Noch ein "Jetzt reicht´s Thread" - seit Monaten dabei, aber kaum Fortschritte

Hallo Leute.

Ihr müsst mir helfen - ich weiß nicht mehr weiter und meine Motivation guckt gerade tief in den Keller.

Seit Anfang des Jahres achte ich auf meine Ernährung, esse weniger und trainiere regelmäßiger. Aber irgendwie tut sich nichts bzw. es ist mühsam.

Da ich meine Motivation nicht dauerhaft aufrecht erhalten kann (wer kann mir das bei den ausbleibenden Fortschritten verübeln?) - lasse ich das ganze dann mal ein paar Tage schleifen und schwupps bin ich wieder am Anfang.

Die Ernährung habe ich variiert, in der Hoffnung, dieses Mal das richtige Konzept zu haben.

Von Mischkost ~1600 kcal über Keto ~2200 kcal zu Mischkost ~2200 kcal habe ich alles probiert.

Egal ob mit starkem, weniger starkem Defizit, wenigen KHs und ach was weiß ich noch alles (was man halt in acht Monaten alles ausprobieren kann) - ich mache kaum Fortschritte. Die 100kg zu knacken war ja schon ein Akt. Jetzt bin ich (heute) bei 98,9 kg. D.h. im Vergleich zu Anfang des Jahres sind ca. 6kg runter - aber 6kg in einem halben Jahr? Das hab ich früher in ein paar Wochen runter gehabt.

Mal ein Beispiel für die momentane Ernährung:

Mogens:
250g Magerquark
120g Banane
Süßstoff
1g Vitamin C Pulver

Tagsüber (manchmal auf einmal, manchmal auf 2 Prtionen verteilt):
500g Hackfleisch gemischt
100g Reis
200g Erbsen+Karotten

Abends:
250g Magerquark
30g Walnüsse
Süßstoff

Macht insgesamt 2333kcal - 178,3g EW - 122,6g F - 141,5g KH

Das esse ich jeden Werktag. An Wochenenden esse ich vielleicht etwas mehr - Süßigkeiten esse ich gar nicht mehr.

Optisch sehe ich ein wenig besser aus (s. Bilder), aber so langsame Fortschritte?

Ich hänge mich ordentlich rein, esse strikt und trotzdem tut sich kaum etwas. Ich wiege mich täglich - jeden Tag das gleiche Dilemma. Und selbst wenn ich mich nur wöchentlich wiegen würde (wird ja oft empfohlen, wegen der Motivation), ändert das nichts daran, dass alle 7 Tage fast das gleiche Gewicht angezeigt wird.

Training: von WKM 2x/Woche bis 3er Split. Ca. 3xWoche Ruderergometer für 30 min (15´,10`,5´)

Wie würdet ihr das Ganze beurteilen?

Also ich denke du hast zuviel Fett in deinem aktuellen EP...
Das war bei mir früher das problem.... hat mir prima geholen mal "low fat" zu fahren.
Ne richtige AD hast du schon durch? Das klappt eigenltich immer....

Hi.

Also ich würds mal mir Carb-Fett-Trennung probieren.
500g Hack mit 100g Reis ist da schonmal nicht so toll.
Desweiteren hast du bis auf die Nüsse kaum essentielle Fette drin.
Außerdem mehr Gemüse und Obst.
Wie sieht das ganze an trainingstagen bei dir aus?

Maik: AD 10 Wochen lang ohne Refeeds - eigentlich bis kein Hunger mehr da war, aber im endeffekt waren das ~2200 kcal.

Simme: 200g Gemüse noch zu wenig? Esse jeden Tag das gleiche - keine Unterscheidung in Trainingstag/Nichttrainingstag

Zitat:

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Zitat von Muskelriss

Maik: AD 10 Wochen lang ohne Refeeds - eigentlich bis kein Hunger mehr da war, aber im endeffekt waren das ~2200 kcal.

Ihne Refeed ists aber nicht sinnvoll

Simme: 200g Gemüse noch zu wenig? Esse jeden Tag das gleiche - keine Unterscheidung in Trainingstag/Nichttrainingstag

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Ja 200g Gemüse ist ein Witz.
Die inhalierst du doch beim Kochen
auch wenn es im gegensatz zu manch anderen wenigstens etwas ist.

Früher, da war das alles ein Klacks. Da hab ich jeden Tag das gleiche gegessen (~1600kcal - s.oben) und ruckzuck waren die Kilos unten.

Vor 2 Jahren habe ich von Januar bis April von 105kg auf 92kg runter bekommen und war topfit. Dann eine Verletzung im Nackenbereich und ich war draußen.

Dann wieder gefuttert und den Sport links liegen gelassen. Und dann wieder auf meinen 105 kg gelandet, die ich nun länger mit mir rumschleppe.

