Ernährungscheck

Hallo zusammen,

wollte mal meine tägliche Ernährung posten mit der bitte das kritik geäußert werden soll damit ich meine Ernährung verbessern, umstellen kann.


7:30 Uhr - 4 Vollkornbrote mit Salami und Käse

10:00 Uhr - ca. 200g kernige Haferflocken mit Milch

12:30 Uhr - 1 ganzes Hähnchen oder 1 Haxe oder Mittagsmenü vom Rewe (Kartoffeln mit bissl Fleisch und Gemüse)

und ggf. dazu noch eine Dose Tunfisch in Sonnenblumenöl 200 g

16 Uhr nochmal 2 Brote mit Käse oder Salami

18 Uhr nochmal 2 Brote mit Käse oder Salami

ca. 18:30 bis 19:30 Uhr - Training

20 Uhr - Abendessen (verschiedenes - Reis oder Kartoffeln oder Nudeln und Putenfleisch)


Über den Tag verteilt trinke ich dann ca. 3 Liter Wasser.

Bin 1,90m groß und wiege derzeit 101 kg.

Anbei noch 2 Bilder von mir...

Kein Obst? Kein Magerquark? Keine Eier? Keine Nuesse? Zuviel Brot fuer meinen Geschmack. Nach dem Training ein Shake waere sicher nicht verkehrt. Diese 3L Wasser halte ich fuer zuwenig, du vertraegst schon eine ganze Menge.

Nährwerte?
Ziel?

Zitat:

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Zitat von Verschneutzelt

Hallo zusammen,

wollte mal meine tägliche Ernährung posten mit der bitte das kritik geäußert werden soll damit ich meine Ernährung verbessern, umstellen kann.


7:30 Uhr - 4 Vollkornbrote mit Salami und Käse

10:00 Uhr - ca. 200g kernige Haferflocken mit Milch

12:30 Uhr - 1 ganzes Hähnchen oder 1 Haxe oder Mittagsmenü vom Rewe (Kartoffeln mit bissl Fleisch und Gemüse)

und ggf. dazu noch eine Dose Tunfisch in Sonnenblumenöl 200 g

16 Uhr nochmal 2 Brote mit Käse oder Salami

18 Uhr nochmal 2 Brote mit Käse oder Salami

ca. 18:30 bis 19:30 Uhr - Training

20 Uhr - Abendessen (verschiedenes - Reis oder Kartoffeln oder Nudeln und Putenfleisch)


Über den Tag verteilt trinke ich dann ca. 3 Liter Wasser.

Bin 1,90m groß und wiege derzeit 101 kg.

Anbei noch 2 Bilder von mir...

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Kauf dir gemüse und iss auch mal einen fettigen fisch.
Wenn du keine milchprodukte isst auch kein problem.
Isst du jeden tag diese brotmenge?
Mein tipp:

erhöhe etwas das eiweiss und reduziere mal das brot.
An dieser stelle lieber mal obst und gemüse einplanen.
Das die ernährung aber früchte trägt ist nicht zu übersehen.:daumen:

Und das du mit so einem EP tatsächlich über die 100kg Marke gekommen bist, finde ich auch recht krass. :))

wenn du mit so einer normalo ernährung so einen körper aufgebaut hast dann hast du scheinbar noch ziemliches potential

@boete:
Doch, ess grad nen Apfel.
Frühs ess ich manchmal noch so 7:15 Uhr eine oder zwei Banannen...

Magerquark hat ich mal ne Zeitlang so um 15 oder 16 Uhr 500 gramm gegessen nur nach nem halben Jahr jeden Tag bekam ich immer heftigere Blähungen.

@simme:
Nährwerte - kA wieg nicht das Hähnchen oder sonstiges Zeuch was ich von der heißen Theke beim Rewe mitnehm ab.
Ziel - hm einfach alles verbessern... mehr Härte.

@gaggeis:
Gemüse steht jetzt schon aufm Plan: Paprika, Kolrabi, Radischen und so´n kram
Danke das war schon mal ne juuuute Idee, Brot werd i ein bissl runterschrauben.

@shuyio:
OK? Dann sag mir was ich verbessern kann?

@Pete P:
was kann ich besser machen?


