wkm-teilweise viel, teilweise kein erfolg

guten morgen,
ich trainiere seid april nach wkm (mit einer 1 1/2 monatige unterbrechung durch 3 split).
ich sehe körperlich nur sehr wenig erfolge, bei den trainingsgewichten allerdings schon.. kniebeugen, kreuzheben, latzug/klimmzüge, lh-rudern habe ich meine gewichte teilweise verdoppelt im vergleich zum anfang..
allerdings bei bank- und schulterdrücken hab ich fast keine gewichtssteigerung..
die sätze sehn folgendermaßen aus, beispiel lh-rudern:
1. 10kg - 15 wdh.
2. 20kg - 12 wdh.
3. 40kg - 10 wdh.
4. 40kg- 10 wdh
5. 40kg - 10 wdh.
6. 15kg - 15-20 wdh.

nach dem prinzip mache ich jede übung..
habe es mit der gewichtssteigerung so gemacht, dass ich bei dem 3-5 satz soviel gewicht genommen habe, dass ich 8 wdhs schaffe und bei jeder te eine wdh mehr bis ich 12 schaffe, dann gewicht wieder erhöht, bis ich 8 wdhs schaffe usw.. hat nicht immer geklappt, aber meist schon.. außer bei bank- und schulterdrücken, da hab ich mich in den letzten 2 monaten um 5 bzw 2,5 kg gesteigert und schaffe an guten tagen max. 11 wdh bei bankdrücken beim 5 satz max.8 wie kommt das?
ist diese trainingsmethode zu empfehlen?
laut trainer führe ich die übungen richtig aus und ich selber achte auch immer drauf, dass ich sie so ausführe wie vom trainer und hier beschrieben..

vielen dank im vorraus

Ich finde es gut, dass wir wissen, dass du seit April trainierst aber wie soll ich mir dich vorstellen?

45 Jahre, 130kg auf 1,34m oder 16 Jahre, 58kg auf 1,92m?

Das du deien gewichtes teigern kannst ist ja schonmal gut. Aber was ist mit dem Essen? Mit morgens Kellogs, mittags ne Pommes-schranke und abends ne Milchschnitte wird das z.B. nix, aber wie gesagt weiß ja keinerlei Daten von dir.

bin 21 jahre, 1.87, wiege 81 kilo, körperfettanteil 13% (laut fettwage, wird also mehr sein) habe von 112 kilo auf 78 kilo abgespeckt..

ernährung: meist 3 mahlzeiten am tag, morgens meist graubrot mit geflügelwurst o.Ä. mittags esse ich meist geflügel und reis oder nudeln... abends versuche ich auf viele kohlenhydrahte zu verzichten...
sicherlich ab und zu ist auch mal ne tiefkühlpizza, schweineschnitzel oder burgerking dabei, ist allerdings die ausnahme..

sonst noch etwas interessant?

ergänzend:
zwischen den mahlzeiten esse ich oft obst

Ich denke du hast jetzt eher das Kopfproblem basierend auf deiner Vergangenheit, dass du dich direkt zu fett fühlst und daher mit dem Essen eher behutsam vorgehst.

Bei 81kg auf 1,87 und deinen Trainingsgewichten kann das leider nunmal nicht nach viel aussehen. Das man in druckübungen meist schwächer ist und die Steigerungen kliener ausfallen ist in den meisten Fälle nso, also völlig normal.
Du brauchst also allgemein noch jede Menge Geduld.
Steigere weiter die Trainingsgewichte wenn es möglich ist und schau auch zu, dass du mehr isst.

Wenn du auf 1,87 nach was aussehen willst, dann musst du schon mal locker 100kg bei moderatem Fettgehalt wiegen. Wenn du dann mit der aufgebautern Muskulatur leicht in die Diät gehst werden vllt. 85k-88g übrigbleiben, die wirklich nach was aussehen. Aber bis dahin solltest du auch ordentlich Gewicht bewegen.

Beuge und ziehe mal 120kg+ im Satz (8-10Wdh), dann wirst du komplett anders aussehen und darauf solltest du hinarbeitern. Mit den steigenden Gewichten kommt auch der steigende Hunger und dann auch die Muskelmasse.

mhm das problem mit der angst vor wieder fett werden ist defenitiv richtig.. aber das problem ist die überwachung des fettanteils... den fettwagen vertraue ich nicht wirklich..
gibt es eine zuverlässige methode zur analyse des fettanteils? außer jede zweite woche zum sportmediziner rennen und nach messen lassen?
ich hatte mal diese methode mit nacken umfang messen usw ausprobiert, wies hier beschrieben ist, allerdings hatte ich da einen körperfettanteil von -12% order so, also eher recht unwahrscheinlich...

