tp ok? + trainingslänge + ernährungsfragen

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26.10.2011, 18:56
pumpbär

tp ok? + trainingslänge + ernährungsfragen

Hallo, hab einige fragen deshalb versuche ich es kurz zu machen.

TP
TE1
KB 3x6-12
BD 3x6-12
Rudern 90 Grad vorgebeugt 3x6-12
Bizeps Curl SZ stange 1x untergriff 1x obergriff je 6-12 langsam ausgeführt
enges BD 3x6-12 (oder könnt ihr eine andere Trizeps Übung empfehlen?)
evt. crunches

TE2
KH 3x6x12
Klimmzüge***
Military Press 3x6-12
Bizeps Curl SZ stange 1x untergriff 1x obergriff je 6-12 langsam und schmerzend ausgeführt :-)
enges BD 3x6-12 (oder könnt ihr eine andere Trizeps Übung empfehlen?)
evt. crunches

Wie ist der TP?

Dann noch, wie lange sollte man trainieren? stimmt es wirklich, dass man nicht länger als 45 min trainieren sollte, da dann Cortisol ausgeschüttet wird und man sich in einem katabolen zustand befindet?

Und zur Ernährung, wieviel g Kohlenhydrate verzehrt ihr vor dem Training und wieviele Stunden davor? Vollkorn Nudeln oder Vollkorn Reis nehme ich immer, ist es ok wenn man es mit einer Sauce (Einfache Tomatensauce zb.) isst, oder besser ohne?
Und weiss jemand, wieso es OK ist Fruchtzucker zu sich zu nehmen, aber kein anderes einfaches Zucker?
Also wieso beeinflusst Fructose den Insulinspiegel nicht?
Als Supplements nehme ich 40gWhey+40gDextrose nach dem Training, und werde noch mit Creatin Monohydrat und Pre Workout Shake anfangen.

Zum Creatin; ich weiss im Sticky am Morgen 5g auf Dauer.
Ist alles was die da labern Bullshit?
http://www.youtube.com/watch?v=F3nHfKXtuI8
Ausserdem sagen sie doch man braucht einen Insulinschuss, und bekommt man den überhaupt mit (nicht künstlich zugezuckerten)Fruchtsäften? Wie gesagt Fructose hat ja keine einwirkungen auf den Insulinspiegel, oder irre ich mich da?

Letze Frage: Klingt vielleicht blöd, aber ich weiss wirklich nicht wie das ist.
Kann man Powerracks (Body Solid GPR388) ab-/ und wiederaufbauen wenn man umzieht?

Ist viel geworden tut mir leid, hoffe könnt helfen danke schonmal
mfG
26.10.2011, 19:09
pumpbär

Oh tut mir leid hab ich vergessen zu erwähnen, bearbeiten geht nicht mehr.
KLIMMZÜGE:
ich kann klimmzüge irgendwie nicht leiden.
dieses ausser atem sein, dann noch die unterarme die nach dem KH nicht mitmachen. ein system hab ich auch nicht.
ich hab nicht vor aufzuhören, aber mindestens ein system will ich haben, mitdem ich fortschritte mache und auch BEMERKE.
vielleicht wächst mir die übung ja dann ans herz..
26.10.2011, 19:50
Kuhl-Män

Zitat:

Zitat von pumpbär

Hallo, hab einige fragen deshalb versuche ich es kurz zu machen.

TP
TE1
KB 3x6-12
BD 3x6-12
Rudern 90 Grad vorgebeugt 3x6-12
Bizeps Curl SZ stange 1x untergriff 1x obergriff je 6-12 langsam ausgeführt
enges BD 3x6-12 (oder könnt ihr eine andere Trizeps Übung empfehlen?)
evt. crunches

TE2
KH 3x6x12
Klimmzüge***
Military Press 3x6-12
Bizeps Curl SZ stange 1x untergriff 1x obergriff je 6-12 langsam und schmerzend ausgeführt :-)
enges BD 3x6-12 (oder könnt ihr eine andere Trizeps Übung empfehlen?)
evt. crunches

Wie ist der TP?

Dann noch, wie lange sollte man trainieren? stimmt es wirklich, dass man nicht länger als 45 min trainieren sollte, da dann Cortisol ausgeschüttet wird und man sich in einem katabolen zustand befindet?

