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Es wird ja immer gesagt, dass man Abends wenig Kh essen sollte, da man sonst leicht speckig wird.
Ich bin 1, 85 wiege 81Kg, ist nicht besonders viel, ich weiß, aber dennoch hab ich eine Fettschicht.
War leider öfter verletzt , bin es zu Zeit wieder, da war regelmäßiges Training selten
Nun will ich nach der genesung durchstarten und daher alles planen.
Also kh am Abend ? Wenn nicht finde ich es schwer eine ausgewogene Nahrung abends zu finden, die genug kcal hat.
grüße "pittbull"
Du hast einfach zu wenig Muskeln. Daher bist du so leicht und gleichzeitig speckig.
Wenn ich mir deine anderen threads und alle Fragen durchlese, dann komme ich zu dem Entschluss, dass du mehr Energie ins Nachdenken und Planen legst als ins eigentliche Training.
Gib doch einfach mal 2 Jahre beständig und leidenschaftlich Kniegas. Wenn du Hunger hast, dann iss. Wenn du keinen Hujnger hast, dann iss.
Genügend Eweiß, gute und gesunde Fette und auch reichlich KH, denn ohne die gibts keinen Dampf und damit auch keine Muskeln.
Bei deinem Körper musst du dir keinen Kopf darum machen wann du was isst, das muss außer Wettkampfathleten in der Diät so gut wie keiner und dann hast du auch den Kopf frei fürs Wesentliche.
Wurde doch alles schon hundertmal erklärt.:ratlos:
Zitat:
Zitat von kleberson
ja ich mach mir echt viele Gednaken. ich fall eh noch den nächsten Monat aus, deshalb hab ich so viel zeit zum "denken":-)
ja ok es wurde oft erklärt, aber oft wird hier Personen in meiner lage sogar eine Diät empfohlen. naja ok ich hoffe das Kie verheilt und werd dann auch mit dem Essen reinhauen.
Jetzt werden erst mal haferflocken riegel gebacken :-)
Viel Spaß beim FurzenZitat:
Zitat von Vfl Pittbull
Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
na ja, eigentlich haben das die Ernährungsberater erfunden, mit allerlei Theorien untermauert, um Leuten beim "abnehmen" zu helfen oder ein 2.345.457 Wunderdiätbuch zu schreiben. manche garnieren das noch allen ernstes mit ner Uhrzeit ("nach 18.00h keine KHs mehr").
allerdings scheint die Zunahme solcher Bücher samt Ernährungspäpsten und die Anzahl der immer dicker werdenden Menschen in D. stark zu korrelieren...
dick wird man, wenn mehr Energie zugeführt wird als verbraucht. mehr oder weniger egal, wann.
Völlig egal wann du deinem Körper KH zuführst. Es kommt auf den Gesamtumsatz am Tag an.
Ich esse jeden Trainingstag vor dem Schlafen ordentlich viel. Schlafe wie nen Baby und habe meiner Meinung nach zu wenig Speck.
Ziehst dir am Tag immer wieder mal was Zwischendurch rein, vor allem Süße Getränke, Schokolade oder sonst was, wirst du auch speckig wenn du Abends ist.
Bisher kann die Forschung nicht mal erklären warum Menschen bei der Atkins Diät wirklich abnehmen.
http://www.youtube.com/watch?v=U5Nlgp2kZLE
Da sieht man wie weit wir wirklich über unsere Ernährung wissen. Nicht sonderlich viel, aber ausreichend um zu wissen warum wir Fett werden.
klar, es stimmt schon dass es auf die gesamte kcal-menge ankommt,
ich sehe den vorteil der lowcarb-ernährung bzw "abends" keine carbs mehr zu essen darin, dass die meisten normalbürger eben sogut wie nur carbs essen...und wenn es die dann abends nichtmehr gibt automatisch die lust und die menge an essen runtergeht.
abends sich mal schnell ne packung gummibärchen vor dem tv reinzuhauen, damit ham die wenigsten ein problem... 2 kilo tomaten aber zu essen macht dafür dann aber doch keiner.
keiner hat n problem damit, sich abends 2 laib brot mit butter zum vesper reinzuballern....aber keiner isst dafür 5 dosen thunfisch.
daher find ich den effekt, die khs wegzulassen schon sehr effizient... >)
Ich ess auch abends Kohlenhydrate, oft auch kurze und viel davon, zusammen mit knapp 4000kcal Tageszufuhr und ich setze wenig bis sehr wenig Fett an.
Macht schon einen Unterschied - natürlich gilt zu allererst, dass ein
Gesamtüberschuss zu Zunahme und ein Gesamtdefizit zu Abnahme führt.
ABER: Isst du 3.000 kcal rein in Form von KH oder 1.000 kcal in Form von KH, 1.000 EW, 1.000 Fett, dann wirst du bei ersterem schon mal allein aufgrund der Tatsache mehr zunehmen, weil die 1.000 kcal EW nicht 1:1 zu Energie in dem Maße herangezogen werden können, wie das bei den KH der Fall ist. Durch die Umwandlung geht schon einmal ein Teil flöten. Du verlierst Muskelmasse, wenn du kaum EW zu dir nimmst, das wiederum führt zu einem niedrigeren Energieumsatz. Isst du haupstächlcih kurze KH, wird es dir deine Bauchspeicheldrüse auch danken... usw.
