamen in Schwarztee +Süssstoff
. 30gr. Ew. pulver in Wasser mit 20ml Distelöl
.
.
8.30 Uhr : 25gr. Hirten-käse
. Bifi
. 50gr. Radieschen
. 100gr. gekochter Blumenkohl

11.45 Uhr : 6 Eier
. 50gr. Champignons
. 50gr. Gouda
. Bifi
. 50gr. Lyoner
. Brennnesseltee mit Leinsamen
.
16.45 -18.15 Training: 60 gr. EW Pulver in Wasser
. Je 1 Brausetablette (Magnesium, Calcium, Vitamin C)
. 3*Fischöl-Kapsel
.
.
19.00 Uhr : 50 gr. Mozzarella
. 50gr. Brie
. 2 Eier
. Thunfisch in Wasser
. Wiener Würstchen
. 50gr. Champignons
. Schwarztee mit Leinsamen


Gesamtumsatz Trainingstag: 2780 KC 223 E 184 F 15 KH


Ich denk ich könnt anstatt von den Bifis lieber Öl nehmen :gruebel:

Passt das aber dann so im großen und ganzen ?

Die Vitaminmengen etc. sind im großen und ganzen auch abgedeckt.
Auf der 1sten Seite stehn ja die suplemments ;)
Denn Rest hab ich jetzt über Nahrungsmittel dazugenommen (Champignons etc.)

Achja und trinken werd ich so um die 4 Liter am Tag.
Thx schomal für die unterstützung :-)


Kritik ist natürlich herzlich willkommen ;)

MFG Dtox

Ps: Nächste Woche krieg ich die Ergebnisse von großen Blutbild :rock:

hallo zusammen ;) also tag 1 ist gelaufen. Bis jetzt find ich die sache ganz locker. Mal guggen was die weiteren tage so bringen. Training lief auch super. Nur die wirkung der leinsamen hab ich nicht so heftig eingeschätzt LOL naja ich denk das beruhigt sich mit der zeit. Würd mich freuen wenn ihr den Plan mal bewerten würdet ;) thx.

Zitat:

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Zitat von Dtox

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6 Uhr Frühstück: Vitamin Cabs, . Brause Tabletten (Magnesium, Calcium,Zink) . 3* Fischöl-kapseln
. 1 El Leinsamen in Schwarztee +Süssstoff
. 30gr. Ew. pulver in Wasser mit 20ml Distelölnimm lieber Walnussöl, Leinöl, Rapsöl oder Olivenöl, zuviel Omega 6
.
.
8.30 Uhr : 25gr. Hirten-käse
. Bifiraus
. 50gr. Radieschen
. 100gr. gekochter Blumenkohl

11.45 Uhr : 6 Eier
. 50gr. Champignons
. 50gr. Gouda
. Bifiraus
. 50gr. Lyonerraus
. Brennnesseltee mit Leinsamen
.
16.45 -18.15 Training: 60 gr. EW Pulver in Wasser
. Je 1 Brausetablette (Magnesium, Calcium, Vitamin C)
. 3*Fischöl-Kapsel
.
.
19.00 Uhr : 50 gr. Mozzarella
. 50gr. Brie
. 2 Eier
. Thunfisch in Wasser
. Wiener Würstchenraus
. 50gr. Champignons
. Schwarztee mit Leinsamen


Gesamtumsatz Trainingstag: 2780 KC 223 E 184 F 15 KHverteilung passt gut, kcal schaun auch gut aus fürn Anfang, du hast aber noch carbpotential! kannst also noch Nüsse und Gemüse einbauen


Ich denk ich könnt anstatt von den Bifis lieber Öl nehmen :gruebel: Ja

Passt das aber dann so im großen und ganzen ?

Die Vitaminmengen etc. sind im großen und ganzen auch abgedeckt.
Auf der 1sten Seite stehn ja die suplemments ;)
Denn Rest hab ich jetzt über Nahrungsmittel dazugenommen (Champignons etc.)