Und zur Ernährung, wieviel g Kohlenhydrate verzehrt ihr vor dem Training und wieviele Stunden davor? Vollkorn Nudeln oder Vollkorn Reis nehme ich immer, ist es ok wenn man es mit einer Sauce (Einfache Tomatensauce zb.) isst, oder besser ohne?
Und weiss jemand, wieso es OK ist Fruchtzucker zu sich zu nehmen, aber kein anderes einfaches Zucker?
Also wieso beeinflusst Fructose den Insulinspiegel nicht?
Als Supplements nehme ich 40gWhey+40gDextrose nach dem Training, und werde noch mit Creatin Monohydrat und Pre Workout Shake anfangen.

Zum Creatin; ich weiss im Sticky am Morgen 5g auf Dauer.
Ist alles was die da labern Bullshit?
http://www.youtube.com/watch?v=F3nHfKXtuI8
Ausserdem sagen sie doch man braucht einen Insulinschuss, und bekommt man den überhaupt mit (nicht künstlich zugezuckerten)Fruchtsäften? Wie gesagt Fructose hat ja keine einwirkungen auf den Insulinspiegel, oder irre ich mich da?

Letze Frage: Klingt vielleicht blöd, aber ich weiss wirklich nicht wie das ist.
Kann man Powerracks (Body Solid GPR388) ab-/ und wiederaufbauen wenn man umzieht?

Ist viel geworden tut mir leid, hoffe könnt helfen danke schonmal
mfG

Würde die Bizeps-Isos rausmachen, die brauchst du wirklich nicht. Mach lieber noch Wadenheben oder was fürn Bauch, wenn unbedingt mehr Übungen machen willst. Das man nicht länger als 45min trainieren sollte, stimmt in gewisser Weise. Kommt halt auf Intensität etc. an, kannst ja mal googeln.

Vor dem Training komplexe Carbs sind auch gut, ich persönliche esse mittags als Carbquelle 125g VK-Reis und dann vorm Training nochmal 'ne Banane. Das Mittagessen meistens so 2h davor und die Banane ca. 15min. Musst du halber selber wissen, so dass dir das Essen nicht mehr im Magen liegt.
Fruktose beeinflusst natürlich den Insulinspiegel, warum auch nicht. Zucker ist Zucker. Und Einfachzucker sollte man generell nicht essen, hat weder Vitamine noch sonstwas gesundes an sich.

Das mit dem Creatin weiß ich selber nicht genau, aber warum willst du das jetzt schon nehmen? Ich würde noch warten...
Und das was die labern versteh ich nicht, so wie die schon klotzen wahrscheinlich nur Schrott.

Powerracks kannste natürlich ab- und aufbauen, denkste das bekommste schon aufgebaut geliefert? :D
26.10.2011, 20:01
simme

2-3h vorher komplexe Carbs, wieviel musst du selbst herausfinden.
Die koplexen Carbs nach dem Training sind um einiges wichtiger.
Fruktose hebt das Insulin nur kaum, da es als Ketohexose über die Leber vestoffwechselt wird. Der Nachteil: Ist das Leberglycogen voll und du verbrennst es nicht wird die Fruktose 1:1 in Fett gespeichert.
Aber das passiert nur bei exessivem Obstkonsum (+1,5kg Äpfel z.B) oder zusätzlichr Fruktose in Reinform oder in Diabetikerlebensmitteln, Säften und Softdrinks
26.10.2011, 20:05
pumpbär

Zitat:

Zitat von Kuhl-Män

Würde die Bizeps-Isos rausmachen, die brauchst du wirklich nicht. Mach lieber noch Wadenheben oder was fürn Bauch, wenn unbedingt mehr Übungen machen willst. Das man nicht länger als 45min trainieren sollte, stimmt in gewisser Weise. Kommt halt auf Intensität etc. an, kannst ja mal googeln.

Vor dem Training komplexe Carbs sind auch gut, ich persönliche esse mittags als Carbquelle 125g VK-Reis und dann vorm Training nochmal 'ne Banane. Das Mittagessen meistens so 2h davor und die Banane ca. 15min. Musst du halber selber wissen, so dass dir das Essen nicht mehr im Magen liegt.
Fruktose beeinflusst natürlich den Insulinspiegel, warum auch nicht. Zucker ist Zucker. Und Einfachzucker sollte man generell nicht essen, hat weder Vitamine noch sonstwas gesundes an sich.

