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Um den Schmerzen in meiner linken Schulter entgegen zu wirken hab ich geraten bekommen die Rotatoren zu trainieren, allerdings bin ich durch die Suchfunktion nur darauf gestoßen , wann man die Rotatoren trainieren sollte , nicht wie :/ kann mir da jemand ein paar Übungen empfehlen ?
http://www.muscle-corps.de/609-rotatorentraining.htm
Viel Erfolg!
Ronny
Sind alle diese Übungen optimal? Die Push ups dort z.B. sehen für mich nicht so aus als würden die meinen Problembereich abdecken, hab die Schmerzen quasi an der seitlichen Schulter nicht an der Hinteren
Nur zum Verständnis: Du solltest die Außenrotatoren zusätzlich trainieren, da die beim normalen Training einfach viel zu wenig beansprucht werden. Innenrotatoren sind zB Brustmuskel und großer Rückenmuskel, die werden zB ja ganz gut trainiert. :)
Bei den scapula Pushups steht
Zitat:
Eine zusätzliche Ergänzung an das Rotatorentraining stellt der Scapula-Push up dar, diese Übung sorgt durch Kräftigung des m.serratus anterior für eine Verbesserung der Schulterblattbeweglichkeit und allgemeinen Stabilisierung dieser:
WICHTIG: Nicht unbedingt auf Kraft trainieren, sondern hauptsächlich auf korrekte Technik, gute ROM und einen hohen Wiederholungsbereich achten.
Das steht auch alles auf der Seite, aber den Teil den ich da oben zitiert habe, hast du ja anscheinend auch nicht gelesen :winke: Nicht böse sein :daumen:
ok also nochmal zum Verständnis, die Push ups sind nur wenn ich Probleme in der hinteren Schulter habe?
Und soll ich jetzt erstmal ne kurze Pause beim Training machen, wegen den Schmerzen, oder einfach normal weiter trainieren und noch Rotatoren Training dranhängen?
Das Problem ist das die Schmerzen kommen und gehen wie sie wollen ^^
Wenn du Schmerzen in der Schulter bereits hast, dann ist es das klügste damit zum Arzt zu gehen. Kein Mensch hier kann dir sagen ob es was schlimmes ist oder von selbst wieder verschwindet.
Also Schritt 1: zum Arzt gehen.
Wenn es was schlimmes ist, wird der dir schon sagen wie es behandelt werden kann, dann folgt evtl eine Pause.
Danach langsam wieder anfangen, immer begleitend Außenrotatorentraining (ARO) durchführen, zum vorbeugen etc.
Sag mal, liest du selbst extra zitierte Sachen nicht?schau hierZitat:
... Kräftigung des m.serratus anterior ...
Dafür sind die scapula Pushups da. (scapula = Schulterblatt)
Und die auf der Seite genannten Außenrotatoren SIND hinten an der Schulter, von daher trainierst du durch die anderen auf der Seite gezeigten Übungen bereits die hintere Schulter.
Gelesen habe ichs schon, allerdings bin ich nicht so gut im Verständnis der ganzen Fachbegriffe, das nächste mal google ich besser :)
Aufjedenfall danke für die Hilfe
So, ich komme gerade vom Arzt, der hat mit mir einen Bewegungstest durchgeführt, also ich sollte meine arme immer versuchen z.B. hochzudrücken und er hat dagegengedrückt und ich sollte ihm halt sagen ob es und wo es weh tut, dann kam er zu dem Ergebnis, es sei eine Überbelastung des Deltamuskels in meiner linken Schulter und er hat mir eine Salbe verschrieben.
Nur weiß ich nicht was ich von seiner Anweisung halten soll:
Er hat mir gesagt, ich solle mit dem Training etwas zurückfahren, daraufhin habe ich ihm gesagt , dass ich wegen der Schulter seid der Woche schon nicht trainieren gehe, seine Antwort sah ungefähr so aus:
"Trainieren kannst du schon, nur solltest du erstmal mit der Hälfte der Gewichte und der Hälfte der Wiederholungen trainieren, wenn das beschwerdenfrei geht kannst du dich langsam immer um 5% steigern"
Das wäre ja noch weniger belastend als aufwärmen für meine Muskel :ratlos:
Also was der Arzt sagt scheint sinnig, nur etwas zu hart. Ich hab selber Probleme mit der Rechten Schulter hinter mir, habe es aber in den Griff bekommen. Leider geht das nicht schnell. Folgendes solltest du machen:
Alle Druckübungen soweit reduzieren, bis es bei der Bewegung nicht mehr schmerzt und auch nach der Training keine verschlimmerung der Symptome festzustellen ist.
Rotatoren trainieren, ich habe damals 3 mal die Woche nach dem Workout 3 Sätze a 12 WDHs gemacht, heute noch einmal die Woche, und nun bin ich eigentlich wieder an den Gewichten von vor dem Vorfall, teils höher.
Für Rotatoren und Schulterstabilität finde ich folgende Übung am besten:
Einen Besenstiehl, Handtuch oder Deuserband nehmen. Den oder das hältst du mit einem weiten Griff vor deinen Körper. Nun lässt du die arme durchgestreckt, und bewegst sie hinter deinen Kopf bis zum Po runter. Das ganze machst du ca.30-50x. Später kann man den Griff auch enger wählen.
Gibt auch Videos davon, bin aber jetzt zu faul zum suchen.
Die Übung mache ich auch immer zu Beginn meiner Drückeinheit.
