Armwachstumproblem

Hey liebe Community...

ich bin 17Jahre und trainiere nun konzentriert und beständig seit 1Jahr

letzte Sommerferien lag mein Kfa bei ca 10%...
OA damals:35,5

diese Sommerferien lag mein KFA bei 18-20%
OA da:38,5
(da ich durch eine Diät OA verliere schätze ich,dass es ca 37,8-38cm sein werden)

Mein Bizeps am rechten Arm ist etwas spitzer und kürzer als der vom linken Arm...
und ich habe das Gefühl er wächst am rechten Arm überhaupt nicht.....

Ich bin Rechtshänder und mein linker Arm hat einen deutlich grösseren Erfolg zu verzeichnen als der stärkere rechte Arm....

Habe dementsprechend auch schon viel ausprobiert...

Armtrainer von Flavio Simonetti
WKM Plan 6Monate (bekam kein Kraftzuwachs)
und jetzt seid 3Monaten 3er Split....

was könnt ihr mir empfehlen?
ich bin für alle Ratschläge offen......
und an meiner Ernährung kann es weiss Gott nicht liegen...
esse jede 2h entweder Magermilchjoghurt ,Reiswaffeln, Fleisch, Gemüse,Reis,Nudeln, Brot mit Erdnussbutter ,Fisch etc........


Kraftdaten letztes Jahr:

Klimmzüge eng UG 5
BD:55Kilo3x5
Kniebeugen: 70Kilo
Dips 6-7


Dieses Sommer:
Klimmzüge enge UG 13
BD:80 3x5
Kniebeugen 135Kilo 3x5
Dips 8-10

bitte um eure Hilfe.......
mache ich konkret etwas falsch oder hab ich einfach nur ein Problem in meinem Kopf?

Gruss und danke im voraus

Armtrainer von flavio simonetti

:kopfwand: :rofl: #spank

Zitat:

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Zitat von PumpIt123

WKM Plan 6Monate (bekam kein Kraftzuwachs)

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dann läuft aber was gewaltig falsch. 6 monate ohne kraftsteigerung als anfänger ist eigentlich nur möglich ohne schlaf, ohne die zufuhr fester nahrung oder ohne willen. wenn man sich bei dips keine 50kg an den körper hängt, wird man sie auch nie schaffen. diese simpelste form der logik vermisse ich bei mir im studio bei dem großteil der "trainierenden". >)
normalerweise sollte das assimilative potenzial deines körpers gerade am anfang gewaltig sein. :professor:

das problem war das ich da zu dme zeitpunkt schon 77,5 gedrückt habe....

also ein bisschen an kraft kam schon dazu !

Sehr hilfreiche Antworten von den beiden Helden hier #spank

Also wenn ich mir deine Daten durchlese, hast du sehr wohl Steigerungen zu verzeichnen im Vergleich zu letztem Jahr,auch wenn ich dir die 135 Kg bei den KB nicht abkaufe,sorry. :nono:

Nur dein kfa ist extrem nach oben gegangen,was einzig und allein an der falschen Ernaehrung liegt (Krankheit und Medikamente mal aussen vor)
deshalb: Einlesen im Ernaehrungsforum,(stichworte Ernaehrungsplaene,Grundumsatz,Kaloriendefizit,wann was u. wie viel essen usw.) das ganze verinnerlichen und umsetzen. >)

Mach dich nicht verrueckt,du Trainierst seit einem Jahr !!! In diesem Sport ist Geduld eine Tugend !! Wie gesagt,Ernaehre dich sauber,keep on Pumpin und gib deinem Koerper Zeit zur Regeneration,der Rest kommt von alleine.

Was den Unterschied bei deinen Keulen angeht,wuerde ich versuchen den Bizeps an jedem Arm einzeln zu trainieren,z.B. Konzentration Curls,einarmige Curls am Kabelzug od. aehliches,um so vielleicht das Gleichgewicht herzustellen.mehr faellt mir da nicht ein.

