Fragen zu Proteinen.

Hallo allerseits :winke:
ich versuche masse aufzubauen, da ich ziemlich mager aussehe, habe nach der trennung meiner eltern krass abgenommen bin nich so der frustesser ;D
sah mal von der statur relativ gut aus, nicht BB mäßig, sah halt sportlich aus. Ich wieg jetzt wieder so (immer noch zu wenig) 54kg hatte als ich mit fitnessstudio angefangen hab nur 52kg, kurz danach 51kg. Ich hab gehört dass Quark sehr gut sein soll um masse aufzubauen.
soll ich jetzt trotzdem den hochgelobten magerquark nehmen?
mir würden keine gründe einfallen außer, dass er minimal weniger eiweiß hat. hab bis jetzt den mittleren genommen mit 20% fett, ich vertrag viel fett nich bekomm davon üble blähungen und mir wird schlecht ^^ aber ich denke quark dürft kein problem sein, bei milchprodukten gehts eigentlich sehr gut, müsste ich mal ausprobieren.
so und was mich viel mehr interessiert ist wann ich besonders darauf achten sollte viel eiweiß zu essen, da ich nicht vor habe 3 mal täglich quark zu essen. was ist besser abends, damit ich nachts aufbauen kann, wann der körper das ja hauptsächlich macht, oder vorm/nach dem training, was ja viele machen? ich seh darin irgendwie keinen sinn da dachte ich ich sollte eher darauf achten dass mein körper genug kohlenhydrathe hat. oder weiß man das gar nicht so genau?
MFG

kannst ruhig 20%igen nehmen.
Fett baruchst du sowieso.
Oder nimmst magerstufe und machst Öl rein oder Npsse.

Am besten du liest dich mal schnell zum Thema Ernährung ein und isst so viel, dass du 1-2kg im Monat zunimmst

Hallo zurück
les dir mal im ernährungsforum die stickies , ist zwar einfacher für dich wenn du nur fragst und 10000 leute antworten aber dabei kommen 90% ******* raus.
Forum findest du hier
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Grundsätzlich vorm training kohlenhydrahte und in der ruhephase wenn dein muskelaufbaut Eiweiß

Zitat:

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Zitat von ExoBlue

Ich hab gehört dass Quark sehr gut sein soll um masse aufzubauen.
soll ich jetzt trotzdem den hochgelobten magerquark nehmen?
mir würden keine gründe einfallen außer, dass er minimal weniger eiweiß hat. hab bis jetzt den mittleren genommen mit 20% fett, ich vertrag viel fett nich bekomm davon üble blähungen und mir wird schlecht ^^ aber ich denke quark dürft kein problem sein, bei milchprodukten gehts eigentlich sehr gut, müsste ich mal ausprobieren.

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Magerquark würd ich nicht so unbedingt pur essen, gibt viele Rezepte zum mischen damit er schmackhaft wird :-)
Nur vom Quark nimmst du nicht zu, auser du stopfst unmengen in dich rein, was wenig sinnvoll ist. Zum Masseaufbau eher viel Kohlenhydrate (Stichwort kcal-Überschuss), und immer schön ausgewogen ernähren :winke:

also ich find meinen 20%igen pur (also mit n bischen milch damit die masse nich nach ner portion so stopft das ichs gefühl hab es bleibt mir im hals stecken) ganz lecker, ich steh auch auf buttermilch und so von daher. ^^ aber stimmt schon, wenn ich das nich nur nachm training sondern zum abendbrot esse mich ichs mit müsli und milch oder haferflocken honig zimt und milch. mal abgesehen davon, ich bin in nem injoy fitnessstudio. und die trainer da sagen mir alle ich soll einfach von allem möglichst viel essen. also mich wirklich zum essen zwingen das ich den tag über so viel wie möglich in mich reinstopfe hauptsache khs. ich sollt mir 2 so amaricanbigtoastpackungen kaufen und davon als snack zwischendurch immer wenn grad was reinpasst was essen, so dass nach 1 woche die beiden packungen leer sind. wtf? ^^ macht das sinn? ich hab irgendwie das gefühl das das 1. ungesund ist und ich 2. dadurch einfach fett zunehme oder alles wieder ausscheide weil mein körper so viel gar nich veraerbeiten kann.

wie dir hier schon mehrfach geschrieben wurde: EINLESEN,dann zurückmelden!!

Zitat:

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Zitat von ExoBlue

und die trainer da sagen mir alle ich soll einfach von allem möglichst viel essen.

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:sorg:

Wie gross bist du?

176cm

sorry hab ausversehen schon abgeschickt.
ich bin also 176cm groß und 15 jahre alt. hatte ende juni geburtstag.

mit 51kg auf 176 solltest du wirklich massiv mehr essen!

wie viel eiweiß du dabei ist find ich persönlich erstmal unwichtig. schau lieber dass du einfach zunimmst...

Zitat:

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Zitat von ProudBavarian

mit 51kg auf 176 solltest du wirklich massiv mehr essen!

wie viel eiweiß du dabei ist find ich persönlich erstmal unwichtig. schau lieber dass du einfach zunimmst...

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Die einfachsten Faustregeln sind 2g Eiweiss/kg körpergewicht, Kohlenhydrate: 4-5g/kg, Fett 2g/kg, kcal 45-50kcal/kg.

ok, danke für den richtwert dabei hab ich aber das problem das meine größte mahlzeit das mittagessen immer daraus besteht was meine mum grad kocht, also hab ich keine ahung wie viel ich da jetzt von was zu mir nehme, da das ja auch immer unterschiedlich ist. Wobei wir eigentlich meistens irgend ne kh-reiche beilage wie kartoffeln, nudeln, reis etc., gemüse dabei haben. mal abgesehen von auflauf oder so da is halt alles schon drinne. ich kann ja einfach mal anfangen alle anderen mahlzeiten auszurechnen wobei mir auffällt, dass ich mich fast ausschließlich von khs ernähre und fast nichts eiweißhaltiges esse, nur abends an trainingstagen quark.

ich hab mal genauer auf meine ernährung geachtet und schreib mal auf was ich so esse seit ich im fitnessstudio gesagt bekommen habe das ich mehr essen muss, genauer gesagt später als ich es eingesehen habe.
morgens vor der schule gibts meistens 1-2 brote mit nutella in der schule wieder 1-2 brote mit käse, schinken etc. je nachdem wie viele ich halt vor der schule gegessen hab sinds dann meistens bis zum mittagessen 3. auch manchmal alternativ zu dem in der schule n frikadellenbrötchen oder so. dann mittagessen wie oben beschrieben. dann abends eigentlich wieder 1-2 brote aber seit einiger zeit essen wir abends nich mehr zusammen da hab ich mir dann lange zeit meistens n müsli gemacht, mittlerweile ess ich da meistens wieder brot oder an tagen wo ich trainiert hab halt quark mit haferflocken oder müsli.
ich hab mal gehört das man pro monat so 1-2 kg trockene muskelmasse zu nehemen kann (das war aber ohne das zeug das sich in den muskeln ablagert irgendwas mit g, also sollte die waage eigentlich sogar mehr anzeigen ohne fett aufzubauen durch die flüssigkeit). das erreich ich allerdings bei weitem nicht. ich hab ja erst knapp 2kg seit anfang sommerferien aufgebaut, wobei man dazu sagen muss das ich erst seit ende sommerferien wirklich mehr esse.

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