Griffkraft mal wieder

Guten Abend mal wieder und an alle,

ich habe nicht die Absicht mit diesem Thread irgendwem auf die Nerven zu gehen, aber zur Zeit halte ich eine LH so lange ich kann und dass 3 mal pro TE um meine Griffkraft zu stärken. (limitierender Faktor beim Kreuzheben blablaschwätz). Nun wollte ich Fragen ob das so sinnvoll ist. Ich weiß, es gibt auch andere Übungen aber ich wollte mich zuerst darauf beschränken...falls das die falsche Vorangehensweise ist, sagt es mir bitte! Es geht mir wie gesagt nur daurum, beim Kreuzheben auf einen grünen Zweig zu kommen (zur Zeit bin ich bei 100 kg, alles drüber würde die Hantel aufs Parkett plumpsen lassen was wohl für den Studio Besitzer ein Grund wäre mich raus zuwerfen (keine Matten, Laminat putt etc.) ausserdem will ich ja auch mal mehr ohne Zughilfen packen (manche Leute benutzen diese Hilfsmittel shcon bei 65 kg :salook: ).
Jaja, es gibt schon ein paar Threads über Griffkraft, aber die genaue Ausführung wurde mir bisher verschwiegen...da heisst es einfach nur, mach das und das, aber wie und wie lange keine Angabe.
Vielleicht mal nen Sammelthread wer mit welcher Methode die beste Erfahrung gemacht hat:gruebel:

das mit dem halten der langhantel ist an sich nicht verkehrt. allerdings solltest du dafür eine möglichst dicke stange nehmen - wenn geht eine mit 50mm.

bruce lee hat glaub ich an seiner griffkraft auf dieselbe art gearbeitet. ich glaub der hat ne stange genommen und, um sie dicker zu machen, noch was an handtüchern drumgewickelt.

öhm, was genau heisst 3 mal je TE? machst du das in jeder TE, oder in bestimmten TE's dreimal hintereinander wech (wie wenn du drei sätze von einer anderen übung machen würdest), oder je TE jeweils insgesamt dreimal zwischen anderen übungen....? :ratlos:

Mir haben Rack Pulls von sehr weit oberhalb des Knies im Kreuzgriff mit maximalem Gewicht am Besten geholfen.
Ansonsten halt Kroc Rows und Langhantelshrugs ohne Zughilfe für die Griffkraft.

Zitat:

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Zitat von terremoto

das mit dem halten der langhantel ist an sich nicht verkehrt. allerdings solltest du dafür eine möglichst dicke stange nehmen - wenn geht eine mit 50mm.

bruce lee hat glaub ich an seiner griffkraft auf dieselbe art gearbeitet. ich glaub der hat ne stange genommen und, um sie dicker zu machen, noch was an handtüchern drumgewickelt.

öhm, was genau heisst 3 mal je TE? machst du das in jeder TE, oder in bestimmten TE's dreimal hintereinander wech (wie wenn du drei sätze von einer anderen übung machen würdest), oder je TE jeweils insgesamt dreimal zwischen anderen übungen....? :ratlos:

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Ich nehm so ne Standard 20 Kg Stange ausm Studio...k.A. wie dick die ist? Ist halt dieselbe die auch für Kreuzheben vewendet wird:ratlos:
Jo...das mit den 3 mal...trainiere zur Zeit noch nach dem WKM Plan und am BD, KB Tag häng ich zum Schluss 3 sätze dran...jeden Satz halte ich solange ich kann (das wäre bei 100 kg so zwischen 8 und 6 Sekunden:sorg: ). Am Kreuzheben Tag ist ja die Griffkraft im weitesten Sinne mit dabei:D

oder versuchs mit dem gewichthebergriff

Zitat:

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Zitat von trappatoni

oder versuchs mit dem gewichthebergriff

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Kreuzgriff? Mach ich schon, aber es wäre trotzdem nett, wenn es was die Griffkraft angeht mal spürbar voran geht (irgendwann bin ich auch mit dem Kreuzgriff an meiner grenze, zur Zeit leider schon bei 100 kg)

Zitat:

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Zitat von Captain Leeroy Sansibar

Kreuzgriff? Mach ich schon, aber es wäre trotzdem nett, wenn es was die Griffkraft angeht mal spürbar voran geht (irgendwann bin ich auch mit dem Kreuzgriff an meiner grenze, zur Zeit leider schon bei 100 kg)

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nein gewichthebergriff

Zitat:

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Zitat von trappatoni

nein gewichthebergriff

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Ach das...ja, auch schon probiert . Funktioniert so auch ganz gut, aber wie gesgat, mehr Griffkraft muss trotzdem her:professor:

Zitat:

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Zitat von Captain Leeroy Sansibar

Ich nehm so ne Standard 20 Kg Stange ausm Studio...k.A. wie dick die ist? Ist halt dieselbe die auch für Kreuzheben vewendet wird:ratlos:
Jo...das mit den 3 mal...trainiere zur Zeit noch nach dem WKM Plan und am BD, KB Tag häng ich zum Schluss 3 sätze dran...jeden Satz halte ich solange ich kann (das wäre bei 100 kg so zwischen 8 und 6 Sekunden:sorg: ). Am Kreuzheben Tag ist ja die Griffkraft im weitesten Sinne mit dabei:D

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na dann vermut ich mal, dass du eine 30er stange benutzt - weil das die gängigere ist. wenn du die 100 kg hantel zwischen 8 und 6 sekunden halten kannst - ist das überhaupt lange genug für einen satz kreuzheben?? ich selber würd's für die griffkraft mit weniger gewicht versuchen - damit du das gewicht länger halten kannst. glaub ehrlichgesagt nicht wirklich, dass das halten vom gewicht für 6-8 sek. - und dann vielleicht noch mit 'ach und krach' wirklich die kraftleistung verbessern wird. vielleicht versuchst du's mal mit nem gewicht, welches du ca. 45-60 sek. (dafür aber nur mit 'ach und krach' halten kannst. und dafür halt noch ein oder zwei handtücher um die stange wickeln. denn je mehr durchmesser die stange hat, desto schwieriger wird das halten...

Zitat:

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Zitat von terremoto

na dann vermut ich mal, dass du eine 30er stange benutzt - weil das die gängigere ist. wenn du die 100 kg hantel zwischen 8 und 6 sekunden halten kannst - ist das überhaupt lange genug für einen satz kreuzheben?? ich selber würd's für die griffkraft mit weniger gewicht versuchen - damit du das gewicht länger halten kannst. glaub ehrlichgesagt nicht wirklich, dass das halten vom gewicht für 6-8 sek. - und dann vielleicht noch mit 'ach und krach' wirklich die kraftleistung verbessern wird. vielleicht versuchst du's mal mit nem gewicht, welches du ca. 45-60 sek. (dafür aber nur mit 'ach und krach' halten kannst. und dafür halt noch ein oder zwei handtücher um die stange wickeln. denn je mehr durchmesser die stange hat, desto schwieriger wird das halten...

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oke...hatte sowas vermutet. Werd's mal auf die Art ausprobieren und hoffe dass es hilft. Danke schonmal. Weitere Tips?

Kleines Update: heute Kreuzheben 100 Kg 6 mal(Kreuzgriff), lief überraschend gut was den Griff angeht, beim nächsten mal werden mal die 105 oder gar 110 ausprobiert...gibt leider immer wieder Tage an denen könnt eich schon bei 90 kg kapitulieren:sorg:

versuch es doch einfach mit harten und kontinuierlicehn training? die griftkraft wächst genauso wie der rest des körpers...

Zitat:

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Zitat von alexgoeshard

versuch es doch einfach mit harten und kontinuierlicehn training? die griftkraft wächst genauso wie der rest des körpers...

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Konnte ich leider nicht so feststellen...
Was mir momentan aber gefällt ist, dass es eine Langhantel gibt, mit der ich Griffkraft-technisch super klar komme (die raue Fläche ist feiner als bei den Standard LH, damit kann ich wesentlich besser greifen, ich glaube auch der Durchmesser ist geringer, dafür wiegt die 5 kg mehr aber ist ja wurscht).

Benutzt du Kreide? Was noch ganz gut für die Griffkraft ist: Pinch Grip (einfach 2 Platten zusammenlegen und mit einer Hand auf dauer halten). Damit trainierst du die Daumenkraft. Dann Unterarm Curls, dazu eine Langhantel hinter dem Körper halten und mit dem Handgelenk curlen. Einarmiges hängen an Klimmzugstangen, static holding mit verschieden dicken Griffen. 100kg sollten eigentlich mühelos zu halten sein...

