Fragen zur Metabolen Diät

Ich habe Ne Frage zur metabolen Diät und zwar wird ja im Rahmen der MD empfohlen an nicht trainingstagen die gesamte Menge an Kh am morgens zuzuführen. Wie ist das wenn ich an den non-trainingstagen morgens Cardio mache? Hatte mir bisher in diesem Zusammenhang angewöhnt vor dem Cardio nen Shake mit Glukose einzunehmen sowie danach nen Shake mit Glukose und ca. Ne Stunde später Brot, also komplexe kh. Sollte ich das so beibehalten?*
*Und noch ne generelle Frage morgens eher komplexe oder einfache kohlenhYdrate? Oder eine Mischung Aus beidem ?

und wie siehts aus wenn ich abend Cardio mache? danach noch Kohlenhydrate zuführen oder lieber weglassen?

md nach korte?
er empfiehlt cardio früh und danach die 30% carbs auf einmal.
bei abendlichem (lockerem?) cardio würde ich eher auf die carbs danach verzichten - sofern du einen einigermaßen trainierten fettstoffwechsel hast

Kann ich dir gar nicht genau sagen habe mich bisher primär übers Internet mit dem Thema beschaeftigt. Das Buch von körte ist mir aber auch bereits untergekommen

meine weitere Frage ist was für Kohlenhydrate ich vor dem Training essen sollte wenn ich morgens trainieren gehe? Ich stehe etwa 11/2stubden vorher auf und habe bisher einfach nen wheyshake mit Traubenzucker zu mir genommen mit dem Hintergrund Gedanken dann schnell narhrstoffe im Blut zu haben. Und damit auch gleich die katabole phase der nacht zubeenden Korrekt?

du willst hiilfe und weißt nichtmal selbst nach welchen vorgaben du dich ernährst?
whey mit dextro vor dem training würde ich eh seinlassen, vor allem in einer diät

also habe inzwischen mal weitergelesen. HAndelt sich um die metabole diät nach Korte. Im übrigen wollte ich diese Ernährungsform im Sinne eine Diet, also dem englischen Begriff, durchführen, heißt als normale Ernährung abspecken ist dabei nicht mein Ziel. Kein Kaloriendefizit!
Habe jetzt in nem anderen Thread erfahren, dass morgens ne Misvchung aus komplexen und schnell verfügbaren KHs zum Frühstück opptimal ist!?

Bin mir derzeit aber noch unsicher ob ich die MD praktiziere, da sie doch ein relativ umständliche Ernährungsform ist! bei meinem derzeitigen Körpergewicht und dem von mir veranschlagten Energiebedarf müsste ich ca. 300 gr Proteine aufnehmen, was ich relativ viel finde. macht es in deinen augen sinn eine abgeschwächte Form der MD zu praktizieren bzw mich nur an den Grundsätzen der MD zu orientieren, dabei jedoch die Nährstoffverteilung etwas zu modifizieren?

Trainingstage:
KHs: 40%
Fette: 10%
Proteine: 50%

Nicht Trainingstage bzw. Cardiotage
KHs: 10%
Fette: 40%
Proteine: 50%


Khs werden wie in der MD vorgesehen nur morgens sowie vor und nach dem Training eingenommen! An nicht Trainingstagen anden ich Cardio mache würde ich nahezu alle morgens einnehmen und vielleicht ein paar gramm nach dem Cardio, je nachdem wie intensiv dieses war.

wie sind denn deine daten überhaupt?
du kannst auch die md nach di pasquale machen. hier werden die kh über den metaboli set point festgelegt. dip. beschreibt das als den punkt, an dem der körper optimal läuft. um den msp festzustellen, bedarf es aber schon viel erfahrung und ein gutes körpergefühl.
da wäre eine zyklische kh-zufuhr auf alle fälle einfacher

bin 178 cm groß, wiege in etwa 78-80 kg bei nem KF-Anteil von ca. 13-15%.
werde auch mal die tage exemplarisch in einem Thread posten was ich so in etwa am Tag verzehre. was du schreibst, also nach dip kling definitiv zu kompliziert für mich, bzw. habe ich dafür nicht das nötige körpergefühl.
meine derzeitige Planung sieht so aus das ich einen EP erstelle der sich an den Prinzipien der MD nach Korte orientiert, wobei ich wie bereits geschrieben die Proteinzufuhr etwas drosseln will!