Mit den Refeeds habe ich deshalb aufgehört, weil ich dadurch wieder die Schritte, die ich vorwärts gemacht habe, wieder zurückgegangen bin. D.h. unter der Woche 1-2kg abgenommen und durch den Refeed wieder das ganze drauf.

Irgendwas ist mit mir passiert, dass es mir heutzutage so schwer fällt, was früher eine Leichtigkeit war. Sommer 2007 hatte ich sogar 85kg, dann wieder aufgehört... (setzte hier die Story von oben ein ;) )

Tja ohne refeed hast du dein Stoffwechsel zu sehr runtergefahren. Bei den meisten Leuten geht's nicht ohne. Und du hast garantiert durch nen refeed nur Wasser gezogen und nur minimal fett

Aber ne Ad muss ja nicht sein. Carbs rauf, ew bleibt, fett runter und gegen gute fette ersetzen. Dann sollte es laufen

Halte Deine Kalorien dauerhaft niedrig. Du kannst refeeden, aber bitte im wöchentlichen Kcal Limit bleiben INKLUSIVE Refeed. Würde auf jeden Fall unter 2000 kcal bleiben.

Ausserdem: mehr Cardio! 30 Minuten Ergometer ist nichts.
Schau daß Du nen guten Puls hast (Minimum 100) und mach 45-60 Minuten Cardio. 1 Stunde Jogging z.B., das ganze 3x die Woche, an Nicht-Trainingstagen.

Das viele Fett kommt von dem Hackfleisch. Da es immer zu 500g abgepackt ist, nehme ich die komplette Packung. Dann werde ich wohl 250g pro Tag draus machen und mit noch mehr Gemüse aufstocken (plus Olivenöl)
Oder mehr Fisch. Statt Hackfleisch nehme ich auch manchmal eine Dose Thunfisch (hat aber nur glaub ich 130g)

toromor: Puls mindestens 100? Den hab ich schon nach zwei Zügen am Rudergerät ;)
Normalerweise habe ich so zwischen 150 und 170 beim rudern. Also Kuschelkurs ist bei mir nicht angesagt ;)

Zitat:

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Von Mischkost ~1600 kcal über Keto ~2200 kcal zu Mischkost ~2200 kcal habe ich alles probiert.

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und das seit anfang des jahres?
jedem andern würde ich raten mal ne diätpause einzulegen und dann durchdacht an das ganze rangehen, aber laut moosburger passt sich der stoffwechsel ja nicht an XD

Diätpausen waren auch drin. Halber Schritt vor, halber Schritt zurück.
Gerade dadurch, dass es früher schwuppdiwupp mit 1600kcal geklappt hat, hat mich im letzten halben Jahr so sehr frustriert, dass ich auch mal Diätpausen gemacht habe.

Weil für was reißt man sich den Aasch auf, wenn nach 2 Wochen nur 1kg runter ist und nach einem Refeedtag das Kilo auch gleich wieder drauf ist und man wieder eine ganze Woche braucht, bis dieses Kilo wieder runter ist.

Wie gesagt, halber Schritt vorwärts, halber Schritt zurück.

Naja, Resümee ist, dass ich in einem halben Jahr gerade mal 6 Kilo runter habe - für den betriebenen Aufwand steht das in keinem Verhältnis (vor allem, wenn man sich frühere Ergenisse anschaut).

noch bis vor kurzem hatte ich, unbeabsichtigterweise, oftmals ein defizit von 1000kcal und mehr.
mittlerweile nutze ich den bodybugg zum kcal-messen und habe ein defizit von ca 200kcal oder einen leichten überschuß. folge: form ist besser geworden, trainingsleistungen steigern sich ständig. das ging vielen so.
wie lange warn denn deine pausen?
wie genau sieht denn dein training aus

Ach nochwas:
knapp 180g Eiweiß finde ich zu wenig bei deinem Gewicht, besonders in einer Diät.
In der Diät kann ein höherer Eiweißanteil einige Vorteile haben.
Also lieber erstmal an Carbs und Fett schrauben um ein Defizit zu erreichen

Na also, wer sagt´s denn :D

Gewicht z.Z. ~87kg

Ernährung:
Salat
Gemüse
Obst
Pute
Fisch
Schafskäse
Olivenöl
Vollkornbrot
Thunfisch
Vollkornnudeln/-reis
Hüttenkäse
Magerquark
Eier
Putenwurst

Training:
Mo - Brust - Trizeps - 20 min Radfahren
Di - 30 min Radfahren od. Rudern
Mi - Rücken - Bizeps - 20 min Radfahren
Do - 30 min Radfahren od. Rudern
Fr - Beine - Schultern - 20 min Radfahren

Sorry für die schlechte Qualität

Und sagt nichts über die Brust :nono:

schaut gut aus!
läuft oder? (und bestimmt noch besser wenn der split besser wär :salook: )

War schon auf ~83kg runter - hab dann bissi locker gelassen.

