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Hallo,
welche übungen eignen sich besonders gut um ein "breiteres kreuz" zu bekommen? oder zumindest so zu wirken?
ich weiß jeder ist individuell aber ich würde gerne wissen ob die steiegrung beim bakdrücken durchschnitt ist oder besonders viel oder wenig?
1,78 groß, 73kg schwer....
angefangen vor 4 monaten
beim bankdrücken von 35kg auf 60kg gesteigert. vor trainingsbeginn war nur sehr sehr wenig muskelmasse vorhanden.
mfg
Steigerung ist normal.
Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern, T-Bar Rudern. Sollte beim breiten Kreuz helfen.
Zusätzlich zu hiros empfehlungen sollten die deltas nicht vergessen werden.
Vor allem die seitlichen.
welche übungen trainieren die seitlichen deltas? seitheben?Zitat:
Zitat von gaggeis
Zitat:
Zitat von GermanCwalk
Warum weisst du so eine standart und anfängerfrage nicht?
:ratlos:
Eigentlich alles was überkopf gedrückt wird.
Seitheben isoliert sie etwas mehr.
drücken und nackendrücken z.b.Zitat:
Zitat von GermanCwalk
Nix Nackendrücken. Bei Kreuzheben auch öfter mal schwer trainieren, also so 3 bis 5 Wdhl.
was haste dagegen ?Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
Nackendrücken ist die ungesündeste Form des Drückens über Kopf.
Zitat:
Zitat von macmeier
Lässt sich drüber streiten.
Sofern die ausführung nicht passt und vorbelastungen bestehen sicherlich.
Fast das gleiche thema wie beim flachbankdrücken.
:ratlos:
Man kann doch testen ob man die Arme bis hinter den Kopf bekommt oder. Wenn das ohne Widerstand gut geht, dann bekommt man mit Nackendrücken kein Problem.Zitat:
Zitat von gaggeis
In Anbetracht dessen, dass viele dadurch aber Probleme bekommen und die Übung alles andere als essentiell ist, fragt es sich aber ob es nicht gescheiter ist Schulterdrücken mit Kurzhanteln zu machen.
Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
Das ist unterm strich die bessere variante.:professor:
Persönlich habe ich 15 jahre ohne je ein ziepen nackendrücken gemacht, was aber nicht bedeuten soll das es gut ist.
Zitat:
Zitat von gaggeis
richtig. solange die ausführugn stimmt, man sich nicht zu schwere gewichte draufpackt und keine probleme mit den schultern ebstehen passiert i.d.R. nichts. Die Übung dient mmn in erster Linke der Flexibilität. Zu schwere gewichte führer hier schnell zu schulterproblemen ( was wohl auch der grund ist, dass viele davon probleme bekommen).
ich denke auch das die Übung sofern sie richtig ausgeführt wird zu keinen Schäden führt. Ich bevorzuge Nackendrücken mit Kurzhanteln und einem nicht ganz so schweren Gewicht das man mit den Armen ins Schlingern kommt.
Der Vorschlag mit dem Nackendrücken kommt von jemanden der nicht mal weiß ob er sich jetzt beim Kreuzheben mit Gymnastik oder mit Aufwärmsätzen warm gemacht hat.
ja, ganz genau! :professor:Zitat:
Zitat von Hiroshige
das du mir das jetzt so nachhängst nur weil ich von nem anderen/falschen standpunkt aus die sache angegangen bin.... naja:ratlos:
Ich häng dir da nichts nach. Man muss nur aufpassen wer hier was sagt. :professor:Zitat:
Zitat von Deed
Wir haben hier auch Leute die geben Kniebeutetipps und haben selbst noch nie gebeugt.
Oder Leute die 100kg beim Kreuzheben keine 5x hoch bekommen und andere die das 35x in weniger als 2 min schaffen dumm anmachen.
Zitat:
Zitat von Hiroshige
:evil:
Ist unterschrieben.