Welchen der beiden Trainingspläne würdet ihr bevorzugen?

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05.04.2005, 23:00
md_chico

Welchen der beiden Trainingspläne würdet ihr bevorzugen?

Juuten Abend zusammen,
habe mir und meinem Trainingspartner 2 Pläne auf der Grundlage des WKM Prinzips ausgearbeitet.
Beide würde ich 4-5Sätze zwischen 6-12Whd. machen.
Welchen würdet ihr bevorzugen?

Plan1:

Montag (TE1)
Brust:
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken

Biceps:
Scott Bank SZ
LH Curls stehend oder SZ-Curls stehend

Mittwoch (TE2)
Schulter:
Frontdrücken Multipresse

Triceps:
Face Crusher SZ
French Curls KH oder Seilzug^

Freitag (TE3)
Beine/Waden:
Kniebeugen

Rücken/Lat. :
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
oder Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

oder eher Plan2:

Montag (TE1)
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Scott Bank SZ (Biceps)
LH Curls stehend oder SZ-Curls stehend (Biceps)

Mittwoch (TE2)
Frontdrücken Multipresse
Kreuzheben
Face Crusher SZ (Triceps)
French Curls KH oder Seilzug^ (Triceps)

Freitag (TE3)
Kniebeugen
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff oder Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken

lg
md
05.04.2005, 23:02
imported_Warrender6

kann man wohl kaum sagen, ohne die Satzanzahl!
05.04.2005, 23:05
md_chico

Zitat:

Zitat von Warrender6

kann man wohl kaum sagen, ohne die Satzanzahl!

Hi,
beide würde ich 4-5Sätze zwischen 6-12Whd. machen.
Habs im obrigen Text editiert.
Sorry das ich es zu erwähnen vergass.
lg
md
05.04.2005, 23:49
Pottproll

Ich weiss manche behaupten, Kniebeuge alleine reiche aus, aber in den beiden Plänen macht ihr für jeden Muskel mehr als für die Beine, in welchen sich die grössten Muskeln befinden. Sehe ich recht kritisch.
Nehmt da allerwenigstens noch Wadenheben rein.
MfG
06.04.2005, 00:04
md_chico

Zitat:

Zitat von Pottproll

Ich weiss manche behaupten, Kniebeuge alleine reiche aus, aber in den beiden Plänen macht ihr für jeden Muskel mehr als für die Beine, in welchen sich die grössten Muskeln befinden. Sehe ich recht kritisch.
Nehmt da allerwenigstens noch Wadenheben rein.
MfG

Wie funktioniert Wadenheben?
Und ist mein Plan nicht eh schon zu voll?
Laut WKM müsste ich gänzlich auf Biceps&triceps verzichten was mich aber unsicher machte.
Dort macht man sogar nur 3 Übungen pro TE.

lg
md
06.04.2005, 01:40
Pottproll

Genau aus dem Grund hat WKM ja auch die Arm-Isos rausgelassen, damit man einen Ganzkörperplan hat, der auch in einer akzeptablen Zeit durchgezogen werden kann.
Nur wenn du dir den Plan anschaust, siehst du auch das die Verhältnisse zu den Muskelgruppen stimmen und nicht wie bei deinem Plan, wo du 4! Übungen insgesamt für den Arm machst und nur 1! (dafür ganz beanspruchend) für die Beine.
Was ich auch gerade sehe, in TP 1 hast du KH und KB an einem Tag! Also ich würde es nicht schaffen, wäre mir zu viel für eine TE.
TP2 sieht auf dem ersten Blick wie nen 3er aus, allerdings übelst verwürfelt! Mach es doch lieber anständig:
Mo: Brust Bizeps (schonmal ok, aaaaber 3 übungen für den bizeps, nur 2 für Brust...nenene)
Mi: Rücken Trizeps
Fr: Beine Schulter
Wäre mein Vorschlag oder du richtest dich eher enger an die Wichtig Stickys von WKM.
Zu Wadenheben:
Stell dich auf nen Block, ca 10-15 cm hoch, nur mit dem vorderen Teil des Fusses, und geh dann mit den Füssen hoch (uff, schwer zu erklären), so das die Kraft aus den Waden kommt. Einfach gesagt, stell dich auf Zehenspitzen.
Und wenn dir das zu leicht ist, setz dich auf ne bank, gewicht (langhantel) auf den Schoss, Füsse auf den Block und ab dafür. Falls du im Studio trainierst, Trainer fragen.
MfG
06.04.2005, 09:41
md_chico

Weiß jetzt was du meinst mit dem Wadenheben.
Da gibt es ja sogar ne Maschine für.
Meinst du zu den Kniebeugen sollte ich am "Beintag" noch Wadenheben,Beinstrecker und Beinbeuger nehmen?

