Wkm Plan+6 Monate Australien

Guten Abend,
ich bin schon länger im Forum angemeldet, doch eher als lesender Beobachter.
Nach dem Abi im März hab ich mich intensiver mit Krafttraining beschäftigt und bin im Laufe der Zeit auf den wkm plan gestoßen, nach dem ich nun seit 2 Monaten trainiere. Bin sehr zufrieden mit den Erfolgen. Mein derzeitiger Trainingsplan sieht so aus:
Mo: Fußballtraining
Di: TE1
Mi: Fußballtraining
Do: TE2
Fr: frei
Sa: Spiel
So: TE3
...
Ich weiß das es nicht ideal ist mit dem Fußballtraining, vor allem die Beine machen mit sehr zu schaffen (Muskelkater)

Nun zu meiner eigentlichen Frage:
Ich fliege im November für 6 Monate nach Australien, um dort mit 2 Freunden zu "Work&Traveln".
Wie kann ich in dieser Zeit trainieren? Werde keinen festen Wohnsitz haben und nicht regelmäßig in Studios kommen.
Was sagt ihr zu so etwas: http://www.youtube.com/watch?v=0xaoT...layer_embedded ?
Wäre nett wenn mir jemand einen Trainingsplan zusammenstellen könnte, mit Liegestützen, Klimmzügen, o.Ä.

sorry falls es einen ähnlichen Thread gibt, habe aber nichts durch die SuFu gefunden.

Danke.

Kann dir
http://www.trainer-akademie.com/index.php?id=1903
sehr empfehlen.

Pavel Tsatsouline "The naked Warrior":daumen:

danke schon einmal für die schnellen Antworten.
Da mein Budget schon ziemlich angekratzt ist wäre mir es lieber auf den Kauf eines Buches zu verzichten.
Gibt es keinen fertigen Trainingsplan für Eigengewicht der gute Erfolgsaussichten verspricht?

- Liegestütze
- evtl. Dips
- Klimmzüge
- Kniebeugen (klassisch oder indisch)
- Wadenheben stehend
- Crunches

Wiederholungs- und Satzzahl sind natürlich individuell auszuloten. Führe diese Übungen konsequent und regelmäßig alle 2 bis 3 Tage aus und Du wirst mit Sicherheit einiges erreichen können.

bei dem Buch was ich dir vorgeschlagen habe geht es hauptsächlich um einarmige Liegestütze und einbeinige Kniebeugen. darüber wirst du auch so genug infos im netz finden...

Damit wirst du warscheinlich keine riesen Muskeln aufbauen, aber deine Kraft kannst du damit enorm steigern... und dich somit gut in Form halten, dazu wie schon erwähnt wurde noch klimzüge, evtl handstandliegestütze und du hast alles was du brauchst. wenn dues einrichten kannst geh ab und zu mal sprinten.

denk dann werde ich alle 2-3 Tage folgendes Programm durchziehen:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge weit/eng
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze eng
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches/Beinheben
und hin und wieder sprinten.

hab den Plan teilweise aus dem Internet. Ein paar Dinge sind mir noch nicht klar. Was ist mit Crunches/Beinheben gemeint und mit was ist der Unterschied von Klimmzüge Bizeps zu Klimmzüge weit/eng?

zu den einbeinigen schau ich ob ich noch was finde.

Zitat:

---

Zitat von Felix_chillt

denk dann werde ich alle 2-3 Tage folgendes Programm durchziehen:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge weit/eng
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze eng
Die 4 hast du aus dem Reha Programm eines Altenheims oder?

2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches/Beinheben
und hin und wieder sprinten.

hab den Plan teilweise aus dem Internet. Ein paar Dinge sind mir noch nicht klar. Was ist mit Crunches/Beinheben gemeint und mit was ist der Unterschied von Klimmzüge Bizeps zu Klimmzüge weit/eng?

zu den einbeinigen schau ich ob ich noch was finde.

---

Wenns dir ernst mit deinem Körper ist, besorg dir nen gutes Buch oder verbring halt ein paar Tage in Google und such dir was vernünftiges raus.

Zitat:

---

Zitat von m_freiheit

Die 4 hast du aus dem Reha Programm eines Altenheims oder?

---

Nein, ich habe sie von dieser Seite: http://www.muskelbody.info/forum/onl...ergewicht.html
Warum sollte man ihn deiner Meinung nicht benutzen? Wie gesagt habe ich keine Lust mir noch ein Buch zu kaufen. Es sollte doch möglich sein sich einen Trainingsplan zusammenzustellen. Beim googeln bin ich unter anderem auf diese Seite gestoßen, die mir nicht schlecht vorkam

war selbst 6 monate in neuseeland work&traveln... mit kraftsport hat das nicht geklappt... bin allerdings 3-4x in der woche joggen gegangen!

Ich gehe davon aus das du seit 2 Jahren+ trainierst,
da sind 12-15 KB oder Liegestützen doch max. zum Beginn des Aufwärmens geeignet? Das ist eine Intensität auf Reha LVL.

Viele Muskelpartien werden in diesem Plan nicht/kaum belastet.
Für 3 - 6 Wochen Notfall geht es grade so, aber für 6 Monate?

Es gibt 1023 Übungen, die abhängig von deinem Niveau, für dich in Frage kämen und womit du alle Muskelgruppen mit einer guten Intensität abdecken kannst.
Deshalb, für jemanden der davon 0 Plan hat, der Hinweis zum Buch.

Alternativ, tausche das Geld für ein Buch in Zeit, nämlich für ein paar Tage Google Suche, vor allem wenn dir die Grundlagen nicht klar sind, um.

Nebenbei, genau wie beim Hanteltraining, müssen einige Übungen erstmal erlernt werden.

Zitat:

---

Zitat von m_freiheit

Ich gehe davon aus das du seit 2 Jahren+ trainierst

---

Ich bin 17 und trainiere erst seit 6 Monaten regelmäßig, aber ich versteh was du meinst. 15 Liegestützen sind wirklich eher zum aufwärmen geeignet.
Ich schau mal in unserer Bücherei, was es dort zum lesen gibt.
Wirklich ohne Hanteln gibt es aber nach meiner Recherche nicht wirklich viele Übungen, deshalb hab ich gedacht ich mache so viel wie möglich und so gut es geht.

So. Ich hab mir jetzt "The naked Warrior" bestellt :-) Ich hoffe dass ich damit glücklich werde.
Danke für die zahlreichen Tips, ich hab eingesehen, dass es sich wirklich lohnt ein Buch zu kaufen. Hab es über Amazon warehouse für 16€ inkl. Versand gekauft

Registriert: 06.10.2009 daher kam ich auf 2 Jahre

Es gibt massig gute Übungen ohne Hantel. Grade für unterwegs.

Viel Erfolg.

war nur schon ewig angemeldet, aber nie aktiv#spank
bin gerade auf ein Buch gestoßen, dass auch super Kritiken hat:
http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3...pr_product_top

sollte ich The Naked Warrior abbestellen (http://www.amazon.de/Naked-Warrior-S.../dp/0938045555) ?