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Hey Leute, stehe grad vor dem Problem der richtigen Split Wahl.
Habe nen neuen Job in den Morgenstunden und müsste danach trainieren, da ich im Anschluss im meinem Bodyshop tätig bin.
Arbeite im Schnitt von 3 - 12 Uhr und um 15 - 19 im Bodyshop.
Wäre eurer Meinung nach ein 5er Split sinnvoll, um einmal von Montag bis Freitag jede Muskelgruppe zu trainieren? :gruebel:
Sa + So Ruhetage.
Lg Lausbu
Welche Pro's gibt es denn aus deiner Sicht die bei dir für 5 Splitt sprechen?
Viele sprechen von mangelnder Regeneration und Übertraining beim 5er.
Ich fragte nach Pro, nicht nach Kontra.
Für mich wäre es das ich die Trainingszeit kurz und knackig halten kann. trotzdem alles einmal die Woche in die Mangel nehmen kann, da mir leider manchmal die zeit knapp wird.
Du hast wenn dann viel zu viel und nochmals zu viel Regneration und Übertraining aufjeden...Zitat:
Zitat von Lausbu
Das wars?
Und was ist daran pro? Du kannst alle Muskelgruppen einmal pro Wochen trainieren.Zitat:
Zitat von Lausbu
Warum hält das eigent. jeder für optimal, die Muskelgruppen einmal pro Wochen zutrainieren?
Wollte ja nicht mehr Übungen machen sondern es nur anders verteilen.
z.B.
Mo. Rücken 4 Übungen
Di. Schulter 4 Übungen
Mi. Brust 4 Übungen
Do. Beine 3 Übungen + Bauch
Fr. Arme je 3 Übungen
Bisher war es auf 3 tage verteilt
Mit Brust + Trizeps , Rücken + Bizeps, Schulter + Bauch + Beine
Bin für alle Vorschläge dankbar. Es sollte halt ins Zeitfenster passen.
Weil alle anderen es auch für optimal halten.Zitat:
Zitat von :'D
Also wenn ich mein Training plane, dann schaue das ich einen Plan so wähle, dass ich unter Berücksichtigung meiner körperlichen Voraussetzungen + Trainingserfahrung + Trainingsziel sowie möglicher Trainingszeiten das nahezu optimale aus dem Training herausholen kann.
Du sparst dir mit einem 5er Split eigentlich nichts.
Da kannst auch einen 3er machen, dann musst du nur 3mal/Woche gehen.
Bist aber flexibel, weil du mit einem 3er auch 4 oder 5mal/Woche gehen kannst und dir die höher Frequenz evtl. zu Gute kommt.
Ein extra Arm, Schulter Tag hat ja keinen Vorteil, da du beim 3er eh vorermüdet bist und für Arme und Schultern dann nur noch jeweils eine Übung brauchst und je nach Aufteilung kannst du die Arme auch bequem 2mal/Woche belasten.
Wie würde deine Aufteilung dann aussehen?
Nen 3er Mo Di Do und FR dann von vorne?
Genau.
Daumen Hoch! http://www.bbszene.de/board/images/icons/icon14.gifZitat:
Zitat von Lausbu