Die Diät wäre nicht für mich sondern für zwei Verwandte.
Gibt es eine Ernährungsform, bei der man die Kalorien nur grob misst und so nicht dauernd Kalorienzählen muss?
Sprich eine, die Alltagstauglich ist!
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Die Diät wäre nicht für mich sondern für zwei Verwandte.
Gibt es eine Ernährungsform, bei der man die Kalorien nur grob misst und so nicht dauernd Kalorienzählen muss?
Sprich eine, die Alltagstauglich ist!
im grunde genommen muss man keine kalorien zählen wenn man sich an ein paar grundregeln hält : z.B. auf die grösse der portionen die man isst achten, obst und gemüse sind grundsätzlich immer erlaubt (man sollte es mit obst nur nicht übertreiben) und sollten einen grossen teil jeder mahlzeit einnehmen. besser vollkornprodukte konsumieren, viel trinken! deine bekannte sollte sich vielleicht einfach mal ein buch besorgen, in dem die wichtigsten grundnahrungsmittel mit kalorienzahl, fettanteil, eiweissanteil und kohlenhydraten aufgelistet sind und sich mal ein bisschen einlesen, damit sie ein ungefähres gefühl für den gehalt der ihr am wichtigsten lebensmittel bekommt. ganz ohne etwas wissen über ernährung geht es leider dann auch nicht :-)
NEIN. Kalorienzählen ist alltagstauglich, wenn man die Diät ernst nimmt. Nimmt man sie nicht ernst, braucht man gar nicht erst anzufangen. Ich nehme mir einen bestimmten Pool an Lebensmitteln, aus dem ich jeden Tag etwas heraussuche bzw. neu kombiniere. Der Pool kann im Prinzip beliebig gross sein. Selbstredend, dass bei allen Komponenten des Pools die Kalorien ausgewiesen sind. Stift und Zettel immer dabei haben oder unterwegs auch mal einfach merken und abends notieren. Ein Waage muss vorhanden sein, Gewicht niemals schätzen ohne darin viel Erfahrung zu haben. Verpackungen, die keine Angaben haben bzw. bei denen der Inhalt aufgrund der Zusammensetzung der Zutaten nicht einschätzbar ist Baguettes von der Tankstelle usw. bei denen man absolut daneben liegen kann und dergleichen sind tabu. Ein Anfänger hat niemals die Übung Kalorien auch nur annähernd richtig einzuschätzen und wird mit der Methode "grob schätzen" scheitern ausser er ist einfach drastisch zu wenig und riskiert, seine Gesundheit durch Mangelzustände zu beschädigen, was mir oft vorzukommen scheint bei den typisch Laien-Harakiri-Diäten.
Du solltest zumindest in den ersten Tagen/Wochen alles was du ist irgendwo festhalten und die Kalorien, sowie die KH/EW/Fett Bilanz errechnen. Wenn sich alles eingespielt hat, wirst du merken, dass du auch im Alltagsstress ganz gut mit dem Diäten zurechtkommst, weil du mit der Zeit ein Gefühl dafür kriegst wieviel du wovon essen kannst. Ganz ohne Zählerei gehts dann aber doch nicht, wenn du schon mit ner Diät anfängst solltest dus auch ernst nehmen, sonst endet es spätestens nach 1-2 Wochen in Frust und Demotivation... meine Erfahrung :)
Diät ist nun wirklich der letzte Zeitraum, in dem man kcal zählen muss.
1. Eiweiss einhalten
2. ansonsten so wenig wie möglich futtern um nicht durchzudrehen
...das ist jedenfalls meine Strategie und die ist schon recht lange realityapproved :)
1.) "FdH" fällt mir da spontan als sehr einfache Methode ein - gut zu praktizieren, wenn man normaler Weise ungefähr die gleichen Portionen/Nhrungsmittel isst.
2.) Obwohl aus streng wissenschaftlicher Sicht unsinnig, haben viele Normalos Erfolg mit Trennkost, wohl, weil die Faktoren, die diese Diät funktionieren lassen, ganz andere sind, als der Erfinder vermutete.
3.) Ansonsten sollte eine Diät für Otto Normal, der nicht kcal zählen will, v.a. eines machen - schnell satt! Eiweiß- (und Fett-) reiche Diäten machen sich dabei in der Praxis besonders gut. Da deine Bekannten wahrscheinlich nicht gleich Atkins betreiben und ihre Ernährung vollständig umstellen wollen, empfehlen sich außerdem - wie schon gesagt - balaststoffreiche, niedrig-glykämische Lebensmittel (u.a. viel Gemüse!!!) und viel Wasser.
