Meet`s Ziel: 450kg - Log 2

Hallo, ich beginne einen neuen Log, der alte hat sowieso einen falschen und unaussagekräftigen Titelnamen xD. Da meine kuzfristigen Ziele soweit fast abgeschlossen sind, nehme ich meine langfristigen in Angriff.

Zu meinen Persönlichen Daten:
Name: Chris
Alter: 19
Größe: 173cm
Gewicht 79kg
Trainingsbeginn: 15 oder 16 Jahre, denke aber 16 war es..
Aktueller Trainingsplan: GK (Kraft)

Mein Trainingsplan ("Almost Starting Strength"):

A:
3x3 Bankdrücken 80kg
3x3 Kniebeugen 120kg
1x3 Kreuzheben 142,5kg

B:
3x3 Kniebeugen 120kg
3x3 Military Press 52,5kg
3x3 Pendlay Rows 67,5kg

Mein Ziel ist es in Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben ein totales Gewicht von 450kg zu erreichen per (1RM).

Aktuell erreicht: 342,5kg (3RM) von 450kg (1RM)

Trainingsfrequenz:
3 mal die Woche, mit je einmal Pause nach einer Trainingseinheit.

Altes Video:
http://www.youtube.com/watch?v=_kYJVnAWBCM


Neues "Almost current" Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Lze2QZ2jOmI


Freue mich auf Mitleser, und Kritik natürlich erwünscht, also schreibt ordentlich mit

Gehe heute Abend oder morgen Trainieren, werde dann die Einheit posten..

Ich weiß ganz genau das DU gerade einer bist DER nur im stillen mitliest..

DU stiller Mitleser!

kann es sein , dass du bei den Kniebeugen im unteren Breich einrundest?schaut zumindest so aus, aber richtig erkennt man es nicht

kann schon gut sein, ich leite die aufwärtsbewegung jetzt mit den Schultern als erstes ein also nach hinten squaten^^

ist dieses einrunden das bei den knibeugen im zweiten video zu sehen ist noch vertretbar oder schon en richtiger Krtikpunt? Ich meine ganz tief beugt ja kaum einer ohne nicht ein wenig einzurunden?

so heute abend gehe ich mit meinem vater trainieren, werde dann wieder berichten, wenn ich mich bis montag durchgehend steiger, werde ich am montag 130kg beugen 3 mal ;) (10kg stange mit 6*20kg scheiben oh man das wird geil ;)

dann müssten die 150kg einmal bald drinne sein, dann wäre das langfristige ziel bei den kniebeugen auch erfüllt ;)

mich hatte jemand auf den LegDrive aufmerksam gemacht und ich werde an einem stärkeren hohlkreuz arbeiten damit ich beim bankdrücken noch mehr gewicht rausholen kann ;)

Lass diese Spielereien beim Drücken bleiben. Ob du nun 100 oder 110 kg drückst ist scheißegal, das ist keine wirklich starke Leistung.

Zitat:

---

Lass diese Spielereien beim Drücken bleiben. Ob du nun 100 oder 110 kg drückst ist scheißegal, das ist keine wirklich starke Leistung.

---

Warum? Mich hat ein K3K darauf hingewiesen, das man durch den Leg Drive etwas mehr herausholen kann, und im direkten Duell mit jemanden der den nicht kann im Vorteil ist, außerdem durch ein ausgeprägteres Hohlkreuz ist der Weg von der LH bis nach unten geringer und ich kann ja viel mehr drücken, also warum sollte ich diese "Spielerreien" sein lassen?

Und momentan wo ich nur 85kg einmal gedrückt bekomme wären 100-110 für mich schon viel..

Zitat:

---

Zitat von Meet

Warum? Mich hat ein K3K darauf hingewiesen, das man durch den Leg Drive etwas mehr herausholen kann, und im direkten Duell mit jemanden der den nicht kann im Vorteil ist, außerdem durch ein ausgeprägteres Hohlkreuz ist der Weg von der LH bis nach unten geringer und ich kann ja viel mehr drücken, also warum sollte ich diese "Spielerreien" sein lassen?

Und momentan wo ich nur 85kg einmal gedrückt bekomme wären 100-110 für mich schon viel..

---

wüsste auch nicht was gegen eine anständige brücke sprechen sollte.ziel ist ja so viel gewicht wie möglich zu bewegen

so ich fahre jetzt gleich trainieren ich habe mal eine veränderung vor um wieder mehr gewicht drücken zu können, ich werde mal statt 3x3 einfach mal 2x2 machen, mal sehen ob das klappt ;)

Warum nicht gleich 1x1.

Hör mal auf dir den Kopf über Zahlen und Pläne zu zerbrechen, zieh einfach mal paar Monate dein Training durch - wie willst du sonst lernen, was FÜR DICH am besten funktioniert.

Zitat:

---

Zitat von trappatoni

wüsste auch nicht was gegen eine anständige brücke sprechen sollte.ziel ist ja so viel gewicht wie möglich zu bewegen

---

seh das da ähnlich wie majpay - trainier erstmal... beweg erstmal anständige gewichte, dann kannst über spielereien wie brücken und "legdrives" nachdenken, vorher.... sorry, leider nein...

man sollte immer sehen wie man seine technik optimieren kann. alles mal ausprobieren. nur so findet man seinen weg.

Zitat:

---

Zitat von thede

seh das da ähnlich wie majpay - trainier erstmal... beweg erstmal anständige gewichte, dann kannst über spielereien wie brücken und "legdrives" nachdenken, vorher.... sorry, leider nein...

---

genau, wieso sollte man anfangen etwas früh zu lernen....:daumen:

also die meisten leute die ich bankdrücken sehe machen ganz einfach kein anständiges bankdrücken.
schultern liegen flach auf der bank
keinerlei spannung drin usw.
und gerade nem anfänger sollte man doch dazu raten es richtig zu machen.
es ist nie zu früh die richtige technik zu lernen im gegenteil später wirds dann vllt noch schwerer die zu erlernen

man fühl ich mich grade geil :D :D :D

heute war die Einheit ja megaspitzen geil ;)

Einheit "B":

2x2 Kniebeugen 122,5kg +
2x2 Military Press 55kg +
2x2 Pendlay Rows 80kg +

das "+" bedeutet in der nächsten Einheit wird um 2,5kg gesteigert, weil alle sätze und wdh voll gemacht worden.

eig. wären Pendlay Rows nur 70kg gewesen habe aber 80kg auch geschafft;)

und jetzt zum Teil der Megageil ist, da waren so 2 Jugendliche die Kreuzheben mit 100kg gemacht haben, der eine nimmt wahrscheinlich Testo und hatte gedacht der wäre der King weil der 100kg hebt, dann habe ich einfach mal noch Kreuzheben gemacht natürlich mit Trainingssätze als ich dann bei 100kg auch war, hat der schon blöd geguckt das ich genauso viel mache wie der, habe dann nochmal 2*20kg scheiben drauf gelegt hat, da hat der dann richtig doof geschaut, da waren die aufeinmal leise, vorher waren die laut, dann woltle ich einfach mal einen max test machen mit 160kg und habe die geschafft, aber noch nicht genug dann habe ich mir gesagt ich will die 170kg schön auf der leichten stange (10kg) mit 8*20kg scheiben einmal ziehen, und JA ICH HABE ES GESCHAFFT 170KG EINMAL GEZOGEN! :D :D :D

muss ich mal neurechnen

also bin ich jetzt bei
Kniebeugen 2x2 125kg
Bankdrücken 1RM 85kg
Kreuzheben 1RM 170kg
__________________
= 380kg von 450kg

Ernstgemeinte Frage:
Würdest du überhaupt Krafttraining machen, wenn dir keiner zusehen würde und du im Netz nichts posten könntest? Oder machst du das wirklich nur, um irgendeine Art von Bestätigung zu bekommen? Irgendwie kommt es mir so vor als würdest du das alles aus "falschen" Gründen machen. Ich mein, warum brauchst du dein eigenes Log, reicht das normale Kraftsport Log nicht? Und wieso eröffnest du in verschiedenen Foren die selben Threads, schreibst änliche Fragen in mehrere Threads, etc etc.

Ich finde Anekdoten über Studiobesucher auch spaßig aber komm schon...

Ich weiß, das hört sich alles nicht nett an aber ich wollts mal loswerden.

Aber trotzdem Gratulation zum PR, ist immer ein sehr geiles Gefühl.

na klar würde ich auch trainieren wenn keiner zuschauen würde, ich fand die gelegenheit einfach nur wunderbar :D

außerdem ist das für mich auch bisschen konkurenzsport ;)

vllt liegt das daran weil damals immer einer zu mir gesagt hat, das ich das und da snie schaffen werde das ich imemr schwach bleiben werde und nicht richtig trainieren würde, nur weil er die 137,5kg drückt und nur 85kg einmal dafür heb ich genauso viel wie der ;)

vllt deshlalb etwas kleines bisschen bestätigung :D

ach und danke, ich weiß zwar nicht was PR heißt, aber ich weiß was du meinst ;)

Na wenn das so ist, dann helf ich dir mal: Ich glaube du erreichst deine Ziele nie ;)

PR = Persönlicher Rekord, PB = Personal Best/Persönliche Bestleistung...

danke :D

wobei die 170 nur ein kurzfristiges Ziel waren, ich will die 200 einmal schaffen, ich mache mir grade sorgen was ich denn dann für ein ziel nehmen soll xd

Das is doch leicht. Einfach mehr. Es zählt am Ende ja nie wie hoch du kommen wolltest sondern nur, dass du dort bist und man kann ganz einfach nur ins Ziel kommen, wenn man nicht aufhört einzelne Schritte zu machen. :stemm:

ja genau immer schön steigern das ist wichtig (Y)

Zitat:

---

vllt liegt das daran weil damals immer einer zu mir gesagt hat, das ich das und da snie schaffen werde das ich imemr schwach bleiben werde und nicht richtig trainieren würde, nur weil er die 137,5kg drückt und nur 85kg einmal dafür heb ich genauso viel wie der

---

Dumm nur das ~140 auf der Bank was anderes sind als 170 beim KH. Letzteres erreichen viele noch relativ schnell, ersteres dauert meistens länger.