Eigentlich ist es doch ganz einfach.
Klar macht man den Sport auch um gesund zu sein, aber in erster Linie gehts doch ums Ausssehen und nciht um Zahlen und Daten dafür gibt es Spiegel. Dort kannst du dich beobachten und sehen ob du fetter wirst oder nicht oder noch besser sind Fotos in regelmäßigen Abständen. Gleiches Licht, nackig, gleiche Kamera, gleicher Winkel, gleiche Pose usw.

Das Mädel dass du möchtest hat auch keine Waage dabei und sagt "Ne Hans, sorry, die Waage zeigt 15% KfA an. Das geht ganricht".
Wenn du ihr gefällst dann gefällst du ihr.
Wenn dir selbst deine Frisur gefällt, dann interessiert dich auch nicht die Anzahl der Haare.

Bleib doch bei dem was einfach zu kontrollieren geht. Körpergewicht geht einfach und 100%ig, Trainingsgewichte ebenso. Wenn sich das positiv bewegt ist alles gut und dann das Körperfett wie oben visuell kontraollieren.

Zitat:

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Zitat von Neoas-2.0

gibt es eine zuverlässige methode zur analyse des fettanteils?

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Caliper :professor:

ja da hast du sicherlich recht mit der visuellen kontrolle.. das problem ist, deswegen geht auch der Caliper nicht, da ich ja recht viel abgenommen habe ist viel haut über gerade am bauch hüfte und so, und da lässt sich das schwer beurteilen obs nun fett oder haut ist...
aber schonmal danke für die endlich mal hilfreichen und ernsten antworten, ich mach jetzt einfach weiter, esse bisschen mehr und hoffe, dass es wird ..

Zitat:

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Zitat von Neoas-2.0

ja da hast du sicherlich recht mit der visuellen kontrolle.. das problem ist, deswegen geht auch der Caliper nicht, da ich ja recht viel abgenommen habe ist viel haut über gerade am bauch hüfte und so, und da lässt sich das schwer beurteilen obs nun fett oder haut ist...
aber schonmal danke für die endlich mal hilfreichen und ernsten antworten, ich mach jetzt einfach weiter, esse bisschen mehr und hoffe, dass es wird ..

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Also ich habe/hatte das gleiche Problem mit dem "fett werden". Ich bin sogar davon ab, mich zu oft zuwiegen und alles. Meiner Meinung nach hilft, dass man sich bewusst ist, dass man bei (ich mache 6-7 mal die Woche Sport) gesunder Ernährung (oder grober BB Ernährung) und viel Training auch nicht fett wird sondern einfach kontinuierlich aufbaut. Mach dir keine Gedanken darüber, dass Nüsse oder Feigen viele Kalorien haben, sondern gesund sind! Friss halt nicht oft Pizza/Döner usw, schränk deinen Alkoholkonsum ein und lass die Finger weg von Doppelkeksen ;) die machen nicht satt und hauen dir Fettpolster auf die Hüften.:professor:
Ich zb. habe mir einfach angewöhnt zu Frühstücken, nicht Abends die Nudeln zu essen sondern Mittags und dann Abends Ei/Fisch/Salat/Tofu/Fleisch blahblahblah.
Reine Kopfsache! Du nimmst genauso langsam zu wie ab... klar Völlerei und Hungern mal ausgeschloßen... (Meine Referenz: Übergewichtig und Magersucht, beides durch 95-52 waren meine Extremwerte auf 186 ;))

Mach mal den WKM wie folgt:

3 Sätze mit je 5 WH. Wenn Du das schaffst in der nächsten Trainingseinheit dann bei Kniebeugen/Kreuzheben um 10 kg erhöhen und bei den anderen 5kg.

