Distelöl zusätzlich nehmen/trinken.

Hey Leute.

Ich bin nen recht schmaler Typ der auf der sich auf der ewigwährenden Suche nach zusätzlichen Kalorien befindet.

Ne Spaß beiseite. Ich versuche halt zuzunehmen und erziehe mich grade selber dazu ordentlich zu essen. ZB bemühe ich mich jetzt immer trotz mangelnden Hungergefühls morgens gut zu essen und ich mach mir immer Quarkshakes mit 250gr Quark, etwas Dextro und Leitungswasser.

Ne ausgewogene Ernährung kann durch nix ersetzt werden, das ist mir klar, aber trotzdem will ich mir jetzt weiter "künstlich" auf die Sprünge helfen und habe mir eine Flasche Distelöl gekauft. Laut dem was man hier so liest ist das wohl ganz gesund.



Jetzt bräuchte ich allerdings ein paar Verzehrempfehlungen. Ich habe vorhin mal einen Esslöffel pur probiert und so lecker war das nicht. Deshalb hätt ich da gern ein paar Tipps.

Wann passt ne zusätzl. Dosis Öl am besten in den Tag?
Ich geh immer morgens trainieren und frühstücke davor und danach, außerdem mach ich mir dann auch einen der oben genannten Quarkshakes.
Kann ich mir das Öl nun am besten in den Shake mischen? Allerdings wird auch davon abgeraten, Öl in einen Shake nach dem Training zu mischen, da die Inhaltsstoffe so nicht schnell genug verfügbar sind.

Außerdem, wieviel von dem Öl wären am Tag angemessen? Ich bin 19 Jahre alt und wiege ca 72kg, bin 185cm groß, sportlich-dünn und wohl eher ektomorph.
Soll ich mir dann nen Schnappsglas während des Essens reinpfeifen?

Ich habe mir dann auch schon überlegt, ob ich mir nicht abends noch immer eine Portion Quark/Hüttenkäse auferlegen soll, da ließe sich das Öl auch reinmischen. Zu dem Zeitpunkt ist die schnelle Verfügbarkeit des Eiweißes ja nicht mehr so vorrangig. Eher hat man dann die ganze Nacht was davon.


Das ist jetzt nen bisschen viel Text für so ein kleines Detail, aber ich mach mir da halt immer mal nen Kopp drüber.

Distelöl ist grad das Falsche öl, fast nur Omega6!

Walnussöl oder Leinöl wäre besser, Raps ist auch noch i.O.
(Oliven geht auch noch)
Nicht nach dem Training, verschwendest whey!
zum Essen, wenn keine schnellen carbs bei sind, und Abends vorm schlafen wär optimal!

alternative: ess Nüsse,Mandeln etc.

Zitat:

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Zitat von Misterion

Distelöl ist grad das Falsche öl, fast nur Omega6!

Walnussöl oder Leinöl wäre besser, Raps ist auch noch i.O.
(Oliven geht auch noch)
Nicht nach dem Training, verschwendest whey!
zum Essen, wenn keine schnellen carbs bei sind, und Abends vorm schlafen wär optimal!

alternative: ess Nüsse,Mandeln etc.

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Right!

+
Olivenöl schmeckt sehr gut übers Essen.
Egal ob Fleisch oder Gemüse..
Ich esse übrigens grad Abendbrot mit Olivenöl;)

Wieviel?
So viel bis du auf deine Kalorien kommst.

In Quarkshakes würde ich keine Dextrose, sondern Schmelzflocken oder Haferflocken, o.ä. tun.

Die Dextrose tu ich zum einen darein, damit ich schnelle Kohlehydrate zur Verfügung habe nach dem Training und zum anderen für den Geschmack.

