WKM und HIIT verbinden

Servus Zähne,

ich trainiere mittlerweile seit 9 Monaten nach dem WKM-Plan, er gefällt mir auch weiterhin sehr gut und ich möchte ihn auf jeden Fall weiterhin fahren.

Jetzt bin ich heute auf einen Artikel über HIIT gestoßen, der das Intervall-Training neben dem bekannten Aspekt des Fettabbaus auch als Weg gleichzeitig Muskelmasse zu halten oder sogar aufzubauen sieht.
Hier der Artikel von simplyshredded.com: Klick

Bisher war mein Plan, erstmal die nächsten Monate weiterhin nach WKM zu trainieren und mit täglichem kcal-Überschuss Masse zuzulegen, um anschließend in einer Diät + HIIT Definition zu erreichen (Anfang 2012).
Der Artikel wirft bei mir nun die Frage auf, ob ich nicht jetzt schon mit HIIT anfangen könnte, um ggf. mit noch weniger Fettpolstern aufzubauen...

Meine Frage an euch:
Was haltet ihr von dem Ansatz, während der Aufbau-Phase bereits HIIT einzubauen?
Wer von euch geht zusätzlich sprinten?
Eine Idee für die Ernährung an Sprint-Tagen, sollen die kcals da ebenfalls über Gesamtbedarf liegen?

Mein Trainingsplan würde dann wie folgt aussehen:
MO: WKM
DI: HIIT
MI: frei
DO: WKM
FR: HIIT

Wäre dankbar für ein paar Gedanken von euch zu dem Thema.

iVarvatos

Hi,

wenn wkm HIIT oder Intervalltraining hört geht er die Decke hoch, der Wolfgang kommt aus dem Mittel/Langstreckenlauf und ist da noch erzkonservativ hinterm Mond, bzw. bei Trainingskonzepten der 70er Jahre hängen geblieben, Freiburger Kinderfasching etc...

Grundsätzlich ist HIIT ein prima Sache, das kannst Du auch gut mit Körpergewichtsübungen kombinieren/durchführen. ABER! Bevor Du damit anfängst solltest Du eine mindestens gute, besser eine sehr gute Grundlagenausdauer haben, sonst rennst Du ziemlich schnell an die Wand. Und Grundlagenausdauer geht mit langsamen und langen Läufen...

Wir hatten hier ein Forenmitglied (Tonxi? oder so ähnlich), der hat nur mit Dips, Klimmzügen und 2 x wöchentlichem Sprinttraining einen superguten Body aufgebaut, nach "Mens Health Covermodel Massstäben"..., nicht nach Pro-BB Massstäben. Immerhin, das schaffen die Allerwenigsten.


Viel Spass

wildsau

Zitat:

---

Zitat von wildsau

Wir hatten hier ein Forenmitglied (Tonxi? oder so ähnlich), der hat nur mit Dips, Klimmzügen und 2 x wöchentlichem Sprinttraining einen superguten Body aufgebaut

---

Der hat bestimmt Durchschnitts-Genetik. :professor:

geht wunderbar.


bei mir sieht es ähnlich aus. 2-3 mal pro woche mache ich hauptsächlich grundübungen und zusätzlich 1-2 intervalleinheiten (sprints, boxen etc.) ...

SiAp,

sicher geht das wunderbar. Wenn man lange genug trainiert und daran gewöhnt ist. Du trainierst seit zig Jahren, der Threadler hat vor 9 Monaten begonnen. Das is ungefähr so als wolltest Du einem Radfahrer der seit einem Jahr täglich 5 Kilometer in die Arbeit fährt den Trainingsplan von Lance Armstrong überstülpen. Ja, übertrieben zwar, aber ich wills halt möglichst deutlich darstellen...

