ausdauertraining 1 monat restzeit

also ziel : 3km in 15Minuten


war heute joggen und habe für 2km 11 Minuten gebraucht. Also war ich zu langsam und mir tun die waden weh -.-


ich werde zu gunsten meines Ausdauertrainings meinen Push Pull splitt in einen Kleinen GK Plan ändern um mehr Zeit fürs Joggen zu schaffen.

glaubt ihr dieser Plan macht Sinn? oder wäre evt an einem Tag eine HIIT Einheit,statt der 3Km auf Zeit sinnvoll?



Montag:

frei



Dienstag:

Kreuzheben Pitt-Force
Schrägbankdrücken KH Pitt-Force
Klimmzüge UG Pitt-Hardcore



Mittwoch:

JOggen 3Km auf Zeit



Donnerstag:

frei



Freitag:

Kniebeugen Pitt-Force
Dips Pitt-Force
Rudern enger T-Griff, Seilzug Pitt-Force



Samstag:

Schwimmen



Sonntag:

JOggen 3KM auf Zeit




mfg

Ich würde 3-4 mal pro Woche Joggen gehen, bis ich die Distanz in 13-14 min schaffe und in der Zeit halt nur discopumpen.

3km sind nich weit ^^ und du bist ja nicht so viel ueber 15 min. Wie wärs mit Morgens vor der Arbeit/Schule/studium laufen und Abends trainieren ...

Die paar km / Minuten sind ja keine sonderlich große Ausdauerbeanspruchung die fängt doch erst nach ner längeren Zeit an.

Wie sehen denn die aktuellen 3km Zeiten aus?

Gemessen und nicht extrapoliert. :professor:

15 minuten ist doch sehr gemütlich, das sollte jeder ohne wirkliches ausdauertraining schaffen!:ratlos:

Zitat:

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Zitat von Extensa

also ziel : 3km in 15Minuten

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Nimm den Bus.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Wie sehen denn die aktuellen 3km Zeiten aus?

Gemessen und nicht extrapoliert. :professor:

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Genau das ist wichtig.

Wieviel Monate Zeit hast du und hast du überhaupt schon mal regelmäßig gejoggt? Wann, wie viel, wie lange?

Bus fährt nicht beim Sporttest :P

regelmäßig gejoggt habe ich nicht, ich bin samstags nach der Arbeit immer ins Studio ((weil es auf dem heimweg liegt) aufs Fahrrad gegangen und habe 15 Minuten HIIT+5 Mins auf- und abwärmen Einheiten gemacht.


Ich habe bis zum 1.12. Zeit das Ziel zu erreichen.

Am Montag werde ich einen 3Km auf ebener straße auf Zeit joggen.

Heute am See wurde die Zeit denk ich stark durch den ''starken'' Berg-Tal wechsel beeinflusst.



Achja, nochwas, meine Waden tun recht weh.
Gibt es da großartige Fehler die man im Bezug auf Aufwärmen und dehnen vorm laufen machen kann?

Aufgewärmt habe ich mich mit einem leichten 3 Minuten Lauf. glaubt ihr das ist zu wenig?



mfg

Fahrradfahren ist mMn nicht dass optimale Lauftraining:D

Also bei dieser Distanz wuerd ich dir vorschlagen auf den Sportplatz zu gehn, ich denk da wird der test auch gemacht, da hast du die besten Bedingungen zum trainieren und kannst genau messen wieviel km und die Zeit usw... wieviel noch fehlt zum erreichen der 3 km in der Zeit normal haben die Sportplätze ja fast immer offen ...

Des mit den Waden , dass die quasi "zu" gehen und schwer werden hab ich auch manchmal vor allem bei Geländestrecken und langen Bergauf Stücken, dass ist glaube ich aber einfach nur gewohnheitssache dass wird mit der zeit weniger ...

Vorschlag noch Intervalle laufen langsam-schnell-langsam-schnell-auslaufen...

aufm sportplatz ca 1-2 runden einlaufen , bisschen dehnen und dann auf Zeit.

Oder du läufst eben mal längere Strecken so ca 30-45 minuten und wenn du da ausdauermäßig gut durchhaeltst so, dass du dannach immernoch relativ locker in den beinen bist usw und dass ne zeitlang machst, dann wirst du erstaunt sein wie leicht und mit welcher geschwindigkeit dir aufeinmal die kurzstreckken von der hand gehen ( so ist dass zumindest bei mir ) Ich wuerd dir den Tipp geben dich also nich auf die gegebene strecke zu fixieren sondern wirklich minimum 2 mal oder sogar 3 mal die woche ausdauerstrecke von 30 bis 45 min zu laufen und dann mal die 3 km angehn und ich denk du wirst die dann locker unter 15 min laufen ....