Gruss,Mephisto333

langsam kommen hilfreiche Antworten : )

danke für die Info ..

habe sehr kräftige Beine durch 2Jahre Joggen + Handball

ich wollte bewusst mein Gewicht steigern.....
durch stark erhöhte Kohlenhydrat EW Zufuhr.....
muss das direkt an falscher Ernährung liegen?


also würdest du mir nen 3er Split empfehlen oder was könnte ich sonst noch testen??
(ist es dafür zu früh?)

Gruss

Zitat:

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Zitat von PumpIt123

langsam kommen hilfreiche Antworten : )

habe sehr kräftige Beine durch 2Jahre Joggen + Handball:evil:

ich wollte bewusst mein Gewicht steigern.....
durch stark erhöhte Kohlenhydrat EW Zufuhr.....
muss das direkt an falscher Ernährung liegen?

Fällt dir ein Zuzsammenhang zwischen diesen drei Aussagen auf? Zu viel Nährwert bewirkt zu viel Gewichtszunahme in Form von Fett.


also würdest du mir nen 3er Split empfehlen oder was könnte ich sonst noch testen??
(ist es dafür zu früh?)

Gruss

---

2Z

Wie gesagt,lies dich mal intensiv im Ernaehrungsforum ein.

Da liest du u.a wie viel Kh und Ew pro Kg Koerpergewicht (unter Beruecksichtigung des Trainingsziels) sinnvoll sind.

Liegst du zu hoch mit den Kalorien ueber deinem Grundumsatz nimmst du unkontrolliert zu.

Wenn du dir in deinem Jahr Training eine gewisse Grundlage an Kraft erarbeitet hast,spricht meiner Meinung nach nichts gegen einen 3er Split.Wuerde ihn aber dann mindestens mal ein halbes Jahr durchziehen und in einem Trainingstagebuch die Fortschritte festhalten,so kannst du dich von Training zu Training verbessern.

okei...

sollte ich jez besser erst wider bisschen abspecken..?

halte 10% kfa für zuwenig zum aufbauen oder???

okei das mit dem Tagebuch werde ich machen.....


durch diese kontrollierte Art zu trainieren.. sollte bei stetigem Kraftzuwachs auch etwas zu sehen sein oder?

ich werde mich einlesen danke...bitte weiterhin um Tipps

Bibi mag Euch

Also ich finde das n ziemlich guten Fortschritt, von 70kg auf 135kg bei Kniebeugen in einem Jahr, warscheinlich ohne Kompromisse gefressen, was aber auch richtig so ist!
So sollten es vllt andere auch mal machen und nich verscuhen pro Monat 300g zuzunehemen damit auch möglcihst kein gramm fett dabei ist!

Ob durch WKM oder nich, die Leistuingssteigerung klingt für mich sehr gut und auch wenn du jetz n ziemlcih hohen KFA hast würd ich nich gleich wieder runter gehen, die Ernährung jetz n bißchen anpassen, damit es nich weiter so schnell nach oben geht, gewichte weiter steigern dann wirst du auch weiter wachsen bzw auch deine Arme, häng dir bei Klimmzügen nochmal gewicht um.
Und ich weiss ja nich was dieser komische Armtrainer ist, aber vllt konzentrierst du dich zu sehr auf deine Arme, machst zuviel Training, lass das Mal weg, beschränke dich auf schweres Rudern, Klimmzüge, evtl noch Langhantelcurls und du wirst sehen das es dann auch weiter geht!

Und wie gesagt ich an deiner Stelle würde nich den Fehler machen und jetz gleich ne Diät machen, sondern erstmal versuchen stärker und breiter zu werden!!!

Denn abnehmen geht immer sehr schnell, das is ne Sache von ein paar wenigen Monaten, aber Kraft und Masse aufbauen dauert nunmal viele Jahre, und wenn du jedes Jahr ne Diät machst nur weil dein KFA mal über 20 is, wirst du nie richtig breit werden!

Also mach weiter so:daumen: :daumen: :daumen: