Druckbare Version
Hallo Sportsfreunde,
ich gehe am Januar zur Bundeswehr und fange für 3 Monate mit der AGA an, leider kann ich dort nicht in den Krafttrainingsraum für diese 3 Monate. Das heisst, dass ich dann von Montags - Donnerstags nicht trainieren kann, bzw. keinen direkten Muskelaufbau fortfahren kann. Ich hatte dann vor Freitags,Samstags & Sonntags zu trainieren. Was kann ich noch tuhen um so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren?
Danke im Vorraus!
mfg,
Kannst du von Mo-Di BWEs machen?
Sonst Fr und So GKs oder vielleicht Fr-So Brust-Beine-Rücken.
Zitat:
Zitat von Dark-Killer07
Vielleicht kannst du sogar noch aufbauen.
Schaue dich mal nach einem 2er oder dreiersplit um.
Verstehe dein problem nicht.
Muskeln wachsen nunmal im ruhezustand.
Also alles bestens............(:o)
Wie war dein trainingsplan bis heute`?
habe bisher einen 5er split gemacht, trainiere schon ein paar jahre und mir wäre das echt zu schade, wenn ich die ganze masse verliere ;).. aber bestimmt ganz gut fuer defiphase..
Je nachdem, wo du hinkommst, wird das mit dem Muskelverlust wohl eintreten, Gründe dafür sind:
Nicht unbedingt BB-gerechte Nahrung (weniger Eiweiß)
Wenig Schlaf
Viel Cardio/stehen
Ich selbst war nicht da, habe aber an meinem Bruder gesehen, dass er dort sehr abgenommen hat, obwohl er vorher auch nicht dick war.
Zitat:
Zitat von Dark-Killer07
Warum einen 5er split?
Die muskeln brauchen keine woche ruhe.
Schreib mir doch mal deinen split auf.
PS: was hat das ganze mit einer defiphase zu tun? :gruebel:
Zitat:
Zitat von kevinsiebert
1. die kcal und eiweiss kann er abends gut mit magerquark oder milch decken
2. für den schlaf ist er selbst verantortlich
3. bei ausreichend kcal wird das auch nicht passieren
Arme
Schulter
Pause
Rücken
Brust
Pause
Sorry
Arme
Schulter
Pause
Beine
Rücken
Brust,Waden
Zitat:
Zitat von Dark-Killer07
:sorg:
Wird zeit für eine umstellung.:professor:
5er split ist in meinen augen mit der größte schwachsinn.
Aber da gehen die meinungen immer auseinander.
Mache ihn doch einfach so:
Freitag:
Brust, schulter, trizeps
Samstag:
Beine,Waden Bauch
Sonntag:
Rücken, bizeps und ggf noch unterarme
:professor:Zitat:
Zitat von gaggeis
Und wenn es so bei Gaggeis in der Praxis funktioniert, kann man(n) sich drauf verlassen :daumen:
Zitat:
Zitat von tintifax_2
Du schleimer.......:arcade:
:winke:
Alles klar, ich fahre erstmal so weiter mit dem 5er. Und änder meinen Plan dann so wie du es gesagt hast und schaue mal wie ich da so mit umgehe bzw mein Körper aber der Plan klingt ganz cool (:
Danke :)
Zitat:
Zitat von Dark-Killer07
Warum erst dann?
Bist du so eingefahren das du evtl. bessere pläne nciht sofort umsetzen willst.
Nutze doch die freien trainingstage für die regeneration.
Dein körper wird es dir danken und belohnen.
doch klar, aber ich weiss nicht, beim 5er konzentrierst du dich ja an einem Tag für nur einen Muskel und beim 3er haste halt mehrere Muskeln...
ich lerne gerne dazu ;D
aber aus welchem grund meinst du ist ein 5er denn nicht so sinnvoll wie dein 3er?
Liest du die Beiträge überhaupt komplett durch? :gruebel:Zitat:
Die muskeln brauchen keine woche ruhe.
Zitat:
Zitat von Dark-Killer07
Du sagtest du trainierst schon jahre.
Viel wissen und ahnung scheinst du leider nicht zu haben.
Lies dich mal etwas im trainingsforum ein.
Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
Ja.
Kläre mich bitte auf sofern du mich meinst.
Bei einem 5er split sollten nach 5 tagen mid. 2 tage ruhe folgen.
Somit wären wir bei einer woche pause für den trainierten muskel.
Oder etwa nicht? :arcade:
Ich meinte nicht dich sondern Dark-Killer07. Er fragte warum er keinen 5er Split machen soll und da hab ich ihm deine Antwort zitiert :-)Zitat:
Zitat von gaggeis
Du wirst so schon genug beschäftigt in der AGA. Je nach Einheit in die du kommst täglich (mehmals) Sport. Sei es Ausdauer und/oder Krafteinheiten.
Zudem wirst du von morgens bis abends bespaßt. Du wirst einfach keine Zeit haben noch nebenbei zu trainieren.
Am wochenende hast du dann besseres zu tun als noch zu pumpen. Auch wenn einige das nicht hören wollen aber selbst die ehrgeizigsten Leute werden von der BW geschlaucht.
Nach der AGA hast du immer nach Dienstschluss allerdings genügend Zeit zu trainieren und so gut wie alle Kasernen haben Krafträume.
Also wenn du morgens um 4.30 geweckt wirst, den ganzen Tag eingespannt bist und um 22Uhr frühestens ins Bett DARFST, dann bist du alles andere als selbst dafür verantwortlich.Zitat:
Zitat von gaggeis
Wenn man keine Ahnung hat,... :professor:
:professor:Zitat:
Zitat von tomek xx
Ich hab mir schon etwas dabei gedacht, als ich beim Aushebungs-Psychologen Suizidgedanken vorgetragen habe. :salook:
vergiss das fitness studio während der aga! wer meint,man bekäme noch genug erholung nebenbei für hartes training,der war nicht beim bund! abends noch in ruhe magerquark essen.....damit wird er das tages eiweiß/kalorien-defiziet nicht auffangen können(und die kameraden halten ihn gleich für bekloppt).
training am wochenende??? gönne dir lieber(so mlange AgA ist) die freien wochenenden ruhe!
würde nach den drei monaten wieder loslegen...
drei monate ohne training sind nicht der dramatisch...mein gott....nimmst halt 4-5 kilo ab(auch wegen dem ganzen ausdauer sport beim bund...) u.legst dann wieder los-......keinen kopp machen!
p.s.trainiere selber schon lange mit nem 5er split.....funktioniert wunderbar! wenn ich eine muskelgruppe im training wirklich intensiv trainiere und platt mache,klappt das mit der einen woche regeneration sehr gut..... hätte nach nem intensiven brust training auch nicht mehr die power,meine schultern richtig hart ranzunehmen.....dann lieber eine,dann aber richtig!
aber wie der kollege schon sagte.....jeder wie er mag....:arcade:
Aus bereits genannten Gründen sehr unwahrscheinlich ;)Zitat:
Zitat von gaggeis
Zitat:
Zitat von tomek xx
Ich habe mich 1996 eigentlich für 12 jahre verpflichten wollen um beim bund medizin zu studieren.
Habe mich 10 monate vor dienstantritt aber noch umentschieden.
Habe 12 monate gedient.
Darum glashaus............:winke:
Hier passiert nichts produktives mehr.............
geschlossen