@hampelmann,

nomen est omen? Es kommt halt auch drauf an wie jemand was tut. Der eine trainiert in seinen eigenen Augen volle Kanne einen 5er-Split mit zig Übungen und bringst doch zu nix, weil er nur in seinen Augen intensiv trainiert, aber in Wirklichkeit hampelt er nur rum. Der andere beschränkt sich aufs wirklich Wesentliche und zieht das mit brutalst möglicher Intensität durch...:evil:


Gute Nacht

wildsau

Zitat:

---

Zitat von wildsau

@hampelmann,

nomen est omen? Es kommt halt auch drauf an wie jemand was tut. Der eine trainiert in seinen eigenen Augen volle Kanne einen 5er-Split mit zig Übungen und bringst doch zu nix, weil er nur in seinen Augen intensiv trainiert, aber in Wirklichkeit hampelt er nur rum. Der andere beschränkt sich aufs wirklich Wesentliche und zieht das mit brutalst möglicher Intensität durch...:evil:

---

Genetische Unterschiede gibt es nicht. Es liegt alles nur am Willen.

Gut erkannt, Sokrates. T:

@ SiAp:
Schön jemanden mit Erfahrung in diesem Bereich anzutreffen!
Könntest du deinen HIIT-Plan mal posten?
Werde mich natürlich langsam an das Thema rantasten und nicht gleich nen neuen Weltrekord im 200m-Lauf anstreben, aber so eine Richtung wäre mal nicht schlecht..
Behälst du an den HIIT-Tagen auch einen kcal-Überschuss in der Ernährung bei?

hampelmann,

wenn ich genetische Unterschiede abstreiten würde wäre ich wohl ganz schön blöd. Der genetische Unterschied zwischen einem Schimpansen und einem Menschen liegt bei etwa 1 %. Der genetische Unterschied zwischen den einzelnen Menschenrassen ist deutlich geringer. Der Rest, also mehr als 99 %, ist reiner Wille!

Du darfst davon ausgehen, das die Ersten z.B. einer Sportart nicht zwingend auch die Besten, die Talentiertesten, oder diejenigen mit den besten Genen sind. Die Besten sitzen meist unentdeckt daheim vorm Fernseher und werden genau deswegen nie die Ersten sein. Die Ersten sind immer diejenigen welche sich auch den A.rsch am weitesten aufreissen...

SiAp zum Beispiel hat mit Sicherheit eine bessere Veranlagung für Kraftsport und Bodybuilding als ich. Aber wenn SiAp jetzt nur daheim vorm Fernseher sitzen würde und Chips fressen, dann würde ihm das wenig weiterhelfen, dann wäre ich bei einem imaginären Wettbewerb vor ihm plaziert.

Es ist einfach zu leicht immer alles, vor allem das eigene Unvermögen, auf die Gene zu schieben, einen Grossteil bestimmt das eigene Verhalten, der Wille Dinge zu ändern, siehe Epigenetik!


@ iVarvatos,

für Dich sicher sehr interessant ist www.crossfit.com, schau auch mal auf youtube, bzw. die Videos von den www.games.crossfit.com Die verbinden Gewichtheben, K3K, Körpergewichtsübungen aus dem Turnen, Leichtathletik usw. auf geniale Weise in HIIT-Programmen...

Viel Spass

wildsau

Zitat:

---

Zitat von wildsau

Der genetische Unterschied zwischen einem Schimpansen und einem Menschen liegt bei etwa 1 %. Der genetische Unterschied zwischen den einzelnen Menschenrassen ist deutlich geringer. Der Rest, also mehr als 99 %, ist reiner Wille!

---

OK, ich hab jetzt keine Lust die ganze Dummheit in diesem Post zu kommentieren, aber nur so als kleiner Denkanstoss:

Deiner Logik folgend liegt es zu 99% am Willen, dass Affen am ganzen Körper dicht behaart sind und nicht auf zwei Beinen gehen können.

hampelmann,

es is schon sehr interessant welche Logik Du da hineininterpretierst oder rausliest. Das ist ein deutlicher Hinweis auf Deine Logik.

Nich streiten, ladies :-)

Eine Frage noch zur Ernährung vor/nach einer HIIT-Einheit:
Werde das morgen auf nüchternen Magen probieren, ALLERDINGS vorher (30 Min.) einen Wheyshake trinken.
Anschließend würde ich die HIIT-Einheit absolvieren, nur die Frage ist, was dann?

- ordentlich reinhauen und KHs zuführen, z.B. ein dickes Müsli mit Vollkornbrot oder n Teller Nudeln

oder

- noch n Shake, ggf. ein wenig Joghurt mit nem Apfel und erst eine Stunde später KHs nachschieben

Bin da durch den Nachbrenneffekt und die hinter HIIT stehende Biologie noch nicht ganz durchgestiegen.

