Druckbare Version
Hallo,
habe nun die ersten 4 Wochen mein Training soweit durchgezogen und wollte nun in den 3 er Split. Leider habe ich nur Montag Mittwoch und Donnerstag Zeit zu trainieren. Daher meine Frage: Macht ein 3er Split hier Sinn, weil ich ja zw. Mi. und Do. keine Erhohlun hätte? Wie gehe ich das am Besten an?
Danke für die info!
Ist theoretisch egal.
Jup, wenn du Beine am Mittwoch machst, passt es doch.
von den tagen her is es eh egal ... aber warum in dreiteufelsnamen willst du nach VIER wochen nen split machen? is imo völliger blödsinn ...
Leute! Danke für die Antworten!
ja ich werde wohl noch etwas warten mit dem Split, aber generell gut zu wissen das es gehen würde. Warum sind denn die Tage egal, war ja immer die Rede vom Thema Regeneration. Wie würde denn ein guter Plan aussehen im 3er Split Mo. Mi. Do.?
die tage sind egal da du ja sowieso jeden tag andere muskelgruppen"bedienst" und du wirst sicher nicht als blutiger anfänger die intensität aufbringen das dein körper nach einen tag regeneration verlangt ...
und mit eien gk-plan bist du die nächsten monate besser bedient ... vielleicht schreibt du mal den plan rein oder ist wo zu finden was du so machst ...
man könnte einen gk mo und do machen, aber der mi wär dann nutzlos.
selbst wenn er nicht die regeneration braucht. die muskeln baun sich trotzdem nicht innerhalb von 1 woche ab. wobei ein anfänger sogar mehr regeneration braucht als fortgeschrittene, besonders wenn er hart trainiert.
äähh, sorry ... das is ne theorie die ich jetzt moch nicht gehört hab. imo kann und wird ein anfänger gar nicht die intensietät an den tag legen wie ein fortgeschrittener trainierender ... oder jemand der schon etliche jahre auf dem "buckel" hat.
und warum sollte der mittwoch bei nem gk sinnlos sein? wenn er einfach am mittwoch ne ander hauptgrundübung macht ... mo: kniebeuge, mi: kreuzheben, do kniebeuge ... wo ligt das problem?
ich mach das am we sogar so das ich freitag abend kniebeugen/zercher sqat mach und dann am samstag früh is kreuzheben an der reihe ... ok, machmal is dann am sonntag beinpresse dran weil der rücken doch noch ein wenig lahm is :-)
und ich red nicht von muskelabbbau .. sondern von effektiven muskelaufbau und stoffwechselbeschleunigung :D
Also, bis jetzt sah mein Kombi Plan so aus, ca. 2 Stunden:
Klimmzüge 3 x bis Ende
Zug Vertikal 2 x 15, 70 Kg
Zug Horizontal 2 x 12 die kleine Halterung / 2 x 12 die große Halterung, 45 Kg
Kurzhantel Curls 2 x 12, 10 Kg
Butterfly Reverse 2 x 12, 30 Kg
Schulterpresse 2 x 12, 50 Kg
Seitheben, 2 x 12, 5-7,5 Kg
Nautilus Presse, 2x12, 40 Kg
Schrägbankdrücken, 2x12, 40 Kg
Butterfly, 3 x 12, 50
Beinheben am Turm 3x15
Hüftheben am "Reck" 3x25
Bauchpresse
LWS Strecker
Ich muss auf jeden Fall was ändern, ist auch viel zu lange und Beine fehlen.
Ich persönlich finde Deinen Plan richtig sch.eiße! Aber wenn er für Dich funktioniert....
Ma lieber ma WKM oder was vergleichbares machen! :professor:
Ok, eine Alternative wäre:
Montag: Oberkörper
Mittwoch: Unterkörper
Donnerstag: Oberkörper
>)
mit der aussage bist du sicherlich auf dem besten weg :daumen:Zitat:
Zitat von ChandlersCat
entweder mach so wie "lu" sagte ... oder bau dir einen gk-plan mit je einer gk-übung, ner zug- und ner druckübung + wade/bauch und wechsle die übungen von einheit zu einheit in der woche ...