Selfmade experiment

Hallo zusammen,
ich hatte schon öfter hier erwähnt, dass ich probleme mit den beinen habe.Hatte 2kreuzbandrisse und jetzt hat es mich wieder erwischt, im schulsport:kopfwand: .

Innenbandverletzung , der Arzt rechnet mit 2Monaten Pause + danach noch nat+ürlich weitere Aufbau Arbeit.

Das heißt für mich mal wieder, Kreuzheben und Kniebeugen fallen aus.
ehrlich gesagt , werd ich das wohl aich nicht mehr nach der heilung machen, meine beine sind einfach zu anfällig.Eventuell leg ich mir nach der genesung ne beinpresse zu oder so etwas in der Art.
Also möchte ich meinen Ovberkörper trainieren, aber auch nur mit Grundübungen.

heißt für mich:Überkopfdrücken und Lh rudern te 1, te 2 dips und Klimmzüge.Ich denke damit hab ich den Oberkörper abgedeckt.Natürlich kann cich das im mom nicht machen, Mp und lh rudern sind undenkbar im MOm.Aber ich denke, ich versuchs mal in einem Monat langsam.

Irgendwelche Einwände oder Verbesserungen?

Ps:Ich weiß , dass ich keine BB Beine mehr bekomme.Dqs ist aber auch nicht mehr mein Ziel.Ich möchte meine beine fitt halten nach den genesung durch zb beinpresse und Rad fahren treppen steigen mit Gewicht.Also muskölse beine erhoff ich mir dadurch, BB beine natürlich nicht.Einafch gesunde Beine , die keine Streichelhölzer sind :-)

Ich hätte jetzt gesagt Beinpresse --> mehr Gewicht --> höhere Belastung.

Du könntest es mit Vorermüdung an Maschinen und "leichten" Kniebeugen versuchen. Ich glaube, powersofti macht das auch so.

Um welches Kreuzband geht es denn?

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Ich hätte jetzt gesagt Beinpresse --> mehr Gewicht --> höhere Belastung.

Du könntest es mit Vorermüdung an Maschinen und "leichten" Kniebeugen versuchen. Ich glaube, powersofti macht das auch so.

Um welches Kreuzband geht es denn?

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Also früher war es 2mal das vordere Kreuzband beim Fussball, einmal links einmal rechts.jetzt irgendwas am Innenband.Trainiere zuhause, da ist es nicht so leciht mit den Maschinen:sorg:

Die Gefahr von Bänderrissen bei Kniebeugen und Kreuzheben ist praktisch nicht vorhanden. Natürlich kann ich nicht von deiner Warte aus sprechen, da ich von solchen Verletzungen verschont bin. Aber dennoch: Diese Verletzungen sind einfach kein Grund das Heben und Beugen bleiben zu lassen. Ich wette du würdest nicht aufhören deine Arme zu trainieren, wenn du dir ein paar Verletzungen in den Händen einhandeln würdest.

Wenn man massive Probleme in der LWS hat sehe ich noch ein, dass man diese Belastungen minimieren will aber Bänderrisse in den Knien?

Meine Meinung: Faule ausrede.

Ich zweifle immer noch an der Prämisse, dass die Beinpresse schonender ist.

Ich würde sogar eine gegenteilige Strategie vorschlagen und es mit Lunges versuchen. Du kannst deine Beine mit viel weniger Gewicht plätten und hast mehr Stabilisations-Arbeit im Kniegelenk.

Zitat:

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Zitat von MajPay

Wenn man massive Probleme in der LWS hat sehe ich noch ein, dass man diese Belastungen minimieren will aber Bänderrisse in den Knien?

Meine Meinung: Faule ausrede.

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sehe ich auch so. Kreuzbandrisse kommen generell bei Ausübung von Laufintensiven Sportarten vor, bei schnellen Richtungswechsel o.ä., das sollte für Kniebeugen oder Kreuzheben ja weniger das Problem sein.
Wenn man Rückenprobleme hat sollte man den Rücken ja auch gezielt trainieren.
Denke also dass deine (Threadler) vorgehensweise eher falsch ist.