Also deiner Meinung sollte mein Plan eher wie folgt ausschauen:

Mo:
Brust
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Flyings oder Überzüge

Bizeps
Scott Bank SZ
Curls LH stehend

Mi:
Rücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
oder Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst

Trizeps
Face Crusher SZ
French Curls KH oder Seilzug^

Fr:
Beine
Wadenheben
Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen LH

Schulter
Front drücken Multipresse
Nackendrücken Multipresse
KH Seitheben
06.04.2005, 10:01
PhilippAlex

Mir gefallen alle Pläne nicht besonders. Ich würde einen 2er Split wählen.
Z.B..
Rücken, Schultern, Bizeps
Brust, Trizeps, Beine

oder

Beine, Rücken, Bizeps
Brust, Schultern, Trizeps
06.04.2005, 10:07
md_chico

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Mir gefallen alle Pläne nicht besonders. Ich würde einen 2er Split wählen.
Z.B..
Rücken, Schultern, Bizeps
Brust, Trizeps, Beine

oder

Beine, Rücken, Bizeps
Brust, Schultern, Trizeps

Und dann 2-3 übungen pro Muskelgruppe?
06.04.2005, 10:12
md_chico

[quote="md_chico"]

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Mir gefallen alle Pläne nicht besonders. Ich würde einen 2er Split wählen.
Z.B..
Rücken, Schultern, Bizeps
Brust, Trizeps, Beine

oder

Beine, Rücken, Bizeps
Brust, Schultern, Trizeps

Also in etwas so???

TE1
Rücken:
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
oder Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst

Schultern
Front drücken Multipresse
Nackendrücken Multipresse
KH Seitheben

Bizeps
Scott Bank SZ
Curls LH stehend

TE2
Brust
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Flyings oder Überzüge

Trizeps
Face Crusher SZ
French Curls KH oder Seilzug^

Beine
Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen LH
06.04.2005, 10:42
PhilippAlex

Wäre mir ein zuhohes Volumen!

Eher diese Übungen:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press
Klimmzüge
LH- Rudern
Seitheben
Curls

pro Übung 2-3 Sätze.
06.04.2005, 11:56
sven1985hro

Ich würde dir zu einem GK plan raten zb. :

Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeuge

oder

Dips
Rudern
Kreuzheben

alles 2 sätze, jeden 2. oder 3. tag

mfg
sven
06.04.2005, 12:11
DerRoland

Zitat:

Zitat von md_chico

TE1
Rücken:
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
oder Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst
okay

Schultern
Front drücken Multipresse
Nackendrücken Multipresse
KH Seitheben
okay, aber mach die beiden ersten Übungen besser mit freiem Gewicht

Bizeps
Scott Bank SZ
Curls LH stehend
rauslassen

TE2
Brust
Flachbankdrücken ???
Schrägbankdrücken
Flyings oder Überzüge
Imo insgesamt zu viel - entweder Flach oder Schrägbank, evtl. im wöchentl. Wechsel

Trizeps
Face Crusher SZ
French Curls KH oder Seilzug^
rauslassen

Beine
Beinstrecker kann man machen, muss man aber nicht
Beinbeuger
Kniebeugen LH

Ich würde die Armübungen rauslassen. Mache das selber auch und meine Arme wachsen gut!
Außerdem immer freie Gewichte bevorzugen - die Multipresse engt Dich im Bewegungsablauf viel zu sehr ein.
Ich habe eine Bauchübung mit drin. Muss vielleicht nicht unbedingt, gibt mir aber ein besseres Gefühl, nicht nur was für den unteren Rücken (Kreuzheben) sondern auch was für die "Gegenseite" zu tun.
06.04.2005, 15:22
FerrisMC

Nackendrücken weglassen,Frontdrücken+Seitheben reicht.
Ist außerdem gefährlich.
Mich hats dabei derbe erwischt,also zur Sicherheit weglassen.

MFG, FerrisMC!
06.04.2005, 15:31
susan88

Zitat:

Zitat von sven1985hro

Ich würde dir zu einem GK plan raten zb. :

Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeuge

oder

Dips
Rudern
Kreuzheben

alles 2 sätze, jeden 2. oder 3. tag

mfg
sven

jub, find ich auch besser, als zu viele übungen. lieber wenige GÜs, dafür mit höherem volumen. nur rudern / KH find ich schwer zu kombinieren, wegem rückenstrecker. finde z.B. dips / enge klimmis / KB ne gute grundlage, zu der man nach bedarf immer noch isos gegen div. schwachstellen einbauen kann.
07.04.2005, 10:26
PhilippAlex

So:

Kniebeugen oder Kreuzheben im Wechsel
Klimmzüge
Lh- Rudern
Curls

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press
Seitheben
13.04.2005, 23:39
md_chico

Danke euch vielmals.
Werde mal schauen und mit meinem Trainingspartner drüber reden.
LG
bis bald
MD