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hab mir jetzt einen 250g Pott Beta alanin von SU geholt.
und nehme täglich 2x3g mit 2x5g creatin.
ich lese immer was von 6g täglich aber warum 6? was passiert bei einer überdosis? wird es einfach als überschüssiges material ausgeschieden?
wann dürfte man ca eine kraftsteigerung erwarten?(erfahrungen)
das wars ansich schon, den rest konnte ich schon über die hier heilige Sufu finden ;)
Warum 6? Damit du mehr davon kaufst ;-). Ich würde es nicht täglich nehmen, sondern 3-4 g nur vor dem Training, aber das musst du selber entscheiden.
ca. 5 g Creatin sind auch mehr als genug, alles Zuviel geht ins Porzellan.
Kraftsteigerung konnte ich keine feststellen, ich nehme es aber auch nur gelegentlich, damit ich noch 1-2 zusätzliche WH oder einen Extrasatz machen kann.
bei ausdauereinheiten gold wert, beim bb überbewertet
Persönlich habe ich mit BA in kombi mit creatin beste erfahrungen gemacht.
Trotz kcal defizit habe ich mich vom trainingsgewicht gesteigert.
Kann aber auch andere gründe haben.
DIe ausdauer was hd schon ansprach ist enorm verbessert.
Nur 6g würde ich nicht nehmen.
Max. 2-4 täglich oder nur vorm training sollte reichen.
PS: das kribbeln ist echt brutal...........:rock:
Ich habe die Erfahrung gemacht, wenn ich zuviel Beta-Alanin vor dem Training zu mir nehme wird mir übel (war allerdings auch 3mal soviel wie vorhergesehen)...
und da sind wir auch schon zu den nebenwirkungen bei überdosierung gekommen!
manche haben übelkeit und auch das kribbeln kann bei zu hoher dosis unerträglich werden!
Dieses Kribbeln ist einfach nicht normal. Kraftsteigerungen sind alles Kopfsache .
Ich hasste dieses Jucken !
man sollte ba auch auf mehrere kleine gaben über den tag verteilt einnehmen
also gekribbelt tuts bei mir nur minimal.
Macht bei hohem Volumem vielleicht 1-2 Wiederholungen mehr
kribbeln tuts bei mir nicht =/ weder bei der reinen Beta alanin gabe,nochh bei dem Dymatize Xpand. Dosis erhöhen,oder froh sein,dass ich es nicht merke?
hab 5g im booster-> Ich merk überhaupt nix! :gruebel: Kraftsteigerung schon, aber das kann auch an anderen Supps liegen. Würde das nciht nur auf Alanin schieben.
Zitat:
Zitat von PKT
Unter anderem ja, aber BA in kombi mit creatin ist nachweislich hilfreich bei 1-2 mehr wdh.
Das kann entscheidend sein was die überlastung betrifft.
In unserem tollen sport macht kleinvieh ordentlich mist. :D
nach einigen wochen einnahme habe ich kraftsteigerungen ( die kommen dann recht plötzlich ) im kraftausdauerbereich feststellen können sprich 12-14 wdh +
da gehen dann schonmal ein paar wdh mehr
die kombi creatin beta alanin wurde ja bereits "wissenschaftlich" untersucht und für sehr sinnvoll erachtet ... allerdings wie das immer so ist wurden natürlich zum teil völlig untrainierte leute für die studien rangezogen bzw zu viele unterschiedliche parameter einfloßen