Supps für mehr Erholung gesucht

Hi,

Ich befinde mich gerade in einer Trainingspause bzw. Pause vom BB-Lifestyle und merke, dass ich sehr erschöpft bin, evtl. war ich auch im Übertraining und habe es nichtmal gemerkt. Habe jedoch auch in letzter Zeit vor meiner Pause gemerkt das ich mich nicht mehr wirklich fit fühle, trotz EP mit genügend Vitaminen. Dadurch hat natürlich auch meine Motivation gefehlt, weshalb ich jetzt die Pause mache.

Habe auch einen guten festen und tiefen Schlaf von 7 - 8 Stunden, trotzdem fühle ich mich am morgen wie gerädert und könnte auf der Arbeit einfach wegpennen. Ich denke ich habe während des Tages zu viel Stress.

Hier mal im groben mein Tagesablauf:

05:00 Aufstehen -----> Essen
07:00 - 15:45 Arbeit (3 Mahlzeiten) auf der Arbeit (Bin in der Ausbildung zum Tischler)
16:15 Zuhause
16:30 bis ca. 18:15 Essen für den nächsten Tag zubereiten
19:00 Training
20:30 letzte Mahlzeit, evtl. je nach Sättigungsgefühl noch ein Magerquarkshake 15 min vor dem zu Bett gehen
ca: 21:15 dann ins Bett

Finde ich schon recht stressig und dann wache ich morgens auf und bin genau so müde wie als ich ins Bett gegangen bin. Ich war deswegen auch schonmal beim Arzt, doch dieser konnte anhand des Blutbilds nichts feststellen.

Nun meine Frage: Gibt es Supps die die Erholung unterstützen ? - BCAA`s und Glutamin dürfte klar sein. Habe es auch schon mit Animal Pak versucht, da ich der meinung war das ich zu wenig Vitamine zu mir nehme, trotz großem Salatteller am Nachmittag. Hat auch ein bisschen was gebracht, aber auch nur ein bisschen.

Habe bei Peak folgendes gefunden: http://www.peak-vertrieb.de/product_...seln-Dose.html

Hat damit schonmal jemand Erfahrungen gesammelt ?

Gibt es noch irgendwas, um die Erholung zu unterstützen ?

http://www.myprotein.com/de/products/d-ribose-pulver

is recht teuer und soll in größeren Dosen Wunder wirken, teste es gerade mit 3g vorm Training seit dieser Woche, da ich im Moment eine sehr hohe Kadenz trainiere (Cluster-HST). Oft werden aber Dosen von 5-15g empfohlen um eine richtig gute Wirkung zu erzielen, is mir aber dann doch zu teuer...
mag subjektiv sein und vielleicht auch Placebo aber ich habe das Gefühl es bringt was!
Genaueres kann ich dir aber erst sagen wenn ich in die schwereren Wochen komme..

was isst du genau und wie lange machst du schon ausbildung?
was wirklich hilft mmn ist o3 bzw. fett aus avocado (tryglizeride und so späße)

Oder ZMA - und zwar am besten das von olimp.

Generell - Zink-/Eisenmangel könnten auch ein Faktor sein. Omega 3 wurde auch bereits genannt. Creatin könnte dir mehr Power im Training geben. Alles möglich.

Ich hatte auch so im Frühjahr/früher Sommer einen richtigen Durchhänger - ständige Unlust auf das Training. Einfach nur durchgequält. Bei jedem normalen Spaziergang schon fertig gefühlt. Bei mir lag es aber an vielen Dingen. Ich hatte zwar meine regelmäßigen Mahlzeiten (6) über den Tag verteilt mit genug EW und langen KH. Aber: Erstens zu dem Zeitpunkt schon fast ein 3/4-Jahr ein leichtes Kaloriendefizit, bei ohnehinschon relativ niedrigem Körperfettanteil. Zudem zu wenig Obst/Gemüse. Und zu wenig Fette. Also, ich habe eigentlich alles hochgeschraubt und Creatin nehme ich täglich auch 3 g seitdem zu mir, ebenso wie ZMA - ich fühle mich wieder viel besser, habe wieder viel mehr Lust auf das Training (klar, es gibt mal Tage, da hat man weniger Lust - aber das ist normal). Generell fühle ich mich aber wieder viel besser in allen Lebenslagen.

