Moin,
gibts Tipps wie ich es schaffe mehr zu essen? Ich komme aktuell auf ca. 2700 kcal am Tag (1,74m, 63kg, 23 Jahre), allerdings ist das wohl noch zu wenig um zuzunehmen. Allerdings krieg ich einfach nicht mehr in mich rein, also was tun?
Druckbare Version
Moin,
gibts Tipps wie ich es schaffe mehr zu essen? Ich komme aktuell auf ca. 2700 kcal am Tag (1,74m, 63kg, 23 Jahre), allerdings ist das wohl noch zu wenig um zuzunehmen. Allerdings krieg ich einfach nicht mehr in mich rein, also was tun?
nach dem essen literweise vollmilch, shakes, usw... saufen. :professor:
Ne Tüte Nüsse zwischendurch bringt dir mal locker 1100kcal und fällt kaum aufZitat:
Zitat von Orothred
Bisschen Öl übers essen geben und eben paar Liter Milch kippen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559
Nüsse sind leider nicht so mein Fall....und Milch sättigt auch, wenn ich mir jetzt nachm Abendessen Milch reinhau krieg ich wieder meine Zwischenmahlzeit, die so auf 22 Uhr geplant ist, nicht rein.....na ja, hilft alles nix, mal ausprobieren.
Den Magen kann man genauso darauf trainieren viel aufzunehmen, wie die Brust viel zu drücken....Zitat:
Zitat von Orothred
steiger dich einfach.
Nach ner Zeit sollten 150g Haferflocken kein Problem mehr sein.
Isst du eventuell sehr wenig Fett???
Du magst keinerlei Nüsse?
weder Hasel-, Wal-, Erd-, Cashew-, Maccadamia- und Paranüsse, noch Pekan- und Kürbiskerne und Mandeln???
Glaub ich nicht :D
Erdnüsse wäre noch das einzige, ja ^^
Das nächste Problem ist dass das alles auch Geld kostet, als armer Student ist das auch so ne Sache....aber gut, da könnt ihr mir nicht helfen :-)
Danke für den sinnlosen Beitrag :-) Du weißt nicht was ich monatlich zur Verfügung hab, also red doch keinen Blödsinn daherZitat:
Zitat von Ginzibezwinger
Kaufst dir 500g Hackfleisch, und machst dir Burger draus, dadrauf immer ordentlich Mayonnaise und viel Käse! dazu n liter Milch, damit solltest alleine schon auf rund 2000 kcal kommen...
Wenn Milch sättigt dann trink sie halt erst abends nach der Spätmahlzeit wenn du danach nix mehr essen musst. Ansonsten Kalorienreich und auch fürn kleinen Geldbeutel zu haben ist: Schokolade, Torte, Kuchen, Pizza und Wurst in allen möglcihen Sorten und wenn du sahkes trinkst, dann mach sie dir selber, aus Quark oder Milch, ganzen Eiern, Leinsamen, Kakaopulver, und Öl mit rein.
was auch gut, aber nicht jedermanns Geschmack ist, ist einfach mal Öl so zu trinken, z.b.:nach jedem Essen trinkst du n Schnapsglas Olivenöl...
ich finde es sogar sehr lecker...
also immer rein damit, dann wird da auch was...
wenn du deinen ernährungsplan posten würdest, könnte man dir sicherlich besser helfen. zum thema milch: ein glas (ca. 200ml) zu jeder mahlzeit (5?) macht einen liter milch und ca. 470 kcal mehr (1,5% milch). ein glas zu jedem essen schaffst auch du mit sicherheit
Da ich aktuell arbeite (Semesterferien), komme ich erst abends richtig zum Essen, bald geht zum Glück das Studium wieder los, dann kann ich auch besser nach Plan essen. Grundsätzlich sollte es dann so ausschauen:
Morgens: Shake aus Milch, Whey-Protein, Instant-Haferflocken und ein paar Früchten (krieg direkt nachm aufstehen keine feste Nahrung runter, deshalb der Shake)
Zwischendurch wirds dann wohl ne Tüte Erdnüsse oder was in die Richtung werden
Mittags: da die Mensa für den **** ist werd ich mir da irgendwas selbst mitnehmen, Brot mit Thunfisch (in Öl, weil wegen Fett), Putenbrust, sonstiger Wurst, oder mal paar kalte Nudeln mit irgend ner leckeren Soße, usw...
