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Hallo, ich habe mir das hier durchgelesen.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program
Und trainiere auch danach, und wollte wissen ob ich denn auch Military Press gegen Sitzendes Schulterdrücken mit den Kurzhanteln tauschen kann?
Mir persönlich gefällt Schulterdrücken (sitzend mit KH) lieber als Military Press.
Nein! Die Übung ist genial!!!
Kann ja gut sein, aber der Spaßfaktor ist nicht so hoch wie bei dem sitzendem Schulterdrücken.
Ich denke man sollte da auch nicht viel drüber nachdenken, das einzige was halt wegfällt ist ja dann die Stützmuskulatur - aber wäre ja wohl nicht so schlimm.
P.S. Beim SD mit KH im sitzen drücke ich insgesamt mehr als wie beim Military Press.
Das wäre ja z.B auch ein Grund zum ersetzen, oder?
Definitiv nein...nur weil du mehr Gewicht bewegst kannst du doch nicht einfach die Übungen nach belieben tauschen, sonst könnte auch jeder Kraftsportler Kniebeugen vollständig durch Beinpresse ersetzen, tun sie aber nicht. Das kann ja kein Kriterium sein.Zitat:
Zitat von Meet
und inwiefern ist denn Military Press effektiver? Doppelt so viel? Oder eher nur so ein lepscher Prozentpunkt - dann wäre mir das schwuppe.
Mir geht es um Kraft..
Hmm das Problem was ich habe, ist das irgendwie meine Handgelenke nach dem ich die LH wieder ins Rack geschmissen habe schmerzen, jedoch sind meine Handgelenke grade und meine Arme vertikal genauso achte ich darauf das die Ellenbogen vor der LH sind. Und ja, das Video von Mark Rippetoe "Press Review" hab ich auch schon gesehen..
Ich habe gestern z.B wieder das erste mal "gepushed" nach 2 Wochen habe aber mit dem Gewicht von damals weitergemacht bzw mit der Gewichtssteigerung.
Habe vor 2 Wochen 40kg 3x5 geschafft, und gestern 42,5kg 2x5 geschafft und 1 x 4
Also eine Wiederholung hat mir im letzten Satz gefehlt..
Ich hab im WKM-Plan den Military-Press auch durch Frontdrücken sitzend mit KH ausgetauscht, weil mir die Übungen einfach besser gefällt, und weil wir in unserem Studio kein anständiges Rack haben
@t Orothred, nunja das beantwortet ja nicht meine Fragen, das man alles kann ist mir klar es geht mir um die Effektivität.
Das du im sitzen mehr schaffst als im stehen sollte dir doch grade zum denken geben!! Was meinst denn warum du da mehr schaffst? Weil scheinbar deine Stützmuskeln zu schwach sind!!!Zitat:
Zitat von Meet
Und wenn man was nich gut kann, muss mans halt trainieren!
Zumal du sogar noch sagts es geht dir hauptsächlich um Kraft, grade dann solltest du es im Stehen ausführen!
Wenn dir die Handgelenke weh tun, dann mach dafür Dehnübungen, bzw trainiere solange noch mit leichtem Gewciht bis sie sich an diese Position gewöhnt haben. Wenn du das 2 Monate probiert hast und es dann immer noch nich geht, dann nimm meinetwegen Kurzhanteln, aber drück trotzdem im stehen!!!
achso also wäre mit Kurzhantel im stehen genauso effektiv wie mit der LH.
Neija gut dann werde ich wohl die Stützmuskeln trainieren, trainieren und trainieren ;)
http://www.youtube.com/watch?v=y4-pFDPMk64
Der macht das irgendwie mit Schwung bzw hat die Beine ja gar nicht durchgestreckt, ist das mit meinem Plan wenn ich das so mache, bzw muss man das so machen vllt liegt es ja dadran das man Schwung holen muss?..
Das was er da macht nennt man Push Jerks, ähnlich dem Ausstoßen beim Gewichtheben! Das is auch ne gute Übung aber nicht Schulterdrücken.
Also mach es wenn du willst mit KH, ich will dir nur sagen das es damit noch schwerer is :D
aber auf jeden Fall mach es im stehen, es bringt dir nix wenn du irgendwann die Kraft hast 80 kilo im sitzen 10 mal Überkopf zu drücken, du damit aber nichmal stehen kannst, das hat dann mit Kraft nich wirklcih was zu tun. Mach die Übung so wie sie is, is seit 100 Jahren ne gute Übung und wird es auch immer bleiben!
okay dann bleibe ich wohl beim Military Press mit der LH
andere Frage: Müssen die Beine komplett nebeneinander sein, also engster Stand?
der Lauch da behauptet das nämlich:
http://www.youtube.com/watch?v=v8AulWN4_i8
steh so das du n sicheren und bequemen Stand hast!
und merke: niemals auf den Lauch hören:professor: :rofl:
okay, ich stehe in etwa Schulterbreit bzw enger und fühl mich damit wohl.