Das mit dem Creatin weiß ich selber nicht genau, aber warum willst du das jetzt schon nehmen? Ich würde noch warten...
Und das was die labern versteh ich nicht, so wie die schon klotzen wahrscheinlich nur Schrott.

Powerracks kannste natürlich ab- und aufbauen, denkste das bekommste schon aufgebaut geliefert? :D

ok, ganz ehrlich, ich will nicht angreifen in keinster weise, aber du warst doch vor kurzem noch magersüchtig, bist ja selber noch blutiger anfänger.
ausserdem fragst du mich wieso ich schon creatin nehmen will, ich hab doch gar nicht erwähnt wie lange ich trainiere.
wenn zucker zucker ist, wieso heisst es seitens der bodybuilder früchte und gemüse essen, wenn man jedesmal einen insulinstoss bekommt wenn man früchte isst?
26.10.2011, 20:08
pumpbär

Zitat:

Zitat von simme

2-3h vorher komplexe Carbs, wieviel musst du selbst herausfinden.
Die koplexen Carbs nach dem Training sind um einiges wichtiger.
Fruktose hebt das Insulin nur kaum, da es als Ketohexose über die Leber vestoffwechselt wird. Der Nachteil: Ist das Leberglycogen voll und du verbrennst es nicht wird die Fruktose 1:1 in Fett gespeichert.
Aber das passiert nur bei exessivem Obstkonsum (+1,5kg Äpfel z.B) oder zusätzlichr Fruktose in Reinform oder in Diabetikerlebensmitteln, Säften und Softdrinks

nach dem train nehme ich auch komplexe carbs, etwa 1 Stunde nach dem training.
"Der Nachteil: Ist das Leberglycogen voll und du verbrennst es nicht wird die Fruktose 1:1 in Fett gespeichert."

Ist es nicht dasselbe mit normalen Kohlenhydraten? Es ist doch immer so, dass wen die Glukosespeicher voll sind die restlichen Carbs in fett gespeichert werden, oder nicht?
26.10.2011, 20:11
simme

Zitat:

Zitat von pumpbär

nach dem train nehme ich auch komplexe carbs, etwa 1 Stunde nach dem training.
"Der Nachteil: Ist das Leberglycogen voll und du verbrennst es nicht wird die Fruktose 1:1 in Fett gespeichert."

Ist es nicht dasselbe mit normalen Kohlenhydraten? Es ist doch immer so, dass wen die Glukosespeicher voll sind die restlichen Carbs in fett gespeichert werden, oder nicht?

ganz so einfach ist es nicht.
Andere Carbs gehen erstmal ins Muskelglykogen über.
Und bei den meisten nicht-Alkoholikern ist die Muskelmasse größer als die Leber.
26.10.2011, 20:37
pumpbär

Zitat:

Zitat von simme

ganz so einfach ist es nicht.
Andere Carbs gehen erstmal ins Muskelglykogen über.
Und bei den meisten nicht-Alkoholikern ist die Muskelmasse größer als die Leber.

alles klar danke, also zur fruktose, ich mache mir manchmal obstteller, 1 apfel, 2 birnen, ne banane, ne kiwi, ne mandarine oder so ähnlich,

ist das schon zuviel oder meinst du mit exessivem Obstkonsum praktisch unmöglische mengen?
und diese 1.5 kg auf einmal oder bleibt das leberglycogenspeicher länger voll (also 2 kilo äpfel auf den tag verteilt)
26.10.2011, 20:40
simme

Zitat:

Zitat von pumpbär

alles klar danke, also zur fruktose, ich mache mir manchmal obstteller, 1 apfel, 2 birnen, ne banane, ne kiwi, ne mandarine oder so ähnlich,

ist das schon zuviel oder meinst du mit exessivem Obstkonsum praktisch unmöglische mengen?
und diese 1.5 kg auf einmal oder bleibt das leberglycogenspeicher länger voll (also 2 kilo äpfel auf den tag verteilt)

Lebrglykogen baut sich auch ab, aber das ist aktivitätsabhängig...
Vom Obstteller passiert nüscht und von 2kg Äpfel aufn Tag auch nicht.

Obst ist gesund...immer rein damit :professor:
26.10.2011, 20:44
Craftt

Zitat:

Zitat von pumpbär

Ist alles was die da labern Bullshit?