Langfristig kann ich mir vorstellen mit knapp unter 80kg zufrieden zu sein.

Was beim Dennis Wolf die Waden, ist bei mir die Brust. Ich bin ja schon über 25 Jahre mit dem Sport verbunden und noch nie hat sie nach irgendetwas ausgesehen (damals auf Stoff vielleicht besser, aber das ist ja auch Äonen her :) )

hi muskelriss,

sieht doch gut aus die ganze sache, das motiviert mich ungemein, dass ich nicht der einzige bin, der schlecht abnimmt :-) aber das wohl bei Ü30 einfach so, dass 5kg schwerer runtergehen als vorher. hast du reffeds gehabt oder bist strikt ein defizit gefahren?
gruß der w

Stell doch mal bitte deinen EP von TT und NTT hier rein , mit dem du dann Erfolge erziehlt hast.Bin auf dem gleichen Weg wie du habe auch ca 104.3 druf und die sollen runter....

Ich habe selbst jahrelang versucht abzunehmen. Bei mir hat es erst richtig gefruchtet, als ich angefangen habe wirklich Kalorien zu zählen (Kaloma) und die Ernährung vernünftig zusammen zu setzen EW, Fett, KH. Was ich festgestellt habe ist, dass ich und, wie ich vermute, die meisten, die abnehmen wollen schlicht und ergreifend zu wenig(!) essen und damit Ihren Stoffwechsel Stück für Stück in den Keller treiben.

Ein Kalorien-Defizit von 300-500 am Tag, Low-Carb und nem Refeed-Tag aller 5-7 Tage funktioniert perfekt. Und endlich bin ich mir 100%ig sicher, dass ich damit auch noch die letzten paar Kilo Fett vernichten werde!!

Lange Zeit dachte ich, dass es ggf. nicht klappen wird, eine richtig gute Definition hinzubekommen, nachdem man mal richtig FETT war. Ich selbst habe mich von mal 90 Kilogramm reinste Fettmasse nach 6 Jahren Training nun zu einer Form gebracht, die mich im Moment sehr stolz macht - 73 kg / 15% Körperfett. Es geht also sehr wohl! Werde bald mal einen vernünftig strukturierten Thread inkl. Bildern zum Abnehmen posten, da ich das Bedürfnis habe, all denen eine kleine Anleitung an die Hand zu geben, die wie ich verzweifelt und erfolglos versucht haben, abzunehmen.

Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg bei Deinen Zielen!!

BTW heute ist FRESSTAG - das motiviert so extrem! :rock:

Gruß,
Dacta

Zitat:

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Zitat von Dacta-Q

Ich habe selbst jahrelang versucht abzunehmen. Bei mir hat es erst richtig gefruchtet, als ich angefangen habe wirklich Kalorien zu zählen (Kaloma) und die Ernährung vernünftig zusammen zu setzen EW, Fett, KH. Was ich festgestellt habe ist, dass ich und, wie ich vermute, die meisten, die abnehmen wollen schlicht und ergreifend zu wenig(!) essen und damit Ihren Stoffwechsel Stück für Stück in den Keller treiben.

Ein Kalorien-Defizit von 300-500 am Tag, Low-Carb und nem Refeed-Tag aller 5-7 Tage funktioniert perfekt. Und endlich bin ich mir 100%ig sicher, dass ich damit auch noch die letzten paar Kilo Fett vernichten werde!!

Lange Zeit dachte ich, dass es ggf. nicht klappen wird, eine richtig gute Definition hinzubekommen, nachdem man mal richtig FETT war. Ich selbst habe mich von mal 90 Kilogramm reinste Fettmasse nach 6 Jahren Training nun zu einer Form gebracht, die mich im Moment sehr stolz macht - 73 kg / 15% Körperfett. Es geht also sehr wohl! Werde bald mal einen vernünftig strukturierten Thread inkl. Bildern zum Abnehmen posten, da ich das Bedürfnis habe, all denen eine kleine Anleitung an die Hand zu geben, die wie ich verzweifelt und erfolglos versucht haben, abzunehmen.Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg bei Deinen Zielen!!

BTW heute ist FRESSTAG - das motiviert so extrem! :rock:

Gruß,
Dacta

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Wenn man deine Ausganslage betrachtet eine auf jeden Fall zu respektierende Leistung. Mit den von dir beschriebenen Methoden ist aber noch einem bei weiterem bessere Definition drin! Also dranbleiben! :professor:

Dein Thread würde manchen betimmt helfen, jedoch musst du drauf achten, dass du nicht nur wieder Dinge wiederholst die möglicherweise schon in einem der Stickys stehen! (zB der Diät-Tips-Sticky von H_D)