Andere Frage ;)
Ich will mich ja im Bankdrücken steigern, bedeutet das wenn ich mich z.B beim Military Press steigere, das ich mich dann automatisch auch im BD steiger?
Weil wenn ja die Schultern mehr Gewicht schaffen, (und im Bankdrücken werden ja die Schultern mit beansprucht) dann müsste ich doch mehr drücken könne oder?
Ich hoffe du verstehst was ich meine
trainier halt einfach und schau was passiert. du musst das ganze nicht komplizierter machen als es ist.
wie kann man mit einem gedanken etwas komplizierter machen?
so siehts aus!Zitat:
Zitat von ProudBavarian
aber Bankdrücken und Schulterdrücken ergänzen sich schon ganz gut, ob Bankdrücken jetz von Schulterdrücken besser wird oder umgekehrt, kann ich nich sagen, aber wenn du in einem stärker wirst, wird auch das andre besser...:daumen:
darauf wollte ich hinaus.
warum muss man eig viel rudern um im bankdrücken besser zu werden, weil das die umkehrte bewegungsausführung ist oder warum?
wie gesagt, du denkst viel zu kompliziert...
und wo du das
her hast will ich gar nicht wissen... :sorg:Zitat:
warum muss man eig viel rudern um im bankdrücken besser zu werden, weil das die umkehrte bewegungsausführung ist oder warum?
ja, denk nich so viel nach, is viel einfacher ohne :D :shock:
aber fürs Bankdrücken brauch man auch n starken Lat, deswegen warscheinlcih die Assoziation, oder?!
Mach Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, Rudern, Klimmzüge und Dips...
viel Gewicht, viele WDH!!!!!!
alles andere spielt keine Rolle!!:bier:
Ich dachte Military Press heißt so, weil man (wie beim Militär) mit den Hacken aneinander steht:gruebel:Zitat:
Zitat von HankTank
Ist ja auch egal, ich komm auch mit engem Stand bislang gut klar :D
AT: HankTank: Ja tue ich ja, außer mit den vielen WDH ich bleibe lieber bei wenigen :D
3x5 wenn du starting strength machst! sind auch 15 wdh:D
gute wdh Zahl:daumen:
Übrigens: wenn du genauere INfos zum Thema haben willst kann ich das Buch Starting Strentgh sehr empfehlen, habe mir das auch gekauft und gucke immer mal wieder rein. leider nur in Englisch erhältlich, aber ne bessere Erklärungen von den Übungen habe ich bisher nirgends gesehen!!
Alles sehr genau und ausführlcih erläutert!:daumen:
mehr Infos brauch ich eig nicht, ich weiß ja wie der Plan aussieht und wie ich mich steigern soll.
hier seht ihr wie ich den Plan mache mit Gewichtsangaben (3 mal die woche):
A:
Kniebeuge 3x5 87,5kg+
Bankdrücken 3x5 67,5kg
Kreuzheben 1x5 130kg
B:
Kniebeuge 3x5 87,5kg+
Military Press 3x5 42,5kg
Pendlay Rows 3x5 52,5kg+
Das "+" bedeutet in der nächsten Einheit wird gesteigert.
Findet ihr meine Kraftwerte ausgeglichen?
Bitte mal antworten ;)
Ich meine da sind ca. 50 Seiten zu jeder der Hauptübungen drin, nur mit Beschreibungen, dann hättest die Fragen hier nich stellen müssen :DZitat:
Zitat von Meet
aber kein Problem, dafür is das forum ja da.
Ja, sieht recht ausgeglichen aus, allerdings solltest du PowerCleans statt den rows machen. So ist es auch in dem Original Plan vorgesehen!!:daumen:
habe leider keine Möglichkeit, Power Cleans vernünftig zu lernen, und da sind die Pednlay Rows als Gegenspieler Übung zum Bankdrücken perfekt, da mir eig Vorgebeugtes Rudern nicht gefällt, aber Pednlay Rows mir viel lieber gefallen
P.S. Thread kann geschlossen werden, ich bleibe doch bei Military Press
Sehr gut!!!:DZitat:
Zitat von Meet
Aber wenn du mal die Möglichkeit hast PowerCleans zu lernen,
dann nich zögern ---> gute Übung!!:daumen:
(k)eine Übung ersetzen:professor: