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bitte um ratschlag! Keine Fortschritte=Keine Mutation mehr.
Hallo Liebes Forum,
nachdem ich einige Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert habe (whey Protein, mega mass, krealkalyn...u.v.m) und wirklich diszipliniert zum Training gegangen bin, schwindet langsam die Lust weil die Erfolge ausbleiben.
Zu meiner Person...
Ich bin 26 Jahre alt, studiere und habe vor ein paar Jahren schon mit dem Training angefangen. Leider hielt das ganze nicht lange weil ich 1. nicht Konsequent genug war und unregelmäßig gegangen bin. Naja...mein Kopf hielt es immer für richtig saisonweise zu trainieren. sprich kurz vor dem Sommer nochmal alles rausholen was geht.
Erkenntnis ist der erste weg zur Besserung dachte ich mir. :)
Diesen Sommer war es dann soweit. ich habe alle meine Fehler analysiert und wollte nocheinmal einen richtigen start wagen, mit der Hoffnung das andere es auch sehen (wenigstens ein bisschen). ich muss dazu sagen das ich schon stolz darauf bin das ich wirklich konsequent mind. (momentan) 4 mal die Woche gehe. in meinem Umfeld brauchen Leute dafür unbedingt einen trainigspartner, so gesehen als stütze, aber ich kann darauf gern verzichten. nicht weil ich ein alleingänger bin sondern eher weil ich versuche mit 100% dabei zu sein um möglichst schnelle erfolge zu verzeichnen.
In den letzten Wochen kommt mir das Gefühl das alles für die Katz war....
1. zu beginn habe ich mich an dem fitnessshop meines vertrauens gewendet um so in etwa zu hören: " ja du bist der und der typ...du brauchst das und das...achte auf dies und jenes dann wirst du sehen wie es nach vorn geht."
also kohlenhydrate und whey insolat mitgenommen und ab an die Gewichte!
nachdem ich das Gefühl hatte das sich nichts tut (ich muss dazu sagen das ich mir über meine sonstige Ernährung nicht soviel Gedanken gemacht habe...zwar wusste ich das ich viel Kohlenhydrate zu mir nehmen musste und Protein...aber ansonsten...kein plan). also wieder zum shop (:( Trauer eigentlich das ich dachte das die Hilfe nur da zu finden sei). Krealkayn!!! fand ich super/find ich super...mehr kraft, langsam sehe ich fortschritte! die fortschritte waren allerdings nur der pump...kein Wachstum. nachdem ich das dann auch gemerkt habe..besorgte ich mir... MEGA MASS! alter falter .....nach 3 Wochen hatte ich zwar 3 Kilo mehr auf der wage...allerdings sah ich aus wie ne seerobbe. mit Muskeln hatte das gaaarnichts zutun.
ich muss dazu sagen das ich eine laktoseintolerenz mit mir schleppen muss und somit auch so schon auf meine Ernährung achten muss. ausserdem bin ich nicht der größte und somit ist nur ein Kilo der sich in Bauchgegend befindet gleich ein Riesen großer Absturz!
sprich wenn ich versuche etwas aufzubauen landet es immer unter der Brust anstatt in ihr :D. entweder werde ich dünner oder fetter....was da los?! :kopfwand:
hier zu meinen Daten und meinem Trainigsverhalten:
26 Jahre alt / 173 cm / 70kg (mit mega mass vor kurzem noch auf 74 stolze fettmasse :D..ps...wisst ihr wieviele kilometer das waren um den ****** weg zu kriegen)
Fettgehalt kann ich euch nicht sagen aber naja....seht selbst.
In der regel esse ich so:
(genau das ist mien problem deswegen wende ich mich hier an euch)
morgens:
Haferflocken mit Banane
2-3 gekochte Eier
zwischendurch ein shake ( 100% gold standard whey)
Mittags:
ein normales Mittagessen meistens so..
Hähnchen mit Reis und Salat o. Steak 200g o. Fisch (was gerade da ist)
zwischendurch ein shake ( 100% gold standard whey)
Abends:
wenig Kohlenhydrate...
Tomaten mit seelachs o. putenschinken mit eiern und salat
wie ihr seht..ein richtiger plan ist das nicht. aber deswegen bin ich ja hier :)
wie ich trainiere:
tag eins:
Rücken und Triebs
(jede Übung jeweils ca.10 Wiederholungen in 3 Sätzen)
rudern am kabelzug
klimmzugmaschine
t bar rudern
rückstrecker
engbankdrücken
pushdowns
dips am turm
tag zwei:
schulter nacken bauch
schulterdrücken zum nacken
seithebemaschine
Frontziehen
eine Übung mit freihanteln deren Namen ich nicht kenne ( ich nenne sie die "keine Ahnung Übung" :D...schultern hochziehen und so....)
bei den bauchübungen entscheide ich nach den geraten die frei sind
tag drei:
Brust und Bizeps
bankdrücken kurzhanteln
kabelziehen von unten
kabelziehen von oben
schrägbankdrücken
(zwischendurch immer ein paar Liegestütze)
curls
sz curls
kabelcurl mit zugseil
tag vier: (aber auch erst seit neustem)
Beine
beinpresse
beinstrecken
kniebeugen an der multipresse
wadenheben sitzend
beinbeugen
zwischen den tagen nehme ich mir natürlich pausen...obwohl ich immer im Hinterkopf habe das ich zeit versitz anstatt was daraus zu machen :/.
ihr seht...ich habe wenig plan. ich würde gerne mehr wissen und hoffe ihr könnt mir einige Ratschläge geben bzw mir sagen wo ich sie herbekomme. kurz gesagt..in fett aufbauen bin ich schnell..in Muskeln aufbauen geht nichts. so bleibt der leicht traurige speckige Anblick :D.....
p.s.: beine zu fotografieren hätte sich echt nicht gelohnt :D
danke für das Interesse und die mühe ...:)
LG