Ihr könnt es als foule Ausrede sehen, das ist mir egal.
Es gibt leute die können nach einem kreuzbandriss kaum noch 1stdudne am stück laufen, ich hatte 2 und jetzt wieder was am Knie.

Von mir aus bin ich dann auch foul , aber eine Ausrede ist es nicht , sonden eine Entscheidung

Eine Entscheidung, die zu grossen Teilen auf falschen Annahmen basiert.

Kannst du etwas genauer beschreiben, wie die Verletzungen zustande gekommen sind?

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

Also möchte ich meinen Ovberkörper trainieren, aber auch nur mit Grundübungen.

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Wieso das?

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Eine Entscheidung, die zu grossen Teilen auf falschen Annahmen basiert.

Kannst du etwas genauer beschreiben, wie die Verletzungen zustande gekommen sind?

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das ist ne gute Frage , wie genau kann ich nicht sagen. Ich hab halt Fussball gespielt, war mit 16 schon in der ersten mannschaft und also auch der kleinste und schmalste.

Dann wurd ich innerhalb von 2 Jahren 2mal umgehauen und zack wars passiert.

Ja und das jetzt war vor 4tagen im Schulsport, Basketball hochgesprungen nen Schubser beim Spung bekommen und dann bei der Ladung umgeknickt.

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Wieso das?

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Weil ich Grundübungen mag und ich denke das ich mit den 4 genannten Übungen den Oberkörper vollständig trainieren kann

Ich fasse zusammen:

Du hast zwei Kreuzbandrisse vom Fussball und einen Seitenbandriss vom Basketball.

Darum willst du Kniebeugen durch eine andere Übung ersetzen, bei der höhere Kräfte in unnatürlicheren Winkeln auf die Knie einwirken und darüber hinaus die Stützmuskulatur deutlich weniger gefordert wird.

Super Plan. :professor:

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Ich fasse zusammen:

Du hast zwei Kreuzbandrisse vom Fussball und einen Seitenbandriss vom Basketball.

Darum willst du Kniebeugen durch eine andere Übung ersetzen, bei der höhere Kräfte in unnatürlicheren Winkeln auf die Knie einwirken und darüber hinaus die Stützmuskulatur deutlich weniger gefordert wird.

Super Plan. :professor:

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nene das mit der beimpresse war eher ne Frage. Wenn da snicht geht muss ich mir was anderes einfallen lassen

Hab bei anderen Sportarten mir mehrere Bänderrisse in den Sprunggelenken zugezogen (Tennis, Judo etc), aber keinen einzigen beim BB...
Ausheilen lassen, und dann sauber anfangen wieder zu beugen.
Würde mir eher Gedanken machen, ob ich weiter Fußball oder ähnliches Betreibe, schließlich kommen von da ja auch Deine Verletzungen

Zitat:

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Zitat von derblondemann

Hab bei anderen Sportarten mir mehrere Bänderrisse in den Sprunggelenken zugezogen (Tennis, Judo etc), aber keinen einzigen beim BB...
Ausheilen lassen, und dann sauber anfangen wieder zu beugen.
Würde mir eher Gedanken machen, ob ich weiter Fußball oder ähnliches Betreibe, schließlich kommen von da ja auch Deine Verletzungen

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ich spiel ja shcon kein Fussball mehr , aber beim lockeren Schulsport hatte ich nicht mit sowas gerechnet:kopfwand:

ich hab mich entschieden, nach jeder te 3 lockere sätze Überkopfbeugen zu machen, mit wenig gewicht und bis ich die perfekt kann.

so kann ich , wenn es soweit ist, dann die beine wenigtens etwas trainieren.