So großes Manko ist die Zeit bis zum 1.12 .... wird dass sehrschwer weil die ausdauer braucht eben auch n bisschen bis sie sich entwickelt ich wuensch dir viel erfolg und dass du n guten tag hast und einfach zaehne zammen beissen und vollgas geben wenn du dannach "umfällst" ist ja auch egal gepackt is gepackt:winke:

immer wieder super wie hilfsbereite Forenmitglieder es gibt. Dickes Lob an euch.

Da ich im Laufen und Ausdauerbereich, recht unerfahren bin habe ich noch einen Gedankengang, den ihr mir absegnen oder verneinen sollt. Wenn ihr mögt natürlich ;)


Über die Funktionsweise von Creatin und Beta-Alanin im Kraft und Hypertrophietraining weiß ich gut bescheid. Nun haben wir ja in unserer Umkleide und im Studio Werbeposter Hängen.

In der Mitte ein recht trockener Athlet oben drüber eine Überschrift zum thema.und unten Supps. die für diese überschrift zu empfehlen sind.

Da haben wir eins hängen mit der Überschrift: Ausdauer

So unten drunter steht jetzt Creatin.

Macht es für meinen Zweck Sinn 3 Wochen vorher eine Beta Alanin,Creatin Kur zu starten ?

.
Achja habt ihr noch tipps zur Ernährung am Tag x?



ich habe mir das so vorgestellt:

Prüfungszeit: 13Uhr

Aufstehen: 8Uhr Ein großes Glas Wasser mit einer 150mg Magnesium Braustablette

Frühstück: 8.30Uhr 200g Reis und 100g gebratene Pute

Zwischenmahlzeit 12.30UHr eine große Banane

Ich habe Peak Plutonium zu Hause macht es sinn Vor dem Lauf so ein Booster zu nehmen um mich Mental zu pushen?Wobei ich denke, dass ich sowieso schon vom Adrenalin extrem gepushed sein werde.




Ich weiß, manch einer mag denken:'' was macht der sich so ein kopf'' , aber ich möchte mit meiner unerfahrenheit nichts auf gut glück angehen.



mal gucken ob noch jemand genug ausdauer für mich hat ;) :ohmeister:

Ey sry ich muss echt lachen wie ernst du des angehst :D

Ich glaube du machst dir zuviel gedanken ;)

Ich würd einfach paar kaffe trinken ^^

nehm ich dir/euch nicht übel ,dass ihr lachen müsst, kann ich verstehen^^


es geht um meine zukunft, und ich weiß nicht ob es bei dem lauf einfch nur um bestanden und nicht bestanden geht oder evt auch noch bessere wertungen für bessere zeit gibt :ratlos:

deswegen war mein gedankengang der: das ganze kleinvieh was man eventuell hat zusammen zu scheuchen und ein großen haufen machen zu lassen :D

Zitat:

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Zitat von Extensa

nehm ich dir/euch nicht übel ,dass ihr lachen müsst, kann ich verstehen^^


es geht um meine zukunft, und ich weiß nicht ob es bei dem lauf einfch nur um bestanden und nicht bestanden geht oder evt auch noch bessere wertungen für bessere zeit gibt :ratlos:

deswegen war mein gedankengang der: das ganze kleinvieh was man eventuell hat zusammen zu scheuchen und ein großen haufen machen zu lassen :D

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Es geht um deine Zukunft und du hast kein Interesse das rauszubekommen?

Befasse dich mal mit Lauftechnik und laufe bewußt. Viele Menschen haben das Laufen verlernt. Deine Wadenschmerzen könnten daher kommen.

Auch einfach mal ein Laufband (ca. 2% Steigung) auf 12km/h stellen.

Ach ja, weder Crea noch bAla bringen da was, dafür ist die Strecke zu lang/die Intensität zu gering.

Zitat:

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Zitat von NoRulz

Viele Menschen haben das Laufen verlernt.

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Bzw. nie gelernt.

- aufstehen
- ins Auto sitzen
- an den Arbeitsplatz sitzen
- ins Auto sitzen
- vor die Glotze sitzen
- pennen gehen

Und wenn mit 30 der Rücken schmerzt, sind der Stress und die Handy-Masten schuld. :sorg:

Zitat:

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Zitat von Extensa

es geht um meine zukunft

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Genauer?

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Bzw. nie gelernt.

- aufstehen
- ins Auto sitzen
- an den Arbeitsplatz sitzen
- ins Auto sitzen
- vor die Glotze sitzen
- pennen gehen

Und wenn mit 30 der Rücken schmerzt, sind der Stress und die Handy-Masten schuld. :sorg:


Genauer?

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Sporttest Berufsfeuerwehr