Enährungstipps danke!!!

Da ich knapp 90kg wiege müsste ich ja 180gr. Eiweiß zu mir nehmen.

Wenn ich jetzt morgens und Abends jeweils 250gr. magerquark esse hätte ich 70gr. Eiweiß dann beim Mittagessen durch Fisch/Pute/Rindfleisch nochmal 40gr. dann bräuchte ich noch 70gr. kann ich 35gr. durch eiklar zu mir nehmen da das dotter zu viel Cholesterien hat! Und den rest durch Whey protein?

Oder wie macht ihr das weil auf die Dauer ist Whey ganz schön teuer wenn ich mir jeden Tag 100gramm whey reinknalle dann bin ich im Monat auf 3kg.

Muss ich eig. Whey nur an Trainingstagen nehmen oder auch an nicht Trainingstagen.? Danke

HELFT MIR BITTE HEHE

Du hast probleme auf 180g Eiweiß zu kommen? :shock:
Das ist bei deinem Gewicht noch relativ wenig für BBs

Das mit Eiern und Cholesterin ist Quatsch. Sie enthalten zwar welches aber es hat wenn dann positiven Einfluss auf den Spiegel.

Du musst Eiweiß aus Gemüse, Nüsse und Getreideprodukte mitrechnen.

mach dich mal schlau was die anderen Sachen so an Eiweiß enthalten, die du so isst, in Brot, Nudeln und Gemüse ist auch Eiweiß drin!
Dann dürften die 180g kein Problem mehr darstellen!

so oder so ned... :D

Und dafür brauch man keine Proteinpulver! (außer Whey!)

Kannst dir ja auch zwischendurch mal nen selbstkreierten Shake mit Quark und Früchten oder so reinballern wennde garned auf die 180g kommst! ;-)

Danke Jungs Ihr helft mir schon super.

Noch zwei fragen!!!

Zwischen Whey protein und Eiweiß ist kein großer Unterschied oder?

Und taugt dieses Whey was oder nicht? Hatte bissher immer das Optimum Nutrition Gold Standart welches ist besser könnt ihr mir ein Tipp geben.

Und wenn ich über 180gr. kommen würde zb. 250 durch die shakes wäre es schlimm? oder einfach nur Geldverschwendung.

Shake beim Aufstehen und nach dem Training und was ist mit vor dem Training.

Ok waren mehr als zwei Fragen aber wenn ihr mir trotzdem helfen wollt dann nur zur ihr rockt:rock: . ^^

Sry hier das whey wo ich meinte ob es gut ist

http://www.bodylab24.de/Bodylab24/Wh...FQbwzAodRXVGmA

Zitat:

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Zitat von pragerratler

Danke Jungs Ihr helft mir schon super.

Noch zwei fragen!!!

Zwischen Whey protein und Eiweiß ist kein großer Unterschied oder?

Und taugt dieses Whey was oder nicht? Hatte bissher immer das Optimum Nutrition Gold Standart welches ist besser könnt ihr mir ein Tipp geben.

Und wenn ich über 180gr. kommen würde zb. 250 durch die shakes wäre es schlimm? oder einfach nur Geldverschwendung.

Shake beim Aufstehen und nach dem Training und was ist mit vor dem Training.

Ok waren mehr als zwei Fragen aber wenn ihr mir trotzdem helfen wollt dann nur zur ihr rockt:rock: . ^^

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Whey ist Eiweiß.
gewonnen aus Molke und schnell verdaulich.

Nach dem Training reicht volkommen.
250g Eiweiß sollten ohne auch nicht das Problem sein.

Mittags 40g durch Fleisch/Fisch? Bist du sone Art "fast Vegetarier"? :ratlos:
30g Whey nach dem Training reicht aus.
Ich empfehle dir noch ein paar eiweißreiche Snacks zu essen.

hehe nein bin eigentlich ein Fleichfresser haha !! Aber wenn ich arbeite ist das nich so ohne machbar weill ich kann schlecht auf der Arbeit anfangen zu kochen^^. Aber Abends würds gehen.

Was meinst du mit eiweißreichen snacks kannst du mir da paar empfehlen?

Und ich wollte nicht so viel Fette essen da ich eig. schon genug Masse habe also zunehmen nur durch Muskeln nicht durch Fett.

Danke.

Zitat:

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Zitat von pragerratler

hehe nein bin eigentlich ein Fleichfresser haha !! Aber wenn ich arbeite ist das nich so ohne machbar weill ich kann schlecht auf der Arbeit anfangen zu kochen^^. Aber Abends würds gehen.

Was meinst du mit eiweißreichen snacks kannst du mir da paar empfehlen?

Und ich wollte nicht so viel Fette essen da ich eig. schon genug Masse habe also zunehmen nur durch Muskeln nicht durch Fett.

Danke.

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Für Snacks mal die SuFu nutzen

Fett macht nicht Fett

keins zu essen wäre dumm

Zitat:

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Zitat von pragerratler

hehe nein bin eigentlich ein Fleichfresser haha !! Aber wenn ich arbeite ist das nich so ohne machbar weill ich kann schlecht auf der Arbeit anfangen zu kochen^^. Aber Abends würds gehen.

Was meinst du mit eiweißreichen snacks kannst du mir da paar empfehlen?