Wenn das alles so egal wäre, was genau wann, dann könnt ihr ja auch euren Whey-Shake plus Dextrose abends vorm Schlafen reinziehen und direkt nach dem Training dann Öl, Nüsse und den MQ... dämmert da was...?!
wenn hier manche leute mal so viel zeit wie sie in seltsame ernährungsfragen stecken ins training stecken würden,würden solche fragen garnicht auftauchen.
warum immer aus allem ne wissenschaft machen und dann doch nichts großes erreichen?
carbs sind wichtig um die Trainingszeit herum, insbesondere nach dem Training, trainiert man Abends sollte man auch abends carbs zu sich nehmen!
Sonst macht für den Menschlichen Organismus eine Kohlenhydratreduzierte Ernährung Evolutionsbedingt mehr Sinn, dabei sollte man Raffinierten Zucker und Stärke, bzw. Glutenhaltige Sachen vermeiden, reichlich Obst und Gemüse sollten in jedem Fall dabei sein!
Das heißt nicht das man garkeine carbs essen soll!
Zitat:
Zitat von BlackStar013
Bis zu einem kfa von 10-12% ist es sowas von egal wann was gegessen wird.
Diese feinheiten welche du mit deinem posting angesprochen hast, sind erst entscheidend wenn du den kfa weiter drücken möchtest oder richtung wk diät gehst.
Gewichts und fettreduzierungen sind wie schon geschrieben bis zu einem gewissen kfa mit allen varianten gleich gut zu erreichen.
Die breite masse wird da keinen unterschied bemerken.
Abgesehen von folgenden Punkten.....
- Adipositas
- Hoher Bauchumfang (siehe Wiki die Grenzwerte für Männer)
- hoher Zuckerwert (Diabetes)
- Erkrankungen der B.Speicheldrüse..
soll man - das schreiben auch namhafte Autoren - die Gesamt Kohlenhydratmenge am Verbrauch messen. Auch Lyle Mcdonald, den noch ein paar Hinterwäldler für einen Pro-Aktinsianer halten.
Dann sollte man sowohl Fette als auch Kohlenhydrate nicht zu stark senken (das ist nicht gut für die Schilddrüse, für den Testospiegel - beides hinreichend belegt, und das nicht von Placebo- oder Rattenmodellen.).
Grundsätzlich spielt der Zeitpunkt keine Rolle. Frage ist nur wie lange du nix gegessen hast, hast du mehrere std gehungert, brauchst du treibstoff, und in diesem Sinne auch Mikronährstoffe. Ob KH spielt da auch "irgendwo" eine Rolle, aber eher im übergeordneten Sinne (siehe oben) oder wenn man trainiert hat.
Und letzter Punkt: ob du das Nahrungsmittel gut verträgst (z.b. Antinährstoffprofil, hochinsuligern, zb lemonade, Portionsgröße, usw.); es den Schlaf nicht stört....
Vertu dich mal mit dem "Treibstoff" nicht.
Je nachdem was du zu dir nimmst dauert es einige Stunden bis der Körper da wirklich was rausziehen kann.
Und so schlecht ist Training auf leeren Magen nicht, auf Cardio bezogen, da dann die Glycogen Speicher leer sind.
Hätte ich da eine Terminologie getroffen wäre der Post zu einem Artikel ausgeartet, und da fehlt mir die Lust ... und auch die Zeit zu. Grds. ist das speziell am Abend richtig, nämlich deshalb, daß man in der Einschlafsphase schnell in ein Hungerloch fallen könnte und der Schlaf emminent wichtig ist. Das trifft erstmal nur bei kurzkettigen Carbs zu. Esse ich diese nach dem Training sieht es anders aus. Und auch am morgen oder im Laufe des Tages wäre das jetzt kein "Beinbruch". In diesem Sinne spielt eig nur die Portions-und Gesamtmenge (des Tages) eine Rolle. Angenommen ich esse insg. 200 g Carbs, davon 150g post Train. - das wäre das 2. dümmste, was man machen kann, weil man die Zeitpunkte VOR, evtl. im Training, und die zweite Post Mahlzeit nicht genügend Carbs zu sich nehmen würde, bzw. wenn man überhaupt welche nimmt, kann man das auch dahingehend optimieren. Abgesehen von der Trainingssituation sollte man auch nicht zu viele Carbs auf einmal essen, wenn man übergewichtig ist und abnimmt. v.a. dann nicht, wenn man eher zum sedentary Typ (dem sitztenden Büromenschen) gehört, wie fast 70% in unserer Gesellschaft.
Zitat:
Zitat von Flinty84
Natürlich ist der positive Effekt auf die verminderte Fettspeicherung bzw. Einlagerung von KH ins Fettgewebe, welcher durch die Trennung von Fetten und KHs und den dadurch einhergehenden niedrigen Blutzuckerspiegel bekannt!
Nichts anderes ist Atkins doch, oder?
Kommt immer drauf an ob man ab oder zunehmen möchte.
wenn man abnehmen will sollte man abends auf keinen fall KHs essen damit der körper über nacht im katabolen zustand ist.
wenn man masse zunehmen will sollte man auf jeden fall abends ordentlich KHs essen.
Schonmal was von Carb-Back Loading gehört? Danach kann man sehr wohl abnehmen UND abends KH essen.Zitat:
Zitat von diskuswerfer
:sorg:Zitat:
Zitat von diskuswerfer