Meine Bilder ...

Start:

183cm, 87kg

http://img717.imageshack.us/img717/2769/78775422.jpg

Vor 2 Wochen:

183cm, 79.7kg

http://img69.imageshack.us/img69/6787/99656389.jpg

Vor 1 Woche:

183cm, 80,5kg

http://img694.imageshack.us/img694/8743/foto2wy.jpg


Wollte meine Veränderung hier so ein bisschen dokumentieren, daher update ich den Thread hier! Aktuelle Bilder auch mal von Armen etc folgen ...

Kurz zum Trainingsplan:
GK, 4-5x die Woche ... 2km warmlaufen, Latzug, Rücken komplett, Brust (an 2 Geräten: Presse + fällt mir der Name nicht ein), Beinpresse, Bizeps Langhantel, Trizeps, Nochmal Brust am Kabelzug, Crunches fürn Bauch (frontale Muskulatur und seitliche) ... Alles jeweils mit 3 Sätzen a 12 Wiederholungen.

Die genauen Übungen wollte ich mal woanders posten um den Plan bewerten zu lassen, wollte jetzt langsam komplett mit Freihanteln anfangen, Trainer sagt, dass sei jetzt nach 10-12 Wochen besser und effektiver!

Ernährung:
Low-Carb! Sowohl morgens, mittags und abends. Abends nachm Train dann meist anstatt Essen nur nen Protein-Shake. Sonst Shake und noch ne Kleinigkeit! Um Masse aufzubauen, wollte ich aber langsam das Low-Carb auch mal runterschrauben ... Und mehr KHs essen tagsüber!

Joa, das wars soweit! Wie gesagt Trainingsplan poste ich noch exakter an der entsprechenden Stelle! Bin halt blutiger Anfänger und grad mal 10 Wochen dabei, also nicht so hart sein ;)

Imageshack funktioniert hier nicht, man kann deine Bilder nicht sehen, lad sie einfach hier im Forum hoch.

Zitat:

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Zitat von beatboxrocker

Wollte meine Veränderung hier so ein bisschen dokumentieren, daher update ich den Thread hier! Aktuelle Bilder auch mal von Armen etc folgen ...

Und bitte in ordentlichen Posen.

Kurz zum Trainingsplan:
GK, 4-5x die Woche ... 2km warmlaufen, Latzug, Rücken komplett, Brust (an 2 Geräten: Presse + fällt mir der Name nicht ein), Beinpresse, Bizeps Langhantel, Trizeps, Nochmal Brust am Kabelzug, Crunches fürn Bauch (frontale Muskulatur und seitliche) ... Alles jeweils mit 3 Sätzen a 12 Wiederholungen.

Das Warmlaufen könntest du weglassen, aufjedenfall in den einzelnen Übungen aufwärmen. Trainingsplan ist auch nicht das gelbe vom Ei (mal nett aussgedrückt), bitte einlesen.

Die genauen Übungen wollte ich mal woanders posten um den Plan bewerten zu lassen, wollte jetzt langsam komplett mit Freihanteln anfangen, Trainer sagt, dass sei jetzt nach 10-12 Wochen besser und effektiver!

Was die Trainer im üblichen 0815 Studio sagen, sollte die egal sein.

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asdf

anständiger ernährungsplan wär auf jeden fall auch nicht verkehrt >)

bilder anbei in entsprechender reihenfolge. ps. ich kann die bilder hier aber sehen!?

danke schonmal fürs feedback!

sagte ja, ordentliche bilder kommen ... war erstmal nur der erste "erfolg"!

dass der trainingsplan nicht so bombig ist, dachte ich mir schon. wollte nur erstmal ein bisschen grundmuskulatur aufbauen und dann auf nen 2er split ausm forum umschwenken! so sagte man mir, sei es am sinnvollsten. aber ich werd mal ein wenig dazu lesen :)

Zitat:

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aber ich werd mal ein wenig dazu lesen

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:ohmeister:

Schonmal Glückwunsch zu deinem Erfolg,
man "sieht" das sich da was verändert:professor:

Poste doch trotzdem mal deinen TP !

so.....mal ins anfänger-forum verschoben.....T:

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Schonmal Glückwunsch zu deinem Erfolg,
man "sieht" das sich da was verändert:professor:

Poste doch trotzdem mal deinen TP !

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:))

was daran lustig?

Zitat:

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Zitat von beatboxrocker

was daran lustig?

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Hast du schon die wichtigthreads gelesen?
Solltest du machen.
Gescheite bilder bitte bald reinsetzen, sonst mach ich zu.
Netiquette lesen wäre auch nicht schlecht.
PS: kleine erfolge sind sichtbar.........:winke:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Hast du schon die wichtigthreads gelesen?
Solltest du machen.
Gescheite bilder bitte bald reinsetzen, sonst mach ich zu.
Netiquette lesen wäre auch nicht schlecht.
PS: kleine erfolge sind sichtbar.........:winke:

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habe schon verschoben:winke:

update nach weiteren 2,5 monaten

massephase, viel gegessen, daher kfa gestiegen! ansonsten weg von den geräten, hin zu den gewichten ;)

Zitat:

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Zitat von beatboxrocker

update nach weiteren 2,5 monaten

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beeindruckend.

ironie lässt grüßen ;) trotzdem thx für deine antwort! :)

Zitat:

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Zitat von beatboxrocker

update nach weiteren 2,5 monaten

massephase, viel gegessen, daher kfa gestiegen! ansonsten weg von den geräten, hin zu den gewichten ;)

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mach doch mal gescheite Posen :sorg:

Wie soll man so etwas erkennen? T:

ich hab mich grade dabei erwischt, wie ich mit schrägem kopf vor meinem laptop gesessen bin und dabei ein bild in madigster pose betrachtet hab! :professor:

warums schief ist ka, aber wurde ins anfängerforum verschoben, dachte da darf ich das ;) vernünftige bilder folgen!

mach doch mal posen ma machen.

und tp posten #popcorn

ep... T:

das soll nicht demotivierend rüberkommen, aber du siehst nicht so aus,
als würdest du ernsthaft sport machen.
nochmal gedanken machen über deinen tp und ganz wichtig über deinen ep.
du siehst heute so aus wie auf deinem ersten vergleichsfoto.

danke für die antworten! werde am we mal paar mehr infos! tp z.b.! ep hab ich ja aktuell nicht ... bis auf meine supps nachm train.

also ich denke das bild ist für *****, daher liefere ich bessere nach! ich bin deutlich und ersichtlich breiter geworden, und finde das sieht man aber selbst an dem bild, dass ich brust gekriegt habe! wie gesagt, werde bessere aktuelle und bessere vergleichsbilder posten!