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Koch vorher und wärme dann auf der Arbeit wieder auf, falls du die Möglichkeit dazu hast.
Selbstgemachte Proteinriegel/Shakes nutze ich miesten oder mal n Fleischhäppchen, Quark oder auch'n Joghurt....

Zitat:

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Zitat von pragerratler

Und ich wollte nicht so viel Fette essen da ich eig. schon genug Masse habe also zunehmen nur durch Muskeln nicht durch Fett.

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aahhrgg :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von pragerratler

Und wenn ich über 180gr. kommen würde zb. 250 durch die shakes wäre es schlimm? oder einfach nur Geldverschwendung.

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Geldverschwendung.
Die gute Nachricht nämlich ist, dass du gar nicht so viel brauchst, also spar dir den Kram. Tarnopolsky et al hat bereits 1988 auf der Basis einer Stickstoffbilanzstudie gezeigt, dass Kraftsportler im Aufbau 1.4g Protein/kg und zur Erhaltung 1.2g Protein/kg brauchen. Nicht mehr. Und beim Protein gilt: so viel wie nötig und so wenig wie möglich; und daran sollte man sich tunlichst halten.
Viel wichtiger ist die Kalorienbilanz. Erhaltungsenergie ist idR im Bereich von 45 kcal/kg. Bei dieser Energiemenge und darüber braucht man nur sehr geringe Mengen Protein.

Zitat:

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Zitat von pragerratler

Da ich knapp 90kg wiege müsste ich ja 180gr. Eiweiß zu mir nehmen.

Wenn ich jetzt morgens und Abends jeweils 250gr. magerquark esse hätte ich 70gr. Eiweiß dann beim Mittagessen durch Fisch/Pute/Rindfleisch nochmal 40gr. dann bräuchte ich noch 70gr. kann ich 35gr. durch eiklar zu mir nehmen da das dotter zu viel Cholesterien hat! Und den rest durch Whey protein?

Oder wie macht ihr das weil auf die Dauer ist Whey ganz schön teuer wenn ich mir jeden Tag 100gramm whey reinknalle dann bin ich im Monat auf 3kg.

Muss ich eig. Whey nur an Trainingstagen nehmen oder auch an nicht Trainingstagen.? Danke

HELFT MIR BITTE HEHE

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Hier wird die geholfen hehe.
Du weisst schon, dass z.B 500g Pute etwa 120g Eiweiss enthalten ? hehe
Kann man auch kalt essen, hehe

:winke:

2 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmem Frischkäse, 50g Putenbrust und 40g fettarmen Käse haben auch mal locker 25g Eiweiß und sind ein schneller und guter Snack! ;-)

Zitat:

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Zitat von hydra

Geldverschwendung.
Die gute Nachricht nämlich ist, dass du gar nicht so viel brauchst, also spar dir den Kram. Tarnopolsky et al hat bereits 1988 auf der Basis einer Stickstoffbilanzstudie gezeigt, dass Kraftsportler im Aufbau 1.4g Protein/kg und zur Erhaltung 1.2g Protein/kg brauchen. Nicht mehr. Und beim Protein gilt: so viel wie nötig und so wenig wie möglich; und daran sollte man sich tunlichst halten.
Viel wichtiger ist die Kalorienbilanz. Erhaltungsenergie ist idR im Bereich von 45 kcal/kg. Bei dieser Energiemenge und darüber braucht man nur sehr geringe Mengen Protein.

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und nen super stoffwechsel.
würde eher bei 35kcal ansetzen

Ihr helft mir echt gut. Da meine Freundin mitbekommen hat das ich mir whey protein kaufen möchte ausem Internet hat die schlaue dann heute mal einfach was gekauft in der dm obwohl ich nichts gesagt hatte haha.

Hatte erstmal gelacht aber als ich mirs angeschaut hatte wars glaub ich gar nicht so verkehrt.

Es sind 4 verschiedene Produkte könnt ihr mir was dazu sagen. Kann ich mir das jetzt erstmal reinziehen bis die Lieferung ausm Netz kommt oder gleich in die Tonne? Danke

Das erste:

https://www.aliva.de/angebote/gesund...9-4000332a976a

Das zweite:

http://www.glutenfrei-supermarkt.de/...e=froogle&ls=d

Das dritte:

http://www.b2b-trade.de/shops/produc...dy-Shape.htmlj

Das vierte:

http://www.dm-drogeriemarkt.de/cms/s...9E5A.hpworker2

Alle viel zu teuer, erfülln aber ihren Zweck.

Eiweißpulver ist kein Wundermittel.
Du wirst nix davon spüren.

Also kommst du auch n paar tage ohne aus

Aber zwei von den Produkten enthalten Milcheiweiß und die anderen Molkeneiweiß.

Also die Molkeneiweiß nachem training und das andere Zeugs im Tagesverlauf?

lg

Zitat:

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Zitat von pragerratler

Aber zwei von den Produkten enthalten Milcheiweiß und die anderen Molkeneiweiß.

Also die Molkeneiweiß nachem training und das andere Zeugs im Tagesverlauf?

lg

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nein.
Molke nach dem Training ansonsten feste Nahrung.

Ich behaupte dü würdest zwischen den Pulvern bei deiner Erfahrung keinen unterschied feststellen.

du könntest genauso gut nen Kakao trinken.
Das einzige was du merkst ist erstmal nur dass der Durst weg ist