Bankdrücken, Unterarme zu schwach?

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11.10.2011, 17:32
wikki

Bankdrücken, Unterarme zu schwach?

Hallo Leute :winke:

Also normalerweise steiger ich mein Bankdrückgewicht jede Woche um 1-2KG. Aber in letzter Zeit merke ich so langsamm beim Drücken wie sehr der Unterarm beansprucht wird.
Vom Gefühl her mehr als der Trizeps und die Schultern. Ist das normal?

Das größte Problem ist halt das ich in der Brust noch ein paar KG drauf legen könnte um Sie echt "fertig" zu bekommen, aber die Unterarme machen das meist nicht mit, sprich sie werden instabil oder schmerzen...
Mittlerweile mache ich nach dem Bankdrücken noch ein paar andere Brustübungen um sie platt zu machen, dennoch würd ich gern mehr im Bankdrücken schaffen...

Ich weiß mir nicht so recht zu helfen und hoffe auf eure Hilfe bzw. Ratschläge. Ich würde mich echt sehr freuen!

Beste Grüße:bierle:
11.10.2011, 17:40
dergroßetod

wie hältst du denn die hantel fest?
11.10.2011, 17:53
wikki

Zitat:

Zitat von dergroßetod

wie hältst du denn die hantel fest?

Hm, so wie eine Faust und in der Faust die Stange. Also meine Hand umschließt die Stange mit dem Daumen und Zeigefinger komplett (?) ..
11.10.2011, 18:12
Witchdoct0r

Zitat:

Zitat von wikki

Hm, so wie eine Faust und in der Faust die Stange.

Ich dachte schon du balancierst sie auf der flachen Hand :D
Was er glaub ich meinte ist wie weit du die Stange hälst, Hände eng oder weit von einander entfernt und ob der Daumen die Stange umschließt. :frage:
11.10.2011, 18:25
wikki

Zitat:

Zitat von Witchdoct0r

Ich dachte schon du balancierst sie auf der flachen Hand :D
Was er glaub ich meinte ist wie weit du die Stange hälst, Hände eng oder weit von einander entfernt und ob der Daumen die Stange umschließt. :frage:

:evil:

Ja wie gesagt der daumen Umschließt die Stange und die Hände sind ca... schwer zu sagen...
Das ist in etwa so:

|----------| <- Gewichte
...|_o_|... <- Ich :D (Punkte Ignorieren sind nur zum einrücken da^^)

Dabei sind die Oberame immer so im 75 Grad Winkel zur Brust, wenn ich 90 Grad mache geht das mörderrisch auf meine Schultern oO
11.10.2011, 19:49
DonKiffo

Zitat:

Zitat von wikki

Hallo Leute :winke:

Also normalerweise steiger ich mein Bankdrückgewicht jede Woche um 1-2KG. Aber in letzter Zeit merke ich so langsamm beim Drücken wie sehr der Unterarm beansprucht wird.
Vom Gefühl her mehr als der Trizeps und die Schultern. Ist das normal?

Das größte Problem ist halt das ich in der Brust noch ein paar KG drauf legen könnte um Sie echt "fertig" zu bekommen, aber die Unterarme machen das meist nicht mit, sprich sie werden instabil oder schmerzen...
Mittlerweile mache ich nach dem Bankdrücken noch ein paar andere Brustübungen um sie platt zu machen, dennoch würd ich gern mehr im Bankdrücken schaffen...

Ich weiß mir nicht so recht zu helfen und hoffe auf eure Hilfe bzw. Ratschläge. Ich würde mich echt sehr freuen!

Beste Grüße:bierle:

Das Problem mit den Unterarmen hab ich ja noch nie gehört :ratlos:

Aber deine Unterarme sind ja auch unter Dauerbelastung den ganzen Tag?!

Du bist doch Rollstuhlfahrer oder?

Merkst du richtig das deine Unterarme erschöpft sind nach dem Bankdrücken?

Bei wieviel Kg BD bist du ?

