Kniebeuge mit erhöhten Fersen?

Servus,

ich bin im Sprunggelenk durch eine Verletzung massiv eingeschränkt. Dadurch ergibt sich bei mir eine sehr ungleichmäßige Kniebeuge, da ich das Knie nicht "vorschieben" kann. Ist dann recht verdreht und der untere Rücken wird überbelastet.
Habe jetzt Kniebeugen mit Scheiben unter den Fersen probiert, und dadurch verbessert sich die Beuge massiv, d.h. ich kann wesentlich aufrechter Beugen und die Belastung für den unteren Rücken minimieren.

Frage: spricht was gegen die Scheiben?
Hab schon öfter gelesen, dass Scheiben unter den Fersen nicht gut sind, aber konkretes steht da wenig bei

Zitat:

---

Zitat von Haens

Servus,

ich bin im Sprunggelenk durch eine Verletzung massiv eingeschränkt. Dadurch ergibt sich bei mir eine sehr ungleichmäßige Kniebeuge, da ich das Knie nicht "vorschieben" kann. Ist dann recht verdreht und der untere Rücken wird überbelastet.
Habe jetzt Kniebeugen mit Scheiben unter den Fersen probiert, und dadurch verbessert sich die Beuge massiv, d.h. ich kann wesentlich aufrechter Beugen und die Belastung für den unteren Rücken minimieren.

Frage: spricht was gegen die Scheiben?
Hab schon öfter gelesen, dass Scheiben unter den Fersen nicht gut sind, aber konkretes steht da wenig bei

---

Meine persönliche Meinung:

Scheiben unter den Fersen sind nicht optimal, keine langfristige Lösung und nicht ungefährlich ABER die Beuge an sich verbessert sich durch erhöhte Fersen schon.
Also wie gesagt, das ist nur ein Übergang, langfristig entweder weglassen oder in Form von Gewichtheberschuhen nutzen.

Das Brettchen ist ja eigentlich nicht viel anders als Schuhe mit ausgeprägtem Absatz.

Es soll FEM-Berechnungen geben, laut denen es ungesund ist, aber seit die Sportwissenschaft Computer für sich entdeckt hat, gibt es irgendwie für alles eine FEM-Berechnung, laut der es ungesund ist.

Naja, wie gesagt, ich hab, dank Unfall, anatomische Probleme im Sprunggelenk. Kniebeuge normal kann ich langfristig vergessen.

Denkbar ist:
- halbe Beuge :kopfwand:
- keine Beuge, dafür beinpresse :nono:
- evtl die erhöhte Beuge + Beinpresse zur Vorermüdung

Sollte die erhöhte Beuge mit Schuhen und Vorermüdung anatomisch unproblematisch sein, könnte das die langfristige Alternative sein. Ich will auf die Übung eigentlich nicht verzichten, will mich aber nicht komplett kaputt machen. Schuhe haben so 2cm Erhöhung, oder?
Trainiere mit flachen Schuhen, insofern scheinen die 2cm der Scheibe schon eine Verbesserung zu sein. Würd ich erst mal ausprobieren, wenn tatsächlich keine Bedenken gegen Schuhe ( oder Erhöhung generell) besteht. Scheiben wären es ja nur zum Ausprobieren

Auf Scheiben trainieren ist einfach nicht besonders angenehm.

Trainierst du zuhause oder im Studio?

Zitat:

---

Zitat von hampelmann1337

Das Brettchen ist ja eigentlich nicht viel anders als Schuhe mit ausgeprägtem Absatz.

---

Vom Prinzip her ist es kein großer Unterschied, stimmt schon aber es hat schon Nachteile ggü dem Schuh, insbesondere, wenn man kein Brett hat sondern nur Scheiben:

- wesentlich instablier während der Beuge
- wesentlich instabiler beim "Position finden" (zwischen Hantel rausheben und Beuge)
- schwerer und komplizierter (insb. bei hohen Lasten) in den richtigen Stand zu gelangen

Zitat:

---

Zitat von Haens

Naja, wie gesagt, ich hab, dank Unfall, anatomische Probleme im Sprunggelenk. Kniebeuge normal kann ich langfristig vergessen.

Denkbar ist:
- halbe Beuge :kopfwand:
- keine Beuge, dafür beinpresse :nono:
- evtl die erhöhte Beuge + Beinpresse zur Vorermüdung

Sollte die erhöhte Beuge mit Schuhen und Vorermüdung anatomisch unproblematisch sein, könnte das die langfristige Alternative sein. Ich will auf die Übung eigentlich nicht verzichten, will mich aber nicht komplett kaputt machen. Schuhe haben so 2cm Erhöhung, oder?
Trainiere mit flachen Schuhen, insofern scheinen die 2cm der Scheibe schon eine Verbesserung zu sein. Würd ich erst mal ausprobieren, wenn tatsächlich keine Bedenken gegen Schuhe ( oder Erhöhung generell) besteht. Scheiben wären es ja nur zum Ausprobieren

---

Ganz abgesehen von meinen und Hampelmanns Ausführungen scheinst du auch ein Technikproblem zu haben, das ist ganz offensichtlich.
Die Erhöhung erleichtert zwar die Beuge ABER man sollte die Beuge auch mit flacher Sohle beherrschen. Wenn das nicht der Fall ist, bekämpfst du mit der Erhöhung nicht die Ursache sondern nur Symptome.

Wenn er aber schreibt das er nach einen Unfall ANATOMISCH nicht die Kniebeugen mit flach aufgesetzten Füßen schafft (was ich verstehen kann da ich seit geburt an ne arge Fußfehlstellung hab die mir auch Schwierigkeiten beim Beugen macht) dann soll er doch die Beugen abändern.