4.) Es gibt zwei konträre Auffassungen zur besten Frequenz der Mahlzeiten: Entweder wenige größere, weit zeitlich auseinanderliegende (z.B. die klassische Frühstück-Mittag-Abendbrot-Variante) ... oder ...
viele kleine Mahlzeiten. Beide sind von der Begründung her interessant und einen Versuch wert.
Wahrscheinlich ist es für einen Normaldiäter das beste, sich darum keine größeren Gedanken zu machen und die Mahlzeiten einzunehmen, wie es am besten in den persönlichen Tagesablauf passt. Denn: Je komplizierter, desto eher die Gefahr, dass man die Diät aufgibt.
langsamer essen,Zeit lassen so werden die Hungernerven stimuliert oder wie das heißt.
FDH
abends weniger essen nur eine Portion Eiweiß.
langkettige Kohlenhydrate essen wie Vollkornprodukte Haferflocken usw.
Somit hab ich gute 9-10kg in 3-4Monaten verloren ohne Kraftverlust und Muskelverlust und das allerwichtigste ich hatte keinen Hunger anders sollte es auch nicht sein.
Kalorienzählen wäre angebracht wenn du Profi bist oder nen KFG von 5% erreichen willst dann kann man das machen aber sonst,wenn man nichts anders zu tun hat.Die einzigen Kalorien die ich zähle sind die die auf der Rückseite vom MCDoof Tablett stehen.
Schau dir doch mal die Threads über die Warrior Diet an, da ist nix mit kalorienzählen. Cu
Habe gerade in letzter Zeit öfter gelesen, dass einige Leute hier die WD empfehlen. Ich brauche keine Erklärungen über die Funktionsweise. Kenne die WD in- und auswendig. Habe selber ca. 2 Jahre(mit Unterbrechung) danach gelebt. Es gibt nur verschiedene Methoden sie zu praktizieren. Mich würde mal interessieren wer im Moment die WD durchzieht und wie er das macht.Zitat:
Schau dir doch mal die Threads über die Warrior Diet an, da ist nix mit kalorienzählen. Cu
VG Angulus
WD gut und schön, wenn man dann aber abends ordentlich reinhaut kann es passieren das man sich den Gesamtbedarf auf einmal reinschiebt und wieder nix abgenommen hat.
Ich halte es so das ich tagsüber 500g Quark, bisserl Obst und Gemüse und dann abends ne gute Portion irgendwas esse. Klappt ganz gut und alle sind zufrieden.
@Big-T
Klar, gebe dir vollkommen recht. Essen, so viel man will, kann man bei der WD auch nicht. Finde es aber einfacher wenige große Mahlzeiten in den Alltag "einzuplanen", als ganz viele kleine. Energiebilanz ist wie immer das Stichwort.
VG Angulus
es steckt viel dahinter, sich die nahrungsaufnahme bewußt zu machen, regeln aufzustellen (auch die ketarier/endorphinbilanzierte diät macht nichts anderes), ernährung überhaupt zu planen. diäten, bei denen man nicht einfach so jederzeit alles was schmeckt drauflos essen darf, wirken neben gewissen nebeneffekten (wie: es schmeckt ja in den zusammenstellungen nicht mehr so gut wie vorher, salateffekt) über diese bewußtseinsebene - auch wenn man es nicht unbedingt wahrhaben will.Zitat:
Zitat von jimmy.klitschi
... ich behaupte nichts Gegenteiliges.
Hallo Angulus,Zitat:
Zitat von Angulus
Ich mache noch immer WD (2 jahre) und es gefallt noch immer besonders gut, nicht kalorienzahlen, und geniessen vom essen. Langsam verschwindet das fett vom beinen, armen und brust, mein bauch muss noch kommen...
Ich mache seit ca. einem Jahr WD, derzeit 1-2 Wochen Unterbrechung.
Meistens gehe ich so vor:
Morgens ca. 250g Quark, Schluck aus der Leinöl-Flasche
abends zuerst div. Kohlenhydrate (meistens Müsli, ab und zu irgend was selbstgebackenes (Kuchen, Brot, Flammkuchen, etc.) und in letzter Zeit nur noch selten Reis, Nudeln u.ä.),
dazu oder danach gedünstetes Gemüse oder gefüllte Champignons falls welche da sind.