Haferflocken verändern ja wieder die Konsistenz und ich muss da wieder Wasser ohne Ende reinballern, da ich das sonst nicht trinken, sondern nur schluckweise nehmen kann und das widerspricht meiner Idee vom schnellen und schmerzlosen (+günstigen) Eiweißshake. (Edit: Ich seh grade, Schmelzflocken lösen sich wohl auf und lassen sich dann trinken. Werd ich mal außprobieren, aber morgens ess ich dann ja eigentlich schon genug. Evtl falls mein zweites Frühstück mal ausfällt.) Außerdem habe ich gar kein Wheypulver, oder meinst du das Wheyprotein, welches natürlicherweise schon im Quark ist?

Ich denk mal das Distelöl werd ich jetzt wohl oder übel erstmal verbauchen müssen...
Hatte doch eigentlich im Öl-FAQ gelesen dass es so gut sein soll?! Hab mich deswegen auch gegen Leinöl und für Distel entschieden^^ Verdammt.
Wird mich schon nicht umbringen.

Also werd ich jetzt versuchen dass im Abendessen unterzubringen.. okay.
Wenn ich Abends mal ne Konserve Fisch esse, kann ich es ja weglassen, da ist ja auch genug Fett drin.


Nur was genau isst du denn so, wo man soviel Öl reinmischen kann, bzw drüber kippt?

Zitat:

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Zitat von Zoltaaaan

Die Dextrose tu ich zum einen darein, damit ich schnelle Kohlehydrate zur Verfügung habe nach dem Training und zum anderen für den Geschmack.
Dextro schmeck nach nix. Wenns dir nur um die Süße geht nimm Obst und/oder Süßstoff, wenn du kein Eiweißpulver möchtest trink nen Kakao und iss ne Banane oder geh gleich in die nächst Mahlzeit über.

Haferflocken verändern ja wieder die Konsistenz und ich muss da wieder Wasser ohne Ende reinballern, da ich das sonst nicht trinken, sondern nur schluckweise nehmen kann und das widerspricht meiner Idee vom schnellen und schmerzlosen (+günstigen) Eiweißshake. (Edit: Ich seh grade, Schmelzflocken lösen sich wohl auf und lassen sich dann trinken. Werd ich mal außprobieren, aber morgens ess ich dann ja eigentlich schon genug. Evtl falls mein zweites Frühstück mal ausfällt.) Außerdem habe ich gar kein Wheypulver, oder meinst du das Wheyprotein, welches natürlicherweise schon im Quark ist? Im MQ ist nur 20% Whey, die restlichen 80% sind Casein.

Also werd ich jetzt versuchen dass im Abendessen unterzubringen.. okay.
Wenn ich Abends mal ne Konserve Fisch esse, kann ich es ja weglassen, da ist ja auch genug Fett drin.
Fetter Fisch ist nie verkehrt, nur zugesetzte Soßen und Sonnenblumenöl sind Mist


Nur was genau isst du denn so, wo man soviel Öl reinmischen kann, bzw drüber kippt?

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Gemüse, Fleisch, Tomaten mit Käse überbacken und anschließend Olivenöl.
*yummy* (:o)

Zitat:

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Zitat von simme

Dextro schmeck nach nix. Wenns dir nur um die Süße geht nimm Obst und/oder Süßstoff, wenn du kein Eiweißpulver möchtest trink nen Kakao und iss ne Banane oder geh gleich in die nächst Mahlzeit über.
Allein die Süße verbessert die Sache für mich geschmacklich schon um Welten. Allerdings misch ich mir auch schonmal ne handvoll gefrorenes Obst darein und nur ein ganz klein bisschen Whey, wenns noch nicht süß genug ist. (so lang ich mir zu dünn bin werd ich nicht anfangen am Zucker zu sparen xD )

Im MQ ist nur 20% Whey, die restlichen 80% sind Casein.
Was anderes habe ich auch nicht behauptet. Wenn du das Gespräch verfolgst, merkst du dass ich nur von Quarkshakes gesprochen habe und er was von Whey erzählte. Deswegen fragte ich nach, ob er das Whey im Quark meint. :winke:

Fetter Fisch ist nie verkehrt, nur zugesetzte Soßen und Sonnenblumenöl sind Mist.Ja das hab ich mir schon fast gedacht. Aber hier halte ich das meistens so wie mit dem Zucker :daumen:

