Wie Gewicht zunehmen(für leichtgewichte)?

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12.10.2011, 23:46
Razor1993

Wie Gewicht zunehmen(für leichtgewichte)?

Hi Forum!

Ich möchte gerne Gewicht zunehmen da ich leider von Natur aus sehr dünn bin!
ich versuche so vieles! ich esse schon seit 2 monaten jeden tag Pizza in der schule!
Trotzdem gibt es keine gewichtszunahme!
Nun wollte ich euch fragen was kann ich tuhn um effizient Masse aufzubauen???
ich geb euch mal meine daten :

-Ich bin 18 Jahre
- 1.70 groß
- wiege 55 K
- Bin sehr Sportlich!Note 1 im zeugnis. von musceln her schaffe ich 50 Liegestützen!
aber ich denke mal es liegt an meinen gewicht das ich soviel schaffe.

Hoffe ihr Könnt mir Helfen Danke!
12.10.2011, 23:51
ProudBavarian

ernährungsplan erstellen -> ca 500 kcal über dem eigentlichen bedarf -> anständig trainieren -> muskeln

alle wichtigen infos hierfür gibts in den WICHTIG-threads in den unterforen. viel spaß beim einlesen. T:

PS: bloß weil du jetzt ein oder mehrere stücke pizza isst nimmst du noch lange nicht zu.
13.10.2011, 00:58
:'D

Essen wie Schwergewichte :professor:
13.10.2011, 01:29
JuanCarlos1988

Zitat:

Zitat von DerLeibhaftige

Musst dich für die Korrektur nicht bedanken, tut man doch gern. :professor:

ein Hoch auf die Zähne, immer wieder schön (:o)
13.10.2011, 07:49
Deed

essen wie ein bekloppter ( was anderes als schieß pizza. z.b. dunkles brot, dunkle nudeln, schinken, quark und so weiter) hart trainieren, regelmäßig trainieren. dann läuft dat! >)
13.10.2011, 11:49
Hiroshige

Notiere dir mal die Kalorien welche du in einem 2 Wochen Zeitraum jeden Tag zu dir nimmst. Das Program Kaloma kann dir dabei helfen (kostenlos)
Da wird sich dann wohl recht schnell rausstellen das du zu wenig isst.
14.10.2011, 22:16
Razor1993

Erstmal Vielen Herzlichen Dank!
Ok habs verstanden Pizza nüzt nix ;)

Könnte mir dan bitte jemand einen Wochen plan erstellen was ich in der Woche essen muss um zuzunehmen? es währe auf jedenfall sehr nett!
Danke!
14.10.2011, 22:19
remba

Zitat:

Zitat von Razor1993

Erstmal Vielen Herzlichen Dank!
Ok habs verstanden Pizza nüzt nix ;)

Könnte mir dan bitte jemand einen Wochen plan erstellen was ich in der Woche essen muss um zuzunehmen? es währe auf jedenfall sehr nett!
Danke!

Mach ma lieber selbst ma http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946
14.10.2011, 23:05
hampelmann1337

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...4/46/Squat.png
http://www.nerdfitness.com/blog/wp-c...t2-300x298.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-gTb3W8LHe7...nser_steak.jpg
15.10.2011, 09:33
pumpbär

du musst realisieren, dass muskeln luxusgüter für den körper sind.
der körper will eigentlich keine muskeln aufbauen, da er diese dann mit vielen nährstoffen versorgen muss, und wenn diese nährstoffe (ESSEN - hauptsächlich Proteine), nicht in ausreichender menge zugenommen werden wird auch nichts wachsen.

und es bringt nichts in der woche 2 oder 3 mal viel zu essen.
es muss eine gewohnheit werden, JEDEN TAG über deinem bedarf zu essen möglichst proteinreich.
vor körperlicher anstrengung (z.B krafttraining halt) kohlenhydrate (vollkorn).
gesunde fette. Auch Obst&Gemüse.
hartes training

ist eigentlich nicht so schwer, aber man muss nur grundsätzlich bisschen was ändern und dies zur gewohnheit machen.
15.10.2011, 15:03
I like Trizeps

ergänze die pizza mit cola, wertvollen fruchtgummibären und ganz viel chips, vorzugsweise pringles.

haha man wie oft man das hört "ich nehm nicht zu obwohl ich immer ganz viel pizza und süßes esse" meine ****** les die stickys.

eigtl gibs hier schon nützliche antworten, deshalb muss ich nicht auch noch eine schreiben :D
15.10.2011, 15:30
BlackStar013

Eine grundsäzliche Frage:

Ist dein Ziel einfach mehr an Gewicht zuzunehmen? dann fress ruhig Pizza en masse, Burger, Pommes, trink literweise Cola etc. - und freu dich, wenn du schon sehr bald 70 kg wiegst, weil du 15 kg reines Fett zugenommen hast - ist so was erstrebenswert? :sorg:

Wenn dein Ziel ist nach mehr auszusehen (und zwar nicht nach mehr Schwabbel), sondern durch ein mehr an Muskln, dann iss ordentlich über den Tag evrteilt genug Proteine und ergänze den Rest durch komplexe Carbs und "gute" Fette. Aber die Basics stehen alle im Ernährungsbereich...
15.10.2011, 16:45
HankTank

Zitat:

Zitat von hampelmann1337

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...4/46/Squat.png
http://www.nerdfitness.com/blog/wp-c...t2-300x298.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-gTb3W8LHe7...nser_steak.jpg

Bilder sagen mehr als Tausend Worte...:daumen:
ich ergänze nochmal:

http://cubsandme.com/Section_Enrichm...ss_of_milk.jpg
15.10.2011, 19:27
tintifax_2

Zitat:

Zitat von Razor1993

-Ich bin 18 Jahre
- 1.70 groß
- wiege 55 K
- Bin sehr Sportlich

Mit 18 wog ich 73 kg bei 190 und war ebenfalls sportlich. Jetzt bin ich ein paar Jahre älter und 30 kg schwerer. Das einzige Geheimnis ist Geduld und Konsequenz.

Ernähre dich ordentlich vorzugsweise ohne Fastfood, betreibe regelmässig Sport und gib dir ein paar Jährchen Zeit.
Dann kommt das "Gewicht" ganz von alleine und der Spass bleibt erhalten.>)
15.10.2011, 21:02
Kuhl-Män

Ihr habt schlafen vergessen :professor:
http://www.allmystery.de/dateien/vo6...fen-im-klo.jpg
17.10.2011, 03:13
The Wicker Man

Auch für dich gelten die gleichen Gesetze. Stickys werden gelesen und nicht ignoriert. Des Weiteren hast du im Post von Hampelmann so zeimlich alles was du brauchst. Fang an zu essen und GESCHEIT zu trainieren. Hier ist Schluss!