Trainiere so richtig ca. 3 Jahre und hab in der derzeit über 25 kg zugenommen... ich such mal nen Bild wie i vorher aussah :)

Zitat:

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Zitat von Pete P

wenn du mit so einer normalo ernährung so einen körper aufgebaut hast dann hast du scheinbar noch ziemliches potential

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Mir zeigt da mal wieder, dass Ernährung völlig überbewertet wird. Entscheidender Faktor ist und bleibt das Training.


Viel Spass

wildsau

PS Mal ein fetter Fisch (Bismarck-, Matjes-, oder Brathering, Makrelen, Sardinen etc...) eben so wie Gaggeis sagt, und ein wenig mehr Gemüse und Wasser (Gemüsesuppe?) können trotzdem nicht schaden.

Zitat:

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Zitat von wildsau

Mir zeigt da mal wieder, dass Ernährung völlig überbewertet wird. Entscheidender Faktor ist und bleibt das Training.


Viel Spass

wildsau

PS Mal ein fetter Fisch (Bismarck-, Matjes-, oder Brathering, Makrelen, Sardinen etc...) eben so wie Gaggeis sagt, und ein wenig mehr Gemüse und Wasser (Gemüsesuppe?) können trotzdem nicht schaden.

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Es ist nur der erste schritt von zwei.
Wer aber den zweiten nicht geht wird trotzdem keinen fortschritt erleben.

Etwas schlugschei..erei von mir..........:winke: :-)

gaggeis,

offensichtlich hats bisher ganz gut funktioniert. Wenn ich mir allerdings die Erbenzähler in den Ernährungsforen anguck, die legen 150% Wert auf ultrakorrekte Ernährung und kommen nicht vom Fleck, die diskutieren wann ganz genau (die stehen mit der Stoppuhr beim Essen), und wieviel mg von welcher Aminosäure sie mit welcher Flüssigkeit und bei welcher Temperatur einnehmen müssen...

Allein wenn ich mir den IF-Thread auf andro anseh, der ist jetzt fast 600 Seiten lang. :rofl: Dabei ist das soooo einfach...


Viel Spass

wildsau

Zitat:

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Zitat von wildsau

gaggeis,

offensichtlich hats bisher ganz gut funktioniert. Wenn ich mir allerdings die Erbenzähler in den Ernährungsforen anguck, die legen 150% Wert auf ultrakorrekte Ernährung und kommen nicht vom Fleck, die diskutieren wann ganz genau (die stehen mit der Stoppuhr beim Essen), und wieviel mg von welcher Aminosäure sie mit welcher Flüssigkeit und bei welcher Temperatur einnehmen müssen...

Allein wenn ich mir den IF-Thread auf andro anseh, der ist jetzt fast 600 Seiten lang. :rofl: Dabei ist das soooo einfach...


Viel Spass

wildsau

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Zum deinem ersten abschnitt kann ich nur sagen: :daumen: wie immer passend

Zum thema IF:

bin seit july dabei und kann meinen kfa immer weiter drücken.
Habe ein gesteigertes wohlbefinden, bessere laune und ordentlich poweer im training.
Vor allem kann ich in meinem essfenster :professor: :)) auch mal 200g gummibärchen verputzen ohne schlechtes gewissen.
Gerade du wirst mir ja zustimmen wenn ich sage:" jeder muss seinen weg finden"

Gaggeis,

mir kommt das IF sehr entgegen, da ich von jeher kein Frühstücker bin. Wenn ich zu früh esse, wird mir schlicht und ergreifend speiübel. Und wenn ich Abends nix esse (Dinner-Cancelling) dann kann ich nicht schlafen. Ich muss pappsatt ins Bett. So hab ich das auch immer gehandhabt, nur dass ich jetzt mit IF ca. 3-4 Stunden länger nüchtern bliebe.

IF is so einfach, 16 Stunden nix essen, dann 8 Stunden alles was mein Körper intuitiv haben will. Und in vorgenanntem Thread auf Andro machen die Korinthen.k.a.c.k.e.r ne Wissenschaft draus.