Die sagen man soll es nicht mit 'Grapejuice' nehmen, nur um paar Sekunden später zu sagen man soll es mit Grapejuice nehmen ... :gruebel:
26.10.2011, 22:40
Kuhl-Män

Zitat:

Zitat von pumpbär

ok, ganz ehrlich, ich will nicht angreifen in keinster weise, aber du warst doch vor kurzem noch magersüchtig, bist ja selber noch blutiger anfänger.
ausserdem fragst du mich wieso ich schon creatin nehmen will, ich hab doch gar nicht erwähnt wie lange ich trainiere.
wenn zucker zucker ist, wieso heisst es seitens der bodybuilder früchte und gemüse essen, wenn man jedesmal einen insulinstoss bekommt wenn man früchte isst?

Was hat das eine mit dem anderen zu tun? Nur weil man Anfänger ist, muss man keine Ahnung haben. Und man kann auch Ahnung von Ernährung haben ohne ein Bodybuilder zu sein.
Und anhand von deinen letzten Fragen hier im Anfängerbereich lässt sich sehr leicht draus schließen, dass du auch Anfänger bist (schreibste ja selber) und niemand brauch am Anfang Creatin.

Gemüse + Obst sollst du essen wegen den wichtigen Spurenelementen, Vitaminen etc... du bekommst zwar einen "Insulinstoss", aber der ist wie simme schon sagte nur minimal. Aber trotzdem da.
26.10.2011, 23:03
pumpbär

Zitat:

Zitat von Kuhl-Män

Was hat das eine mit dem anderen zu tun? Nur weil man Anfänger ist, muss man keine Ahnung haben. Und man kann auch Ahnung von Ernährung haben ohne ein Bodybuilder zu sein.
Und anhand von deinen letzten Fragen hier im Anfängerbereich lässt sich sehr leicht draus schließen, dass du auch Anfänger bist (schreibste ja selber) und niemand brauch am Anfang Creatin.

Gemüse + Obst sollst du essen wegen den wichtigen Spurenelementen, Vitaminen etc... du bekommst zwar einen "Insulinstoss", aber der ist wie simme schon sagte nur minimal. Aber trotzdem da.

das eine hat mit dem anderen zu tun.
mir ist schon aufgefallen, dass du auch in anderen threads "ratschläge" gibst, dabei trainierst du wenns hochkommt 4 monate.
ich zähle mich natürlich auch als anfänger, aber nach einem jahr training denke ich nicht, dass ich es zu früh nehme. das ist creatin, sind keine stereoide...

ich weiss, dass man gemüse und obst wegen den vitaminen etc. nimmt, mir ging es mehr darum, was der unterschied zwischen dem fruchtzucker und "normalem" zucker ist, und warum man obst in mengen essen kann und haushaltszucker nicht
26.10.2011, 23:57
Pasiii

Zitat:

Zitat von pumpbär

das eine hat mit dem anderen zu tun.
mir ist schon aufgefallen, dass du auch in anderen threads "ratschläge" gibst, dabei trainierst du wenns hochkommt 4 monate.
ich zähle mich natürlich auch als anfänger, aber nach einem jahr training denke ich nicht, dass ich es zu früh nehme. das ist creatin, sind keine stereoide...

ich weiss, dass man gemüse und obst wegen den vitaminen etc. nimmt, mir ging es mehr darum, was der unterschied zwischen dem fruchtzucker und "normalem" zucker ist, und warum man obst in mengen essen kann und haushaltszucker nicht

Wenn man etws weiß, darf man dies ja sagen und helfen.
Trainingsdauer ist nicht gleich wissen.
:kopfwand:
27.10.2011, 01:11
pumpbär

Zitat:

Zitat von Pasiii

Wenn man etws weiß, darf man dies ja sagen und helfen.
Trainingsdauer ist nicht gleich wissen.
:kopfwand:

das weiss ich.
aber was genau ist hier konkret wissen:

"Würde die Bizeps-Isos rausmachen, die brauchst du wirklich nicht. Mach lieber noch Wadenheben oder was fürn Bauch, wenn unbedingt mehr Übungen machen willst. Das man nicht länger als 45min trainieren sollte, stimmt in gewisser Weise. Kommt halt auf Intensität etc. an, kannst ja mal googeln.

