Fragen abnehmen

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18.10.2011, 13:19
yoschii

Fragen abnehmen

Hallo nehme seit eine Woche ab und will endlich den doofen Bauchspeck an den Kragen.

Ich bin 178 cm Groß und habe heute morgen 83,1 Kg nackt auf der Waage gehabt. Habe in ca. 7 Tagen 0,7 Kg abgenommen.
Habe einem BMI von 26,2

Ich ernähre mich seit einer Woche gesund und nehme nie mehr als 2022 Kalorien, 56g Fett, 303g KH, 76 g Proteine zu mir.
Dazu esse ich nach 18 Uhr nichts mehr und Trinke ausschließlich Wasser.

Ist das zu wenig Ernährung auf die dauer? Bau ich damit auch schon Muskeln ab? Oder soll ioch den Plan erstmal bei behalten?
Ich mache Montags,Mittwochs,Freitags Kraftsport ca. 45 min. manchmal auch noch 15 min Joggen an den Tagen. Am Wochenende 1-2 mal 45 min Motocross.

Was sagt ihr dazu?
Dessweiteren würde ich gerne wissen ob man 1 mal die Woche auch Sündigen darf sprich auch mal ne Currywurst Pommes essen darf? Oder tritt dann gleich der Jojo-Effekt ein?

Hoffe ihr könnt mir paar tipps geben.

Danke im vorraus

Yoschi
18.10.2011, 13:46
gaggeis

Zitat:

Zitat von Dietmar Hopp

Nein, Sie dürfen natürlich nicht Sündigen, dass sieht der HERR gar nicht gerne.
Ihr Geschreibsel erinnert sehr an den Abschiedsbrief einer geistesverwirrten Hexe, bevor sie zum Scheiterhaufen geführt wird.
Ich rate Ihnen: Gehen Sie in die Kirche und vertrauen Sie sich Ihrem zuständigen Priester an. Er wird Ihnen weiterhelfen.

Den Weg weisend,
Dietmar Hopp.

Welcher doppelaccount bist du?
Warum schreibst du so einen ot beitrag?
18.10.2011, 13:46
strobi

Zu wenig Protein. Ich würde auf Mindestens 2g/KG Körpergewicht gehen. Ob die Kcal zahl bei dir passt musst du selber raus finden und testen was dein Körper bei der Kcal zahl macht.
18.10.2011, 13:47
gaggeis

Zitat:

Zitat von yoschii

Hallo nehme seit eine Woche ab und will endlich den doofen Bauchspeck an den Kragen.

Ich bin 178 cm Groß und habe heute morgen 83,1 Kg nackt auf der Waage gehabt. Habe in ca. 7 Tagen 0,7 Kg abgenommen.
Habe einem BMI von 26,2

Ich ernähre mich seit einer Woche gesund und nehme nie mehr als 2022 Kalorien, 56g Fett, 303g KH, 76 g Proteine zu mir.
Dazu esse ich nach 18 Uhr nichts mehr und Trinke ausschließlich Wasser.

Ist das zu wenig Ernährung auf die dauer? Bau ich damit auch schon Muskeln ab? Oder soll ioch den Plan erstmal bei behalten?
Ich mache Montags,Mittwochs,Freitags Kraftsport ca. 45 min. manchmal auch noch 15 min Joggen an den Tagen. Am Wochenende 1-2 mal 45 min Motocross.

Was sagt ihr dazu?
Dessweiteren würde ich gerne wissen ob man 1 mal die Woche auch Sündigen darf sprich auch mal ne Currywurst Pommes essen darf? Oder tritt dann gleich der Jojo-Effekt ein?

Hoffe ihr könnt mir paar tipps geben.

Danke im vorraus

Yoschi

Hast du dich hier im forum überhaupt mal eingelesen?
Was sagen dir die WICHTIGTHREADS?
18.10.2011, 13:50
yoschii

Ich habe doch etwas spezielle Fragen kann man die nicht einfach beantworten?
Und tut mir leid bin kein gläubiger Mensch und gehe nicht in die Kirche :rock:
18.10.2011, 13:52
ProudBavarian

ich behaupt einfach mal dass man mit den wichtig-threads im ernährungsforum 95% aller ernährungsfragen beantworten kann. also einlesen.
18.10.2011, 14:26
gaggeis

Zitat:

Zitat von yoschii

Ich habe doch etwas spezielle Fragen kann man die nicht einfach beantworten?
Und tut mir leid bin kein gläubiger Mensch und gehe nicht in die Kirche :rock:

Es gibt immer eine grobe richtlinie welche "vorgegeben" ist und man das ganze dann selbstständig auf sich abstimmen muss.
Dazu benötigst du aber nicht die hilfe von anderen.
Es ist dein körper.

Lies dir die wichtigthreads durch, notiere dein vorhaben mit und passe es ggf. an.
That´s it............:ratlos:
18.10.2011, 19:02
MannMitBizeps

Die Protein-Zufuhr auf jedenfall mithilfe von Thunfisch in eigenem Saft oder Magerquark erhöhen. Du solltest vllt. noch mit angeben, wie viele Liter Wasser du am Tag trinkst.
Ich selber schieb mir ab und an gern mal nen Gyros oder ne Currywurst rein, muss auch mal sein, wobei ich denke, dass wir Hobby-BBler nicht alles ganz pingelig nehmen müssen. Du wirst schon keine 10kg auf die Rippen packen nur weil du ne Currywurst ist ;) Die Regel sollte es aber nicht werden.
18.10.2011, 22:20
Joey6

KH?