Jemand ne Empfehlung?

Zitat:

---

Zitat von wildsau

Hi,

wenn wkm HIIT oder Intervalltraining hört geht er die Decke hoch, der Wolfgang kommt aus dem Mittel/Langstreckenlauf und ist da noch erzkonservativ hinterm Mond, bzw. bei Trainingskonzepten der 70er Jahre hängen geblieben, Freiburger Kinderfasching etc...

---

sorry, aber das halt ich mal für ein gerücht oder für "saud*** hosenlatzgebappel ... :kopfwand:
hast du mitbekommen das christian ein forum über HFT hat und da sich da wkm einbringt, und mir kommt es so vor das er gar nicht so hinterm mond lebt oder nur kinderfasching veranstaltet ...
sorry für´s OT ... aber sowas stinkt mir :motz:

Zitat:

---

Zitat von iVarvatos

@ SiAp:
Schön jemanden mit Erfahrung in diesem Bereich anzutreffen!
Könntest du deinen HIIT-Plan mal posten?
Werde mich natürlich langsam an das Thema rantasten und nicht gleich nen neuen Weltrekord im 200m-Lauf anstreben, aber so eine Richtung wäre mal nicht schlecht..
Behälst du an den HIIT-Tagen auch einen kcal-Überschuss in der Ernährung bei?

---

wenn du mal in die HIIT oder vielleicht HFT schiene schnuppern willst versuch mal morgends liegestütze nach dem tabata/cluster-system zu machen ... das hab ich vor ner zeit angetestet ... 20sec liegestützen/10sec pause und so weiter bis vier minuten rum sind ... hat bei mir nen saumäßigen stoffwechsel-effekt :-)

So, die nüchterne Bilanz meines ersten HIIT-Versuchs:

Nach 9 Stunden Schlaf und nur 1 Wheyshake am Morgen ins lokale Sportstadion gefahren.
Dort festgestellt: Die Laufbahn ist gesperrt! Also auf der Wiese laufen..na toll.
Bischen warm gemacht und los gings.
4 Sprints a 30 Sekunden hab ich geschafft.
Danach war ich geliefert. Meine Lunge hat gebrannt, ich war total am Ende.
Bin noch ein wenig ausgelaufen, dann hab ich mich ins Auto geschleift und bin heim.
Während der Fahrt hatte ich dann damit zu kämpfen, a) nicht zu kotzen und b) das "mir wird gleich schwarz vor Augen"-Gefühl zu bekämpfen.
Zu Hause hab ich mir dann ne Banane reingefahren und festgestellt, dass mir morgen wohl ein furchtbarer Muskelkater in den Oberschenkeln blühen wird...

Fazit: Ich habs wohl ein biiiischen übertrieben >)

@Myrdak: Da meine Kondition echt am ***** zu sein scheint, werd ich Donnerstag wohl erstmal dein Programm versuchen...oder ich fahr HIIT mindestens 2 Stufen runter, sonst erleb ich das Wochenende nicht mehr...

probier es mal aus ... aber du wirst dich wundern ;-) glaub nicht das es ein spaziergang wird wenn du es richtig machst :D
wenn noch fragen sind ... frag!

die sache mit dem talent/veranlagung oder auch den genen( eigentlich beschmierter begriff)

ist nicht zu unterschätzen. bei anderen sportarten ist es genauso. man kann mit viel training und null talent ein durchschnittliches ergebnis erreichen.

andere müssen dafür kaum bis gar nicht trainieren. ist einfach so.

und siap hier als bsp zu nehmen ist ja bitte ein witz. nur weil er mit akzeptablem aufwand so aussieht wie er aussieht sehen anderen mit einem heidenaufwand nicht auch so aus. das hat nichts mit willen zutun.

ich kenn das von mir selber, ich spiele mit akzeptablem aufwand bezirksliga, ein kumpel mit deutlich weniger aufwand verbandsliga, ein ex mannschaftskollege mit dem meisten aufwand ( 4-6 mal die woche training) nur auf kreisliga niveau.

so ist das einfach. der eine hat nicht mal bock richtig zu trainieren und ist mit abstand der beste. der andere ist heiß wie fritten fett und kann einfach nicht mehr.