Zitat:

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Zitat von MajPay

Benutzt du Kreide? Was noch ganz gut für die Griffkraft ist: Pinch Grip (einfach 2 Platten zusammenlegen und mit einer Hand auf dauer halten). Damit trainierst du die Daumenkraft. Dann Unterarm Curls, dazu eine Langhantel hinter dem Körper halten und mit dem Handgelenk curlen. Einarmiges hängen an Klimmzugstangen, static holding mit verschieden dicken Griffen. 100kg sollten eigentlich mühelos zu halten sein...

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Nein, Kreide ist bei uns soweit ich weiß nicht gestattet:kopfwand:

Mittlerweile kann ich die 110 kg relativ problemlos im Arbeitssatz halten, bei der letzten Wdh. wird ab und an nochmal neu gegriffen.
Wie gesagt, mit der anderen Hantel komme ich wesentlich besser klar.

Danke, werde mal ausprobieren was bei mir anschlägt, mit static holding hatte ich bislang ganz gute Erfahrungen.

Es gibt auch Flüssigmagnesium, da sollte sich keiner mehr aufregen, das trägt man vor dem Training auf und lässt es einwirken, verhindert igendwie schwitzige Hände. Magnesium (Kreide) macht bei mir enorm viel Unterschied.

Nein Griffkraft wächst definitiv nicht annähernd so wie der Rest, es gibt meiner Erfahrung nach Nichts was noch stärker genetisch festgelegt ist.

Magnesiumpulver macht Welten aus, genauso eine orentlich scharf gerändelte Stange!

Mit Mc Fitt Stangen und ohne Pulver hab' ich gleich zu den zughilfen gegriffen, macht sonst einfach keinen Sinn ab nem gewissen Gewicht.

Grüße

also ich kann denke ich mehr halten als ich heben kann und ich habe nie spezifisch griffkraft trainiert...

Na das widerlegt dann natürlich sämtliche andere Erfahrung.

Auch du wirst merken das deine Hände irgendwann limitieren, nach nur einem Jahr Training ist es auch kein Wunder, dass die Hände noch mehr können als der Rücken, das bleibt aber nicht so.

Oder meinst du die haben sich alle die zughilfen und den Kreuzgriff ausgedacht weil es so großen Spaß macht? Griffkraft ist natürlich auch entwickelbar, aber lange nicht so sehr wie der Rücken, es gibt jede Menge Leute mit kleinen oder leicht schwitzenden oder eben einfach schwachen Händen die weit mehr heben als halten können.

Grüße

So ist es, bei Griffkraft gibt es sehr viele Faktoren, nicht nur die Muskelkraft. Hautfettigkeit, Fingerlänge, Handgröße usw... Ich kann keinen Arbeitssatz ohne Magnesium+Kreuzgriff oder Zughilfen absolvieren. Meine Hände sind generell sehr schwitzig, ich benutze Magnesium für praktisch alle Übungen.

Zitat:

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Zitat von MajPay

Es gibt auch Flüssigmagnesium, da sollte sich keiner mehr aufregen, das trägt man vor dem Training auf und lässt es einwirken, verhindert igendwie schwitzige Hände. Magnesium (Kreide) macht bei mir enorm viel Unterschied.

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Werde ich mal ausprobieren, wie lange ist denn die Einwirkzeit?

Google ist dein Freund... ein bisschen Eigeninitiative schadet in der Regel nie ;)
Ich habe damit keine Erfahrungen gemacht, hier aber ein Link:
http://www.amazon.de/Beal-Pure-Grip-...055350&sr=8-10

Zitat:

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Zitat von MajPay

Google ist dein Freund... ein bisschen Eigeninitiative schadet in der Regel nie ;)
Ich habe damit keine Erfahrungen gemacht, hier aber ein Link:
http://www.amazon.de/Beal-Pure-Grip-...055350&sr=8-10

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Ich bedanke mich...zur Not wird's Studio gewechselt, hab ich ja ohnehin schon ewig vor, hat nur irgendwie nie so richtig gepasst, aber jetzt gehts ans Geld und als Azubi verdienste net die Welt...da werd ich mal meine alten Threads ausgraben und mich erneut umsehen:D

Update: 130 kg für eine Wdh. im Kreuzgriff kein Problem (limitierender Faktor für weitere Wdh's waren diesmal eher die Beine...scheint tatsächlich an der Stange zu liegen:gruebel: