Schulter zum Wachstum Stimulieren

Seit langem habe ich warscheinlich eine Störung an den Rotatoren oder einen Fehler am Schulter-Arm- Gelenk. ( Einseitig)

Wenn ich die Schulter zu arg belaste habe ich längere Zeit Schmerzen, die mich quasi da zu zwingen zu Pausieren.

°Die Schultern kann ich nicht mit hohen Gewichten belasten.
°Viele Sätze mit kleineren Gewicht sind auch nicht möglich.
°Viele Reps in einem Satz kann ich auch nicht zulassen.

Nur ist eben das Dilemma das meine Schultern ein Schwachpunkt sind,
und ich enorme Probleme habe, mehr Kraft und auch Masse zu bekommen.

Beim Boxen ist merkwürdiger weise sehr viel Power vorhanden.
Und bin dabei Beschwerde frei.

Was könnt Ihr mir empfehlen?

Frontziehen fällt schon mal weg, da die Beschwerden sofort wieder eintreten.

Rotatorentraining? :ratlos:


Ich fand immer das vorgebeugtes Seitheben mit Eindrehen trotz der geringen Gewichte sehr gut die Schulter belastet hat.

Schulterdrücken geht denke ich mal auch nicht besonders gut, oder?
Schonmal mit Kurzhanteln probiert, da sind die Gewichte in der Regel niedriger.


Allgemein solltest du vielleicht mal einen Arzt aufsuchen und herausfinden wo das Problem nun wirklich liegt, sonst sind alle Empfehlen hier nicht besonders sinnvoll

Bei Schultern einen Arzt zu konultieren ist problematisch. Da durch den recht komplizierten Aufbau der Schulter eine Diagnose sehr schwer wird.

Rotaroentrainin ist zwar gut, damit können mit der Zeit auch die Gewichte gesteigert werden.

Nur war eben auch mein Anliegen, wie überhaupt mehr Volumen zu bekommen, und auch die Kraft zu steigern.

Teilweise habe ich mit Verspanungen zu kämpfen. Das beinflusst die Sache auf jeden fall recht negativ.

Schulterdrücken ist nicht so der Reisser. Wenn ich beim Schulterdrücken das Gewicht steiger, kann es recht schnell
wieder zu Schmerzen kommen.

Zitat:

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Zitat von swiss-müesli

Bei Schultern einen Arzt zu konultieren ist problematisch. Da durch den recht komplizierten Aufbau der Schulter eine Diagnose sehr schwer wird.

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Tolle Argumentation. :sorg: :ohmeister:

so wies ausschaut funktioniert bei dir eh nix, also warum nach übungen fragen :ratlos:

geh zum arzt :professor:

Genau das habe ich auch nicht anders erwartet. Wenn es um die üblichen Körperteile wie Oberarme und Sixpäck geht stehen einige Schlange um Ihre
geistige Inkontinenz los zu werden. Wird es aber mal recht spezifisch, wird die Geschichte schnell einseitig.

Ich habe mir zumindest von denen die schon längere Erfahrung haben, etwas mehr Fachkompetenz erwartet.

Zitat:

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Zitat von swiss-müesli

°Die Schultern kann ich nicht mit hohen Gewichten belasten.
°Viele Sätze mit kleineren Gewicht sind auch nicht möglich.
°Viele Reps in einem Satz kann ich auch nicht zulassen.

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was bleibt denn da viel übrig, um kraft und masse zu gewinnen :gruebel:

na wenn noch nichtmal klar ist, wo bei dir das Problem ist, wird das mit ner Trainingsempfehlung halt schwer.
Trainierst du denn die Aussenrotation gezielt und regelmässig?
Wie sieht dein TP ingesammt aus?
Möglicherweise sind ja auch Dysbalancen der Grund für deine "Verspannung".
Also gib mal Infos wenn du Hilfe willst.

Klar mach ich doch gerne.

Zumindest wäre zB. ein Ansatz vorhanden, wenn es durch Schwimmen besser ginge.
Nur Massagen kann ich mir hier nicht leisten. Da verdammt teuer. 60 bis 90 Franken.

Ergänzungen werde ich Morgen hier Posten.

Wenn du Probleme mit hohen Gewichten hast, ist das erst mal nicht so schlimm, denn um die kleinen Muskeln in der Rotatorenmanschette zu trainieren musst du wenig Gewicht nehmen.
Geh doch zum Arzt und lass den mal nen Blick drauf werfen, vielleicht musst du nur Teres minor, supraspinatus und inrfaspinatus trainieren und schon ist der Keks gegessen ;-)

wenn du sie schon auszählst, dann nenn doch auch den 4. im bunde

@ Hoi Tiger 91.

Danke Dir.

Erst als ich die lateinischen Bezeichnungen las musste ich erst mal schmunzeln.
Bei der Suche nach den spezifischen Bezeichnungen kam ich dann auf recht interessante Seiten, die mir gut erklären konnten, was die Ursache sein kann.
Zb. Kalkablagerungen .. etc.

Das hat mich auf jeden Fall schon mal recht weit gebracht.
Demnach werde ich mal mehr Konzentration auf die Rotatoren legen.

4 er Split:

Jeweils einen Endlossatz (E) mit nach folgenden Pitt Satz (P) nach 5 Minuten Pause:

1. Tag:

Schulter-Bauch-Ob

E-Beinpresse
P-Kniebeuge

E-LH-Frontdrücken

E-Crunches

2. Tag:

Latt-Trizeps-Unterarme

E-Rudern am Grarät
P-Klimmzüge-Lattziehen

E-seitl. Kableziehen
P-Kabeldrücken

Gewicht am Rundholz

3.Tag

Brust-Bauch-Waden

E-Stehendes Frontdrücken am Turm
P-Überzüge

E-KH-Fliegende
P-LH-Flachbank

Crunches

P-E Wadenheben

4.Tag

Rücken-Bizeps-Hintere Schulter

E-Push Ups
P-Kreuzheben

E-Kh-Hammercurls
P-Sz-Scottycurls

E-Vorgebeugte Reserve Flys

Ich kann immer wieder diese Übung empfehlen.
Wirkt wahre Wunder. Am besten täglich ausführen.

http://www.youtube.com/watch?v=dNill...layer_embedded

Zitat:

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Zitat von Steffen L.

wenn du sie schon auszählst, dann nenn doch auch den 4. im bunde

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Subscapularis ;-)


@ swiss-müsli: Schön, dass ich helfen konnte :)

Wie im richigen Leben, weniger meist Mehr.

ich werde mich mal weiter rein Googeln.
Da öffnen sich recht interessante Berichte.

Gerade mit der Schulter ist nicht zu spassen. Da oft auch nur kleine Schäden im späteren Alter akut werden. Es gibt sehr viele Leistungssportler die Schädigungen haben. Die meisten BBler die ich kenne haben Porbleme mit den Schultern. Da viele zu ungenügend auf die Rotatoren geachtet haben.

Hi!

Wäre evtl. eine brauchbare Alternative:

http://www.t-nation.com/free_online_...er_shocker&cr=

MfG,

Eraser