Vor dem Training komplexe Carbs sind auch gut, ich persönliche esse mittags als Carbquelle 125g VK-Reis und dann vorm Training nochmal 'ne Banane. Das Mittagessen meistens so 2h davor und die Banane ca. 15min. Musst du halber selber wissen, so dass dir das Essen nicht mehr im Magen liegt.
Fruktose beeinflusst natürlich den Insulinspiegel, warum auch nicht. Zucker ist Zucker. Und Einfachzucker sollte man generell nicht essen, hat weder Vitamine noch sonstwas gesundes an sich.

Das mit dem Creatin weiß ich selber nicht genau, aber warum willst du das jetzt schon nehmen? Ich würde noch warten...
Und das was die labern versteh ich nicht, so wie die schon klotzen wahrscheinlich nur Schrott."

es gibt halt wissen und erfahrung.

"Fruktose beeinflusst natürlich den Insulinspiegel, warum auch nicht. Zucker ist Zucker." - da würd ich denken es macht keinen unterschied ob ich glukose oder fruktose zu mir nehme (was den insulinspiegel betrifft).
27.10.2011, 10:21
energized

Zitat:

Fruktose beeinflusst natürlich den Insulinspiegel, warum auch nicht. Zucker ist Zucker." - da würd ich denken es macht keinen unterschied ob ich glukose oder fruktose zu mir nehme (was den insulinspiegel betrifft).

Oha, wie oft hat bei dir die eingabe "Glucose und Insulin" in Google stattgefunden?
Der Blutzuckerspiegel wird über Insulin und Glucagon (u.a.) gesteuert. Glucose bestimmt dabei den Blutzuckerwert (nach einer langen ruhigen Nacht zwischen 70 und 100). Und jetzt in kürze: Dieser ganze Kreislauf funktioniert übergewisse Rezeptoren und Enzyme die alle Bindungsspezifisch sind sprich nur Glucose bindet in dem Falle an sie, d.h. nur Glucose führt dabei zu ATP Bildung die wiederrum zur Hemmung von KaliumIonen und zur, im Weiteren, Regulierung von Insulin im Körper führt. Jetzt das mit der Fructose. Solange Glucose bereit steht ist dem Körper Fructose total egal, d.h. eine gewisse Menge Glucose im Körper ist wichtig den Insulinspiegel konstant zuhalten, dennoch muss dem Körper nichts zugeführt werden. Fructose wird also nicht gebunden, wenn jedoch dein Glucosespiegel unter einen bestimmten Wert fällt, wird auch Fructose gebunden und kann den Insulinspiegel beeinflussen, das jedoch ist normlerweise nicht möglich. Danke für die Aufmerksamkeit... ich muss dann jetzt auch mal meinen Apfel aufessen....#popcorn
27.10.2011, 13:25
:'D

Zitat:

Zitat von Kuhl-Män

Und anhand von deinen letzten Fragen hier im Anfängerbereich lässt sich sehr leicht draus schließen, dass du auch Anfänger bist (schreibste ja selber) und niemand brauch am Anfang Creatin.

Man kann es aber nehmen. Ich denke die wenigsten Leute warten mit Creatin bis sie nach zig Jahren mal auf ein Plateau stoßen und sich dann durch Creatin riesige Kraftsteierungen erhoffen...
Creatin hat viele positive Eigenschafte und anstatt sein Geld rauszuwerfen für irgendwelche Booster etc. sollte man sich lieber Creatin zulegen.

Und wer braucht am Anfang kcal zuzählen, überhaupt Supplement zuverwenden und und...
27.10.2011, 20:38
pumpbär

ok danke an alle, könntet ihr noch bei diesen sachen behilflich sein:
1. Hat jemand Erfahrungen mit dem Unterschied der Creatineinnahme am Morgen mit Wasser, oder nach dem training. Oder ob Dextrose zusätzlich mitgenommen werden sollte. Auch ob man einfach ein TL Creatin direkt in Mund nehmen kann und so schlucken kann mit bisschen Wasser hinterher.

2. soll ich mein training möglichst unter 50 min behalten? oder ist es egal wie lange ich trainiere (max. 70 min)?

3. enges BD als trizeps iso ok? oder ersetzen?

4. reichen etwa 150g (ungekocht) brauner reis oder nudeln (vollkorn) vor dem training?