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zweizeichen

PS: Ich versteh nicht ganz was du meinst. Wenn ich kein Eiweißpulver möchte soll ich nen Kakao trinken, ne Banane essen oder in die nächste Mahlzeit übergehen? Ich will mir nach dem Training ne Portion Eiweiß in flüssiger Form reinballern, ohne dafür ein Vermögen für nen Eimer Pulver auszugeben, deswegen MQ. Außerdem stand das Dextro im PWS jetzt nicht zur Debatte.

also ich futter ja nach dem Essen ab und an mal gerne ein paar eingelegte getrocknete Tomaten...da haste auch Öl mit dabei^^

poste mal was du den ganzen tag über isst, MIT nährwerten

Zitat:

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Zitat von Zoltaaaan

PS: Ich versteh nicht ganz was du meinst. Wenn ich kein Eiweißpulver möchte soll ich nen Kakao trinken, ne Banane essen oder in die nächste Mahlzeit übergehen? Ich will mir nach dem Training ne Portion Eiweiß in flüssiger Form reinballern, ohne dafür ein Vermögen für nen Eimer Pulver auszugeben, deswegen MQ. Außerdem stand das Dextro im PWS jetzt nicht zur Debatte.

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Ich weis ja nicht wie oft du trainierst, aber bei 3-4 mal die Woche 30g Whey musst du nicht grad nen Eiwer in nem Monat verbrauchen.

Außerdem hat Kakao Eiweiß, sowie schnelle Carbs.
Wenn du MQ isst kannst du genauso gut gleich die nächste MZ nehmen.
Außerdem muss man ja nicht das teure Zeugs von Weider und All Stars kaufen ;)
Und beim Zucker gehts mir weniger um die Kalorien, mehr um deine Bauchspeicheldrüse. N bisschen Dextro nach dem Training schadet sicher nicht, aber in verbindung mit Quark ist der Effekt ehr gering.

Du könntest auch einfach mehr essen....
Iss einfach ein paar anständige Mahlzeiten am Tag, auch mal was Süßes usw.
Das Hungergefühl kommt mit der Zeit, du musst dich nur am Anfang zwingen mehr zu essen.
Wenn du Bock hast dann hau dir auch fast food rein, scheißegal. Durch extrem saubere Ernährung wird man nicht breit, das einzige was du dadurch erreichst ist dir die lust am Essen zu nehmen.
Mach nicht den Fehler und denk zuviel über deine Ernährung nach, iss einfach und gut is. Das Thema wird völlig überbewertet, training is viel wichtiger.

Also Fazit: Solange du gut und viel isst und hart trainierst wirst du auch zunehmen, vorrausgesetzt dein training passt.
Was willst du abends lieber essen? 500g magerquark mit Leinöl und Haferflocken, oder ein Schnitzel mit Ofenkartoffeln? Die Entscheidung liegt bei dir.

Ich hab doch schon angedeutet, dass ich mich bemühe mehr zu futtern. Das geht auch ganz gut im Moment, nur will ich das mit dem Öl ZUSÄTZLICH machen und hatte diesbezüglich ein paar Fragen (wann, wieviel, im Quarkshake).


Wenn ich morgens frühstücke, trainiere, frühstücke und mir einen Quarkshake reinziehe, soll ich dann den Quarkshake durch die nächste Mahlzeit ersetzen? Häh? Ich will mir doch einfach nur nach dem Frühstück ne Portion Eiweiß reindrücken.
Essen tu ich mittags wieder, meistens muss ich aber vorher noch arbeiten.

Ich hab grad nicht so viel Zeit, meld mich heut Abend vllt wieder.

PS: Dextro im Quark hab ich schon begründet - Schmeckt mir besser und zusätzliche Carbs nach dem Training werden mir doch wohl nicht schaden.

Also ich würd dir empfehlen 1-2 Esslöffel Öl pro Shake reinzumischen (wie gesagt außer nach dem Training) 1 EL sind ja schon knappe 100kcal. Ansonsten ist mehr essen in deinem Fall immer gut ;)

Oder Du machst das mit dem Öl wie schon gesagt abends vor dem Schlafengehen.

Bei mir ist das dann dieser "Stracciatella"-Quark (Danke für die Anregung Simme :daumen: )
und Fischöl im Tequila-Style:

Gutes Fischöl abgecheckt (zBsp Lamotte), 25g oder im Schnapsglas gute 2cl mit einer Scheibe frischgeschnittener Limette startklar machen und ab damit. Nur das Salz vor dem Shot brauchst nicht unbedingt.
Wenn alle Stricke reißen hast danach dann immernoch den schon zubereiteten wohlschmeckenden Kakao-MQ zum neutralisieren :zunge:

buon appetito :dreh:

So ich bins mal wieder.

Heute mittag gab es bei uns kalte Küche, das hieß in dem Fall Salat (mit Schafskäse, Thunfisch etc) mit Brot. Ich habe einfach mal zusätzlich Distelöl über den Salat gegeben und je mehr ich drüber gegeben habe, desto leckerer wurde es :daumen:

Es hat sogar super geschmeckt, das Öl mit dem Rest Dressing mit dem Brot aufzusaugen und zu essen.


Danach war ich dann allerdings in der Stadt unterwegs und hatte ein ziemliches Drücken im Magen :-/ Welches sich dann alerdings durch langwierigen, kontinuierlichen Druckausgleich in Wohlgefallen (meinerseits) aufgelöst hat. Ich kann jetzt nicht bestätigen ob das von dem zusätzlichen Öl kam oder nur Zufall war.

Ich habe bestimmt 4-5 EL Distelöl über mein Mittagessen gegeben :D

Zitat:

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Zitat von Wikipedia

moderner Esslöffel (EL): ca. 7,5 ml

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-> ~35ml -> ~31g Fett

@carl w.: Ich habe weißgott keine extrem saubere Ernährung. :D Glaube mir, ich versuch genug zu essen und alles, aber wenn ich mir keinen Kopf über Ernährung mache und einfach nach Gefühl esse (wie ich es nebenbei 19 Jahre lang getan habe), dann kommt dabei anscheindend nicht genug rum. Wenn es also ohne zusätzlichen Firlefanz klappen würde wäre ich froh und würde hier nicht so dumme Threads eröffnen müssen, aber anscheinend klappt es ja halt nicht.

Da ich denke nicht der Einzige mit dem Problem zu sein, bitte ich hier die Leute, ihr wissen mit mir zu teilen. Peace out. :winke:

Wenn man sich Distelöle so in den Läden anschaut sind die neuerdings zumeist "high-oleic", d.h. nicht mehr mit ~90% n-6, sondern mit ~60% n-9. Also etwa wie Olivenöl.

Du sprichst in Rätseln, junger Padawan.

Nein im Ernst, kannst du das für mich kurz erläutern? :ohmeister:

:D

Traditionell besteht Distelöl aus ca 90% Linolsäure (n-6 oder Omega 6), was sich bei Verzehr idR ungünstig auf das Omega-3 zu Omega-6 Verhältnis auswirkt.

Neuerdings wird eine Sorte verwendet die nur noch wenig Linolsäure enthält und stattdessen ähnlich wie Olivenöl hauptsächlich aus der Ölsäure (Omega-9) besteht.

Bzgl Öl in Shake noch: Eine gewisse Menge Öl im Shake auch nach dem Training wirkt sich absolut nicht negativ auf die "Geschwindigkeit" der Proteinaufnahme aus, also kein Problem.

Definiere eine gewisse Menge. Ansonsten kann ich mit der Info ja mal gar nix anfangen :rofl:

So nen Esslöffel? (7-8 gr)

Wie finde ich denn raus, ob mein Distelöl mehr Omega 9 Fettsäuren hat? Da steht irgendwas von Vitamin E drauf, wenn ich mich nicht irre.