Achja und trinken werd ich so um die 4 Liter am Tag.
denk daran das du wenns warm ist auch mehr schwitzt nimm ruhig 5l :arcade:

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Viel Erfolg:winke:

thx für die bewertung :). Dann werd ich mal die bifis herausnehmen und gegen öl und putenfleisch umtauschen. :) und morgens nehm ich dan mal rapsöl anstatt dem distelöl. Und das mit den 5 l trinken schaff ich auch :). Hole mir heute mal keto- stix. ( um in den nächsten tagen mal zu schauen was die so zeigen ( auch wenns nicht wichtig ist ;). )

und immer schön updaten :-)

wollteste nich auch pics reinstellen ?

oder sollte das zum schluss kommen

hi :) auf jeden fall wird fleißig geupdatet. Pics kommen im laufe der woche ( spätestens am sa.) ( muss die bilder erst noch machen. ). Ich werde dann im laufe der AD einige bilder hochladen ( ca. Alle 2-3 wochen ). Einen Fat Caliper bestell ich heute, geb euch dann mit dem bild die genauen KF-Anteil. Bis jetzt hab ich die messung immer auf der waage im studio gemacht. Ich denke ich habe jetzt so ca. 18-19 %. MFG Dtox

Mein 2ter Tag der AD lief auch super. Ernährungsmässig passt alles nach Plan. ab morgen werd ich die paar sachen ändern (die bifis gegen Wallnuss und rapsöl tauschen ;) ) getrunken hab ich heute ca. 4,5 L.

DAS EINZIGE PROMBLEMCHEN:

Ich war jetzt 3 Wochen im Urlaub, habe dort etwas zugelegt und hatte keine richtige möglichkeit zu trainieren und trotz den einigen kg weniger die ich gestern beim Bankdrücken aufgelegt hatte, hab ich ein ordentlichen Muskelkater XD :rofl: XD
Aber nunja, es wird vergehen. Ich denke nach dem heutigen trainingstag erwartet mich morgen dasselbe im Rückenbereich WUHHHUUU

NO PAIN .................................................. ............ NO GAIN :rock:

guten abend :-)

Tag 3 lief super. Ernährungsmässig an alles gehalten, genug getrunken und das Training lief auch bombastisch.
Ich weiss nich ob ich mir das einbilde aber ich fühle mich besser und kraftvoller (mehr Energie).
Heute hab ich Keto sticks geholt, und siehe da :::::::........:::::::::::: ich bin in der Ketose. ^^ Plätchen ist zwar nicht komplett lila aber die 3 Farbstufe hab ich erreicht.

Eine Frage hätte ich: Hab gehört das Nitritpökelsalz in Nahrungsmitteln nicht gerade vorteilhaft für die AD ist. :gruebel:

Ist das richtig und wenn ja ??? Wieso ??? (nicht wegen i.welchen Wasserspeicherungen oder ??? )

MFG Dtox

heut lief ebenfall alles super.

Wie lang muss die eingewöhnungsphase eigtl. gehn. im buch steht 3-4 wochen !!!
Aber kann ich die kcal nicht schon vorher runterfahren ???? so um 500 kcal ???


I.wie will keiner meine Fragen beantworten ?????????????????????????

wenn du mit der ganzen geschichjte klar kommst (und so siehts ja aus )
kannst du die eingewöhnung doch ruhig überspringen
deine kcal schon in der 2ten woche runterfahren

und nach 14tagen dein loading machen :-)

Ja ich find das bis jetzt eigtl. Ganz einfach alles. Das find ich gut mit den kcal. Dann werde ich ab montag mal ein kaloriendefizit von 600 kcal in angriff nehmen. Das ist ok für den anfang oder ( wären dann cirka 2150 kcal ). Will endlich sehen wie das fett schmilzt . Wie siehts denn jetzt mit dem nitritpökelsalz aus ??? Schlimm oder nicht bzw. Akzeptabel ????

willst du gleich soviel runter ?
mach lieber erst 300

zum nitritp.salz

wüsste jetzt nicht wo das problem ist
solange du nicht den ganzen tag nur wurscht isst

Das Problem bei Wurst sind ehr die Transfette

Also am besten nur steak , und so. Woher weiss ich wo transfette drin sind ???

Zitat:

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Zitat von Dtox

Also am besten nur steak , und so. Woher weiss ich wo transfette drin sind ???

