Kreuzheben // Grundübungen

Hallo!

Ich hätte da ein paar Fragen bezüglich Kreuzheben und den meisten Grundübungen.

Wie wichtig ist eine Übung wie Kreuzheben wirklich?? Ich habe mal einen Gürtel verwendet aber sobald ich damit in die Knie geh sticht der mich ziemlich in den Bauch hinein am unteren ende vom Gürtel. Keine ahnung was da ist. Mir gefällt die Übung allgemein nicht so, abgesehen davon das ich im Kreuz Schmerzen bekomme sobald ich mehr Gewicht verwende. Also würde mich es interessieren ob Kreuzheben immer noch Wachstumshormone ausschüttet wenn ich nur wenig Gewicht verwende und nicht an meine grenzen gehe ..?

Mfg Emanuel

Technik vernünftig erlernen, dann gibts auch keine schmerzen, gewicht langsam steigern, dein Körper wird es dir danken!#popcorn

Weg mit dem Gürtel.

Nur so viel Gewicht bewältigen, wie du kannst.

Nur saubere Wiederholungen.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Weg mit dem Gürtel.

Nur so viel Gewicht bewältigen, wie du kannst.

Nur saubere Wiederholungen.

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das ist es ja.. ich konnte auch mal 120 kg mit kreuzheben trainieren. ich kann aber auch mit 50 kg trainieren mit mehr wdh, sodass es dann auch sehr anstrengend wird am ende. und ich weiß halt nicht wo bei mir der punkt ist wo es unsauber wird :/ allgemein finde ich es sehr schwierig bei dieser übung typisch " bis zum versagen " zu trainieren, das kommt mir fast unmöglich vor.

Zitat:

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Zitat von Emanuel123

das ist es ja.. ich konnte auch mal 120 kg mit kreuzheben trainieren. ich kann aber auch mit 50 kg trainieren mit mehr wdh, sodass es dann auch sehr anstrengend wird am ende. und ich weiß halt nicht wo bei mir der punkt ist wo es unsauber wird :/ allgemein finde ich es sehr schwierig bei dieser übung typisch " bis zum versagen " zu trainieren, das kommt mir fast unmöglich vor.

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bis zum versagen trainiert man auch eigentlich keine grundübung (zumindest in dem trainingsstadium wo du dich befindest)?? erst recht nicht kniebeugen oder kreuzheben (ausnahme griffkraft)

1. Anstrengung bedeutet nicht Muskelwachstum.
2. Nimm den Kopf aus dem A**** und lern die Übungen richtig. Dazu gibt es hier einen Thread im Anfängerbereich.
3. Von nichts, kommt nichts.
4. Man trainiert auch nicht "bis zum Versagen" sondern man trainiert sinnvoll.

Hallo Emanuel123,

hier findest du einige Videos bzgl. KH.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

Muskulös wirst du auch ohne Kreuzheben.

Aber muskulöser mit. :-)

Genau... Gürtel weg! Behindert mehr, als er hilft. Vielleicht ok bei nem richtig schweren Max-Versuch. Ausserdem gaukelt er dir falsche Sicherheit vor.
Führe seit ein paar Monaten KH (und auch KB) sogar nur noch barfuss aus. Und seit wenigen Wochen lass ich auch jegliche Zughilfen weg. Musste dafür zwar auf den, von mir ungeliebten Kreuzgriff wechseln, aber jetzt ist es pures Heben. Und es fühlt sich besser an, als je zuvor. Nur auf Babypuder möcht ich nicht verzichten...
Ob KH für Massezuwächse unabdingbar ist... weiss nicht, mag ich jetzt nicht behaupten wollen. Aber was ich weiss: mehrere Zentner zu heben, ist ein saugeiles Gefühl.

Zitat:

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Zitat von Kaspa Don

Genau... Gürtel weg! Behindert mehr, als er hilft. Vielleicht ok bei nem richtig schweren Max-Versuch. Ausserdem gaukelt er dir falsche Sicherheit vor.

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Würde ich so nich unterschreiben! Der Gürtel is in erster Linie nicht dazu da, das er den Körper stütz sondern um den Bauchm uskeln etwas zu geben wogegen sie sich kontrahieren können!!! Und dadurch stützen die Bauchmuskeln den Körper besser.:professor:

Soll heissen, die Muskeln die arbeiten können besser/effizienter arbeiten!

Allerdings bin ich auch dafür das die absolut richtige Technik erstmal ohne Gürtel erlernt wird! Aber später ist er durchaus zu gebrauchen!

Zitat:

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Zitat von Kaspa Don

Genau... Gürtel weg! Behindert mehr, als er hilft. Vielleicht ok bei nem richtig schweren Max-Versuch. Ausserdem gaukelt er dir falsche Sicherheit vor.
Führe seit ein paar Monaten KH (und auch KB) sogar nur noch barfuss aus. Und seit wenigen Wochen lass ich auch jegliche Zughilfen weg. Musste dafür zwar auf den, von mir ungeliebten Kreuzgriff wechseln, aber jetzt ist es pures Heben. Und es fühlt sich besser an, als je zuvor. Nur auf Babypuder möcht ich nicht verzichten...
Ob KH für Massezuwächse unabdingbar ist... weiss nicht, mag ich jetzt nicht behaupten wollen. Aber was ich weiss: mehrere Zentner zu heben, ist ein saugeiles Gefühl.

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Ist bei mir ähnlich. Hebe im Kreuzgriff ohne Gürtel und ohne Zughilfen. Statt Puder nehme ich Straßenmalkreide.

Als Alternative kannst du auch KH mit gestreckten Beinen machen. Finde ich persönlicher ein wenig einfacher wie KH.

Eine weitere Alternative wären Good Mornings, aber die sehe ich technisch noch schwerer als KH.

Auf jeden Fall zwei sehr gute Übungen für die Rückenstrecker.