Bei Bankdrücken steiger ich mich immer um 2 x 0,5 kg Scheiben und in der nächsten Trainingseinheit anstatt den halben Kilo Scheiben 2 x 1,25kg und ich steiger das Gewicht so bei jeder Trainingseinheit, bei guter Form auch mal mehr.
5kg Weise kann schon heftig sein, weiss ja nicht bei welchem Gewicht du bist, aber das musst du selbst rausfinden was am besten funktioniert.
Ich zähl jetzt auch nicht die Wiederholungen bei den ersten 2 Aufwärmsätzen mit. Danach mach ich 3 Sätze und schaue dass ich ziwschen 8 und 12 liege.
Evtl noch einen EP Check?
Mach dich auch nicht mit den Fettmessungen verrückt das Problem hatte ich auch mal. Schau lieber dass deine Leistung ständig steigt.

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

Mach mal den WKM wie folgt:

3 Sätze mit je 5 WH. Wenn Du das schaffst in der nächsten Trainingseinheit dann bei Kniebeugen/Kreuzheben um 10 kg erhöhen und bei den anderen 5kg.

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was soll das denn? 3 sätze nur mit 5 wd?
Und dann gleich um 10 kg steigern beim KH und KB? das geht nicht lange gut

Zitat:

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Zitat von süßafratz

was soll das denn? 3 sätze nur mit 5 wd?
Und dann gleich um 10 kg steigern beim KH und KB? das geht nicht lange gut

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Gut, dass du das erkannt hast.

Ich kann dir nur raten, dass du den Wdh-Bereich von 8-12 erstmal (2 Jahre) nicht verlassen solltest:professor:

gönn dir mal ne pause und mach dann nur die hälfte (3 sätze jeweils), bei training 3x woche eher 1/3-1/6

3x5 wdh oder 5x5 wdh ist schon eine gute Option wenn man die Kraft steigern möchte, jedoch um mehr Muskeln zu bekommen ist wohl eher ein Bereich zwischen 8-12 WDH zu empfehlen. Jedoch würde man dann nicht um 5-10kg steigern, sondern wenn 3x5 bzw 5x5 die Sätze vollgemacht wurden, wird das Gewicht beim nächsten mal Trainieren um 2,5kg gesteigert, lieber gering und langfristig steigern als in großen Schritten sich nur kurzfristig steigern, da fängt man dann an schneller zu stagnieren, das ist mir z.b bei Starting Strength passiert, da habe ich zu schnell zu viel gesteigert.

Man kann in vielen Studios kaum geringer Steigern als 2.5 kg. man kann aber natürlich die frequenz in der gesteigert wird reduzieren.
weiterhin würd mich interessieren ob du bei dem Starting strength auch in allen Übungen mit der leeren Olympiastange gestartet hast wie empfohlen?
so mach ich es nämlich dereit, merke jetz aber auch schon z.B. beim Frontdrücken wo ich bei 40 kg angelangt bin das es doch langsam ne Herausforderung
wird. Gleiches auch beim LH-Rudern wo ich jetzt die kommende Woche auf 60 kg hochgehe.

das stimmt, in meinem Studio ist 2,5kg Minimum, nein ich habe nicht mit der leeren Stange angefangen sondern mit einem Gewicht was locker 5x5 bewegt werden konnte, und dann immer gesteigert, habe dann aber später auf 3x5 umgestiegen da dadurch mehr Gewicht drinne war. Habe z.b mit Kniebeugen 70-80kg angefangen und habe mich dann auf über 100kg in geringer Zeit gesteigert. Ich hatte davor aber Atemkniebeugen gemacht, also 1x20 wdh und hatte da mit 50kg angefangen und bin bis auf 75kg gekommen.

ich denke du wärst auch gut damit gefahren mit der leeren Olympiastange zu fahren und dich von da aus zu steigern

5x5 wdh kreuzheben mit leerer stange?
oder 5x5 kniebeugen mit leerer stange?
das ist ja weniger wie meine trainingssätze, halte ich von nichts

edit: bzw kreuzheben mit leerer stange wie soll das gehen? bei mir muss mindestens eine 20er auf jeder seite sein, damit das vom abstand zum boden passt^^

Hättest du ein bisschen was zum plan gelesen Haettesr du gelesen das das Jh die Ausnahme darstellt ebenso wie das lhRudern. Hier wurde mit nem
Definierten Gewicht gestartet. Dazu müsste ich auch amanfang Scheiben unterlegen. Hat aber geklappt. Ja am Anfang ist's natürlich sehr leicht. Kann aber nicht Schaden zudem geht's dann ja stetig hoch mit dem gewicht

na dann