Länge einer Trainingseinheit
Hallo.Da ich mich was Kraftsport angeht noch am Anfang befinde hab ich mich natürlich reichlich bezüglich Trainingsplangestaltung informiert und tue es auch weiterhin. Dabei stosse ich immer wieder auf die Behauptung ein Training welches länger als 1 std. dauert wäre kontraproduktiv da die Konzentration von Wachstumshormonen im Blut abnimmt und die von Cortisol zunimmt. Vom biologischen Verständniss her macht das Sinn aber
ich kann mir nicht vorstellen das man mit einem 1stündigen Training wirklich seinen Trainingsbedarf abdecken kann.
Zur Info: Ich trainiere seit nem 3/4 Jahr,bin vor 3 Monaten auf 4er split umgestiegen und benötige pro Trainingseinheit ca. 1 1/2 bis 2 std.
Heisst das das ich mehr als die hälfte der Zeit umsonst trainiere oder noch schlimmer sogar den Trainingeffekt wieder zunichte mache?
Hab schon kleine Fortschritte gemacht aber könnte vielleicht schon viel weiter sein? Wäre auch dankbar für Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan.
Di:
Brust
3 Sätze Bankdrücken in der Stafflung 10/8/6
3 Sätze Bankdrücken in der Stafflung 10/8/6
4 Sätze KH Butterfly 10/8/6
Bizeps
3 Sätze KH Scott curls 10/8/6
3 Sätze KH curls stehend 10/8/6
3 Sätze SZ scott curls 10/8/6
Do:
Rücken
Latzug in den Nacken 10/8/6
Latzug zur Brust 10/8/6
Latzug mit engem Griff zur Brust 10/8/6
Rudern sitzend 10/8/6
KH Rudern 10/8/6
Unterrücken
Good mornings 10/8/6
Kreuzheben 10/8/6
Sa:
Trizeps
Trizepsdrücken??(hinterm Kopf mit ner Trizepsstange) 10/8/6
Dips 6x 20 Wdh
Bauch
Crunches 4x 60 wdh
crunches schräg 2x 30
Stil drehen 2x 3 min
Unterarme
Unterarm drehen mit Kh 2x 10- 20x wdh
Radialabduktion 3x 10-15x wdh
Ulnarabduktion 3x 10-15 wdh
Handgelenk anbeugen 3x 10- 15 wdh
Zusätzlich Di + Do 45 min laufen
und Karatetraining Mo und Freitags
