Nach 2 Jahren 2er split mit isos auf wkm wechseln?

Guten Tag zusammen,
der Titel verrät ja eigentlich schon mein Problem.
Deswegen hier erstmal meine Daten:

Größe: 183 cm
Gewicht: 68 kg
Alter: 21 Jahre

Ich bin seit 3 Jahren in einem Namhaften Fitnesstudio angemeldet zähle aber vllt nur 2 Jahre, höchstens 2 1/2 Jahre als Trainingszeitraum, weil ich öfter mal Monatelang pausiert habe.
Ich hab zwar Fortschritte beim Muskelwachstum erzielt, jedoch waren diese für diesen Zeitraum viel zu mickrig.

Das lag wohl daran, dass ich meine Ernährung erst spät umgestellt habe und meine tps wohl iwie mist waren.

Habe während dieser Zeit mit 2er splits und gks mit isolationsübungen trainiert, ganzkörperübungen jedoch größtenteils ausgelassen.

Jetzt will ich einen anderen Kurs fahren und zwar wkm.

der wkm plan wird ja auch von fortgeschrittenen immernoch benutzt.
Dennoch weiss ich nicht, ob ich jetzt einfach so zum wkm plan wechseln soll.
Das problem, dass ich dabei sehe ist, dass meine arme schon dicker geworden sind und ich angst hab, dass diese durch gk-übungen nicht genug gereizt werden, weil ich ja jahrelang mit einem 2er split mit isos trainiert habe.

Versteht mich nicht falsch, ich frage jetzt NICHT die frage die 1000 mal gestellt wird, ob der wkm plan auf isos verzichten kann.

der unterschied ist nämlich der, dass ich mit wkm nicht angefangen hab, sondern von vorneherein mit isos trainiert habe und daher glaube, dass meine arme erst genug gereizt werden, wenn die hauptmuskeln stark genug sind um mehr kg zu packen.
anders gesagt, ich befürchte, dass meine arme erst nach sehr langer zeit gereizt werden würden, weil sie ja schon einige isos mitgemacht haben.

oder sollte ich eine iso für bizeps und eine für trizeps einbauen?

ich hoffe ihr könnt mir helfen, und reagiert nicht entnervt auf meinen threat, weil ihr glaubt ich würde die 1000 gestellte frage stellen ob ein wkm plan generell auf isos verzichten kann oder nicht.

mfg, madmaxxx90

Du fragst dafür die Frage, die auch schon tasendmal gestellt wurde, ob man armisos einbauen kann.
Nein, nein und nochmals nein!
MAch WKM so wie er ist.
Und ess mal anständig!

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Du fragst dafür die Frage, die auch schon tasendmal gestellt wurde, ob man armisos einbauen kann.
Nein, nein und nochmals nein!
MAch WKM so wie er ist.
Und ess mal anständig!

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:professor:

genau so... wkm+fressen (bei deinem gewicht)

Ich glaube nicht, dass dich ein paar Curls umbringen werden, wenn du dich denn damit besser fühlst. Nötig sind sie aber nicht. Ich glaube bei deinem Gewicht, dass deine Arme auch schon wachsen werden, wenn du einen Kniebeugenständer auch nur ansiehst...

Aber Herrgott, was soll es schaden, wenn du eine verdammte Übung für den Bizeps machst...

bin auch nach jahrelangen Isos auf wkm umgestiegen, die Catchphrase "wkm und whey :professor:" hat mich letztendlich überzeugt :professor:

wegen den paar mickrigen isos sich gedanken zu machen ist vollkommener blödsinn, iss richtig und trainier richtig (ohne viel isos) dann wird das :professor:

ok, nachdem was ich hier von euch lese schadet es also nicht, wenn ich 1-2 isos einbaue.
hab mir das dann folgenderweise gedacht, dass ich eine für Bizeps und eine für Trizeps einbaue:

TE1: 1.) Hackenschmidt (von LH bekomme ich Knieschmerzen wegen verkürzten Kniescheiben)
2.) Bankdrücken
3.) Rudern
4.) Trizepsdrücken Kabelzug

TE2: 1.) Kreuzheben
2.) Klimmzüge
3.) Frontdrücken
4.) Scottcurls SZ

was haltet ihr von diesem TP?