Je nachdem wie stark die Probleme sind kann dies täglich ausgeführt werden. Die Übung bewirkt Wunder und zeigt schnell Wirkung.
Soll ich die Übung im Studio oder zuhause bevor ich zum Training fahre machen??
Sollte ich nicht eher Seitheben machen?
Der Arzt hatte ja nicht Rotatoren gesagt, sondern Überbelastung des Deltamuskels, und die Bewegung wie man sie beim Seitheben macht hat bei mir die Schmerzen ausgelöst, hab ejtzt die Woche Pause gemacht und hoffe mal das ich jetzt nächste Woche wieder normal trainieren kann ^^
So mal ein kleines Update, heute war ich wieder trainieren, habe vom Arzt eine Salbe und so Streukügelchen für die Schulter bekommen, hab auch das Gefühl, dass die Schmerzen bei normaler Bewegung sprich ohne Belastung viel besser sind bzw ganz weg, hab dann beim Flachbankdrücken aber schon beim Aufwärmen gemerkt, dass die Bewegung schmerzt, dann hab ich negatives Bankdrücken versucht, dort ging es mit dem Aufwärmen zumindest , allerdings hat die Schulter bei den leistungssätzen auch angefangen weh zu tun, dann habe ich Schulterdrücken mit niedrigem Gewicht 3 Sätze á 15 Wiederholungen gemacht , so dass ich keine Schmerzen in der Schulter habe, zuhause habe ich vorher die empfohlene Übung von Kleberson ausgeführt, dann habe ich , da ich ja kein Bankdrücken machen konnte eine Trizeps Iso + butterfly gemacht, ist das alles ok so?
Mach die Übung die ich empfohlen habe jeden Tag, egal ob morgens oder vor dem Training oder nach dem Training + eben immer als Aufwärmübung vor Druckübungen.
Hier nochmal ein Video der Ausführung.
Geht auch mit Besenstil oder Handtuch, aber mit einem Deuserband gehts imo am besten.
http://www.youtube.com/watch?v=dNill...layer_embedded
Ein Springseil müsste auch gehen, oder?Zitat:
Zitat von kleberson
Sieht mal interessant aus, werde ich auch mal ausprobieren!:professor:
Die Übung ist der Hammer. Gibt für die Stabilität nix besseres.Zitat:
Zitat von Martensit-Stahl
Ziel ist es wie gesagt pro Tag 50-60 Wdh zu schaffen und dann nach einiger Zeit den Griff immer enger zu wählen.
Hab schon mal nen Shaolin gesehen, der sowas mit Armen in Schulterbreite nach vorne gemacht hat. Wahnsinn:shock:
Ok, werd mich gleich morgen mal dran machen!:rock:
Na ja, Shaolin-Mönche sind ja auch schon n bissl sowas wie Übermenschen und mit denen sollte man sich vielleicht besser nicht vergleichen!:D
Wichtig ist auch das die Arme gestreckt bleiben.
Da mogelt man schnell, ohne es zu merken.:professor:
reicht die übung alleine aus um das gesamte schultergelenk/gürtel, bzw die rotatoren zu trainieren/stabilisieren?Zitat:
Zitat von kleberson
oder gibt es da noch welche die man ergänzend empfehlen könnte?
Die genannte Übung mobilisiert. Mit Kräftigung von Rotatoren und Schulterblatt-Stabilisatoren hat das wenig zu tun. Aber der Herr Kleberson polemisiert ja öfter mal kenntnisfrei herum, wenn man Dinge differenzierter betrachten müsste. Aber alles was über Bis-drei-Zählen hinausgeht, ist dann bei ihm schnell "zu wissenschaftlich" :))
Junge, pass auf wie du was ausdrückst.
Hast Recht, es ist hauptsächlich für die Mobilisierung.
Nichts desto trotz hat diese Übung mein komplettes herkömmliches Rotatorentraining ersetzt und mit der Stabilität habe ich seitdem auch keine Probleme mehr.
Also wo ist das Problem?
Das ich jetzt keine Studie von Dr.Snuggles parat habe?:ratlos:
Dafür haben wir ja dich und die ganze Experten, die lieber das Geld auf das verkümmerte Pferd der Wissenschaft setzt als auf das starke, schnelle Rennpferd, dass seit Jahrzehnten in der Praxis bewiesene Methoden anwendet. Hatten wir ja schonmal das Thema.
BB und Wissenschaft sind in den meisten Fällen ein Widerspruch, glaubs oder nicht bzw. sorry, wenn jetzt für dich eine Welt zusammenbricht.
Oder meinst du es ist Zufall, dass in den meisten Fällen die Theoretiker und Papierexperten die Dürrharken bleiben und die "dummen, primitiven simplen" Kerle, die einfach machen was seit Eh und Je funktioniert die Ballkönigin mit nach hause nehmen.
Also, wie gesagt. Die Übung ist meiner eigenen Erfahrung nach und den hundert Trainierenden die ich jeden Monat einweise das Beste was es für die Rotatoren gibt.
Mir wurscht, ob du das jetzt theoretisch für richtig oder falsch hälst.
Hier auf dem board gehts darum Leuten zu helfen. Wer Theorie möchte soll sich Bücher kaufen. Wer von mir erwartet, dass ich alles theoretisch erklärten kann liegt ebenfalls falsch, denn dafür ist mir oft die Zeit zu schade und in einigen Fällen kann ich es nicht, weil es mich auch nie interessiert hat.