Was spricht zb gegen Gironda-Squats??
(bin zwar auch ein Befürworter für Beugen mit flachaufgesetzten Füßen aber bevor man die Kniebeuge nicht ausführt! )

http://www.ironguru.com/images/stories/sissysquat.gif


Quell: http://www.ironguru.com/balanced-legs/



EDIT : andere Möglichkeit wäre noch, Kreuzheben mit der Trap Bar also Bein belastendes Kreuzheben.


greetz

Danke erst mal.

I hate Frontbeugen :evil:

Das ich Probleme mit der Technik habe, ist mir völlig klar. War bis dato auch kein größeres Problem, da das Gewicht leicht genug war, dass das nicht negativ auffiel.
Habe, wie gesagt, massive Probleme im unteren Rücken. Nach Analyse kommts eben vom Beugen, und die Beuge schaut unten rum furchtbar aus. Lässt sich danke Sprunggelenk aber nicht ändern. Ich komm mit dem Knie vielleicht fünf Zentimeter nach vorn, beim anderen Bein gehts aber, dann "verdrehe" ich quasi beim Beugen.
Die Erhöhung, habe ich jetzt festgestellt, gleicht das aus. Ich komme also symetrisch nach unten. Ich muss jetzt meinen Rücken ausheilen lassen und dann Variationen testen, um die Beuge trotzdem zu machen.
Werd auch die Girondas mal probieren.
Wenns mit Erhöhung klappt, werd ich in Zukunft mit Beinpresse vorermüden, um Gewicht zu reduzieren, und mir Gewichtheberschuhe kaufen.

Ich will nur nicht weiteren Schaden im Gelenk verursachen, weil ich mit Erhöhung beuge, deshalb habe ich gefragt.

Zitat:

---

Zitat von Haens

Danke erst mal.

I hate Frontbeugen :evil:

Das ich Probleme mit der Technik habe, ist mir völlig klar. War bis dato auch kein größeres Problem, da das Gewicht leicht genug war, dass das nicht negativ auffiel.
Habe, wie gesagt, massive Probleme im unteren Rücken. Nach Analyse kommts eben vom Beugen, und die Beuge schaut unten rum furchtbar aus. Lässt sich danke Sprunggelenk aber nicht ändern. Ich komm mit dem Knie vielleicht fünf Zentimeter nach vorn, beim anderen Bein gehts aber, dann "verdrehe" ich quasi beim Beugen.[...]

---

Schon mal Low Bar gebeugt??

Also OHNE Knie vorschieben??


Ich beuge NUR so! :professor:



greetz

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

Schon mal Low Bar gebeugt??

Also OHNE Knie vorschieben??


Ich beuge NUR so! :professor:



greetz

---

nope, ich mags klassisch. ich mag die übung einfach, merk aber, dass ich da probleme hab und die lösen muss. werd, wie gesagt, die nächste zeit ein bissl rumprobieren.

Zitat:

---

Zitat von Haens

nope, ich mags klassisch. ich mag die übung einfach, merk aber, dass ich da probleme hab und die lösen muss. werd, wie gesagt, die nächste zeit ein bissl rumprobieren.

---

Wieso an einer Ausführungsart festhalten mit der du Probleme hast?!?


Okay, gut du willst Grundübungen machen und Kniebeungen ist wie Kreuzheben DIE Grundübung schlecht hin.
Finde ich sehr gut.


ABER, man kann DIESE Grundübungen so abändern das man es an sich anpassen kann, man muss nicht auf biegen und brechen so beugen wie es von vielen propagiert wird. :professor:


greetz

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

Wieso an einer Ausführungsart festhalten mit der du Probleme hast?!?


Okay, gut du willst Grundübungen machen und Kniebeungen ist wie Kreuzheben DIE Grundübung schlecht hin.
Finde ich sehr gut.


ABER, man kann DIESE Grundübungen so abändern das man es an sich anpassen kann, man muss nicht auf biegen und brechen so beugen wie es von vielen propagiert wird. :professor:


greetz

---

:professor:

muss ja nicht festhalten. die beuge generell muss im programm bleiben. welche ich dann mach ist mir erstmal wurst.
wie gesagt, stelle probleme fest-> suche lösungen
der erste versuch war erhöhte fersen und ist gut gelaufen.
wenn ich meinen rücken auskuriert hab, probier ich auch mal girondas und low bars aus. wohin es dann geht, weiss ich noch nicht, werd ich dann sehen. ich muss nicht unbedingt an der klassischen beuge festhalten, daher vielen dank für die anregungen. werd das aufnehmen...

allgemein will ich aber an einer schweren beuge festhalten, die packt einfach masse drauf, bzw. brennt dir das fett weg in ner defi...
wie die dann aussieht...

Zitat:

---

Zitat von Haens

:professor:

muss ja nicht festhalten. die beuge generell muss im programm bleiben. welche ich dann mach ist mir erstmal wurst.
wie gesagt, stelle probleme fest-> suche lösungen
der erste versuch war erhöhte fersen und ist gut gelaufen.
wenn ich meinen rücken auskuriert hab, probier ich auch mal girondas und low bars aus. wohin es dann geht, weiss ich noch nicht, werd ich dann sehen. ich muss nicht unbedingt an der klassischen beuge festhalten, daher vielen dank für die anregungen. werd das aufnehmen...

allgemein will ich aber an einer schweren beuge festhalten, die packt einfach masse drauf, bzw. brennt dir das fett weg in ner defi...
wie die dann aussieht...

---

schweren beuge = low bar bzw. Powerlifting-Beuge ;-)

:D

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

schweren beuge = low bar bzw. Powerlifting-Beuge ;-)

:D

---

:D :evil: :bierle:

thx