Subjektiv fühle ich mich mit IF besser, habe mehr Energie, bin konzentrierter. Und, jetzt wirds spannend, objektiv sind mein Zähne heller geworden. Das kann ich sehr gut feststellen, da ich vorne einen falschen Schneidezahn habe. Dieser Schneidezahn verändert ja im Gegensatz zu natürlichen Zähnen seine Farbe nicht. Der wurde mir vor 31 Jahren passend zu meiner damaligen Zahnfarbe eingesetzt. Die natürlichen Zähne dunkeln nach, und der Schneidezahn war irgendwann der hellste Zahn. Nach ca. 8 Wochen IF waren die anderen Zähne vergleichsweise wieder deutlich heller, schon fast so hell wie der falsche Schneidezahn.

Ausserdem sind meine Krähenfüsse an den Augen fast weggegangen...

Nachdem ich aus beruflichen Gründen die letzte Zeit mit IF geschludert habe sind die Zähne auch wieder etwas dunkler geworden.

So melde mich mal wieder,

hier mal die Aufstellung wie ich mich im letzten Jahr so ernährt habe.

07:30 Uhr - 2 bis 4 Vollkornbrote mit Wurst oder Käse
10:00 Uhr - ca. 200g kernige Haferflocken mit Milch
12:30 Uhr - 1 ganzes Hähnchen oder 1 Haxe oder Mittagsmenü vom Rewe
15:00 Uhr - 1 Dose Thunfisch oder 250g Magerquark
17:00 Uhr - ca. 200g kernige Haferflocken mit Milch oder 250g Magerquark
18:00 Uhr - Training
20:00 Uhr - Abendessen (verschiedenes - Reis oder Kartoffeln oder Nudeln und Putenfleisch)

Über den Tag verteilt trinke ich jetzt so ca. 5 Liter Wasser.

Am WE ess ich weniger und trink Alkohol.

Wiege derzeit 108-109 kg.


Ziel ist es ein bisschen Abzuspecken, vor allem halt am Bauch.
Deswegen die Frage ob ich den Plan auf folgenden Umstellen soll???:

07:30 Uhr - 2 Vollkornbrote mit Wurst/Käse + Banane + (Soja Pullver Shake)
10:00 Uhr - körnigen Frischkäse
12:30 Uhr - 300g Putenbrustwurst + Gemüse (Gurke, Kohlrabi, Paprika)
15:00 Uhr - 1 Dose Thunfisch oder 250g Magerquark
17:00 Uhr - 250g Magerquark
18:00 Uhr - Training (vor und nach Training Soja Pullver Shake)
20:00 Uhr - Abendessen (verschiedenes - Reis oder Kartoffeln oder Nudeln und Putenfleisch / evtl. auch Brot mit Fisch)

Was meint ihr?

Anbei noch aktuelle Pics.

ohne Nährwerte kann man nur sagen, dass du nach wie vor zu weinig Gemüse und hochwertige Fett drin hast

Heißt wäre gut wenn ich zwischen den Mahlzeiten noch ne Gurke, Paprika oder Kohlrabi ect. essen sollte?!

Mit den Fetten meinst du z.B. Nüsse?

Gemüse gehört in jede Mahlzeit, gerade wenn du Abnehmen willst

Ich meine sowas wie Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, etc.
gerne auch TK-Wahre

hochwertige fette z.B. Nüsse, Eier, Fisch, Fischöl,...

lies mal die Stickies, vor allem diesen hier:
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

So, habs mal geändert:

07:30 Uhr - 2 Vollkornbrote mit Wurst/Käse + 1 Banane + (Soja Pullver Shake)
10:00 Uhr - 200g körnigen Frischkäse + Gemüse (Kohlrabi, Paprika)
12:30 Uhr - 300g Putenbrustwurst oder Fisch + Gemüse bis ich satt bin
16:30 Uhr - 500g Magerquark
vor dem Training Soja Pullver Shake
18:00 Uhr - Training
nach dem Training Soja Pullver Shake + 2 Bananen
20:00 Uhr - Reis oder Kartoffeln und Fleisch
22:00 Uhr - 200g körnigen Frischkäse

über den Tag noch paar Nüsse und Lachs-/Fischölkapseln


Wie schauts so aus?

Wieso den dazwischen und nicht dazu?

Z.B. Nüsse, Fisch, Öle...

immernoch zu wenig Gemüse, immernoch keine Nährwerte

warum nochmal einen Sojashake vorm Training?
Blödsinn