--> Daher: Es können viele Faktoren eine Rolle spielen theoretisch...

[QUOTE=BlackStar013]Oder ZMA - und zwar am besten das von olimp

wieso am besten von olimp? gibt's da nen Grund für?

Hi, sorry erstmal, ich konnte mich längere Zeit nicht melden. :(

Habe mir jetzt bei Prozis folgendes bestellt:

Glutamine Micronized (300g)
Z Force (ZMA)
BCAA Complex (200 Kapseln)

Alles von Dymatize.

Nun, wie würdet ihr die Supps alle einnehmen ? - besonders bei Glutamin.

Ich würde es so machen:

BCAA Complex: 2 Kapseln vor`m Training, 2 Kapseln nach`m Training

Glutamin: 5g nach`m Training im Whey Shake + 5g eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen. (Hier das Problem, dass ich um 20:30 meine letzte Mahlzeit vor dem Schlafen esse und ich um 21:00 - 21:30 Uhr im Bett sein möchte.) - Wie sieht`s da mit der resorption aus ?

Z Force: Direkt vor dem schlafen gehen um ca. 21:30.

Und wie seiht`s an nicht-Trainingstagen aus ?

Was willst du mit 1g BCAAs vor und nach dem Training bewirken? Da brauchst du schon mindestens 5g jeweils.

5g Glutamin werden dir auch nichts bringen, da ca. 80% in der Leber "verbrannt" werden und garnicht in deine Muskeln wandern. Die Resorbtion steigerst du durch ein sublinguale Einnahme, also einen ganzen Esslöffel einfach im Munde "zergehen" lassen. Gerade weil fast 80% garnicht bis in deine Muskeln kommen, nimmt man meist eine Dosis von mindestens 10, besser sogar 20g Glutamin ein.

Das ZMA sollte 30min vor dem Schlafen reichen.

bei mir hat sich die regeneration durch massive verbesserung der schlafqualität extrem erhöht. dazu verwende ich zma sowie immer mal wieder lean xtreme. ist zwar eher ein cutting produkt, allerdings pennt man wie ein baby :rock:

was sich bei mir erholungstechnisch am meisten bemerkbar gemacht hat ist glutamin (20gr pro tag) und bcaaas gepaart mit mindestens 8 stunden schlaf.
ohne einen erholsamen schlaf bringen auch diverse supplemente recht wenig bzw bewirken die meisten sups, denen eine regenerative wirkung nachgesagt wird, nichts anderes als die qualität des schlafes zu verbessern.

Habe mich jetzt nochmal im Internet schlau gemacht über die einnahme von Glutamin. Die meisten nehmen 10g - 20g. Ich werd`s auch so machen, auch wenn die 300g Dose dann relativ schnell aufgebraucht ist. Würde dann 10g in den PWO kippen und 10g eine halbe Stunde vor`m Schlafen gehen einehmen (zwecks regenration in der Nacht.)

Beim BCAA werde ich auch etwas höher gehen auf vier Kapseln vor dem Training und vier Kapseln nach dem Training. Geht so in Ordnung oder ?

Nochmal eine Frage: Sollte man BCAA`s und Glutamin auch an Trainingsfreien Tagen einnehmen ?

Zitat:

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Zitat von johnny_91

Habe mich jetzt nochmal im Internet schlau gemacht über die einnahme von Glutamin. Die meisten nehmen 10g - 20g. Ich werd`s auch so machen, auch wenn die 300g Dose dann relativ schnell aufgebraucht ist. Würde dann 10g in den PWO kippen und 10g eine halbe Stunde vor`m Schlafen gehen einehmen (zwecks regenration in der Nacht.)

Beim BCAA werde ich auch etwas höher gehen auf vier Kapseln vor dem Training und vier Kapseln nach dem Training. Geht so in Ordnung oder ?

Nochmal eine Frage: Sollte man BCAA`s und Glutamin auch an Trainingsfreien Tagen einnehmen ?

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Glutamin wäre mal einen versuch wert.
Bcaas natürlich auch.
Ich supplementiere jeden tag 15-20g bcaas in pulverform.
Lecker...:))

Regeneration ist deutlich verbessert und fühle mehr energie im training.

Nimms täglich und schau einfach was passiert.

meistens berichten denke ich nur die bei denen es scheinbar ein effekt hat über die poistiven seiten von bcaas und glutamin

ich habe jetz schon öfters glutamin konsumiert und habe keine bemerkbare regeneration feststellen können

bei bcaas das selbe spiel , jedoch benutze ich fast vor jeder te vpx powershock mit bcaa nitraten und kann demnach garnicht mehr so beurteilen obs mehr bringt als ohne , das wird sich mit der zeit zeigen

wahrsch muss man es , falls es überhaupt einen wirklichen effekt haben sollte , wesentlich höher dosieren was die ganze sache wieder recht unwirtschaftlich macht

wenn glutamin dann würde ich erstmal ne kleine dosis kaufen und probieren , kgweise würd ichs netmehr kaufen

Also ich nehme vor dem Schlafengehen GABA von Dymatize, seid dem habe ich eine echt tiefen Schlaf.... und wache morgens richtig erholt wieder auf.

Zitat:

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Zitat von Tito_Ortiz

Also ich nehme vor dem Schlafengehen GABA von Dymatize, seid dem habe ich eine echt tiefen Schlaf.... und wache morgens richtig erholt wieder auf.

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Gaba ist mmn. die schlechteste wahl wenn es um nutzen/nw verhältnis geht.
Keine ahnung ob du die oft vorkommende flachere atmung kennst.
In verbindung mit manchen medikamenten und vor allem blutdrucksenkenden kann es recht gefährlich werden.
Melatonin ist mit sicherheut die bessere wahl.

GABA hatte ich auch überlegt zu kaufen, doch waren es mir die evtl. auftretenden Nebenwirkungen, wie sie gaggeis schon nannte zu gefährlich.

Hier mal mein Supplement Plan, habe bewusst die BCAA`s an den nicht Trainingstagen weg gelassen, da es mir als Auszubildender einfach zu teuer wird. Des weiteren werde ich ZMA und Glutamin zusammen direkt vor dem schlafen einnehmen, da die Aminosäuren laut Internet keine Konkurrenten sind und ich einen leereren Magen habe.

Trainingstage:
Whey: Nach jedem Training
BCAA: 4 Kapseln vor und vier Kapseln nach dem Training
Glutamin: 10g im Whey-Shake, 10g direkt vor dem Schlafen gehen
ZMA: direkt vor dem Schlafen gehen

Nicht-Trainingstage
Glutamin: 10g direkt vor dem Schlafen gehen
ZMA: direkt vor dem Schlafen gehen

Einwände gegen mein Plan ?

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Gaba ist mmn. die schlechteste wahl wenn es um nutzen/nw verhältnis geht.
Keine ahnung ob du die oft vorkommende flachere atmung kennst.
In verbindung mit manchen medikamenten und vor allem blutdrucksenkenden kann es recht gefährlich werden.

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Ja das mit der flachen Atem hatte ich nur am 2. Tag.... war eher harmlos also nicht das ich bedenken am nächsten hatte es wieder zu nehmen.
Mit den Medikamenten /NW muss jeder selber wissen, nehme zur Zeit keine...
Also Ich würde mich nicht von den NW erschrecken lassen.

Der abgeflachte Atem bzw die Atemnot war schon einwenig unangenehm und gleichzeitig geil :evil: Aber i-wie war es nie von einem Umstand abhängig zu machen, ob sie eintritt oder nicht die NW. Mal kam es dazu mal nicht, konnte keinen Faktor erkennen der dies beeinflusst. Gibt es da was, gaggeis?

Ich nehm gerade Melatonin 1,5 mg GPH Kapseln von Gall Pharma ( da war nicht mal n Beipackzettel mitbei ) vonner Apotheke und muss sagen es wirkt, würds aber ungern dauerhaft nehmen

Zitat:

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Zitat von johnny_91

GABA hatte ich auch überlegt zu kaufen, doch waren es mir die evtl. auftretenden Nebenwirkungen, wie sie gaggeis schon nannte zu gefährlich.

Hier mal mein Supplement Plan, habe bewusst die BCAA`s an den nicht Trainingstagen weg gelassen, da es mir als Auszubildender einfach zu teuer wird. Des weiteren werde ich ZMA und Glutamin zusammen direkt vor dem schlafen einnehmen, da die Aminosäuren laut Internet keine Konkurrenten sind und ich einen leereren Magen habe.

Trainingstage:
Whey: Nach jedem Training
BCAA: 4 Kapseln vor und vier Kapseln nach dem Training
Glutamin: 10g im Whey-Shake, 10g direkt vor dem Schlafen gehen
ZMA: direkt vor dem Schlafen gehen

Nicht-Trainingstage
Glutamin: 10g direkt vor dem Schlafen gehen
ZMA: direkt vor dem Schlafen gehen

Einwände gegen mein Plan ?

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In dein shake nach dem training solltest du noch dextrose reinpacken.
Hilft definitiv zwecks regeneration.

Ich würde mir das Geld für die Regenerations-Supps sparen und mich dafür einmal in der Woche massieren lassen. Eine gute Massage steckt jedes Regenerationssupp in die Tasche.
Damit wird man nicht nur völlig entspannt, sondern beugt auch Verletzungen vor.

Du schreibst, du nimmst auch genügend Vitmine zu dir. Bin mir sicher, dass du das machst aber Vitamin D bestimmt nicht ausreichend zu dir nimmst.
Die Sonne ist nunmal jetzt bis April weg (zumindest so weg, dass man von keiner hilfreichen strahlung sprechen kann) und das ist der Hauptgrund für die Schlaffheit der Bürger. Dagegen muss man was tun, und das geht entweder über Vitamin D als Supp (weil soviel Fisch kann keiner essen) oder über künstliches Sonnenlicht (Solarium, Heimsonne, spezielle Lampen).

Lies dir mal das Buch durch. Da gehen einem die Augen auf und auch Anold hat nicht umsonst in Education of a BB geschrieben, dass er seine optimale Vorbereitung nur am Beach machen kann, weil eben da das ganze Jahr die Sonne scheint.

http://www.amazon.de/dp/3927372471/?...l_4g6vur63ex_e


Das war jetzt ein echter Geheimtipp am Montagmorgen.:-)

Mal ein kleiner Lagebericht: Ich nehme jetzt Glutamin und ZMA seit etwa 4 Wochen nach dem oben beschriebenen Plan ein und ich fühl mich VIEL besser. Zudem hat mir das Magnesium geholfen meine Muskelkrämpfe beim Anspannen zu lösen. Endlich kann ich meine Waden anspannen ohne das sie verkrampfen und ich die nächsten vier - fünf Tage mit Muskelkater herumlaufe, nur wegen des Krampfes. Des weiteren fühle ich mich auf der Arbeit fitter und habe keine durchhänger mehr. Das Problem nur: Ich konnte die letzten zwei Wochen kaum bis gar nicht Trainieren, da ich mir eine Bänderüberdehnung am Knöchel beim morgendlichen Laufen zum Bus zugezogen hatte und fast nur noch am Humpeln war.

Was mir auch noch aufgefallen ist: Ich habe viel viel Intensivere Träume und kann mich morgens auch noch sehr gut an sie erinneren und die Nacht kommt mir auch viel länger als vor der einnahme der beiden Supps. Kann jemand die Erfahrung mit dem intensiveren Träumen bei einnahme der beiden Supps teilen ?

Schade nur, dass ich fast kein Glutamin mehr habe, sind vielleicht noch 10g in der Dose.