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Die ungesunden Transfette enstehen bei der industriellen Herstellung (Fetthärtung). Daher Fertigprodukte meiden und lieber frisch selber zubereiten! >)

Tag 5 und 6 liefen ebenfalls sehr gut. sa und so hab ich trainingspause, die kcal hab ich an trainingsfreien tagen um 500 kcal heruntergeschraubt. Das Hungergefühl wird stark gehemmt. Am sa hab ich vllt bisschen wenig getrunken aber ansonsten hat alles gepasst. Heut Abend stell ich die Fotos rein :-) und wie viel kg ich schon leichter bin. ;) :rock:

300 ist mir etwas zu wenig ;) die ca. 2800 kcal waren sowieso schon etwas kcal überschuss. Ich denke ich werde es mit einem defizit von 400-500 kcal p. Tag versuchen und schauen wie es läuft ;)

Zitat:

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Zitat von Terror1046

Die ungesunden Transfette enstehen bei der industriellen Herstellung (Fetthärtung). Daher Fertigprodukte meiden und lieber frisch selber zubereiten! >)

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sehe ich auch so

hält auch länger satt

Ich kann dir übrigens Lammkoteletts ans Herz legen und Morgends schön rohe Eier das knallt so ordentlich.

Die verbindung von eialbumin und Sojaprotein soll die höchste biologische Wertigkeit aufweisen

Zitat:

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Zitat von Powerbiest

sehe ich auch so

hält auch länger satt

Ich kann dir übrigens Lammkoteletts ans Herz legen und Morgends schön rohe Eier das knallt so ordentlich.

Die verbindung von eialbumin und Sojaprotein soll die höchste biologische Wertigkeit aufweisen

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:klo:

:)) :)) :))

wenn was knallen kann dann das :professor:

Die letzten tage liefen super ;) bin jetzt mit einem defizit von ca. 450 kcal unterwegs und ich muss sagen das ist immer noch ordentlich zu essen ;) hab mich gestern mal auf die waage gestellt. 77 kg letzten montag als ich mit der diät begonnen hab hatte ich 81 kg also schon mal 4 kg weg ( großteil wasser aber so siehts ja zu beginn auch aus ). Hab gestern fotos gemacht. Die kann man übers handy aber nicht hochladen. Ich mach das heut mittag am pc ;) Bin mal gespannt was ihr so schreibt ;). . Lammkotletts werd ich probieren, hört sich gut an. Aber rohe eier sind nicht wirklich mein Ding. Was super svhmeckt sind hartgekochte Eier mit Mayo. ;)

4kg am Anfang sind normal aber denke nicht, dass das so weitergeht. Ansonsten wäre das auch etwas ungesund! ;) Beim Refeed auch nciht wundern wenn du wieder etwas mehr wiegst. Das sind die vollen Energiespeicher und Wasser. Hast du spätestens in 3Tagen wieder weg. Immer schön jeden Tag Posen, da sieht man am Besten wie du dich veränderst! ;)

hi leute ;) ich fahr jetzt mit einem kcal defizit von 400-500 kcal p. Tag. Wie lange soll ich das so beibehalten ??? Was meint ihr ??? Hab heute trainingsfrei das heisst ich geh auf 1700 kcal runter ;). Grad eben gabs 150 gr burgerfleisch, 50 gr. Gouda 3 champignons und bissl hirtenkäse mit brokolli ;). Kann ich nur weiterempfehlen. Zum training. Nach 1 woche training mit mittleren gewichten ( wegen 3 Wochen Pause). Gings ab Montag wieder los mit hohen gewichten und 6-8 wdh. Meine komplette kraft ist noch nich zurück aber ich denke ab nächster woche bin ich wieder bei den gewohnten Gewichten. Gestern hab ich schonmal 82,5 kg auf der Bank gedrückt. Hoffe es geht gut weiter, stelle mich montag wieder auf die Waage ;) Bin mal gespannt was die so zu sagen hat.

Also ich stell mal mit bisschen verspätung die versprochenen Bilder rein. Thx schonmal für die komentare.

Nebenbei: Angefagen hab ich mit 81 kg jetzt bin ich bei ca. 77 kg