Abends: Hähnchen/Pute/Rind/Schwein mit Gemüse/Salat, dazu nen Shake aus Milch und ner Banane
22-Uhr-Snack: nochmal ne Scheibe Brot mit irgendwas aus der Auswahl von Mittags :-)
Vor dem Schlafengehen: Shake aus Magerquark, Whey-Protein, Mandelsplittern, Früchten
Zusätzlich an Trainingstagen nach dem Training nen Shake aus Milch und Whey-Protein.
Ja, gern geschehen. Dann teile mir doch bitte mit, was Dir monatlich in etwa zur Verfügung steht. Geld für Whey-Pulver scheint ja seltsamerweise da zu sein.Zitat:
Zitat von Orothred
Lebensmittel in Deutschland sind wirklich unfaßbar billig! Deine Behauptung bzgl. dem armen Studenten fand ich ein wenig daneben.
Milch, Erdnüsse, Thunfisch, Schoki, etc., alles praktisch geschenkt.
Das klingt nach ziemlich wenig Nahrung...Zitat:
Zitat von Orothred
Und wenn du später mal arbeitest kommst du dann dein ganzes leben lang nichtmehr dazu einen ep einzuhalten? Jeder erwachsene mann geht arbeiten und schaffts trotzdem seine ernährung auf die reihe zu kriegen.
wie carl w. schon richtig angestossen hat, wäre es eine gute idee, deinen tagesablauf/zeitmanagement zu optimieren. bezogen auf die möglichkeit zur nahrungsaufnahme, kann das große wunder bewirken.Zitat:
Zitat von Orothred
shake morgends ist ok. machen viele so. nach deinem shake kommt das mittag. wo ist da das richtige frühstück? (zeitlich machbar?). koch dir abends was vor und nehme es in einer tupperdose mit. das kannst du dann zum mittag essen. aus meiner eigenen erfahrung kann ich kartoffeln mit broccoli und hartgekochten eiern empfehlen. von thunfisch solltest du grundsätzlich abstand nehmen. der umwelt und deiner gesundheit zu liebe http://de.wikipedia.org/wiki/Thunfische
abends ist ok. grundsätzlich könnte ich dir noch folgendes muster anbieten. 3 feste mahlzeiten plus 2 shakes. ist ne ganz gute methode um das viele esen zu trainieren. ansonsten wären noch die mengen interessant die du zuführst, insbesondere bezogen auf die shakes.
du isst von mittags bis abends nichts?
wie gehtn das ich würd sterben
hab um 4 uhr schon meist wieder ordentlich schmacht :D
Bei den Shakes mit Milch benutze ich 300ml Milch, Whey-Protein nehme ich immer ca. 30g bei einer Portion
verdopple das.Zitat:
Zitat von Orothred
Zitat:
Zitat von Orothred
Dann gehe mal in einen naturkostladen und hole dir erdnüsse.
Diese sind ohne zusatz.
Weitere tipps wenn du auf den erdnussgeschmack stehst:
1. reiswaffeln kaufen und mit erdnussmus von alnatura bestreichen.
Lecker,stopft nicht und hat reichlich kcal
2. lass dir von simme mal per pn das rezept von seinem hausgemachten snickersquark geben.Nimm aber keinen magerquark.:professor:
Der gainerthread wäre eine flüssige möglichkeit die kcal zu erhöhen.
Schau dir mal den reis/proteingainer von bodylab24 an.
Der ist recht gut.
die doppelte menge proteinpulver würde ich jetzt nicht unbedingt empfehlen. das verträgt nicht jedes verdauungssystem. ansonsten stimme ich schädelspalter zu. einfach die mengen erhöhen, insbesondere bei der flüssignahrung. ist einfach, effektiv und gut verträglich. wie wäre es z.b mit folgender variante?
