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Hallo ,
es ist schön hier dabei zu sein..:rock:
bin aus vorarlberg(bodensee)
37 >) 171 bei 52kg:ratlos:
habe von 2 wochen angefangen zu trainieren ..
leider ganz allein...
mal schauen was ich so :benchpress:
fotos folgen:winke: :winke: :winke:
ps: brauch hilfe was ernährung angeht:) komm aus altosteuropeischenraum...da hat man alles anderst gemacht!! danke
wie versprochen...und ab ins:benchpress:
schönen sonntag :)
Herzlich willkommen.
Hilfe bei der Ernährung ist kein Problem, schau einfach ins dazugehörige Unterforum ;)
PS: Der Thread hat Potential (:o)
willkommen im forum.
was sind deine ziele?
gewicht reduzieren, weil du nach ernährung fragst?
lass mal, so siehts doch top aus:daumen:
:winke: wenn ich noch abnehme dann bleibt ja nix mehr :sorg: ..
nei..ich will zunehmen...mein problem ist das ich kein esserin bin:kopfwand: schon seit ich kind bin!!!auch das berufliches grenzt mich ganz arg :gruebel:
egal..mein ziel...gesund zu bleiben ob wohl frage ich mich immer und widr ob das was man so macht gesund ist...wie noch immer :)
meine geschichte ist die das ich von ca.8 wochen schwere OP hatte!worden mit medis runter gepumpt wie ne ball:ratlos: ....irgend wann reichts jedem, habe mir überlegt _was noch??---ist das alles??---nein!! ich will jetzt schon mehr...leider bleib mir nur das web...um mein training und erfahrung zu sammeln....
hier im ländle ist es sehr schwierig als frau zu trainieren...bist gleich angeglotz und :axt: -gt....
wer weist was ich noch werde :rock:
danke lg doro
Willkommen :winke:
ich hab vor 6 Monaten auch noch 72 kg gewogen und jetzt sinds immerhin schon 90 kg. Hab mich auch schwer getan am Anfang so viel zu Essen, da hab ich mir mit selbstgemachten Milchshakes ausgeholfen. Aber selbstgemachte nich die gekaufte Zucker*******e!
Viel Erfolg noch :d_up:
wer innerhalb von 6 monaten 20 kg zunimmt hat aber definitiv auch ordentlich fettmasse generiert. Da fragt man sich doch ob das sinn macht:shock:Zitat:
Zitat von Witchdoct0r
Klar ist da auch Fett dabei, aber einen dicken Bauch habe ich jetzt nicht. Ich war eher vorher viel zu dünn bei 1,90m. Ich werde ihr ja auch nicht meinen Ernährungsplan aufschreiben weil der bestimmt nicht ideal ist :D
... aber wenn man zunehmen will dann schafft man das auch ganz leicht.
Hallo, habe bereits 52.8 kg... Geht langsam voraus;) ich merke selbst die Veränderung .... Auch die Kraft steigt>) Next woch fang i noch intensiver !! Foto folgen, bin gspannt wo's ihr dazu sagt;;) nur ne Frage ist saunieren nach Krafttraining guoat oder nicht!! #spank .Oft schwimme i no ne paar runden.....mhhh...und immer no elo!!! Lg
hallo doro :winke: und willkommen auf der szene! (auch wenn's n bissle spät ist).
und gratulation zu deinem entschluss! hm, schwere operation vor ca. 3 monaten... und dann kannst du nun vernünftig trainieren???
sauna direkt nach dem training? glaub nicht, dass das wirklich schädlich ist... durch die wärme werden die blutgefässe geweitet und somit wird die muskulatur auch mit mehr nährstoffreichem blut versorgt. solange du einen stabilen kreislauf hast. auf jeden fall solltest du drauf auchten, ausreichend flüssigkeit zu dir zu nehmen. (frauen trinken meiner erfahrung nach ja gern zu wenig). ausreichend flüssigkeit ist nicht nur im bezug auf die sauna notwendig... dehydration verschlechtert auch deine leistung im training.
mit n paar runden schwimmen und einer schönen heissen dusche direkt nach dem training wirst nichts falsch machen können.
das mit der menge deiner nahrung wird mit der zeit gewohnheit werden. wichtig sind auf jeden fall die richtigen nährstoffe in der richtigen menge. und wenn ich das richtig gelesen habe, hast du die ersten 800 gramm ja schon 'gewonnen'.
dann erstmal viel erfolg bei den nächsten schritten! :daumen:
Na willkommen!
hi willkommen
danke danke....
Ihr seit so nett:rock:
bin schon bei 53.5 jeehhhhaaa(:o)
Lange zeit her :D aber ich bin noch immer dabei... Sehr viel dazu gelernt .. Wie auch am Unterstützung dazu gewonnen :)
Tolle Zeit tolle Leute ...
Und ich glaub da wird was:)))
Momentan- 57.6 auf 11% kf
Ziel:Figur Klasse
Schönen Sonntag
Seit 2011 5kg zugenommen? Und ich dachte, ich wär langsam :D
Ich bin gerne langsam ;D
Dafür genieße ich mehr ;) ;)
Lass dir ruhig Zeit.
Desto sauberer kannst du aufbauen.
Ja gut der Meinung bin ich auch ,
Über 2011 muss ich mich da nicht rechtfertigen , ca 6 Monate habe mich entgiftet !
Dann hab ich festgestellt dass ich eine nieder mal laktose Intoleranz habe
Sonden auch die molken Produkte vertage ich nicht... So alle wheys auf Seite
Proteinreigel auch :((((
Dazu muss ich noch sagen da ich etwas bei Ausgang Gewicht geschummelt habe ;)) hoffe seit Ihr mir nicht
Ich habe mich sehr geschämt ... War aber 42 kg ... Vielleicht kann man das auch verstehen
Na nun .... Ich war schon auf stolze 61 kg bei ca16%kf
Gerade bereite mich vor :) für Kenner nichts mehr dazu sagen :)
Es war ein lange weg alles für mich so dazustellen das es passt und die reise ist noch lange nicht beendet
Natürlich wünscht man sich immer mehr ...vielleicht kommt noch
So ...;D
Danke und lg