Zitat:

---

Zitat von Myrdak

sorry, aber das halt ich mal für ein gerücht oder für "saud*** hosenlatzgebappel ... :kopfwand:
hast du mitbekommen das christian ein forum über HFT hat und da sich da wkm einbringt, und mir kommt es so vor das er gar nicht so hinterm mond lebt oder nur kinderfasching veranstaltet ...
sorry für´s OT ... aber sowas stinkt mir :motz:

---

Selbstverständlich hab ich das mitbekommen, das wusste ich schon lange bevor das Forum überhaupt online ging. Und mein Kommentar zu Wolfgang bezieht sich auf HIIT. Für Wolfgang gibt es nur lange extensive Läufe zur Konditionierung, sonst nix. Alles andere verabscheut er wie die Pest, HIIT ist für ihn schlimmer als Pest und Cholera zusammen. Und er belegt das mit den Freiburger Studien, falls Du die kennst, sicher kennst Du die sonst würdest Du hier nicht mitdiskutieren, oder? Die stammen aus den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts. Sollte sich Wolfgangs Meinung bezüglich langer extensiver Läufe vs HIIT geändert haben, dann hat er sich um 180 Grad gedreht. Das glaub ich aber nicht, schliesslich kennen wir uns schon lange genug...

Im Übrigen hab ich nirgendwo behauptet, dass Wolfgang Kinderfasching veranstaltet, sondern die Freiburger Studien als solchen bezeichnet. Bitte erst lesen dann schreiben. Danke.

Offensichtlich haben hier noch mehr Leseprobleme, @ campi88,

ich hab nirgendwo 2 Leute verglichen die trainieren, sondern behauptet, dass zig Talente daheim vorm Fernseher sitzen und gar nicht trainieren. Ich wüsste da auf Anhieb 2 Personen in meinem nächsten Bekanntenkreis (1 Männchen und 1 Weibchen, falls das wegen dem genetischen Unterschied wichtig ist, 1 Grieche, 1 Deutsche), die wenn sie nur ein klein wenig trainieren würden, in schnellstmöglicher Zeit auf den BB-Bühnen ganz vorne mitmischen könnten. Aber sie tun es nicht, da gibts Ausreden wie: "BB ist ein Schwulensport", oder von den Faulen immer gerne genommen: "keine Zeit" usw...

Und im Endeffekt ist das Einzige was fehlt ist der Wille. Deswegen empfehle ich dringend: http://www.derwillezurkraft.de/ als Grundlagenliteratur. Und ja, ich weiss wohl, dass man auch mit noch so viel Willen aus einem Dackel keine Dogge machen kann, aber darum gehts hier ja nicht...


Viel Spass

wildsau

Zitat:

---

Zitat von wildsau

Und er belegt das mit den Freiburger Studien, falls Du die kennst, sicher kennst Du die sonst würdest Du hier nicht mitdiskutieren, oder?

> die schneidende ironie überlese ich mal geflissentlich ... und die einzigen "studien" auf die ich mich beziehe sie "meine" trainingsstudien die ich selber durchgefürt habe ... frei nach dem motto ... trau keiner studie die du nicht selber gefälsch hast >)

Im Übrigen hab ich nirgendwo behauptet, dass Wolfgang Kinderfasching veranstaltet, sondern die Freiburger Studien als solchen bezeichnet. Bitte erst lesen dann schreiben. Danke.

> ok, ich hab es so interpretiert ... ich finde es nur teilweise heftig wie leute, egal wer, hier teilweise angegangen werden ... und ich bin der meinung das sich "wkm" sehr viel einbringt und ich schätze seine beiträge sehr ... auch wenn er seien eigene meinung zu bestimmten dingen hat wie wohl die meisten leute ...



Und im Endeffekt ist das Einzige was fehlt ist der Wille. Deswegen empfehle ich dringend: http://www.derwillezurkraft.de/ als Grundlagenliteratur. Und ja, ich weiss wohl, dass man auch mit noch so viel Willen aus einem Dackel keine Dogge machen kann, aber darum gehts hier ja nicht...

> die grundlagenliteratur kenne ich, keine angst ... sie steht genau neben dem "buch" von karsten und hat nebenan noch platz für das neue buch von christian ...


Viel Spass

>danke :-)

wildsau

---

just my 2 rappen :rock:

Noch ne Frage:

Bei HIIT scheint es ja vor allem wichtig zu sein, es anzupacken, wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind, also a) nachm Training oder b) nachm Aufstehen.
Gerade für den Winter habe ich gestern was interessantes über HIIT aufm Fahrrad gelesen, was sich also auch prima im Studio umsetzen lassen würde...
Daher, was würdet ihr empfehlen:

- WKM-Workout und anschließend 20 Min. HIIT aufm Rad, danach sofort ne Banane + Wheyshake noch im Studio und zu Hause dann schnelle KHs

oder

- HIIT an nem gesonderten Tag morgens nachm Aufstehen, z.B. 1 Tag nachm Krafttraining

Danke für eure Meinungen schonmal :-)

iVarvatos,

20 Minuten is schon extensiv und nicht mehr intensiv. Wenn Du Cardiotraining wirklich hochintensiv betreibst bist Du nach allerlängstens 10 Minuten am kotzen. Mach mal 10 100 Meter Sprints, Start alle 60 Sekunden, am Ende eines jeden Laufes 10 Liegestütz, dann weisst Du was ich meine. Oder 20 Stockwerke in einem Hochhaus, in jedem Stockwerk 10 Liegestütz und sofort weiter...

Ich würde wkm + anschliessend 1 Einheit Tabata aufm Rad machen. Tabataintervalle dauern per Definiton geschlagene 4 Minuten, und wenn Du die richtig machst bist Du nach den 4 Minuten so gut wie tot...

Viel Spass

wildsau

PS Die Frage was wir machen würden ist relativ überflüssig, weil jeder von uns was anderes verträgt, genau wie Du. Du darfst das Pensum auf Dich anpassen - Versuch macht kluch!

[QUOTE=wildsau
Ich würde wkm + anschliessend 1 Einheit Tabata aufm Rad machen. Tabataintervalle dauern per Definiton geschlagene 4 Minuten, und wenn Du die richtig machst bist Du nach den 4 Minuten so gut wie tot...

Viel Spass

wildsau
[/QUOTE]

tabata ist ne sehr gute idee, ich mache jeden tag eine einheit liegestütze ... heftig wie "sau" und kannst du fast überall machen ... oder burpee´s ... aber hab ich noch nicht getestet.

Alles klar, ihr habt mir super weitergeholfen, Männer, vielen Dank!
Ich werd die Woche noch einmal meine Sprint-Session im Stadion machen und dann nächste Woche auf Tabata + Fahrrad umsteigen :-)
Ggf. poste ich von Zeit zu Zeit mal Feedback hier oder vllt. hat der ein oder andere ja auch noch Fragen zum Thema, von daher wärs cool, wenn der Thread offen bleiben könnte.
Danke!

Guten Abend,

das mit der Ergometereinheit hab ich ursprünglich (2003) von HIT-Kappa übernommen. Der hatte in seinen Warp-Programmen immer eine solche Einheit als Abschluss. Es waren soweit ich erinnere 90 Sekunden allout bei 300 Watt und ? Umdrehungen, das is echt brutalst. Meiner Meinung nach war das der Schlüssel, neben den 20er-Kniebeugen (richtige, keine gefälschten), der mir anfangs die heftigen Massezuwächse bescherte.


Viel Spass

wildsau

also ich habe die ersten 3 jahre einen "schei.ß"-aufwand für die ganze sache betrieben. ich weiß selbst noch, wie ich mir damals öfter dachte, "ok, sowohl die intensität im training, als auch die ernährung kann ich längere zeit auf dem niveau unmöglich durchhalten."

mittlerweile komme ich immer noch auf 5 mal sport pro woche. auch wenn es nur 2-3 krafteinheiten sind, so würde ich behaupten, dass ich in den einheiten verdammt gas gebe und mich immer noch versuche zu verbessern.

ich esse sehr sehr clean. quasi nie süßigkeiten, meistens low carb unterwegs und an einem tag die woche esse ich gerne mal 5000+kcals, allerdings in 90% der fälle aus haferflocken, nudeln, obst, reis, fleisch, magerquark, gries ...
das bequeme daran ist nur, dass es mir überhaupt nicht mehr schwerfällt mich an diese ernährung zu halten. für viele wäre es eine strikte diät, für mich ist es normal und bequem.

ich hab bestimmt schon hunderte (kein witz!) leute getroffen, die ar.sch faul sind und mit keinem training oder grottigem training einigermaßen aussehen und ich mir dachte "sofern sie meinen aufwand reinstecken würden, würden sie mich in der pfeife rauchen!"

unser fitnessstudio hat geschätzte 400 mitglieder und es gibt inklusive mir drei leute, die einen ähnlichen lifestyle/sinnvollen(!!) aufwand betreiben und entsprechend fit aussehen. dafür gibt es 100 mitglieder, die von nichts eine ahnung haben (einer macht gerade low carb und isst drei salami-brötchen zum frühstück) und mir immer signalisieren, dass sie mit meiner genetik genauso aussehen würden. :sorg:

deswegen muss ich wildsau's aussage zustimmen, dass die meisten champions unentdeckt (weil zu faul etc.) auf den sofas zu hause sitzen und neidisch auf die wahren champs blicken.

Zitat:

---

Zitat von SiAp

das bequeme daran ist nur, dass es mir überhaupt nicht mehr schwerfällt mich an diese ernährung zu halten. für viele wäre es eine strikte diät, für mich ist es normal und bequem.

---

da hast du recht ... ich find auch wenn man sich mal dran gewöhnt hat ... ich sag mal "gleichmäßig" zum essen ist das kein problem mehr ... muß man nicht viel denken, man weis inmmer was man hat und was man einkaufen muß :D nur das ich knapp 1 1/2 tage "auflade und das gern am wochenende. da gönn ich mar aber auch mal eis oder ne pizza ... in meinem alter sollte man vorsichtig sein ... da kann jede pizza schnell die letze sein :)) und dann heißt es ... hätt ich doch *gg

so sieht es aus.

pizza esse ich zwar auch ziemlich selten, aber why not? das einzige, dass vorkommt ist party am wochenende. :professor: allerdings macht der cuba libre bei mir nicht viel aus. todeskombi ist allerdings ein rausch und danach noch fast food. dann ist die form für 4 tage hinüber. nur alkohol versaut mir die form kaum ...

oh ja, kann ich mir vorstellen ... bei mir gibt´s meist nur nen glas wein beim italiener meines vertrauens *lach
das mit dem alkohol is nicht mehr so meins ... mit der zeit braucht man immer länger um nen rausch zu verdauen :sorg:

Zum Thema Gene: http://www.derwillezurkraft.de/conte...k-für-athleten

Der Artikel ist wirklich nur ein klitzekleiner Teaser für all diejenigen, welche sich noch nie mit dem Thema Epigenetik beschäftigten. Wer sich mal länger und ausführlicher damit befasst, wird zu dem Schluss kommen, dass nicht zwingend die Gene den Menschen bestimmen, sondern der Mensch die Funktion seiner Gene durchaus steuert, sogar bewusst in eine von ihm beabsichtigte Richtung dirigieren kann - wenn er nur wirklich will.


Viel Spass

wildsau

Zitat:

---

Zitat von SiAp

...

---

jetz sag mir nich das is deine alte auf dem bild.

Und wenn doch, dann sag mir bitte dass sie nicht wegen deines Bodys mit dir v****, sondern weil du toll Gedichte schreibst. Danke.

Zum OFFTOPIC-Thema Wille vs Talent:

Z.B. hab ich ein riesiges Talent mich anspringen zu lassen, deswegen geh ich gerne einfach so spazieren, tagträume vor mich hin und lass mich anspringen, von glorreichen Ideen, gewagten Visionen, wildfremden Weibern und wenn ich durch Buchhandlungen schlendere auch gerne von Büchern die ich vorher gar nicht kannte...

