Kritik/Kommentare zu meinem Plan

Hallo möchte euch einmal meinen Essen&Trainingsplan vorstellen & würde sehr gerne eure Meinung dazu hören! Wenn möglich auch Verbesserungen! Vielen Dank :)

Also :

Morgens : Instanthaferflocken gelöst in Milch, während der Schulzeit 2/3 Brote (meist mit Putenbrust belegt)
Mittags : Vollwertige Mahlzeit (Nudeln, Karoffeln, ..)
+ Ein Proteinshake
Abends : Brot/Warme Mahlzeit + 100 g gebratenes Putenfleisch (nur Montags & Freitags)
Vorm Schlafengehen : 250 g Magerquark mit Obst

Diesen ziehe ich meist bis auf Samstag durch. Trainieren gehe ich Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntags am späten Nachmittag, nach dem Training nehme ich einen Proteinshake zu mir.

Also wie siehts aus ? :) Vielen Dank !

Zitat:

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Zitat von Pii855

Hallo möchte euch einmal meinen Essen&Trainingsplan vorstellen & würde sehr gerne eure Meinung dazu hören! Wenn möglich auch Verbesserungen! Vielen Dank :)

Also :

Morgens : Instanthaferflocken gelöst in Milch, während der Schulzeit 2/3 Brote (meist mit Putenbrust belegt)
Mittags : Vollwertige Mahlzeit (Nudeln, Karoffeln, ..)
+ Ein Proteinshake
Abends : Brot/Warme Mahlzeit + 100 g gebratenes Putenfleisch (nur Montags & Freitags)
Vorm Schlafengehen : 250 g Magerquark mit Obst

Diesen ziehe ich meist bis auf Samstag durch. Trainieren gehe ich Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntags am späten Nachmittag, nach dem Training nehme ich einen Proteinshake zu mir.

Also wie siehts aus ? :) Vielen Dank !

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Daten zu deiner Person? Nährwerte? Ziele? TP? Warum Sonntag und Montags trainieren? Sind doch nicht mal 20 Stunden bestimmt zwischen den Einheiten? Warum Obst in den MQ und keine Fette wie Nüsse oder Öl?

Erstmal besten Danke, genau solche Antworten wünsche ich mir, da ich kompletter Anfänger bin ! :-)

Bin 17 Jahre, wiege 70 Kg und grobes Ziel wäre 80 Kg ! Mach 2-Split mit Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps und einen seperaten Tag in der Woche Beine/Schultern!
Sonntag&Montag trainieren bietet sich bei mir perfekt an. Wie viel Zeit sollte ich denn nach einer Einheit deiner Meinung nach lassen ? Dachte der Split "Überbrückt" sozusagen die Zeit.
Und mit Obst schmeckt der Magerquark :)) Habe es aber noch nie mit Nüssen ausprobiert, wie viel Nüsse denn in 250 g MG und welche ?
Vielen vielen Dank ! :-)

poste mal den genauen tp. beine/schultern in einem 3er ist käse

Tag 1 :

Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Negativdrücken oder Butterfly, Kabelziehen
Trizeps : Frech Press, Seilzug

Tag 2 :

Rücken : Klimmzüge, Latzug, Langhantelrudern, Untere Rücken (Gerät)
Bizeps : Normale Curls mit Lang+Kurzhanteln

Tag 3 (Mittwochs) :

Schultern : 3/4 Schultergeräte
Beine : Beinpresse, diverse Geräte + Laufen

der dritte tag ist mist

Zitat:

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Zitat von H_D

der dritte tag ist mist

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Um Beine&Schultern noch an Tag 1 oder 2 zu machen fehlt mir meist leider die Kraft und Lust .. Noch eine andere Lösung ?

wie lang trainierst du schon und wie sind die nährwerte? wenn du bei so wenig kcal liegst wie ich vermute, dann hätt ich da auch keine kraft mehr..
ich würde entweder einen alternierenden gk oder 2er machen

Also mit dem EP wirst du niemals auf 80kg kommen...allein von der Menge her brauchst du mindestens das doppelte>)

Ca. ein Jahr und Nährwerte weiß ich leider nicht, habe ja aber meinen EP oben genannt. Könntest du mir einmal an einem Beispiel oder Plan verdeutlichen was und vorallem wie ich was ändern sollte :-) Vielen Dank kenn mich nämlich noch nicht so gut aus !

Zitat:

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Zitat von Pii855

Ca. ein Jahr und Nährwerte weiß ich leider nicht, habe ja aber meinen EP oben genannt. Könntest du mir einmal an einem Beispiel oder Plan verdeutlichen was und vorallem wie ich was ändern sollte :-) Vielen Dank kenn mich nämlich noch nicht so gut aus !

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stickies lesen, plan überarbeiten, dann fragen :)

Doofe Frage bitte keine doofe Antwort :D

Was sind Stickies ? :x

die themen wo dick und fett WICHTIG vor steht, also die 15 über deinem

Okay, könntet ihr mir vllt ein paar Tipps zum verbessern geben ? :-) Wie ich den 80 Kg etwas näher rücke ? Hatte letztes Jahr nämlich eine schwere Krankheit dadurch extrem abgenommen und jetzt ist schwer Masse wider audzubauen T:
Also vllt Tipps wann und was ich dazu essen sollte ? :-)

Zitat:

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Zitat von Pii855

Okay, könntet ihr mir vllt ein paar Tipps zum verbessern geben ? :-) Wie ich den 80 Kg etwas näher rücke ? Hatte letztes Jahr nämlich eine schwere Krankheit dadurch extrem abgenommen und jetzt ist schwer Masse wider audzubauen T:
Also vllt Tipps wann und was ich dazu essen sollte ? :-)

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ESSEN UND TRAINIEREN UND SCHLAFEN! :)

(oder nur essen, das geht natürlich auch ;):salook:

Nur was esse ich wann am Besten ? :-)
Und wie viel davon ? ..
Das wären die Besten Informationen :-)

Und wie oft sollte man in der Woche train. mit einem 2-er Split ?

Zitat:

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Zitat von Pii855

Nur was esse ich wann am Besten ? :-)
Und wie viel davon ? ..
Das wären die Besten Informationen :-)

Und wie oft sollte man in der Woche train. mit einem 2-er Split ?

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Du wiederholst Dich! Lies die Stickies und dann versuche Dich bei der Wahl Deines EP/TP nach ihnen zu richten ! :professor:

Zitat:

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Zitat von Pii855

Nur was esse ich wann am Besten ? :-)
Und wie viel davon ? ..
Das wären die Besten Informationen :-)

Und wie oft sollte man in der Woche train. mit einem 2-er Split ?

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Alles aus meiner Signatur ist zum Aufbauen gut geeignet. Für eine Diät definitiv nicht.
Selbst hartgesottene Hardgainer nehmen damit zu.