Irgendwo zwischendrinn noch den Rest vom Quark und 500g Tofu.
Hätte auch gerne weiter WD gemacht. Fand es aber immer schwieriger praktisch umzusetzen. Trainiere, z.B. im Urlaub, morgens und dann ist WD gar ncht so vorteilhaft. Oder wenn man abends noch etwas unternehmen möchte. Mit vollem Magen will ich nur noch auf der Couch liegen.
@_Scorpio_ und watcher16
Finde eure Vorgehensweise sehr interessant. Habe es eine Zeit lang auch so ähnlich wie ihr beide gemacht. Ich war aber nach einiger Zeit so aufgedunsen, dass ich kein Bock mehr darauf hatte.
VG Angulus
>>Ich war aber nach einiger Zeit so aufgedunsen<<
Von den Kohlenhydraten/Wassereinlagerungen? Oder was meinst Du?
>>Habe es eine Zeit lang auch so ähnlich wie ihr beide gemacht. <<
Und danach?
Ja, genau. Mag es nicht so gerne wenn ich am nächsten morgen wie ein Michelin-Männchen aussehe.Zitat:
Von den Kohlenhydraten/Wassereinlagerungen? Oder was meinst Du?
Ganz normale Mischkost, ohne auf die Mahlzeitenfrequenz zu achten. D.h. ich esse ca. 2-3 Mahlzeiten + Post-Workout-Nutrition.Zitat:
>>Habe es eine Zeit lang auch so ähnlich wie ihr beide gemacht. <<
Und danach?
VG Angulus
P.S.: Nach dem Abendsessen stopfe ich mich noch mit Obst voll. So gut wie jeden Abend: halbe Ananas, 1-2 Äpfel, Birne, Orange, Obst aus dem Glas und natürlich im Moment noch eine halbe Schale ERDBEEREN. Danach bin ich voll wie bei der WD.
@scorpio +watcher16:
kannst du bitte möglichst detailiert auf die frage antworten, wieso du WD machst? danke
na klar muss man kcal zählen um ne diät gut zu gestalten- ich meine nach etwa 3 wochen ( manche auch nach einer) hat man schon ein gutes gefühl um zu schätzen.
ernährung bewusst machen - aus den fehlern lernen- erfogreich sein.
ich würde ne diät eher als prozess sehen nicht als rezept.
tut mir leid das sagen zu müssen aber so dinge wie fdh sollte man nicht empfehlen
ich denke dass jede diät form durch kcal zählen messbarer und somit sicherer wird
FDH? Wer hat denn das hier empfohlen? Ich glaube du weißt nicht was WD ist. Hat nix mit FDH zu tun.Zitat:
tut mir leid das sagen zu müssen aber so dinge wie fdh sollte man nicht empfehlen
VG Angulus
(Sorry for the late answer :shock: )Zitat:
Zitat von nennt mich -elite-
Zufällig fand ich heraus, dass ich den ganzen Tag nicht essen, nur Kaffee mit Milch haben, und dann zu Befriedigung am Abend essen konnte.
Nach vier Wochen des Suchens auf dem Internet fand ich, dass es eine Nahrung gab, die das tut: Die Krieger-Nahrung.
(herauszufinden, wenn es meiner Gesundheit schaden konnte)
Von diesem Moment auf genoß ich, wie nie vorher zu essen! :ohmeister:
Es ist möglich, das intensive Radeln und ein Spiel des Tennis zu tun und bis in der Mitternacht nicht zu essen. Ich tat das wirklich.
Später folgte ich einigen der 'Regeln' des WD, einige Gemüsepflanzen und/oder Protein während des Tages zu essen, so konnte ich weniger Kaffee gebrauchen.
Der Vorteil, Ihren bodycomposition zu ändern, alles essend wass Sie können an Party's und BBQ's, ist gerade unglaublicher Spass, um zu tun!
I used a translation website, so sorry for possible wrong syntax etc.
Happy Eating!
Ich finde die LOW CARB Diät machts. :daumen:
Ich esse einfach soviel bzw. wenn ich ein Hungergefühl habe.
Und weil Fett länger Satt hält funktioniert das auch.
Und aufbauen tu ich auch gut! :zunge:
gruß
Krusch Lee