500ml milch 1,5% (ca. 235 kcal)
30g whey pulver (ca. 113 kcal)
10-20ml erdnussöl (ca. 85-170 kcal)
eine banane (ca. 100 kcal)
50g instant haferflocken (ca. 175 kcal)
summa summarum ca. 700-800 kcal. das ganze 2x täglich, dazu noch 3 feste mahlzeiten á 600-700 kcal und du liegst in der summe bei ca. 3200-3700 kcal. das wird wahrscheinlich ausreichen um dein gewicht zu erhöhen. klar, du wirst das volumen und die regelmäßigkeit der nahrungsaufnahme nicht von heute auf morgen bewältigen können, allerdings mit ein bischen training ist das innerhalt von 2 monaten easy machbar. viel erfolg.
mal ne frage nebenbei,
du sagst ja, dass du 2700 kcal zu dir nimmst und nicht zunimmst. aber wie kommst du überhaupt auf diese kalorien? an hand von deinem post scheint es eher so, als würdest du mehr oder weniger willkürlich essen.
schaffst du es aus organisatorischen gründen nicht oder hast du probleme mit der nahrungsmenge?
Organisatorisch hauts schon hin, nur die Menge ist im Moment zu viel für mich, ab nem Punkt krieg ich halt nichts mehr runter. Aber wie schon gesagt wurde, das muss man wohl trainieren...Zitat:
Zitat von H_D
Dann mußt Du eben Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte zu Dir nehmen! "Wenig Volumen, viel Energie" lautet die Devise.Zitat:
Zitat von Orothred
kann man zum einen trainieren, aber warum nicht einfach auf flüssignahrung ausweichen? schnell gemacht, schmecken gut, je nach wunsch zusammenstellbar, gut für unterwegsZitat:
Zitat von Orothred
Jopp, das ist schon ein Ansatz für mich, den ich beherzigen werde :-)
hohe Energiedichte wäre auch meinn vorschlag gewesen, wenn du wirklich solche probleme hast genug kalorien zu kriegen, muss das was du ißt richtig energiedicht sein.
Hohe Energiedichte heißt natürlich viel Fett, also hör auf Magerquark zu essen, 1,5% Milch zu trinken, Putenbrust usw is zwar alles n schönes essen, aber um die Kalorien hoch zu treiben halt nich so geeignet.
nimm z.b. mal 100ml Sahne mit in Shake statt milch hat gut 5mal soviele Kalorien.
Mach dir Shakes mit Kokosmilch, kipp dir überall Öl dran, aufs Brot machst du dick Butter und Salami und Käse.
Zum Fleisch immer Mayo, dazu salat mit Olivenöl.
Tafel schokolade.
und mach dir deine Shakes selber, versteh mich nich falsch, whey plus 1,5% Milch is ne feine Sache, aber nur wenn man abnehmen möchte oder halt leicht zunimmt.
Also z.b. nimm 100ml Sahne, 300ml Milch, 3 Eier, 1 EL Leinsamen, 1 Banane, 1EL Rapsöl
nur mal so als Beispiel das sind ca. 1000kcal!!!
So ein Ding haust du dir jeden Abend rein bevor du schlafen gehst...
Dann noch am Tage gut essen und 3-4000kcal sollten auch für dich kein Problem sein!!!
So, und jetz geh zum Kühlschrank und iss was!!#popcorn
Du kannst auch stopfen bis nix mehr geht und dann einfach noch mehr stopfen :D
Ich muss manchmal, besonders abends, auch stopfen aber nach 2-3 Stunden geht dann schon wieder was rein!
Und trink nicht so viel Wasser zum Essen, das füllt nur unnötig den Magen.
Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
Der tipp ist klasse.
Generell muss bei hohem carbkonsum nicht sonderlich viel getrunken werden.
Bei wenig carbs natürlich mehr.