ja, würde protein runter nehmen und an tt mehr fett und an ntt mehr carbs, kannst ja dann da auf stärkehaltige kh verzichten. mach ich zur zeit und komm sehr gut damit zurecht

Zitat:

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Zitat von H_D

ja, würde protein runter nehmen und an tt mehr fett und an ntt mehr carbs, kannst ja dann da auf stärkehaltige kh verzichten. mach ich zur zeit und komm sehr gut damit zurecht

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nicht andersrum? :gruebel:

er schreibt er müsste 300g e essen was 50% seiner kcal entspricht. wären also insgesamt 2500kcal. davon 10% f wären grad mal 27g fett. kh wärens 240g - reicht mmn vollkommen aus. von daher würde ich eher das fett erhöhen, auch wenn ich weiß dass du auf kh/fett-trennung abfährst (was mmn aber absolut unnötig ist, könnte er ja aber trotzdem machen)

Zitat:

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Zitat von H_D

er schreibt er müsste 300g e essen was 50% seiner kcal entspricht. wären also insgesamt 2500kcal. davon 10% f wären grad mal 27g fett. kh wärens 240g - reicht mmn vollkommen aus. von daher würde ich eher das fett erhöhen, auch wenn ich weiß dass du auf kh/fett-trennung abfährst (was mmn aber absolut unnötig ist, könnte er ja aber trotzdem machen)

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achso... hab dich falsch verstanden...

du meinst also beispielhaft:
an Trainingstagen
KH: 40
Fett: 20
Protein: 40

und an nicht-Trainingstagen

KH: 20
Fett: 40
Protein:40

...um somit die Proteinzufuhr etwas drosseln zu könenen, aber trotzdem den Enrgiebedarf decken zu können, richtig?


was meinst Du mit einem Verzicht auf Stärkehaltige Kohlenhydrate. Stärke ist doch die bevotzugte Aufnahmeform von KH (z.B. aus Brot und Hülsenfrüchten) oder besser als einfach- und zwiefachzucker?

naja dass mit prozentangaben ist immer so eine sache. würde da eher mit grammangaben arbeiten.
wieviel kcal hast du denn an tt und ntt?

ich mach es so, dass ich an freien tagen (gibts eigentlich nicht, sind bei mir immer cardio/schwimm-tage) keine stärkehaltigen carbs esse, sondern relativ viel fett, vor allem o3, und die carbs aus obst beziehe. kommt aber auch immer auf die intensität, sonstige ernährung, tagesablauf, fettstoffwechsel etc an

na ja bin in der Findungsphase also würde ich in etwa 2200-2500 kcal per Tag veranschlagen. Kaloriencycling würd ich nicht durchführen heißt die angegebene menge sowohl an Trainingstage, als auch an Cardio- und Nichttrainingstagen. Das mit dem Prozent würde ich mir natürlich wenn das ganze hier gestalt annimmt in g umrechnen.
Obst ist nicht so meins!
Aber du meinst es spricht nix dagegen die MD dahingehend zu verwässern bzw. zu modifizeiren, dass ich die prtoeinzufuhr ein wenig moderater gestalte zugunsten einer Mehraufnahme von KH und vor allem Fett?

ach ja danke schonmla für deine Ratschläge

die md ist ja nicht in stein gemeißelt.
nimm einfach eine sinnvolle nährwertverteilung, unverarbeitete lebensmittel, übertreibs nicht mit der genauigkeit, genug obst und gemüse, gutes fett, carb-timing und dann läufts. 2500kcal könnte fast bisl wenig sein