P.S.: Kreuzheben mit oder ohne Beinbeteiligung?

so wie es scheint erwartest du nur das einer mal sowas schreibt "kannst ja mal ne iso machen".

Fakt is mehrere leute haben gesagt gut essen+wkm ohne isos.

Mach es doch einfach so.:kopfwand:

Wenn du das Gefühl hast ne Armiso machen zu müssen dann mach das.
Bringt ja nichts wenn du nach dem Wkm Plan immernoch denkst da geht nochwas im arm...

@ globaled: alleine in meinem threat sagen 3 von 5 leuten, dass 1-2 armisos nicht schaden, bzw. dass ichs ruhig machen kann. :kopfwand:

wie istn das mit kreuzheben? mit oder ohne beinbeteiligung im wkm plan?

jojo hau rein is mir auch egal>) mach einfach normales kreuzheben mit beinen

Zitat:

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Zitat von madmaxxx90

@ globaled: alleine in meinem threat sagen 3 von 5 leuten, dass 1-2 armisos nicht schaden, bzw. dass ichs ruhig machen kann. :kopfwand:

wie istn das mit kreuzheben? mit oder ohne beinbeteiligung im wkm plan?

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der eigentliche Sinn von wkm ist ja, dass man auf Isos verzichtet:professor:
ich würdse weglassen, denke nicht dass du sonst großartig Unterschiede merkst und weiterhin stagnierst.

Die meisten chechen immer nicht dass das krampfhafte Festhalten an ihren komischen Isos-und-massig-Maschinen-Plänen das eigentliche Problem ist :professor:

Zitat:

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Zitat von LP22

der eigentliche Sinn von wkm ist ja, dass man auf Isos verzichtet:professor:
ich würdse weglassen, denke nicht dass du sonst großartig Unterschiede merkst und weiterhin stagnierst.

Die meisten chechen immer nicht dass das krampfhafte Festhalten an ihren komischen Isos-und-massig-Maschinen-Plänen das eigentliche Problem ist :professor:

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So ist es :daumen:

Allein der Bizeps wird schon genug durch Klimmzüge belastet sowie Rudern :professor:

Und der Trizeps durch alles was du wegdrückst von dir :professor:


Also was willst du mehr? T:

Hört doch mit der Kritik bezüglich des Trainings auf, da liest man ja eh nur "Arme, Arme und nochmal Arme"!

Wenn man nach 2 bzw. 3 Jahren noch nicht einmal ein normales Körpergewicht erreicht hat, ist die Ernährung schlicht und ergreifend ganz große Sc***** und fertig ist die Geschichte! T:

Das die Zeit nicht genutzt wurde um sich halbwegs vernünftig zu informieren, zeigt mir nur wieder das der TE zu denen gehört die gerne das Ergebnis hätten, aber keine Lust haben wirklich was dafür zu tun.

@ MaxiXL: Find es eher ganz große Sc*****, dass du dir erlaubst so ein Urteil über mich abzugeben, obwohl du mich nicht kennst. Als ich anfing mit Krafttraining war ich wirklich nur Haut und Knochen und auch wenn es nicht viel ist, was ich in dieser Zeit erreicht habe, so habe ich dennoch sichtbar Muskeln aufgebaut.
Wenn ich nicht wirklich dazu bereit wäre, für Muskelaufbau etwas zu tun, würde ich mich nicht regelmäßig und diszipliniert mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio schleppen, geschweige denn ich BB-Foren Threats erstellen um durch auftretende Stagnationen zu kommen.
Für manche ist es eben einfacher Muskelmasse aufzubauen, für andere eben schwieriger.
Dass du dir ein solches Urteil über mich abgibst ohne mich und meine Zeit während des Trainings zu kennen, zeigt mir, dass es dir ungemein wichtig ist, von anderen Personen die du nicht persönlich kennst anerkannt zu werden, weil dir diese Anerkennung im richtigen Leben nicht zuteil wird.

War das nicht eine genauso blauäugige Schlussfolgerung wie deine?

Deins war eine Vermutung, meine Aussage untermalt nur die Fakten und da brauchst Du auch nicht mit irgendwelchen Ausreden oder Vermutungen zu argumentieren.

Es gibt hier Anfänger, die trainieren wenige Monate und bemühen sich sehr alles richtig zu machen und dann werden sie dafür auch mehr oder weniger belohnt.

Ich kenne aber in der Tat Leute die auch regelmäßig ins Studio gehen und ich weiß genau das sie nichts vernünftig machen und dann auch entsprechend keine/wenige Fortschritte erleben.

Ein weiterer Fakt ist, das Du immernoch nicht weißt wie Du trainieren sollst, sowas sollte man in der Zeit ebenfalls schnell herausfinden können, gerade wenn man sehr engagiert ist.

Und ich kann sogar von mir selbst sprechen und sagen, das man ohne Engagement sehr schnell stagniert, obwohl man nur ein paar grundlegende Dinge ändern müsste.

Und zum Schluss sei noch gesagt, das Du nur von deinen Armen redest und der Rest wenig interessant für dich zu sein scheint.

Meinung zu hart oder bist Du zu schwach? #popcorn

wie ich bereits gesagt habe, habe ich erst spät meine ernährung umgestellt. kannst dir dabei ja vorstellen, dass ich masse zugelegt habe.
um dann mit meinen geringen ergebnissen innerhalb dieser 2-3 jahre auf meinen charakter zu schliessen mit: "TE zu denen gehört die gerne das Ergebnis hätten, aber keine Lust haben wirklich was dafür zu tun" und das soll keine Vermutung sein?!
auch wenn meine vermutung nur eine vermutung ist, so untermalt sie ebenfalls nur den fakt, dass du ein solches urteil abgibst, ohne mich zu kennen.
also hat meine aussage den gleichen wert wie deine, nämlich den, dass ich aufgrund das wenige, dass ich über dich weiß, mir ein urteil über dich bilde, von dem ich auch nur vermuten kann, weil ich dich ja nicht kenne.

ich hab hier also nur eine kleinigkeit über dich erfahren und erlaube mir direkt ein urteil über deinen charakter.
und das war GENAU die gleiche oberflächlichkeit die du mit mir gemachst hast.

und du hast zwar recht, dass ich vieles anscheinend falsch gemacht habe, das habe ich aber direkt von anfang an zugegeben.
da ich mich nun aber auch seit einiger zeit bemühe alles richtig zu machen und weiter erfolge erziele, lässt du vollkommen beiseite.

und wenn tatsächlich der "rest" für mich nur wenig interessant sein würde, so würde ich keinen wkm plan machen.

ich habe diesen threat erstellt, eben genau WEIL ich mich engagiere, ansonsten hätte ich auch schon vor nem jahr mit krafttraining aufhören können.

Zitat aus deine Thread 18.07.2011, 19:56 komme nicht weiter! was tun?

Zitat:

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Zitat von madmaxxx90

...
Guten tag,
bin seit 2 jahren in einem Fitnessstudio angemeldet, komme jetzt jedoch kaum noch vorran und die erfolge waren in dieser zeit auch nicht die größten.
habe innerhalb dieser 2 jahre zwar öfter mal lange pausen gemacht die dadurch zustande gekommen sind, dass ich einfach keine motivation hatte, da das training stagnierte....

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Jetzt, also 3 Monate später

Zitat:

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Zitat von madmaxxx90

...
Ich bin seit 3 Jahren in einem Namhaften Fitnesstudio angemeldet zähle aber vllt nur 2 Jahre, höchstens 2 1/2 Jahre als Trainingszeitraum, weil ich öfter mal Monatelang pausiert habe....

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Was nu, 2 oder 3 Jahre?

Zitat:

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Zitat von madmaxxx90

@ MaxiXL: Find es eher ganz große Sc*****, dass du dir erlaubst so ein Urteil über mich abzugeben, obwohl du mich nicht kennst. Als ich anfing mit Krafttraining war ich wirklich nur Haut und Knochen und auch wenn es nicht viel ist, was ich in dieser Zeit erreicht habe, so habe ich dennoch sichtbar Muskeln aufgebaut.
Wenn ich nicht wirklich dazu bereit wäre, für Muskelaufbau etwas zu tun, würde ich mich nicht regelmäßig und diszipliniert mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio schleppen, geschweige denn ich BB-Foren Threats erstellen um durch auftretende Stagnationen zu kommen.
Für manche ist es eben einfacher Muskelmasse aufzubauen, für andere eben schwieriger.
Dass du dir ein solches Urteil über mich abgibst ohne mich und meine Zeit während des Trainings zu kennen, zeigt mir, dass es dir ungemein wichtig ist, von anderen Personen die du nicht persönlich kennst anerkannt zu werden, weil dir diese Anerkennung im richtigen Leben nicht zuteil wird.

War das nicht eine genauso blauäugige Schlussfolgerung wie deine?

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Wie kommst du auf regelmäßig und diszipliniert?

Was hast du aus dem alten Thread gelernt bzw. hast du die Tipps angenommen und wie hast du daraufhin die letzten 3 Monate trainiert?

die pausen sind dadurch zustande gekommen, dass ich nen gebrochenen finger hatte, eine allergie habe und der arzt mir das training monatelang verboten hatte, damit diese besser wird, und ich knieprobleme hatte.
es gab auch eine pause wegen fehlender motivation weil ich stagniert habe, das stimmt.

dann hab ich aber meine ernährung umgestellt und es ging wieder vorwärts.
und während der zeit wo ich keine pause gemacht habe, habe ich konsequent und diszipliniert trainiert.

Die wichtigste Antwort fehlt mir ...

Was hast du aus dem alten Thread gelernt bzw. hast du die Tipps angenommen und wie hast du daraufhin die letzten 3 Monate trainiert?

hab draus gelernt, dass ich auf alkohol weitesgehend verzichte und dass ich disziplinierter auf meine ernährung achten muss.
außerdem hab ich noch mehr zeit in beintraining investiert, worauf ich zu beginn meines trainings verzichtet habe.
und so bin ich aus meiner stagnation rausgekommen.

Ich muss MaxiXL recht geben.

Ich selber trainiere auch nach dem WKM Plan (seit 4 Monate).
Gehe Woche für Woche 3 mal ins Studio (Mo, Mi, Fr) und achte auf meine Ernährung.
Habe seit dem Trainingsbeginn ca 4- 5 Kilo zugenommen bei einem Gewicht von 84kg.

Wenn du also alles richtig machen würdest hättest du bei deinen (irgendwas mit 6*kg) schon wesentlich bessere Erfolge haben können.

@ Bonzo89: Bevor ich meine Ernährung angepasst habe, wog ich nur 64 kg

jetzt mal ganz im ernst, es ist einfach nur bitter wie es einfach wieder zu solchen diskussionen kommen muss "du bist gemein zu mir dies das" maxi xl hat einfach die fakten die du preisgegeben hast zusammengebracht und es wohl nicht zu 100% af den punkt gebracht aber sicher fast.

Im thread gings ja eigentlich um den plan.

Pass auf, du fragst wie du trainieren sollst aber denkst bzw erhoffst dir, dass einer sagt "mach armisos" weil du angst hast, dass dein bizeps zu klein bleibt.

Warum fragst du dann überhaupt?
wenn du noch curls &co machen willst, machs halt.
rate dir trotzdem,

mach den Plan einfach so wie er ist und trainier hart, so wieer hier im WICHTIG sticky steht und achte beim essen darauf, dass du gute kh , eiweiß und fette zu dir nimmst, vorallem aber ausgewogen und genug isst.

Ja es ist ja auch ein Unterschied ob ich bei 84kg nochmal 4kg zu nehm weil man da doch schon einigermaßen Masse hat als wenn ich bei 64kg 4kg zunehm... was deutlich noch zu wenig ist in deinem Zeitraum.

Ich trainiere den WKM Plan in seiner Grundausführung OHNE Isos...
keine Angst dein Bizeps bekommt da genug ab wenn dus richtig machst ;)
da muss ich globaled vollkommen zustimmen!

Hallo!

Hab jetzt auch mit wkm angefangen und muss sagen ich dachte auch das selbe bezüglich der Arme! Da ich selber bis jetzt mit vielen isos trainiert habe!!
ABER nun denk ich anders (mal abwarten ob es sich auch bestätigt) Das training geht so ab, dass ich nicht mal daran denken noch Armisos zu machen!!

Probiers einfach aus du wirsts dann selber sehen!!

MFG