Low Carb EP bitte überprüfen

Hallo,

ich habe verletzungsbedingt einige Kilos zugenommen und möchte diese nun durch eine Low Carb Phase wieder herunterbekommen. Habe nun mal einige Lebensmittel mit Nährwerten in einer unten angehängte Excel Datei zusammengefasst von denen ich denke, dass sie in eine Low Carb Diät passen.

Ist es in ordnung jeden tag 5 Eier zu essen (wegen Cholesterin) ?
Ist der Fettanteil zu hoch?
Eiweiß müsste in Ordnung sein, bei meinem aktuellen Gewicht von ca. 75 kg.

Gibt es sonstige Optimierungsvorschläge?


Hier der Ernährungsplan: http://www.fileden.com/files/2007/7/23/1289851//EP.xls

willst du ne ad machen?
deine daten fehlen

Meine Daten: 179cm, 75kg, 22 Jahre

Habe durch die Verletzungspause von 72kg auf 78kg zugenommen. Man sieht mir dies extrem, vor allem im Gesicht, an. Mittlerweile bin ich bei 75kg und möchte noch 2kg runter damit ich nicht ständig auf mein Gesicht angesprochen werde ;)

So wie der EP im Moment ist geht er in Richtung anabole Diät. Wenn ihr einen alternativen / besseren Weg wisst, bin ich gerne bereit Änderungen vorzunehmen.

wegen 2kg so ne eingeschränkte ernährung???
naja, musst du wissen... willst du jeden tag 6eier essen?

naja ich habe ja schon 3 kg abgenommen dadurch dass ich jetzt wieder sport machen kann. aber die restlichen 2 krieg ich nicht weg ohne meine ernährung umzustellen denk ich mal. habe mich sonst halt sehr kohlenhydratreich ernährt und habe deswegen vermutet dass hier die richtige schraube ist an der ich drehen kann.

fragst du das mit den eiern weil du es eklig findest jeden tag 5 eier zu essen oder weil es ungesund ist?^^

weil ich denke 6 eier täglich werden dir recht schnell auf die eier gehen.
keine ahnung obs für dich ungesund ist..

Ich denke dass ich die eier morgens auch mal durch 250g magerquark ersetzen kann. 7 tage die woche morgens eier könnten auf dauer wirklich auf die eier gehen, da hast du recht.

wie siehts denn nun mit dem fettanteil aus? mir kommt er zu hoch vor. vor allem die fette aus wurst,käse,fleisch sind nicht besonders förderlich. sehe ich das richtig?

transfette meiden, gesättigte fette haben schon ihren sinn.
ob es zuviel ist kann dir keiner sagen. hängt von deinem stoffwechsel, training, bewegung etc ab.
ich seh keinen sinn darin, wegen 2kg sowas extremes zu machen, aber dein ding

alles klar. könnte vormittags auch kohlenhydrate in form von haferflocken mit einbauen und gleichzeitig versuchen die tierischen fettquellen zu reduzieren.
das wäre weniger hart und könnte auch funktionieren.

Aber darum schreibe ich ja in dieses forum...um mich eines besseren belehren zu lassen :-)

wenn du die kh so stark einschränken willst, dann ums training herum essen

Habe mir das ganze nochmal durch den Kopf gehen lassen und sehe es nun auch so, dass eine anabole Diät wegen 2-3kg zu radikal ist. Habe den Ernährungsplan im Anhang dementsprechend angepasst. Bitte um ein kurzes Feedback. Danke!

http://www.fileden.com/files/2007/7/...51//EP neu.xls

Grüße

trainingsfreier tag an dem du das gemüse nicht dazugeschrieben hast?

Zitat:

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Zitat von H_D

trainingsfreier tag an dem du das gemüse nicht dazugeschrieben hast?

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Sry, versteh die Frage nicht

soll das ein trainingstag oder trainingsfreier tag sein und gemüse hast du wohl nicht aufgeschrieben, weil 100g für den hohlen zahn sind

Zitat:

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Zitat von H_D

soll das ein trainingstag oder trainingsfreier tag sein und gemüse hast du wohl nicht aufgeschrieben, weil 100g für den hohlen zahn sind

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Ein Trainingsfreier tag. An einem Trainingstag würde ich direkt nach dem Training noch eine Banane o.Ä. essen um die Muskeln mit schnellen Kohlenhydraten zu versorgen. Insgesamt zu wenig?

Habe auch das Gemüse nochmal nachgewogen. ist natürlich deutlich mehr. Habe nicht gewusst wieviel das Zeug wiegt. Müsste hier unterm Strich auf ca. 350g-450g kommen.