Vllt werd ich irgendwann bei perfekter Ausführung nochmal auf frontkniebeugen umsteigen, mal sehen:-)

Wie siehts mit Kreuzheben aus?

Das vordere Kreuzband begrenzt die Streckung und wird demzufolge vom Biceps femoris geschützt, der bei der Kombination FKB und kein KH etwas vernachlässigt wird.

Zitat:

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Zitat von derblondemann

Hab bei anderen Sportarten mir mehrere Bänderrisse in den Sprunggelenken zugezogen (Tennis, Judo etc), aber keinen einzigen beim BB...
Ausheilen lassen, und dann sauber anfangen wieder zu beugen.
Würde mir eher Gedanken machen, ob ich weiter Fußball oder ähnliches Betreibe, schließlich kommen von da ja auch Deine Verletzungen

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:daumen:

Habe mir auch schon mehrfach die Außenbänder in den Sprunggelenken gezerrt, angerissen und einmal links gerissen. Ist bei allen möglichen Gelegenheiten passiert - nicht aber beim Krafttraining. Bänder existieren um das Überdehnen/Reißen von Muskeln zu verhindern, sie verhindern das Abknicken eines Gelenks in die falsche Richtung und schränken das Bewegen eines Gelenks in bestimmte Richtungen ein, die Gefahr sich da was beim Krafttraining zuzuziehen ist minimal.

Wenn du ganz offen sagst du hast keine Lust auf Beugen, weils dir zu anstrengend ist und du lieber deinen Oberkörper aufpumpst, dann ist mir das egal - muss ja jeder selbst wissen. Aber diese Verletzungen als Ausrede zu misbrauchen... Naaaaja.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Wie siehts mit Kreuzheben aus?

Das vordere Kreuzband begrenzt die Streckung und wird demzufolge vom Biceps femoris geschützt, der bei der Kombination FKB und kein KH etwas vernachlässigt wird.

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Also das ist jetzt MEINE meinung und ich hab auch mitbekommen, dass andere erfahrene leute so denken, hier aber glaub ich nicht allzu viele=)
ich bin der meinung, dass schwere lh rudern genauso effektiv wie Kreuzheben ist

Zitat:

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Zitat von MajPay

:daumen:

Habe mir auch schon mehrfach die Außenbänder in den Sprunggelenken gezerrt, angerissen und einmal links gerissen. Ist bei allen möglichen Gelegenheiten passiert - nicht aber beim Krafttraining. Bänder existieren um das Überdehnen/Reißen von Muskeln zu verhindern, sie verhindern das Abknicken eines Gelenks in die falsche Richtung und schränken das Bewegen eines Gelenks in bestimmte Richtungen ein, die Gefahr sich da was beim Krafttraining zuzuziehen ist minimal.

Wenn du ganz offen sagst du hast keine Lust auf Beugen, weils dir zu anstrengend ist und du lieber deinen Oberkörper aufpumpst, dann ist mir das egal - muss ja jeder selbst wissen. Aber diese Verletzungen als Ausrede zu misbrauchen... Naaaaja.

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ich sagte ja, wenn es soweit ist werd ich ne lange zeit Überkopfkniebeugen machen, dort bewegt man weniger Geiwcht und hat genug Zeit die Ausführung zu optimieren und de zeit werd ich mir auch nehmen, denn wer überkopf kniebeugen sauber machen kann, dürfte bei fkb oder normalen kaum probleme haben.Vllt bleib ich sogar bei Überkopf Kniebeugen , wenn es mir gefällt.

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

Ihr könnt es als foule Ausrede sehen, das ist mir egal.
Es gibt leute die können nach einem kreuzbandriss kaum noch 1stdudne am stück laufen, ich hatte 2 und jetzt wieder was am Knie.

Von mir aus bin ich dann auch foul , aber eine Ausrede ist es nicht , sonden eine Entscheidung

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Du sollst auch nicht laufen sondern Kniebeugen.