5. wie ist das zucker in der milch? darf man milch (oder magerquark) abends zu sich nehmen? also haben die einen grösseren einfluss auf den insulinspiegel? hab keine einfache erklärung bei google gefunden :D

danke
27.10.2011, 21:04
:'D

Zitat:

Zitat von pumpbär

ok danke an alle, könntet ihr noch bei diesen sachen behilflich sein:
1. Hat jemand Erfahrungen mit dem Unterschied der Creatineinnahme am Morgen mit Wasser, oder nach dem training. Oder ob Dextrose zusätzlich mitgenommen werden sollte. Auch ob man einfach ein TL Creatin direkt in Mund nehmen kann und so schlucken kann mit bisschen Wasser hinterher.

Probiers doch einfach aus... an Trainingstagen in den PWO-Shake 5gr oder 2,5gr vor dem Training und 2,5gr im Shake und an freien 5gr morgens, die kannst du auch mit dem TL direkt in den Mund tun und Wasser hinterherspülen.

2. soll ich mein training möglichst unter 50 min behalten? oder ist es egal wie lange ich trainiere (max. 70 min)?

Naja, als Anfänger wirst du wohl nicht länger als 60 min sinnvoll trainieren... wenns aber mal länger dauert ist es auch kein Problem.

3. enges BD als trizeps iso ok? oder ersetzen?

Wenn du schon eine Trizeps iso machen willst würde ich Frenchpress nehmen.

4. reichen etwa 150g (ungekocht) brauner reis oder nudeln (vollkorn) vor dem training?

Würde kein Reis vor dem Training nehmen, wenn doch dann keine üblichen 2-3h vor dem Training. Warum keine Haferflocken?

5. wie ist das zucker in der milch? darf man milch (oder magerquark) abends zu sich nehmen? also haben die einen grösseren einfluss auf den insulinspiegel? hab keine einfache erklärung bei google gefunden :D

danke

Warum nicht? Soviele carbs hat Magerquark auch nicht. Milch zum Kcal aufüllen finde ich auch in Ordnung
28.10.2011, 00:33
pumpbär

Zitat:

Zitat von :'D

Warum nicht? Soviele carbs hat Magerquark auch nicht. Milch zum Kcal aufüllen finde ich auch in Ordnung

nachdem ich kb und kh ne weile gemacht habe, fing es an intensiver zu werden und das training dauer seitdem bisschen länger (längeres aufwärmen, längere satzpausen)

frenchpress versuch ich mal, hab eigentlich immer schmerzen bei dieser übung am ellbogen aber mal schauen.

ja haferflocken könnte ich vor dem training essen stimmt. wieviel g vollkorn haferflocken ETWA?
warum eigentlich kein reis?

naja magerquark hat etwa soviele carbs wie proteine
28.10.2011, 08:01
:'D

Zitat:

Zitat von pumpbär

nachdem ich kb und kh ne weile gemacht habe, fing es an intensiver zu werden und das training dauer seitdem bisschen länger (längeres aufwärmen, längere satzpausen)

Vielleicht ist die Itensität jetzt auch zu hoch. Wie lange machst du im Schnitt Satzpausen?

frenchpress versuch ich mal, hab eigentlich immer schmerzen bei dieser übung am ellbogen aber mal schauen.

ja haferflocken könnte ich vor dem training essen stimmt. wieviel g vollkorn haferflocken ETWA?
warum eigentlich kein reis?

Wenn Reis dann 1 Stunde vorm Training. Reis löst eine recht starke Insulinreaktion aus, vllt klappts bei dir. Ich zumindest spüre nen Kraftverlust zu Haferflocken, wenn sie 2-3h vordem Training gegessen werden.

naja magerquark hat etwa soviele carbs wie proteine

Was hast du den für ein Magerquark? Meiner hat 20gr Carbs und 60gr Protein auf 500gr.
28.10.2011, 11:59
Mick75

Zitat:

Zitat von pumpbär

...ja haferflocken könnte ich vor dem training essen stimmt. wieviel g vollkorn haferflocken ETWA?

