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hey Leute,
ich möchte gerne Muskeln aufbauen. Ich bin 1, 72m und wiege 64 kg. Jetzt bleibt mir die Frage, wie lange ich trainieren sollte, um Muskelmasse Aufzubauen. Ich trainiere jetzt ca. 45min - 1h in unseren Bootshaus ( bin beim Kajakverein). Ist das zu wenig ? und soll ich mehr essen, wenn ich trainiere ? ich nehme pro tag ca. 1800 kcal zu mir. Vielen dank in Voraus :-)
1. 45-60min ist völlig OKZitat:
Zitat von OliB
2. Natürlich solltest du mehr essen
3. 1800kcal? willst du mich verarschen?
4. Lies dich mal ein!
DAnke für deine schnelle Antwort :) .. wieviel kcal soll ich ca. zu mir nehmen ?
So viel, dass du 1-1,5kg im Monat zulegst.Zitat:
Zitat von OliB
Musst du ausprobieren.
1800kcal isst jedes 13 jährige Mädchen
ok :) .. reicht es, wenn ich jeden 2. Tag trainiere, wie jetzt ?
Ja, das reicht vollkommen.Zitat:
Zitat von OliB
Hier hast du nen sehr sehr guten Plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Und dann solltest du noch die anderen WICHTIGthreads im Anfänger- und Ernährungsforum lesen
Zitat:
Zitat von OliB
An stelle von einem frage-antwort spiel lege ich dir das lesen der wichtigthreads ans herz.
Bei so wenig ahnung und wissen wie du es hast sind sie unumgänglich.
PS: das lesen der wichtigthreads ist bestandteil der forenregel..........:professor:
Geschlossen..........
Danke für eure hilfreichen Tipps. Ich dachte ich weiß schon viel, aber jetzt weis ich mehr :-) .. GK heißt Ganzkörper, oder ? :daumen:
an simme: Ich trainiere seit ca. 3 Jahren und hab auch schon mehrere TPs , fast immer 3-splits, durch. Seit einem Jahr habe ich nichts an meinem TP geändert. Habe mir den TP, welchen du grad empfohlen hast, mal angesehen. Gefällt mir sehr gut. Meine Fragen:
Ergibt das Sinn nach 3 Jahren auf diesen TP zu wechseln?
Kommen Schultern, Waden, Bauch nicht zu kurz?
1. JaZitat:
Zitat von dean7
2. Nein, ganz und garnicht
Bei deinen Daten ist es auf jeden Fall sinnvoll auf diesen Plan zu wechseln. Waden kannst du noch zusätzlich trainieren, und wenn du unbedingt willst noch Bauch (Bauch ist aber nicht nötig). Der Rest kommt nicht zu kurz! Dann noch ordentlich essen und dann wirst du auch endlich mal vorwärts kommen. Viel Spaß!Zitat:
Zitat von dean7
Woher kennst du meine Daten? Ich bin relativ gut voran gekommen, hab nur zurzeit das Gefühl dass ich ein neuen TP brauche
Ok, vielleicht war ich ein bischen vorschnell... vielleicht hast du ja einen extrem niedrigen KFA oder hattest eine schlechte Ausgangsbasis, aber 64kg auf 1,72 nach 3 Jahren Training hört sich jetzt nicht so erfolgreich an.
Fakt ist jedenfalls, dass auch sehr fortgeschrittene Athleten noch mal zu so einem Plan greifen und damit Fortschritte erzielen. Ich glaube gaggeis trainiert z.B. auch grade nach WKM.