So auch heute, heut hat mich folgendes Buch angesprungen:

Titel: Willenskraft
Untertitel: Warum Talent gnadenlos überschätzt wird
Autor: Christian Bischoff
Prädikat: wildsau

Links:
www.de.wikipedia.org/wiki/Christian_Bischoff
www.christian-bischoff.com
http://www.youtube.com/user/christianbischoff

Um 14:45 von diesem Buch fies von seitlich hinten rechts angsprungen worden, um 14:46 das Buch zur Strafe knallhart und mit brachialer Griffkraft am Deckel gepackt und ins das dem Literaturfachhandelsgeschäft angeschlossene Kaffeehaus verschleppt, das bösartige Buch bis 15:00 quer gelesen, dabei festgestellt, dass ich dringend und jetzt aber endgültig und gleich sofort ganz arg eine Lesebrille brauche (der nächste Schritt wird ein Blindenhund sein), Buch an der Kasse wie einen Sklaven gekauft, zum Optiker und Lesebrille anfertigen lassen, 1 Stunde später die Lesebrille abgeholt, um 17:30 in ein richtig schönes Cafe gesetzt und die Lesebrille mit dem angriffslustigen Buch eingeweiht. Bis 20:30 das Buch in einem Rutsch gnadenlos durchgezogen und gleich heim um diese Empfehlung zu schreiben. Fazit: Die 19,95 für das Buch haben sich gelohnt, die 95 €uro für meine erste Lesebrille erst recht!


Viel Spass

wildsau

Muss meinen alten Thread nochmal kurz reaktivieren, da es für mich ja diättechnisch ab morgen ernst wird:

Kurze Info vorab:
metabole Diät, 500kcal-Defizit pro Tag.
An Trainingstagen: 45% EW, 35% KH, 20% Fett
An trainingsfreien Tagen: 45% EW, 20% KH, 35% Fett
KHs werden jeweils nur morgens bzw. vor und nach dem Training eingenommen.

Meine Frage lautet jetzt:
Tabata oder HIIT generell soll ja auf nüchternen Magen mit geleerten Speichern ausgeführt werden. Also nach dem Aufstehen oder nach dem Training.
Was würdet ihr bei diesem Diätplan für sinnvoller erachten, oder ist es einfach nur persönliche Vorliebe?!
Habe etwas bedenken, dass bei morgendlicher Einheit durch den Nachbrenneffekt über den Tag doch mehr als die eingeplanten Kcals verbrannt werden
und das Defizit somit am Ende zu groß werden könnte (Stichwort: Muskelerhalt)

Zitat:

---

Zitat von iVarvatos

Muss meinen alten Thread nochmal kurz reaktivieren, da es für mich ja diättechnisch ab morgen ernst wird:

Kurze Info vorab:
metabole Diät, 500kcal-Defizit pro Tag.
An Trainingstagen: 45% EW, 35% KH, 20% Fett
An trainingsfreien Tagen: 45% EW, 20% KH, 35% Fett
KHs werden jeweils nur morgens bzw. vor und nach dem Training eingenommen.

Meine Frage lautet jetzt:
Tabata oder HIIT generell soll ja auf nüchternen Magen mit geleerten Speichern ausgeführt werden. Also nach dem Aufstehen oder nach dem Training.
Was würdet ihr bei diesem Diätplan für sinnvoller erachten, oder ist es einfach nur persönliche Vorliebe?!
Habe etwas bedenken, dass bei morgendlicher Einheit durch den Nachbrenneffekt über den Tag doch mehr als die eingeplanten Kcals verbrannt werden
und das Defizit somit am Ende zu groß werden könnte (Stichwort: Muskelerhalt)

---

500 kcal- Defizit ist schon viel...

Ich würd lieber 300 kcal Defizit anpeilen :professor:

@ DonKiffo: Ich werd knapp 3g EW/kg essen, von daher denke bzw. hoffe ich, dass es geht.. :-)

Ich denke ich hab mein Ding gefunden: "Jumping Jacks" nach Tabata!
Hab ich heute Morgen mal ausprobiert, zwar sau anstrengend (muss es ja :D ), aber ich fühl mich recht wohl damit :-)

Eine Frage noch zu den Ernährungsaspekten:

Ich habe vor, das Training weiterhin nach dem Aufstehen zu betreiben.
Also Wheyshake vorher rein, zum Muskelschutz, und dann gib ihm.
Frage ist:
Wann danach die ersten Carbs?
Hab auf meinem Diätplan sowieso nur morgens Carbs stehen, aber die dann direkt nach dem Workout oder erst n Stündchen nachher?
Einerseits wärs cool zu warten, da der Körper in der Stunde dazwischen ja nur Fett als Energiequelle nehmen kann, andererseits heißt es sonst ja nach dem Workout immer schnelle Carbs....wer erklärts mir :-)