GK-Plan ohne "Push"

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21.09.2011, 20:13
8pac

GK-Plan ohne "Push"

Hallo Leute,
ich habe jetzt schon etliche male Probleme mit meinem Handgelenk gehabt, die immer ein Tag nachdem ich Bankdrücken oder Military Press durchgeführt habe kamen, und gut 2 Wochen blieben.
Ich habe immer wieder neu angefangen dann, mit weniger Gewicht und langsamer/schonender Ausführung, doch es kam immer wieder.

Jetzt habe ich mich dazu entschieden einen Gk-Plan ohne Übungen zu machen, die das Handgelenk zu sehr belasten.

bis jetzt trainiere ich nach folgendem Plan, mit immer 1-3 Regenerationstagen dazwischen (je nachdem wie ich mich fühle):

TP:
Kreuzheben 3x8
Beinpresse 2x15
Klimmzüge/Rudern im Wechel 3x8
Überzüge 3x8
Butterfly-Maschine 3x8
Seitheben-Maschine bzw freies Frontheben (was ist besser?) 3x8
Push-Downs 3x12

Verbesserungsvorschläge sind sehr gerne gesehen ;)

Danke im voraus (=
21.09.2011, 22:21
gnarf_92

hast du es mal mit "handgelenk-tapen" und "gerade halten" probiert?
ansonsten kann ich dir noch diesen artikel empfehlen (ja ich weiß team andro, aber sah für mich nicht schlecht aus)

wenn du chronisch schmerzen hast, wäre auch ein besuch beim arzt angebracht, kann auch andere ursachen haben.. arbeitest du z.b. viel am pc?
22.09.2011, 17:35
8pac

Zitat:

Zitat von gnarf_92

hast du es mal mit "handgelenk-tapen" und "gerade halten" probiert?
ansonsten kann ich dir noch diesen artikel empfehlen (ja ich weiß team andro, aber sah für mich nicht schlecht aus)

wenn du chronisch schmerzen hast, wäre auch ein besuch beim arzt angebracht, kann auch andere ursachen haben.. arbeitest du z.b. viel am pc?

danke für den Artikel (= !!

ich habe immer darauf geachtet, mein handgelenk gerade zu halten und auch nicht mit "kräftigen stößen", also zu schnell zu drücken. von tapen halte ich nicht wirklich viel, weil sich das handgelenk dann an die stütze gewöhnt und dann meines erachtens noch empfindliher wird.
Am PC arbeite ich nicht sonderlich viel.
aber bevor ich zum arzt gehe möchte ich diesen Trainingsplan mal ausprobieren (bin bis jetzt sehr gut mit ihm klar gekommen)

Feedback zu dem Trainingsplan wäre super ;)
22.09.2011, 19:15
HankTank

ja, kann man so machen, allerdings fehlen Kniebeugen!

kannst du den Liegestütze problemlos ausführen??

wenn ja, kannst die ja auch noch machen. Auch wenn sie dir keine grosse Masse bescheren werden, aber dann hast du wenigstens etwas Drücken in deinem Plan, als Ausgleich!
22.09.2011, 19:21
<Lu>

Zitat:

Zitat von HankTank

ja, kann man so machen, allerdings fehlen Kniebeugen!

kannst du den Liegestütze problemlos ausführen??

Da werden die doch komplett abgeknickt.
22.09.2011, 19:21
HankTank

jetz wo ich mir den Plan nochmal so angeguckt habe is der doch nich mehr so toll (:o)

Verbesserungsvorschlag:

TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Butterfly

TE2:
Kniebeugen
Überzüge
Rudern

evtl noch Trizeps und Schulter Iso mit rein, das kommt nämlich sonst vllt. etwas zu kurz

:rock:
22.09.2011, 19:24
HankTank

Zitat:

Zitat von <Lu>

Da werden die doch komplett abgeknickt.

was ja nicht heisst das er sie nich machen kann... :D
22.09.2011, 21:33
gnarf_92

liegestütze kann man auch wunderbar auf den fäusten machen (mache ich nur, weil ich ner komplett abgeknickten hand auch schmerzen bekomme...)

nur wirst du mit liegestütze warscheinlich nicht sonderlich viel aufbauen....
23.09.2011, 00:48
8pac

vielen dank für die vielen Antworten.
zu Liegestütze: auf Fäusten könnte ich sie durchführen, aber ich will mein Handgelenk erstmal mit Druck durch das Drücken schonen und ich denke wirklich viel würde es auch nicht bringen.

was halten ihr von:

TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Butterfly
Seitheben
Push-Downs

TE2:
Kniebeuge
Überzüge
Frontheben
Rudern
Push-Downs

? (=
23.09.2011, 11:18
Ginzibezwinger

@ 8pac:

Liegestützte auf den Fäusten richtig ausgeführt, bringen Dir mit Sicherheit mehr als lächerliches Rumgepumpe an der Behindertenmaschine, auch genannt Butterfly. Und mehr als die dämlichen Pushdowns ohnehin. Kein Wunder, daß der Großteil der Sportversager (welche wiederum einen Großteil des Studioklientels ausmachen) im Studio niemals auf einen grünen Zweig kommt.

Ich hoffe, ich habe Deine Aussage insofern richtig interpretiert. Ansonsten bitte ich um Verzeihung.
23.09.2011, 14:41
8pac

Zitat:

Zitat von Ginzibezwinger

@ 8pac:

Liegestützte auf den Fäusten richtig ausgeführt, bringen Dir mit Sicherheit mehr als lächerliches Rumgepumpe an der Behindertenmaschine, auch genannt Butterfly. Und mehr als die dämlichen Pushdowns ohnehin. Kein Wunder, daß der Großteil der Sportversager (welche wiederum einen Großteil des Studioklientels ausmachen) im Studio niemals auf einen grünen Zweig kommt.

Ich hoffe, ich habe Deine Aussage insofern richtig interpretiert. Ansonsten bitte ich um Verzeihung.

wie gesagt, ich möchte im Moment keine Liegestütze durchführen. Außerdem weiß ich, dass Butterfly nicht der otimalste Weg ist, seine Brust zu Stärken, genau das selbe wie Push-Downs, Nosebraker und die anderen Isos, nur bin ich im Moment gezwungen einen Kompromiss einzugehen und bin BIS JETZT ganz gut mit den Übungen klargekommen.
Es ist eine Überganslösung, die ich jetzt ein paar Monate durchführen werde und mich dann wieder langsam an Bankdrücken und Military Press heranbegeben werde.

Also wüsste ich jetzt gerne, ob der von mir oben genannte Trainingsplan dafür gut geeignet und effektiv ist, oder ob er noch Fehler bzw negative Punkte beinhaltet.
Danke (=