Fragen über fragen :)

mfg Kevin
11.10.2011, 21:48
Farid-Gang-Bang

Das die Unterarme beim bd schlapp machen hab ich auch noch nie gehört. Bei mir ist eher das Problem das mein trizeps schlapp macht bevor die brust komplett fertig ist.
11.10.2011, 23:34
wikki

Zitat:

Zitat von DonKiffo

Das Problem mit den Unterarmen hab ich ja noch nie gehört :ratlos:

Aber deine Unterarme sind ja auch unter Dauerbelastung den ganzen Tag?!

Du bist doch Rollstuhlfahrer oder?

Merkst du richtig das deine Unterarme erschöpft sind nach dem Bankdrücken?

Bei wieviel Kg BD bist du ?

Fragen über fragen :)

mfg Kevin

Huhu,

da haste aber im Archiv gestöbert :D
Ja daran habe ich noch nicht gedacht(irgendwie blende ich meine Defizite immer aus oO ) , das kann gut sein, oder es liegt daran das meine Hände immer ein wenig nach innen geneigt sind... muss mal ein Bild machen morgen.

Bin gerade (ich trainier ja noch nicht soo lang) bei 50KG und versuch nun auf die 52kg zu kommen, nur wie gesagt die Unterarme(...)

Komisch ist auch (vll. auch vom Rollstuhlfahren), das ich fast das gleiche Gewicht beim Engefassten Bankdrücken schaffe (geht ja aufn Trizeps) und generell viel Kraft im Trizeps habe, und im Bizeps dagegen vieeeeeeeeel weniger. Da gammel ich immernoch an "Mädchen" (15Kg SZ-Stange) Gewichten rum <.<
Was zum Teil schon ziemlich depremierend sein kann ...

Grüße
11.10.2011, 23:42
DonKiffo

Zitat:

Zitat von wikki

Huhu,

da haste aber im Archiv gestöbert :D
Ja daran habe ich noch nicht gedacht(irgendwie blende ich meine Defizite immer aus oO ) , das kann gut sein, oder es liegt daran das meine Hände immer ein wenig nach innen geneigt sind... muss mal ein Bild machen morgen.

Bin gerade (ich trainier ja noch nicht soo lang) bei 50KG und versuch nun auf die 52kg zu kommen, nur wie gesagt die Unterarme(...)

Komisch ist auch (vll. auch vom Rollstuhlfahren), das ich das gleiche Gewicht beim Engefassten Bankdrücken schaffe (geht ja aufn Trizeps) und generell viel Kraft im Trizeps habe, und im Bizeps dagegen vieeeeeeeeel weniger. Da gammel ich immernoch an "Mädchen" (15Kg SZ-Stange) Gewichten rum <.<
Was zum Teil schon ziemlich depremierend sein kann ...

Grüße

Nicht gestöbert Elefanten Gedächtnis :professor:

Bizeps und Trizeps sind ja auch 2 verschiedene paar Schuhe #popcorn

Aber eigentlich sollte man definitiv mehr beim BD machen als Trizepsdrücken :professor:

Packst du die Stange so an das deine Arme schön gerade sind ?

Sind deine Unterarme richtig ausgelaugt und schlapp nach dem drücken eigentlich oder mehr auf pump und warm?

Generell Schmerzen beim/nachdem drücken in den Unterarmen sind untypisch... und nicht wirklich gut. Deine Handgelenkstellung während des drückes passt aber oder?
11.10.2011, 23:47
wikki

Zitat:

Zitat von DonKiffo

Nicht gestöbert Elefanten Gedächtnis :professor:

Hut ab :o

Zitat:

Packst du die Stange so an das deine Arme schön gerade sind ?

Ja ich achte sehr darauf. Wobei, wenn man nach oben drückt gehen ja die Arme wie ein W nach außen ? Oder drück ich zu weit nach oben?

Zitat:

Sind deine Unterarme richtig ausgelaugt und schlapp nach dem drücken eigentlich oder mehr auf pump und warm?

Hab vorhin deine Frage vergessen zu beantworten:kopfwand: : Nach dem Training bzw. nach der Übung ist da rein gar nichts zu spüren, Sie sind auch nicht wirklich KO und Muskelkater hatte ich auch noch nie(also in den Unterarmen^^)...

Ob Sie Warm und auf Pump sind muss ich morgen mal schauen..

Ja die Handgelenksstellung fühlt sich zumindestens gut und schmerzfrei an^^
11.10.2011, 23:57
DonKiffo

Zitat:

Zitat von wikki

Hut ab :o

Ja ich achte sehr darauf. Wobei, wenn man nach oben drückt gehen ja die Arme wie ein W nach außen ? Oder drück ich zu weit nach oben?

Hab vorhin deine Frage vergessen zu beantworten:kopfwand: : Nach dem Training bzw. nach der Übung ist da rein gar nichts zu spüren, Sie sind auch nicht wirklich KO und Muskelkater hatte ich auch noch nie(also in den Unterarmen^^)...

Ob Sie Warm und auf Pump sind muss ich morgen mal schauen..

Ja die Handgelenksstellung fühlt sich zumindestens gut und schmerzfrei an^^

Also wenn du keine Verletzung hast die deine Unterarme instabil macht oder eine Entzündung oder der gleichen wegen den Schmerzen würde ich erstmal so weiter machen und nochmal meine Technik überprüfen trotzdem :professor:

Weil es kann nicht sein das man 50kg probleme mit den Unterarmen hat :ratlos:

Das problem ist, dass ich nicht deine Belastung der Unterarme kenne von dem Rollstuhl bewegen :gruebel:

Ob das jetzt sehr viel ausmacht oder nicht ? Die frage kannst nur du beantworten #popcorn

Hast du bei anderen Übungen das gleiche Problem ? Wenn ja bei welche Übung speziel?

Curls, Rudern?
12.10.2011, 00:03
wikki

Erstmal danke das du mir hilfst :daumen:

Ja das ganze tritt wirklich nur beim stink normalen Bankdrücken auf...andere Übungen gehen total reibungslos über die Bühne (außer Konzentrations Curls, die muss ich leider streichen, das macht das Handgelenk nicht mit)...

Ich dachte erst das Problem wäre zumindestens hin und wieder da, aber da dies wohl unnormal ist, muss man ja davon ausgehen das es an der verkorksten Knochenstellung liegt. Ich mach morgen mal ein Bild, vielleicht sieht man es dann ohnehin, den Beschreiben wie´s aussieht ist da echt schwer :)

beste Grüße
12.10.2011, 01:35
Witchdoct0r

Hab ich eben gelesen, weiß nich ob du es auch schon gesehn hast aber ich kopier es hier einfach mal rein. Könnte evtl hilfreich sein...

Zitat:

Zitat von Mark83

...Man muss es allerdings richtig machen. Die Hantel muss auf dem Handballen liegen, also direkt über dem Unterarm. Dadurch wird das Gelenk praktisch nicht belastet, auch wenn es abknickt.

Falsch und schmerzhaft ist es so wie es wohl bei dir läuft: Die Hantel liegt zu weit in Richtung der Finger, wenn das Handgelenk dann abknickt entsteht ein hohes Moment im Gelenk, das ist nicht ratsam.

Also: Hantel auf den Handballen, fest zupacken, Spannung aufbauen und ruhig abknicken

Wenn die Hantel nicht direkt über dem Unterarm liegt, so muss dieser denke ich mal viel mehr arbeiten.
12.10.2011, 06:39
TheZilla

Öhm das gleiche problem hatt ich auch Wikki bei mir war es so das ich weis bizeps übungen und trizeps gehn uffn unterarm aber wenn ich ne übung nachm BD gemacht habe Spannte sich mein unterarm extrem an sie wurd sehr fest und hart und die schmerzn oder der pump war nicht mehr herrlich deshalb must ich gewicht runterschraubn oder durchziehn oder abbrechn

aber nach ner zeit merkte ich mein unterarm wuchs und wuchs..jetz hab ich das nicht mehr evtl zu schwachen unteram?
12.10.2011, 12:14
stefan-1972

könnte es sein, daß du die handgelenke zu weit anwinkelst (also in deine richtung einknickst) oder einfach zu fest zugreifst? anders kann ich mir eine unterarmbelastung nicht erklären.