Etwa 5 1/8 g Haferflocken! Auf keinen Fall mehr und auf keinen Fall weniger! :professor:
28.10.2011, 17:16
pumpbär

Zitat:

Zitat von Mick75

Etwa 5 1/8 g Haferflocken! Auf keinen Fall mehr und auf keinen Fall weniger! :professor:

darum gehts doch gar nicht :sorg:

ich weiss nur nicht wieviele KH man etwa gegessen haben muss, für eine stunde krafttraining. 50g haferflocken? 100g haferflocken?
und wie nimmst du die haferflocken zu dir? einfach mit magermilch 2 stunden vor dem training? ich finds schon schwer 40g haferflocken mit milch zu essen...

und mit reis meine ich braunen, vollkornreis. oder war die insulinreaktion die du erwähnt hast bereits auf vollkorn reis bezogen?

satzpausen kommt drauf an, mach ich immer nach gefühl kei kb vllt 2 min?
28.10.2011, 18:29
energized

Zitat:

Zitat von pumpbär

darum gehts doch gar nicht :sorg:

ich weiss nur nicht wieviele KH man etwa gegessen haben muss, für eine stunde krafttraining. 50g haferflocken? 100g haferflocken?
und wie nimmst du die haferflocken zu dir? einfach mit magermilch 2 stunden vor dem training? ich finds schon schwer 40g haferflocken mit milch zu essen...

und mit reis meine ich braunen, vollkornreis. oder war die insulinreaktion die du erwähnt hast bereits auf vollkorn reis bezogen?

satzpausen kommt drauf an, mach ich immer nach gefühl kei kb vllt 2 min?

Instant-Reis 90
Wildreis 35
brauner Reis 55
Magermilch 27
Speisequark mager 20
Haferflocken 38-55
Vollkornnudeln 42
Vollkornspagetti 37

Das sind ein paar Werte zum GI, je niedriger der Index-Wert, desto geringer die Wirkung auf deinen Insulinspiegel. Also kannst du es dir quasi aussuchen was du jetzt isst. ;)
28.10.2011, 20:04
:'D

Zitat:

Zitat von pumpbär

darum gehts doch gar nicht :sorg:

ich weiss nur nicht wieviele KH man etwa gegessen haben muss, für eine stunde krafttraining. 50g haferflocken? 100g haferflocken?
und wie nimmst du die haferflocken zu dir? einfach mit magermilch 2 stunden vor dem training? ich finds schon schwer 40g haferflocken mit milch zu essen...

und mit reis meine ich braunen, vollkornreis. oder war die insulinreaktion die du erwähnt hast bereits auf vollkorn reis bezogen?

satzpausen kommt drauf an, mach ich immer nach gefühl kei kb vllt 2 min?

Was geht mit dir verkehrt? Probiers doch aus, wie es am besten passt. 50gr natürlich nicht.
28.10.2011, 22:45
pumpbär

Zitat:

Zitat von energized

Instant-Reis 90
Wildreis 35
brauner Reis 55
Magermilch 27
Speisequark mager 20
Haferflocken 38-55
Vollkornnudeln 42
Vollkornspagetti 37

Das sind ein paar Werte zum GI, je niedriger der Index-Wert, desto geringer die Wirkung auf deinen Insulinspiegel. Also kannst du es dir quasi aussuchen was du jetzt isst. ;)

ok, danke :)
29.10.2011, 13:08
energized

Zitat:

Zitat von :'D

Was geht mit dir verkehrt? Probiers doch aus, wie es am besten passt. 50gr natürlich nicht.

Ich glaube er ist/war einfach von der unsumme an "Regeln" und "Angaben" um das PreWM komplett überfordert, hatte das auch ne ganze Zeit. Aber du hast Recht, man muss es einfach selber ausprobieren... ich z.b. kann Fressen was ich will vorm Training, wenn ich nicht mind. eine Banane oder nen Apfel gegessen habe 15 Minuten vorher geht garnix (reine Kopfsache). Oder würde ich für meinen Teil auch nieeemals Haferflocken mit Milch vorm Training essen, da müsen mind. 3 stunden zwischen sein, sonst kommt mit die Pampe wieder hoch...

Edith sagt noch: kein Problem ;)

Zitat:

Zitat:

Zitat von energized
Instant-Reis 90
Wildreis 35
brauner Reis 55
Magermilch 27
Speisequark mager 20
Haferflocken 38-55
Vollkornnudeln 42
Vollkornspagetti 37

Das sind ein paar Werte zum GI, je niedriger der Index-Wert, desto geringer die Wirkung auf deinen Insulinspiegel. Also kannst du es dir quasi aussuchen was du jetzt isst.

ok, danke