Also mir sieht das nach zu vielen KH aus.
Du solltest am besten nach 14 Uhr keine mehr essen. Also nur morgens zum Frühstück. Und abends auch keine "guten" KH mehr (also Obst etc.)
Viel trinken, weißt du bestimmt. Also mindestens 3 Liter am Tag.
Ich habe selber schon alles mögliche ausprobiert (weight watchers, kohlsuppe...alles mögliches halt) hat nix gebracht.
Aber als ich mich dann mit einem Freund meines Bruder, Fitness Coach, zusammengesetzt hab, hat endlich etwas angeschlagen.
Ich habe meine Ernährung umgestellt und nebenbei Sport gemacht.
Habe also so innerhalb von einem Jahr 33 Kg abgenommen.

Auch gut zu empfehlen sind die Bücher von Patrick Heizmann.

Gruß
19.10.2011, 09:09
yoschii

Ok also Wasser trinke ich am Tag ca. 3 Liter wenn ich Sport mache sogar 4-5 naturlich nur Wasser.
danke erstmal für die Antworten werde das erstmal noch 2-3 Wochen so durchziehen und schauen wann es etwas bringt. Wiege mich ja jeden morgen wenn ich nicht mehr weiter komme werde ich nochmals Posten.

Dazu esse ich die hälfte der erlaubten KH morgens mittags dann den Rest abends nur Eiweis ich denke das das so in Ordnung geht oder?
19.10.2011, 11:04
gaggeis

Zitat:

Zitat von Joey6

Also mir sieht das nach zu vielen KH aus.
Du solltest am besten nach 14 Uhr keine mehr essen. Also nur morgens zum Frühstück. Und abends auch keine "guten" KH mehr (also Obst etc.)
Viel trinken, weißt du bestimmt. Also mindestens 3 Liter am Tag.
Ich habe selber schon alles mögliche ausprobiert (weight watchers, kohlsuppe...alles mögliches halt) hat nix gebracht.
Aber als ich mich dann mit einem Freund meines Bruder, Fitness Coach, zusammengesetzt hab, hat endlich etwas angeschlagen.
Ich habe meine Ernährung umgestellt und nebenbei Sport gemacht.
Habe also so innerhalb von einem Jahr 33 Kg abgenommen.

Auch gut zu empfehlen sind die Bücher von Patrick Heizmann.

Gruß

Ist es nicht .
Er hat eine jahrzehnte alte ernährungweise modern geschrieben und verkauft.
Mehr nicht.:professor:
Entscheidend für gewichtsabbau ist immer noch ein kcal defizit.
19.10.2011, 11:30
kleberson

2022 kcal. Wenn ich schon sowas in einem Anfängerforum lese
:sorg: :))
19.10.2011, 14:35
yoschii

Ich habe eine super app mit der sich super kalorien zählen lassen und da steht halt 2022 kalroen pro Tag :kopfwand: ist mal weniger mal knapp drunter sry dann halt 2000 ist mir juppe...
Wieso zuviele KH? die brauch ich doch auch beim Training? Wichtig ist doch die Kalorien und das Gesunde Fett und halt nicht zuviel?
21.10.2011, 14:12
Joey6

Zitat:

Zitat von gaggeis

Ist es nicht .
Er hat eine jahrzehnte alte ernährungweise modern geschrieben und verkauft.
Mehr nicht.:professor:
Entscheidend für gewichtsabbau ist immer noch ein kcal defizit.

Wieso nicht? Für jemanden der sich vielleicht noch nicht wirklich damit beschäftigt hat, sind diese Bücher eine gute, kompakte und ansprechende Alternative.
Ich sage ja nicht, dass sie das Nonplus-Ultra sind, aber sie enthalten ein paar leckere Rezepte und ein paar Infos die man sich dann nicht umständlich zusammensuchen muss ;)
21.10.2011, 22:50
gaggeis

Zitat:

Zitat von Joey6

Wieso nicht? Für jemanden der sich vielleicht noch nicht wirklich damit beschäftigt hat, sind diese Bücher eine gute, kompakte und ansprechende Alternative.
Ich sage ja nicht, dass sie das Nonplus-Ultra sind, aber sie enthalten ein paar leckere Rezepte und ein paar Infos die man sich dann nicht umständlich zusammensuchen muss ;)

Diese hast du hier im forum in ein paar minuten automatisch gelesen.:ratlos:
24.10.2011, 13:57
Grimbart

2000 Kalorien am Tag? Und das als sportlich aktiver Mensch? Uff...

Du musst wissen wie viel Kalorien am Tag du brauchst um deine jetzige Form zu halten, und dann dauerhaft ein BISSCHEN weniger zu dir nehmen.

Bei einem zu großen Kaloriendefizit ---> Jojo-Effekt

Und vergiss nicht den Sport nebenbei damit der Grundumsatz oben bleibt >)