Mal ganz davon ab, dass die wenigsten KH mit der Intensität trainieren als BD. ich heb' auch mehr als praktisch jeder bei uns, aber nicht weil ich so toll bin, sondern weil einige das einfach garnicht oder nur nebenher machen ...

Grüße

ich finde 170 mit 19 jahren auf meiner kleiner größe und geringem gewicht ist schon gut ;)

ja schön und gut aber deine einstellung wird dir höchstens noch 2.5kg mehr im total bescheren.erstmal solltest du dich im verein anmelden und wettkämpfe bestreiten.
dann solltest du dich über keinen rekord freuen denn so wird niemals was aus dir werden.
außerdem ist kraftsport kein spaß du darfst dich über die anerkennung und den leistungszuwachs nicht freuen und musst viel ernster und verkrampfter werden.desweiteren solltest du hier dein log schließen und keine frage mehr stellen das tun nur leute die keinen kraftsport machen:professor:



ich hoffe du verstehst die ironie mach dein ding weiter so:daumen:

klar mach ich weiter dieses jahr will ich noch 200-210 ziehen und 100 mindestens einmal drücken ;)

Zitat:

---

Zitat von Meet

klar mach ich weiter dieses jahr will ich noch 200-210 ziehen und 100 mindestens einmal drücken ;)

---

30-40kg in 2monaten schmink dir das lieber ab;)
aber 100 drücken sind mit sicherheit drin

wer weiß ob die 170 die grenze waren, ich habe ja noch nicht mehr ausprobiert, die 170 waren am ende des trainings nach 2 max versuchen mit 160kg da ging sehr viel energie verloren...

aber ich mag es wenn man sagt man schafft es nicht, dann will ich mal das gegenteil beweisen ;)

vor allem schlag dir aus dem kopf als anfänger in 2,5er schritten zu zählen.
jemand, der jahrelang an seiner leistungsgrenze arbeitet, der kann damit arbeiten.

bei dir als anfänger sind plus/minus 10kg ganz normal und von etlichen faktoren abhängig.

aber die 10kg waren jetzt auf maxversuche bezogen?, ich werde ja wohgl nicht bei meienn normalen sätzen um 10kg steigern können..

selbst wenns alles mit luft war
zwischen dem was du zurzeit lieferst und 210kg kreuzheben liegen WELTEN

das will ich herausfinden, werde demnächst mal nur 200kg draufklatschen, wenn das klappt nehme ich mir die 210 vor

ich werde dann berichten ob fail oder success

zunächst mal: beeindruckende leistungssteigerung in der kurzen zeit!

kannst du bitte mal ein ganzes training aufschreiben, also alle sätze und gewichte inkl. aufwärmsätze? dann hätte ich ein besseres bild von dem volumen.

danke!

eig. hätte ich heute pausiert, aber da meine eltern trainieren gegangen sind und ich mich fit fühlte bin ich nochmal trainieren gegangen.

habe bankdrücken als erstes gemacht und danach direkt kreuzheben, ich wollte wissen ob noch mehr als 170kg drinne sind.

zum bankdrücken: habe 82,5kg 2x2 gedrückt also wieder ein "+"

zum kreuzheben: habe mich aufgewärmt, und dann wollte ich es wissen..

hatte 190kg drauf, habe das gewicht aber nicht hochbekommen..
10kilo weniger also 180kg habe das gewicht nur etwas hochbekommen dann musste ich wieder loslassen weil es zu schwer war..

5kg weniger hatte 175kg und dann endlich ich habe 175kg einmal gezogen, zwar mit schwerer Arbeit, aber Wettkampfgültig war er sicher, habe am Ende noch die Schulterblätter zusammengezogen.

Ich habe gemerkt wenn ich versuche so stark wie möglichst zu ziehen, kippe ich schon fast nach hinten weil das enorme Gewicht mich fast aus dem Stand wirft.

Nun denn Kniebeugen habe ich heute ausgelassen, habe dafür Beinpresse als Ersatz gemacht, habe geschaut was so maximal ging, habe 320kg auf der schrägen gepresst, die ersten 4 wdh mit eigener Unterstützung und die letzten beiden alleine ohne eigener Unterstützung deshalb zähle ich das mal nur als 2.

machst du immer nur die drei übungen?

ja warum?
-------------


so zwei neue bilder

Anhang 214806
Anhang 214807

Bitte Log zu machen, ich werde hier nichts mehr posten, da ich jetzt zuhause mir ein eigenes Programm geschrieben habe um meine Veränderungen strukturiert zu protokollieren.

Danke im Vorraus.

Dieses ewige Hin und Her geht mir auf die Nerven. Wenn du nochmal loggen willst, nutze den Kraftsportlog und mach nicht alle paar Tage einen neuen Thread auf! :arcade: